اضغط الكامل: 20 كلمة غير مفهومة من عامية اللياقة البدنية
النص: كارينا سيمبي
أصبحت الرياضة لفترة طويلة جزءًا مهمًا من الحياة: لقد تغلغل لباس التمرين في أزياء الشارع ، وفي المحادثات في المعرض أو في البار ، يمكنك سماع المزيد والمزيد من الكلمات مثل "فرط التوتر" و "chitmil". لا يتم استخدام مصطلحات اللياقة البدنية فقط من أجل كلمة شفهية: في البرامج التدريبية ، تبدو جميع مجموعات الملابس الداخلية ومجموعات الإسقاط ، وحتى تعليمات مدرب التمارين الرياضية غامضة في بعض الأحيان. هناك حاجة لمعرفة ما تعنيه الكلمات الأكثر شيوعًا من المصطلحات الرياضية. ليست حقيقة أن نكات كمال الأجسام للهواة حول المكاسب الجماعية ستبدو سخيفة الآن ، لكن بالتأكيد ستصبح أكثر وضوحًا عما يتحدث عنه المدرب.
↑ بيربي
الحمل اللاهوائي
تمرين بجهد قصير الأجل ، عندما لا يتم توليد الطاقة عن طريق إدخال الأكسجين إلى العضلات بالدم ، ولكن من خلال توفير المواد "الوقود" في العضلات. ومع ذلك ، بعد 8-12 ثانية ، يبدأ الجسم في استخدام الأكسجين ويصبح التمرينات الهوائية (ومن هنا تأتي شعبية التدريبات اللاهوائية الفاصلة ، والتي بعد كل نهج هناك راحة بعد 8-20 ثانية). تسود التمارين اللاهوائية في رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، الركض ، التمرينات الهوائية - في التدريب على التحمل الطويل ، من ركوب الدراجات إلى التدريب على أجهزة القلب والأوعية الدموية والتمارين الرياضية المناسبة.
فراشة
ما يسمى والمحاكي في صالة الألعاب الرياضية ، ومتوسع صغير "المنزل" ، وممارسة نفسها مع هذه المعدات. الجهد الرئيسي - الحد من اليدين ، حيث يحدث الحمل على عضلات الصدر والعضلات الدالية الأمامية.
تمارين بيربي
(بيربي الإنجليزية)
جاء هذا التمرين إلى crossfit من ترسانة اللوائح العسكرية الأمريكية وفي الشكل الكلاسيكي يتضمن التسلسل التالي: دفع من الأرض من "شريط" الموقف ، "القفز" ركبتيك إلى صدره ، والقفز لأعلى ، ومرة أخرى "شريط" - وهلم جرا. هناك العديد من التعديلات - بدون قفزة ، مع التقلبات ، إلخ.
فطيرة
"وزن" العارضة نفسها عبارة عن صفيحة دائرية ، موضوعة على الرقبة ومثبتة بقفل. يستخدم لاعبو كمال الأجسام المتقدمون ورافعو الأثقال قضبان الكبش: خيط بعض الفطائر وبالتالي تنظيم الوزن.
كاسب
(اكتساب اللغة الإنجليزية - الحصول ، تلقي)
نتاج التغذية الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (بسيطة أو معقدة) وبعض البروتين ، والذي يستخدم للحصول على كتلة العضلات: الكربوهيدرات - أفضل وقود لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، والبروتين - مادة بناء لا غنى عنها لنمو العضلات.
↑ دلتا
تمدد مفرط
تمرين لتطوير العضلات - تنعيم الظهر وعضلات اللوز وعضلات الفخذ. الشخص يضع بطنه على جهاز محاكاة ، يتم تثبيت القدمين تحت بكرات خاصة. بدوره ، يميل الجسم إلى أسفل ويرفع إلى وضع يكون فيه الجسم خطًا مستقيمًا.
دلتا
الاسم العامية للعضلات الدالية - العضلات السطحية للكتف - يأتي من تشابه العضلات المثلثية بالحرف اليوناني Δ (دلتا). مع الأخذ في الاعتبار مختلف مجموعات الدالية ، يقولون "الجبهة" ، "الأوسط" أو "دلتا الظهر".
صحافة
رفع الحديد أو الدمبل مع رفع الأسلحة من وضع الوقوف أو الجلوس أو الكذب. يمكن إجراء الضغط من الصدر أو من الكتفين ، في كمال الأجسام يتم استخدامه لتطوير العضلات الصدرية الكبيرة والصغيرة ، ثلاثية الرؤوس والحزمة الأمامية للعضلة الدالية.
عقبة
سلسلة من التمارين الخفيفة وعلامات التمدد التي تكمل التمرين ، وأحيانًا مع عناصر من أمراض القلب. مع تثبيط تدريجي للجهاز العصبي وانخفاض في معدل ضربات القلب ، يحدث الخروج من التمرين بسلاسة ، ويساعد التمدد على استعادة العضلات "المسدودة" بشكل أسرع بسبب تطبيع تدفق الدم وتقليل الألم من عمل اليوم التالي.
سحق
(المهندس. أزمة)
جاء الاسم المألوف للتمارين القديمة الجيدة للعضلات البطن من اللغة الإنجليزية. المعنى الحرفي للكلمة crunch هو "crackling" ، "crunching" ، ولكن مع الأسلوب الصحيح ، يجب ألا يقترن الطحن أو الطحن: لا يتم رفع و / أو التواء الجزء العلوي من جسم الحالة ليس بالقصور الذاتي ، ولكن بسبب تقلص العضلات.
