عادات صحية لمدير جوجل ناتاشا روستوفتسيفا

في RUBICIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: الحديث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي ناتاشا روستوفتسيفا ، مديرة تطوير الأعمال في Google في مجال النشر.

من المهم جدًا بالنسبة لي أن أقضي ساعات قليلة في الصباح. في صمت ، لذلك غالبًا ما أستلقي في السرير وأتحدث مع أختي ، فنحن نخبر بعضنا البعض عن مزاجنا ونتمنى لك يومًا جيدًا. ثم أذهب لأمشي الكلب ، وأتناول الفطور ، وأغتسل وأذهب إلى المكتب بالحافلة. يستغرق الطريق حوالي أربعين دقيقة ، وعادة ما تكون الحافلة نصف فارغة ، وهذا هو وقتي الشخصي أيضًا عندما يكون لدي وقت لقراءة كتاب أو تبادل الرسائل مع الأصدقاء الذين يعيشون في بلدان أخرى.

في الصباح ، أحاول نصف ساعة على الأقل تكريس لممارسة النشاط البدني. أبسط الخيارات هي: المشي حول بحيرة صغيرة مع كلب أو التمرن مع النادي الأهلي في المنزل. انتقل زميلي إلى المكسيك وترك لي فريقًا من الدمبل والوزن ، حتى أتمكن من التدريب ، حتى لو كان لدي خمسة عشر دقيقة فقط.

أحتاج إلى مجهود بدني للشعور الجيد. في فصل الشتاء ، أحب الركض في الغابة عدة مرات في الأسبوع ، لذلك أحاول الاشتراك بانتظام في نصف ماراثون باريس في مارس للقيام بذلك لسبب ما. في الصيف ، أصبح من الأسهل الاستيقاظ مبكراً ، لذلك مع نقل الساعات ، لدي فترة تدريب قوي. وفي أي وقت من السنة أحاول أن أسير كثيرًا.

بدأت في الجري ، حتى عندما كنت أعيش في موسكو ، لذلك ، في باريس ، وجدت شقة عبر الطريق من Bois de Boulogne: الركض حول البحيرة يكفي أن أعبر الشارع. في العمل ، يجب أن أتواصل مع الناس كثيرًا وأن أقوم بمعالجة تدفق هائل من المعلومات ، لذا فإن الركض بالنسبة لي يمثل فرصة للانفصال وأن أكون وحدي. المسافة المثالية هي من ثمانية إلى عشرة كيلومترات ، وخلال هذه الفترة أتمكن من تكوين دائرة في الغابة ، وانتظر الجرعة المطلوبة من الإندورفين واكتسب القوة للذهاب إلى الجبال المتداول.

في عام 2014 ، أصابت قدمي بشدة ولم أستطع الركض ، لماذا صعد بسرعة على الحائط وبدأت في البحث عن بديل. حاولت اليوغا ، لكنني كنت أشعر بالملل دائمًا ، ذهبت إلى جدار التسلق مع صديق ، لكن بطريقة ما لم تذهب. إلى جانب المكتب توجد غرفة ألعاب رياضية ، وقد جئت إلى جلسة الاختبار وسقطت بشكل غير متوقع في حب الطاقة. ذهبت إلى هناك لمدة عام ، أتقنت أسلوب التدريبات مع مدرب ، والآن أدرس بمفردي في صالة مكتب أو في المنزل.

يحتوي المكتب على صالة رياضية مجهزة بشكل جيد ، هناك مدرب منتظم في الخدمة يمكنك استشارة. زميلي ، وهو مولع بالثالوث ، يذهب لتناول طعام الغداء ، وأنا أفضل الصباح. أحاول أن أتناول الطعام بطريقة متوازنة ، لأن أي شخص لديه أي نظام غذائي يمكنه العثور على وجبة غداء مناسبة في مقصفنا - حتى أن هناك عدادًا يحتوي على خبز خالي من الجلوتين.

