في السرير مع العدو: لماذا هو ضار أن تأخذ الهاتف الذكي إلى السرير
في انتظار رسالة نصية مهمة ، أجب على رسائل ليلة العمل أو التقليب بلا هدف من خلال instagram؟ حتى أكثرنا انضباطًا من وقت لآخر يجدون أنفسهم جالسين بشكل مريح في السرير بهاتف ذكي في الكاميرا - أو مدسوسين بعناية تحت وسادة.
وفقًا لإحصائيات العام الماضي ، يحاول 63٪ من المجيبين إبقاء الهواتف الذكية قريبة أثناء النوم. ماذا يعني هذا وما الذي يمكن تهديده ، بالإضافة إلى الشعور العام بالذنب لساعات المماطلة التي لا معنى لها في المماطلة المسائية؟ يشرح الخبراء في مجالات من الكيمياء إلى علم الاجتماع وعلم النفس كيف نجازف بمشاركة السرير مع الأدوات.
وفقا لدراسات مختلفة ، من 50 إلى 90 في المئة من المراهقين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. لا يمكن دراسة حلم المراهقين دون مراعاة التأثير المنتشر للتكنولوجيا. هناك ثلاث آليات رئيسية للتأثير على التسلية على الشاشة للنوم. أولاً ، عدم التوازن في توزيع الوقت: أثناء الجلوس أو النظر إلى جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، يمكنك القيام بشيء آخر. على سبيل المثال ، مثل هذه القضية الجميلة المستهلكة ، مثل الحلم. ثانياً ، الطبيعة الاجتماعية والعاطفية وأحيانًا العدوانية للمحتوى عبر الإنترنت تحفز النفس وتثيرها. وأخيرًا ، الدور الذي تلعبه الإضاءة يأتي من الشاشة ، حيث يهدم الإيقاعات اليومية ويؤثر في تعبئة الجسم.
في العام الماضي قمت بمراجعة منهجية للمصادر الأدبية حول العلاقة بين وقت الشاشة والنوم بين الشباب. أكدت جميع الدراسات الـ 67 تقريبًا من جميع أنحاء العالم أن هناك تأثيرًا سلبيًا لأول مرة على الثانية. على الرغم من اختلاف البيانات اعتمادًا إلى حد ما على الأجهزة المستخدمة ، فإن معظم البيانات المتعلقة بجميع أنواع الأدوات (أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية) تشير إلى أن الناس بدأوا ينامون لاحقًا وينامون أقل ، لكنهم يمضون وقتًا أطول على الشاشة. بالنسبة للجزء الأكبر ، كل هذه الدراسات تتحدث عن نفس الشيء ، ولكن هناك العديد من الجوانب المتميزة. على سبيل المثال ، قوة التأثيرات على النوم والصحة ، والخصائص الفردية للتعرض للمنبهات ، وكذلك التدابير الوقائية التي يمكن للمراهقين وأولياء أمورهم اتخاذها لتحسين نوعية النوم والرفاهية في عالمنا التكنولوجي السريع التطور.
المشكلة الرئيسية للأدوات الذكية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف - في الواقع ، جميع الأجهزة المزودة بتقنية LED أو شاشة LCD - هي أنها تنبعث منها كمية كبيرة من الضوء البارد الاصطناعي. بفضله ، يستخدم جسمنا بشكل حدسي لتحديد وقت اليوم ، وخاصة بداية الصباح. إذا استخدمنا مصدرًا لهذا الضوء في منتصف الليل ، فنحن ننزع الجسم ونعطيه إشارة إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ وعدم النوم. هذا قادر على خفض إيقاعنا اليومي - وقد ثبت أنه إذا أصبحت ساعاتنا البيولوجية غير متزامنة مع الدورات الخارجية ليلا ونهارا ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات وأمراض مختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والسكري ومشاكل القلب.
يمكن أن يؤثر الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول في السرير على كل من العلاقات الصحية والاجتماعية. أحد جوانب التأثير على الصحة هو الضوء المنبعث من الشاشة ، بغض النظر عما إذا كانت شاشة للهاتف الذكي أو تلفزيون. الشيء الرئيسي هو أنه موجود في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. هذا الضوء يخلق تأثير jetlag ، إعادة تشغيل الساعة الفسيولوجية الداخلية ، مما يجعل من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من النوم ، ويؤدي البعض إلى حل المشكلة بمساعدة المنومات والاعتماد عليها.
