من أين تبدأ crossfit
بطريقة ما نحن مطمئنونلماذا لا يستحق تقسيم الرياضة إلى ذكور وإناث ، - ليس بدافع الرغبة في الصراخ ، ولكن كمقدمة لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". في العدد الأول ، اكتشفنا كيفية بدء الملاكمة ، وفي الثانية سنخبرك عن اللياقة البدنية عالية الكثافة.
حول crossfit ، ذكرنا في المادة المتعلقة بالتمارين الصباحية (بالمناسبة ، نريد أن نتصافح مع الشخص الذي يختار هذه الفئات لبداية اليوم). يمكن تعريف التدريبات على أنها: "حركات وظيفية متغيرة باستمرار تؤدي بكثافة عالية". في الواقع ، هذا يعني أنه في كل درس سيكون من الممكن تخيل نفسك كرجل مشاة أو رجل إطفاء أو شرطي - يتدربون وفقًا للبرنامج نفسه (أو بالأحرى ، غيابه). إن عدم التدريب الخطي هو السمة الأساسية لهذا النوع من اللياقة ، وإمكانية ممارسة كل المجموعات العضلية تتبعه ، دون أن تموت من الملل (في التدريبات في الصالة الرياضية ، لا يرى البعض التأمل ، ولكن لها).
"إن سحر crossfit للمبتدئين هو ما يسمى بالوصول ، أو الأخطر من ذلك ، الاستجابة الهرمونية العصبية ، وهي الحالة التي تبدأ فيها الهرمونات في الاستجابة لحمل عتبة في الجسم. ويمكن تحقيقه على حد سواء على تشكيل وعلى بيلاتيس ، وحدها في الساحة أو حتى القفز حولها مع وجود مكان عمل ، لكن بالنسبة للعدد الهائل من الناس ، من الصعب الوصول إلى "القدوم حتى تحت إشراف أحد المدربين. وفي المقطع العرضي انتشرت في مجموعة ، في مكان ما يوجد توقيت مؤقت ، وتريد أن تكون النتيجة ليست الأخيرة على الأقل. لذلك ، هذا الرد يحدث في كل دورة تدريبية تقريبًا ، "تشرح ألينا رابوتا ، التي كانت تمارس لعبة crossfit لمدة عامين ولديها شهادة CF-L1 ، مما يسمح لها بالعمل كمدربة. "من الصعب وصف هذه الحالة ، لكنها تجعلها فعالة للغاية. أنا شخصياً أحب أن أشاهد سرعتي وقدرتي على التحمل ، وأن أحسن مؤشرات قوتي ، وشطب الحد الأقصى الشخصي القديم في دفتر ملاحظات وأضف واحدة جديدة أكثر من بضعة كيلوغرامات. زملائي وأصدقائي الجدد ابتهج بحقيقة أنك في الدورة التدريبية انفصلت تمامًا عن مهام العمل ونسيت الروتين ، لقد تأثرت بحقيقة أنه يمكنك القدوم إلى الجلسة التدريبية بالنعاس والتعب وإعطاء كل شيء هناك وبعد عشر دقائق شا لشعور بارد ، قوية وسيد العالم ".
التدريب نفسه ، مثل أي متوسط ، يستمر ساعة ونصف. إنه يشتمل دائمًا على عملية إحماء وعقبة (دعونا لا نتعب من التكرار عنها ، نظرًا لأن العضلات والمفاصل والأطراف الصلبة شديدة لا يتم تضمينها في برنامج التدريب). بينهما - مزيج من التمارين. يمكن تقسيم حركاتهم المكونة إلى عدة مجموعات. تشمل بعض الأشياء الخارجية (المقذوفات - مليون: الأوزان ، الكرات ، الحديد ، حتى الجذع الشجري ، إذا كان في الطبيعة) ، يتم تنفيذ الآخرين مع وزن الجسم الخاص بهم: جميع أنواع pushups والقرفصاء ، pullup ، يرتفع الجسم. تأتي تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا في الجزء الرئيسي من الفصل - فهي تعمل ، وتمارين التجديف ، والسباحة ، والقفز (القفز على الحبل والأخرى العادية). الآن أروع: يتم الجمع بين كل هذه الحركات مع بعضها البعض (اثنين أو ثلاثة أو أربعة أو خمسة) - سيناريو التدريب يقتصر فقط على مخيلة المدرب. "يشمل Crossfit الجسم بالكامل ، حيث أن معظم الحركات معقدة وليست مثل تلك التي يتم إعدادها على أجهزة المحاكاة (على سبيل المثال ، رفع العضلة ذات الرأسين). يتم تدريب الجسم بالكامل ، وإذا كنت بحاجة إلى إنهاء شيء محدد ، فيمكنك القيام بذلك بعد التدريب الجماعي بشكل فردي ، "تؤكد جوليا Okhinkovsky ، تشارك في النادي الأهلي.
"السؤال رقم واحد بين المبتدئين: هل سأفقد الوزن؟ السؤال رقم 2: هل سأقوم بالتأرجح؟ أعترف بأمانة ، كان لدي فكرة: أود أن أبدأ لعبة crossfit ، وأرمي أخيرًا بضع كيلوغرامات ، وسأصبح ملكة جمال ولن ينجح الرجال. كثيرا ما أسمع من فتيات جدد في هذا التكرار أو ذاك ، ولا أود أن أقول إنهم لا يفقدون الوزن من النادي الأهلي ، لأنه يطفئ النار في بعض العيون ، ولكن: إنهم لا يفقدون الوزن من النادي الأهلي ، وفقدان الوزن يعتمد على 95 ٪ من النظام الغذائي ، و على الرغم من أن الجميع سمعوا ذلك ، يبدو أنه لا أحد يأخذ الأمر على محمل الجد " لينغ. أصداء جوليا لها: "يبدأ الجسم في التغير بعد شهر من التدريب المنتظم. بعد سنتين ، تزداد كتلة العضلات (يجب ألا تخاف منه) وتقل طبقة الدهون ، يصبح الجسم" عالي الجودة "، لكن من المهم للغاية مراقبة التغذية والتمارين الرياضية بانتظام ، ثم الرؤية المرئية النتيجة ".
مع التغذية ، إنها بسيطة للغاية: تحتاج إلى الحد (من الناحية المثالية ، إزالة) الكربوهيدرات والسكريات البسيطة ، والاعتماد على البروتينات والخضروات ؛ تناول الطعام - في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل التمرين. "يجب أن يكون النظام الغذائي باردًا بغض النظر عما إذا كنت تتدرب أم لا. وبدون ممارسة الرياضة ، فإن تناول الوجبات السريعة وشرب الصودا الحلوة سيء ، وكذلك الشوكولاتة والقوائم. يضيف ألينا: "هناك تمرين آخر يشير إلى أنه ربما حان الوقت بالفعل لتغيير شيء ما في النظام الغذائي".
لا توجد متطلبات خاصة للملابس ، على الرغم من وجود خطوط كاملة للاعبين المتشابكين. أنها مريحة للغاية بالنسبة لك لممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو الأحذية: "في رفع الأثقال ، الاستقرار مهم ، وفي الوقت نفسه ، خفة ، بحيث يمكنك بعد القفز على الصندوق دون تغيير الأحذية" ؛ أحذية رياضية مثل Nike Free أو Reebok CrossFit Nano (العلامة التجارية ، بالمناسبة ، تعزز crossfit في روسيا) هو خيار رائع.
أين تتصل: LEV ، ريبوك CrossFit EKB ، ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
الصور: 1 ، صورة الغلاف عبر Shutterstock