لديّ مبيض متعدد الكيسات منذ المراهقة لذلك لسنوات عديدة كنت قد اتخذت وسائل منع الحمل عن طريق الفم. في عام 2010 ، عُرض عليّ تغيير الدواء ، وكنت من بين النساء المصابات بالاكتئاب على خلفيته. في البداية اعتقدت أنني غاضب من بيئة العمل ؛ بدأت اثنين من الكلاب ، وتوقفت عن العمل في وقت متأخر ، وبدأ تشغيل أول. ثم علمت نفسي بحقيقة أنني كنت أعيش في قبلة رمادية لمدة عام ولم يتمكن أي شيء على الإطلاق من رفع معنوياتي ، حتى أن الركض توقف عن المساعدة.

بعدها ذهبت إلى الطبيب ، وتم تشخيص إصابتي بالاكتئاب ، ولم يكن أحد في تلك اللحظة مرتبطًا بوسائل منع الحمل. شربت دورتين من مضادات الاكتئاب ، لكن في كل مرة عادت حالة الهلام. لقد تمكنت بالفعل في فرنسا من معرفة سبب الاكتئاب ، ولم أعد أستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية ، وقد وصفتني العلاج الداعم ، وبدأ العالم يلعب بألوان جديدة. لم تجعلني مضادات الاكتئاب سعيدة بالحياة مثل الهرمونات المصححة.

مررت بجميع المراحل: عملت سابقًا في مجال الإعلان وقادت أسلوبًا غير صحي للغاية ولم يكن لدي أي فكرة عن مدى وزني. ثم غادرت إلى الولايات المتحدة الأمريكية لمدة عامين واشترت على الفور مقياسًا ، خائفًا من قصص حول كيف يكسب الجميع على الفور عشرة كيلوغرامات. اتضح أن لدي بالفعل شيء أعمل معه: خلال برنامج الماجستير ، درست النظرية بدقة ، فيما ساعدني تعليمي الطبي ، وفقدان الوزن ، ومنذ ذلك الحين أعرف جيدًا ما الذي يناسبني وما لا يصلح.

لحسن الحظ ، تمكنت من الاستغناء عن مرض عصبي قوي عن جسمك. لم أجلس أبداً على الوجبات الغذائية الجامدة ، بل جربت التغذية وأبحثت عن خيار مناسب لنفسي. في إحدى المرات علقت على الوزن ، لكن في الوقت المناسب أدركت أن مستوى سعادتي لا يرتبط أبدًا بالشكل الموجود على المقاييس. لكنني تعلمت اختيار الأشياء التي تهمني ، وحتى في الأيام التي أتحول فيها إلى فقاعة ، أحببت نفسي.

بسبب الخلل الهرموني أحتاج تحد بشدة من السكر وتناول الكربوهيدرات المعقدة بانتظام ؛ خلاف ذلك يبدأ الأرق ، من الصعب بالنسبة لي أن أركز ، مزاجي يتدهور. لذا فإن الشيء الوحيد الذي تأنيب نفسي على نحو خطير هو عندما أنسى النظام الغذائي ، ثم أذهب بوجه رمادي.

اعترفت مؤخرا لنفسي وهو ما لا أريد طهيه على الإطلاق ، كحد أقصى يمكنني صب الماء المغلي على دقيق الشوفان أو غلي البيض المسلوق. في حالات استثنائية ، إذا لم يكن لديك وقت في العمل لتناول الكربوهيدرات المعقدة ، فأنا أطبخ الحنطة السوداء أو المعكرونة من الأرز البني. في الثلاجة لدي الفواكه والخضروات وسمك السلمون المملح خفيفًا والكفير.

على مدى العامين الماضيين ، كنت أشرب كوبين من النبيذ في السنة ، لأنه في الصباح أشعر بوضوح التأثير السلبي. مزاجي يتدهور ، آلام رأسي ، ولا أريد أن أتحرك على الإطلاق. لا أرغب في قضاء بعض الوقت في الشعور بالتعب ، لذا فإن عدم وجود الكحول في حياتي ليس تقييدًا بالنسبة لي ، بل هو مصدر قلق لي.