هناك حجة مضادة أخرى لنقل الهاتف معنا إلى الفراش وهي أننا نلتف في أوضاع غير مريحة للقراءة من الشاشة ، مما يؤدي إلى الألم في المفاصل والعضلات. عند استخدام الهاتف الذكي ، نركع رؤوسنا حتما أثناء المشي والوقوف والجلوس - كل هذا يمكن أن يخلق ضغوطا للجسم ويسبب الألم. كما أن الهاتف المحمول الموجود في السرير قادر تمامًا على تدمير العلاقات بين الأشخاص الذين يشاركون السرير أو يعيشون معًا. قد تؤدي العادة على عدم الابتعاد عن الشاشة ليلاً أو نهاراً إلى اعتماد الساعة على الهاتف والاتصال الاجتماعي عبر الإنترنت ، مع تخفيض قيمة الحاجة وفوائد الاتصال الشخصي أو التخلص منها تمامًا.
إن استخدام الهاتف الذكي من قبل الأطفال والمراهقين (سواء اللعب أو التواصل الاجتماعي) في الوقت المناسب للنوم يمكن أن يؤثر على الصحة العاطفية والجسدية ويؤثر على القدرة على التعلم. تؤثر هذه العلاقة سلبًا على فعالية العلاقة بين الطفل والوالد أو الأقارب الآخرين. الهواتف الذكية ليست ضارة بالشبكات الاجتماعية فقط. إنها ببساطة خطيرة في استخدامها مع أمور مهمة أخرى تتطلب التركيز: قيادة السيارة ، والمشي ، بما في ذلك البقاء في السرير. لا يتم إنشاء الأشخاص عن طريق تعدد المهام ، خاصةً عندما تبدأ مهمة ما في السيطرة على مهمة أخرى ، والتي تعد أكثر أهمية للحفاظ على الحياة والعلاقات الإنسانية.
نحتاج جميعا إلى حلم جيد ، وهذا هو السبب. يحلم الدماغ بإجراء تنظيف عام لما حدث أثناء النهار ومعالجته. هو تقريبا نشط كما هو الحال عندما يكون مستيقظا. "تنظيف" يتكون الدماغ من ثلاث عمليات. خلال المرحلة الأولى ، يتم إصلاح كل ما حدث خلال اليوم والذي يعتبره الدماغ مهمًا ، ويتم مسح المعلومات الثانية وغير الضرورية وغير المهمة عن أحداث النهار ، وخلال اليوم الثالث يتم مسح الدماغ من بقايا التفكير وغيرها من الحطام. جميع العمليات الثلاث حاسمة. إذا نمت بشكل صحيح ، فهذا يعني أنهم أثناء النوم استمروا بشكل متزامن وأن كل شيء على ما يرام. إذا نمت بشدة ولم ترتاح ، انتظر المشكلات ، لأن بعض هذه العمليات لم تنتهِ أو لم يتم تفويتها تمامًا. بالطبع ، من الممكن التعايش مع هذا - قلة من الناس اليوم ينامون فترة زمنية محددة. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن هذا يؤثر على ذاكرتنا ، والقدرة على امتصاص المعلومات وعمل الكائن الحي ككل.
في أثناء البحث ، اكتشفنا أن النوم المضطرب ذي النوعية الرديئة غالبًا ما يكون له سببان: الإدراكي والعاطفي. يرتبط المعرفي بالعمليات والصفات التي يكون الفص الجبهي من الدماغ مسؤولاً عنها: صنع القرار والانتباه والكفاءة والتحكم الذاتي. العاطفي هو كل ما يسبب القلق ، والخوف من فقدان شيء مهم. ينشأ هذا القلق عندما تدرك أنك لم تنظر إلى Facebook لمدة 15 دقيقة كاملة ، أو عندما تتذكر أنك لم تعلق على صورة شخص ما على Instagram. يتبع القلق دائمًا رغبة فورية في التحقق مما يحدث في الشبكات الاجتماعية. الجوانب المعرفية والعاطفية (ضعف ضبط النفس والخوف من فقدان شيء ما) تعني أننا لا نسمح للهاتف الذكي بالخروج من أيدينا خلال النهار ، بل نحدق به قبل الذهاب للنوم وحتى الاستيقاظ في منتصف الليل للتحقق من وجود رسائل وتحديثات جديدة. كل هذا له تأثير سيئ علينا ، لأن كل جلسة من هذه الدورات تنشط الدماغ: على سبيل المثال ، إذا رأيت أن صديقًا قد نشر صورة جديدة ، وأردت التعليق عليها ، فسوف يصبح الدماغ متهيجًا على الفور ، ويأخذ غفوة مثل اليد.
