كيف تتخلص من هذه العادة السيئة
كلنا نمت مجموعة كبيرة من الأسئلة إلى أنفسهم والعالمالذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو حاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع أصدقائك أو إلى والديك. لذلك ، طلبنا من الطبيب النفسي المحترف أولغا ميلورادوفا الإجابة على الأسئلة الملحة مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة ، إذا كان لديك منهم ، أرسل إلى [email protected].
كيف تتخلص من هذه العادة السيئة؟
إذا اعترفت بصدق بذلك لنفسك ، فمن المؤكد أن كل واحد منا سيجد عادة سيئة واحدة على الأقل. بعض العادات ، وكلنا نعرف ذلك ، مضرة بالصحة. البعض لا يؤذي أحدا ، ولكن يمكن أن يكون مزعج جدا لك وللآخرين. معظمنا يدرك أننا بحاجة إلى التخلص منها ، ولكننا نؤجل القرار باستمرار في وقت لاحق. كيف تجعل نفسك تقلع أخيرًا عن التدخين ، وتناول الكثير من الحلوى أو شيء أسوأ؟ والأهم من ذلك ، كيفية اتخاذ هذا القرار مرة واحدة وإلى الأبد؟
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
بالنظر إلى حقيقة أن عادةك السيئة ليست معك في اليوم الأول ، ومن الواضح أنك لا تحبها ، وإلا فلماذا تريد التخلص منها ، فلماذا تنشأ هذه الرغبة الآن؟ السؤال الأكثر أهمية لإجراء أي تغييرات هو الدافع. نعم ، نعلم جميعًا أن التدخين ضار ، وقد علمنا به لسنوات عديدة. نحن نعلم أيضًا أن التدخين يساهم في تطور سرطان الرئة ، لكن من بين المدخنين الذين كانوا يعتقدون بجدية أنه بعد هذه السيجارة نشأت الخلايا السرطانية هنا والآن؟ نحن نعرف عن السرطان ، ونعلم عن الموت ، ولكن كل هذا سيكون في مكان ما ليس هنا ، ليس الآن وليس معي. نفس القصة مع امتصاص لا نهاية لها من الحلو: نعم ، السكر ضار. ربما أستخدمه كثيرًا لدرجة أنني سأصاب بمرض السكري ، لكنه لن يمر إلا لسنوات عديدة.
حتى إذا كنت تفكر في التخلي عن الحلويات بسبب كثرة هذه الرغبة القوية والوطنية في إنقاص الوزن ، فهنا يوجد العديد من المزالق التي تمنع التعرض: لا يفقد شخص ما الوزن أثناء الحركة ، ثم يفتقر إلى القدرة على التحمل ، ويصبح عاطفيًا ويتحطم ، والشيء هو ربما ليس في السكر وحده. يعتقد شخص ما أنه سيأخذ قسطًا من الراحة في استخدام الكعك ، ويجف قليلاً ، ثم يتناول الطعام مرة أخرى ، لكن مشكلة كل هذه الاستنتاجات المشوشة هي نفسها: من الصعب جدًا على الشخص الاعتقاد بأن شيئًا سيئًا سيحدث له. وإنه لمن الأصعب الاعتقاد بأنه مسؤول عن هذا الشيء السيئ. ليس من أجل لا شيء أن يستمر المدخن النابض في الاختباء عن والدتها ، حيث تختبئ الفتاة بهدوء "واحدًا آخر من الحلوى" وراء جانب حبيبها ، ويحاول شخص ما أن يطلب البيرة الخامسة قدر الإمكان ، حتى يلاحظ الأصدقاء ، ويتظاهر بمواصلة شربه الثاني.