↑ زامكا
الوزن
إذا أخبرك أحدهم أنه الآن "على الأرض" ، فيمكنك الاتصال به / لها بأمان لتناول غداء دسم: خلال هذه المرحلة من الدورة التدريبية ، هناك مجموعة نشطة من كتلة العضلات ، وغالبًا ما تكون مصحوبة ببعض مكاسب الأنسجة الدهنية - التغذية خلال هذه الفترة غالبا ما تتميز السعرات الحرارية الزائدة.
فشل
هذا ليس ضروريا لجلب التدريب ، حتى لو نصح المدرب عكس ذلك. إنه يتعلق بالعمل "ضد التوقف" ، أي حتى اللحظة التي يبدو فيها أن التكرار التالي للممارسة ليس له قوى: الخلايا العصبية تالفة وتفقد القدرة على نقل الدافع الكهروميكانيكية. يقلل تدريب "الفشل" من مستوى عامل نمو العضلات الذي يشبه الأنسولين (IGF-1) في بلازما الدم ، ويعزز إنتاج الكورتيزول ويمكن أن يصيب على المدى الطويل الجهاز العصبي والغدد الصماء.
إثقال كاهل
الدمبل ، الحدائد ، الأوزان - بشكل عام ، أي وزن إضافي ، يشمل استخدامه المقاومة (التوتر) للعضلات. ويسمى العبء أيضا "الوزن الحر".
مضخة
(المهندس مضخة - ضخ ما يصل)
التدريب الفاصل الوظيفي مع تحيز قوي ، وشعبية في نوادي اللياقة البدنية ، أو سلسلة من التمارين مع الحديد. اعتمادًا على مجموعة العضلات التي يتم إعدادها ، يتم زيادة أو تقليل وزن القضيب في التمارين الرياضية الهوائية.
بروتين
في عالم اللياقة - منتج للتغذية الرياضية يعتمد على مزيج من البروتين ، والذي يعمل على تقليل كتلة الدهون في الجسم ، وتحفيز نمو العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية. اعتمادًا على الأهداف والتفضيلات ، يستخدمون مصل اللبن أو البيض أو الصويا أو الأرز أو أي بروتين آخر ذي أذواق مختلفة. بالإضافة إلى مسحوق البروتين ، لا توجد حانات مألوفة للجميع فقط ، ولكن أيضًا زبادي البروتين والحبوب وحتى الآيس كريم.
↑ عبء
مجاميع
التنفيذ المتسق لتمرينات القوة ، لا تنطوي على الراحة بينهما. عادةً ما تشتمل المجموعة الفرعية على تمارين أساسية وعزلة لنفس المجموعة العضلية (على سبيل المثال ، يتم استخدام عضلات الصدر أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ومصارعة الذراع) ، ولكن في بعض الأحيان تستخدم أيضًا تمارين للمجموعات العكسية المشروطة (الظهر والصدر والفخذ والفخذ الخلفي) Triset ، على التوالي ، يتضمن ثلاثة تمارين ، والقائمة المنسدلة تعني عدة طرق مع انخفاض تدريجي في الوزن.
تجفيف
مرحلة من دورة التدريب ، والتي خلالها يتخلص الرياضي من الدهون الزائدة والماء في الجسم ، ويسعى إلى الحصول على أقصى درجات الراحة في العضلات أو فقدان الوزن لينقسم إلى فئة وزن معينة. يعتبر التجفيف ضغطًا خطيرًا على الجسم ويتم منعه دون إشراف مدرب وطبيب مؤهلين.
أرجوحة
العامية اسم عضلات شبه منحرف تقع في الجزء الخلفي من الرقبة والظهر العلوي. هناك كلمة أقل وضوحا - "غطاء محرك السيارة".
سحب
لا يعني أكثر من رفع الأثقال بطرق مختلفة. فقط في إطار الرفع المميت ، الجر الكلاسيكي ، "الميت" أو الروماني (على الساقين المستقيمة) ، تتميز الجر على غرار السومو (مع إعداد الساق واسعة) وقضيب الفخ (مع رأس الماس مع مقابض متوازية للقبضة داخل) تتميز فقط.
غش
(المهندس. التسخين - احتيال)
تقنية في كمال الأجسام ورفع الاثقال ، حيث ينتقل وزن المقذوف في المرحلة الإيجابية للحركة ، في المرحلة التي يحدث فيها تقلص العضلات ، من مجموعات العضلات المعنية (والمتعبة) إلى مجموعات العضلات الأخرى ، وليس التعب. يُطلق على الغش أيضًا بعض "أيام التمهيد" عندما تكون الكمية المعتادة من السعرات الحرارية المستهلكة أعلى بنسبة تتراوح بين 50 و 70٪ بهدف "التلميح" إلى الجسم بأنه لا يحتاج إلى تأجيل احتياطيات الطاقة في صورة دهون. وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، فإن الإفراط في تناول الطعام الظرفي ، بما في ذلك الكيتميلا ، لا يستفيد منه الجهاز الهضمي.
الصور: Nike Pro Bra، Dear Kate / Facebook، Nike / Instagram (1، 2)