علاوة على ذلك ، تنبعث جميع الأدوات الحديثة من الضوء الأزرق ، الذي يحفز إنتاج الكورتيزول ويقلل من إطلاق الميلاتونين - وهذا أمر سيء للغاية ، لأنه الميلاتونين هو المسؤول عن النوم الجيد. بشكل عام ، يؤدي الاستخدام المتكرر للغاية للأجهزة التكنولوجية إلى ضعف جودة النوم ، وفي النهاية إلى ضعف أداء الدماغ.
كل هذا يتوقف على الجهاز والمدة التي استخدمتها قبل وقت النوم. من المعروف أن الأدوات الحديثة تكبح إنتاج الميلاتونين - وهو هرمون يتم إطلاقه في الجسم قبل النوم بساعتين. إنه يشير إلى أن الدماغ مظلل بالخارج وحان وقت النوم. وبالتالي ، إذا قضيت المساء في احتضان هاتف ذكي أو جهاز لوحي ، فانتقدك الشاشات بشكل صحيح بالضوء الأزرق ، ومن المحتمل ألا تغفو في الوقت المعتاد. وإذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في المنبه ، فهذا يعني أنك لا تنام بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، حتى لو حاولت حماية أو تقليل الضوء المنبعث من الشاشة بطريقة ما ، فلن تنام على أي حال ، لأنك ستستيقظ حتى تنتهي من قراءة جميع الأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت على الإنترنت في يوم واحد.
ثبت أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات فقط بدلاً من ثمانية لمدة خمسة أيام متتالية لديهم زيادة في الشهية وتهيؤ لمرض السكري. على المدى القصير - خلال النهار ، يزيد النعاس وتنخفض الإنتاجية. على المدى الطويل ، يمكن توقع عواقب أكثر خطورة ، مثل زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان. أنا لا أقول أن الضوء المنبعث من شاشات الأدوات الحديثة ، يسبب السرطان - وهذا بيان قوي للغاية. ولكن ، صدقوني ، يجب علينا جميعًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ونادراً ما نسحق إيقاعات الساعة البيولوجية.
لا يعتبر النوم باستخدام الأدوات الذكية أكثر القرارات حكمة ، على الأقل لأنها تؤدي إلى اضطرابات النوم. تؤثر أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية بشكل كبير على قدرتنا على النوم في الوقت المحدد والنوم بشكل سليم طوال الليل. بغض النظر عن السبب الذي يجعل الأدوات الذكية لا تسمح لنا بالنوم (بسبب الضوء والضوضاء والتفاعلات الاجتماعية) ، فهي ضارة على أي حال. هناك العديد من الآثار المترتبة على قلة النوم والنوم المضطرب: مشاكل في الذاكرة واستيعاب المعلومات ، والاضطرابات المعرفية والتمثيل الغذائي ، والاكتئاب ، وضعف المناعة ، والتعب ليست سوى بعض منها. من الواضح أن الأشخاص الذين اعتادوا على الاستيلاء على الهاتف الذكي كل خمس دقائق لن يتمكنوا ببساطة من النوم إذا لم تكن الأداة المفضلة في الليل بجوار سريرهم ، أو حتى أفضل - أسفل الوسادة.
توفر لنا الأدوات الكثير من الفرص لتحفيز المخ في وقت النوم. قبل أن تذهب إلى السرير ، من حيث المبدأ ، يجب ألا تفعل شيئًا يتطلب العمل النشط للدماغ. من المفيد والمهم تخصيص قدر معين من الوقت كل يوم بحيث يتغير الجسم من الأداء اليومي إلى النوم. علاوة على ذلك ، في السرير وفي غرفة النوم تحتاج فقط إلى النوم وممارسة الجنس. لا توجد أجهزة تلفزيون أو ألعاب فيديو. لا تأخذ الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأي أجهزة إلكترونية أخرى إلى الفراش.
صور: Snarkitecture