لذلك ، لا يمكن أن يعمل أي حافز حتى تتحمل مسؤولية أفعالك على نفسك. هذا مهم للغاية ، وهذه هي الخطوة الأولى: البدء في تخصيص الإجراءات الخاصة بك. "نعم ، قررت بالأمس أن أشرب بضع طلقات أخرى ، وبالتالي أفرطت في العمل" بدلاً من "هذا خطأ صديقي أننا لم نتمكن من المغادرة في الوقت المناسب" أو حتى أكثر "عبثية" مدرب معتوه ، وبالتالي أصبحت في حالة سكر ". أو "أحب التدخين ، لأنه: يمكن أن تسد التوقفات غير المريحة / تضيء لحظات الانتظار / وهذا سبب للتواصل مع الزملاء / مع سيجارة ، أبدو أنيقًا".
في الوعي بالتحكم في حياتك ، هناك كتلة من الخير - إنها نوع من الوعي بالحرية
بتخصيص كل هذه الإجراءات والأفكار لنفسك ، تبدأ في إدراك أن كل إجراء له نتيجة ، وبعض العواقب لا يمكن التنبؤ بها ، وأحيانًا مؤسفة ، وقد تكون مخيفة وغير سارة بما يكفي لإدراك أنك مسؤول عن ذلك. ومع ذلك ، في إدراك السيطرة على حياتك وكتلة الخير ، إنه نوع من الوعي بالحرية ، أنت الذي تقرر ما تريد بعد ذلك ، وليس النيكوتين أو الكعك أو الرغبة في عض أظافرك في النهاية.
من أجل اكتمال الوعي ، أنصحك بالتفكير بجدية في سؤالك. المدخنون ، على سبيل المثال ، غير ضارين لمعرفة أن التحول إلى السجائر الخفيفة سيحل محل سرطان الرئة المركزي فقط بسرطان الرئة المحيطي وأن كل شيء يبدأ بالتهاب الشعب الهوائية المزمن ؛ عشاق تقليم الأظافر - الذي لا يغير شكل الأظافر فقط / يبدو سيئًا في الأماكن العامة ، ولكنه أيضًا يمكن أن يفسد اللقمة ويوفر رحلة إلى تقويم الأسنان. لكن الأمر ليس على الإطلاق في هذه الحقائق ، التي أكتبها هنا ، يجب أن تجد لنفسك حقيقة خاصة بك ، المحور المهم للغاية الذي سيصبح الدافع - وستكون هذه هي الخطوة الثانية.
على الرغم من أن الدافع يختلف بالتأكيد ، إلا أنه من الجيد أن ندرك أنه حتى معظم مدربي اللياقة البدنية يحاولون تطوير مثل هذه الفكرة في هذه الأيام ، والتي قد لا تكون بنفس أهمية نظرك ومقدار العضلات التي تضخها. من المهم أن تقوم ، من خلال اتخاذ إجراءات تهدف إلى الحفاظ على صحتك ، بالمساهمة في المستقبل الذي قد لا تبدو عليه الآن مهمًا للغاية. المستقبل الذي ستعتمد فيه اليوم ليس فقط على كم تعيش ، ولكن أيضًا على نوعية هذه الحياة.
نحن مذنبون في العديد من الأشياء التي ستحدث لجسمنا.
نظرًا لأننا نتحدث عن العادات السيئة بشكل عام ، حتى أن تافه مثل عادة التقاط مفاصل أصابعك يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل. ونفس مرض السكري: بينما يبدو بعيدًا ، إلا أنه آمن ، ولا يعلم الجميع أن مرض السكري يؤدي غالبًا إلى العمى التدريجي ، أو الغرغرينا في الأطراف أو الفشل الكلوي المزمن. ومرة أخرى ، لا أحاول تخويفك - أحاول أن أجعلك تفكر بطريقة منطقية وتتحرك من فترة طويلة إلى ما لا نهاية هنا والآن.
تخيل هنا والآن الشخص المدمن على المواد الأفيونية والذي يخترق مادة محورية. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون: يُعتبر عقار "كواكسيل" مرة واحدة للبيع ، ويصعب الوصول إليه في الوقت الحاضر ، وهو ما يصعب الوصول إليه ، مما يتسبب في حدوث تأثير مشابه للهيروين. التفصيل الصغير الوحيد الذي يعرفه كل شخص تقريبًا هو أنه عندما تحاول طحنه ، لا يتم سحق القشرة حتى النهاية. تبقى جزيئات كبيرة. هذه الجزيئات الكبيرة ، عند إدخالها في الوريد ، تسبب تجلط الدم وانسداد الأوعية الدموية. تجلط الدم تسد مجرى الدم ، جزء من الجسم الذي صنع فيه الحقن هو نخر ، أي أنه يموت. وإذا سألت أي شخص ليس من محبي الهيروين وإقناع العين لا يرى ، فسيقول بالطبع: أي نوع من الأحمق سيقدم نفسه شيئًا ما ، بسبب سقوط الساق أو اليد.
إذا نظرت إلى المدى الطويل ، سيداتي وسادتي ، فنحن جميعًا إلى حد ما هم هؤلاء الحمقى ، لأن كل ما نفعله مع أنفسنا اليوم ، فإن العواقب لن تأتي في هذه اللحظة أو حتى في اليوم التالي. لكن يجب أن نفهم بوضوح أنه حتى لو لم يكن الأمر حاليًا ، حتى لو لم يكن غدًا (على الرغم من عزيزي ، كم سنة قضينا جميعًا في التدخين / الشرب / الاستعاضة عن نسختنا الخاصة) ، فإننا إذن مذنبون في العديد من الأشياء التي سيحدث مع الجسم ، صحتنا ، لدينا النفس.
تعامل مع فكرة أن ما تكافح معه يجب ألا يظهر أبدًا في حياتك
عندما تدرك - الكتابة. اكتب الكثير وبالتفصيل. اكتب إيجابيات وسلبيات ، ما تعطيك العادة وماذا تخسره بسببه. الحفاظ على مذكرات. في أي موقف ومع ما الناس أنت عرضة لما تريد التخلص منه. محاولة تغيير الناس ، وتغيير المواقف. استمر في الكتابة. اكتب عن الانهيار. لا تسمح لهم بأنفسهم مقدمًا ، ولكن نعم ، تحدث ، من الممكن أن يفعلوا ، لكن هذه ليست نهاية القصة. كيف ومتى ولماذا كان هناك انهيار. ما يمكن أن تساعدك على تجنب هذا. ضع نفسك أمام حقيقة واقبل فكرة أن ما تكافح معه يجب ألا يظهر في حياتك مرة أخرى.
هذا التصريح صحيح بنسبة مئة في المئة عن التدخين ، لكن بعض مجانين اللياقة تمكنوا من ترجمته إلى بيان بنسبة 90 في المئة ، وصيام أيام الصيام. ليست هذه هي الأيام التي يمكنك فيها تناول أي شيء ، وعندما يمكنك تناول الحلوى الشهيرة ، وحتى بعد ذلك لتناول الإفطار. قد يريد مؤيدو استهلاك الكحول الخاضع للرقابة أيضًا احتوائه هنا. حسنًا ، إذا لم يكن الكحول مشكلة كمية مثل المشكلة النظامية - على سبيل المثال ، لم يكن هناك ما يكفي من الاستعداد لعدم شرب في أيام الأسبوع - ثم قد تعمل مثل هذه الخدعة. لكن ، لسوء الحظ ، في معظم الحالات التي تنطوي على مشاكل خطيرة مع الكحول ، يعتبر الاستخدام الخاضع للرقابة أسطورة تؤجل إما أمرًا لا مفر منه أو مفروضًا من قِبل شخص ما ، ولكن ليس على الإطلاق رغبتك.
تذكر أن أهم شيء في التخلص من أي عادة ، وخاصة الأكثر ضررًا ، هو الرغبة الشخصية للشخص نفسه. لا يمكن أبدًا التخلص من أي من تبعياتها بالقوة. لذلك ، قبل أن تقرر مرة أخرى أن تعلن أنك تخسر وزنك / الإقلاع عن التدخين / اتخاذ أي إجراءات أخرى على الإطلاق ، فكر جديا: هل هذا حقا ما تريده شخصيا ، هل أنت مستعد لهذا؟