النوم هو العنصر الأكثر أهمية نوعية الحياة بالنسبة لي. أحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات بقليل في اليوم لأعمل بشكل طبيعي ، وأنا أضبط كل شيء على القدرة على الراحة بشكل طبيعي. أذهب للنوم في حوالي الساعة العاشرة مساءً لفترة طويلة ، وفي العام الماضي أعيش بدون منبه: اتضح أنني في بعض الأحيان أحتاج إلى خمس عشرة أو عشرين دقيقة إضافية لأستيقظ من تلقائي وأرتاح تمامًا. أنا لم أنم أبدا من خلال أي شيء.

أنا كلاسيكي الكمال و مدمن للكحوليات ولمدة خمس سنوات من العيش في فرنسا ، فهمت كيف يمنعني هذا من العيش. عادات جديدة مفيدة للغاية أختارها على أساس ما إذا كنت سأستمتع بها. قررت نقل هذه الرياضة من فئة إلزامية إلى فئة ممتعة وأعددت قائمة من الأشياء المختلفة التي يمكنني القيام بها من أجل التحرك بانتظام وأشعر أنني بحالة جيدة. يساعد الكلب كثيرًا: حتى لو لم يكن هناك وقت لأي شيء ، في المساء لا يزال يتعين عليك الذهاب للنزهة.

بناء على توصية الطبيب قبل عامين اضطررت إلى التخلي عن وسائل منع الحمل الهرمونية ، وفتحت عالماً جديداً شجاعاً من التقلبات الدورية للهرمونات. ما زلت أتعلم التعايش مع حقيقة أنه في بعض الأيام أشعر بالتعب وتدهور حالتي المزاجية. أخبرني أخصائي الغدد الصماء حول هذا الموضوع: "لا حاجة لمحاربة الدورة الشهرية ، فأنت تحتاج فقط إلى مزيد من الاهتمام بنفسك هذه الأيام." هذه مقاربة فرنسية جدًا للحياة ، حتى أن غرانز دور قد قام مؤخرًا ببودكاست حول هذا الموضوع.

في يوم عيد ميلادي الثلاثين ، سافرت للدراسة في سنغافورة ، من أين انتقلت إلى فرنسا. بدأ شبابي الحقيقيون في هذا اليوم وسيستمرون إلى الأبد ، لأنهم في أوروبا ينظرون إلى العصر بطريقة مختلفة تمامًا ولا يفكر أحد في الفئة "لديهم وقت للقيام به" ، كما في روسيا.

أنا أحب عمري ، يكبر بلدي والطريقة التي أغيرها كل عام. تذكرني الحياة بضخ الشخصيات في لعبة كمبيوتر: كل عام هو الانتقال إلى مستوى جديد ، لديك أدوات وفرص جديدة ، وتصبح بانتظام أفضل نسخة من نفسك. هذا مثير جدا

رعاية نفسي هو الأولوية بالنسبة لي. يكفي طرح السؤال: "ما هو الأفضل بالنسبة لي في الوقت الحالي؟" إذا كانت الإجابة هي: "الكذب على الأريكة" ، فهذا يعني أنني سوف أتدحرج مع الكلب على الأريكة.

أنا انطوائي وفي كل عام أشعر به أكثر فأكثر. بالنسبة للتفريغ ، يعتبر السكوت والتقليل الحاد في تدفق المعلومات الواردة من الأمور المهمة بالنسبة لي. إذا كنت بحاجة إلى الشفاء ، آخذ كلبًا وأذهب في نزهة في الغابة ، وفي حالة الطقس الجيد ، يمكنني ركوب سيارة والتوجه إلى نورماندي على الشاطئ.

يساعدني أن أنظر إلى الأشياء الجميلة. لعدة سنوات متتالية ، أصدرت اشتراكًا في أوبرا باريس واشتريت تذاكر للعام المقبل. هذا يتيح لك الذهاب مرة واحدة في الشهر إلى الباليه والأوبرا مقابل المال المعقول. ثلاث ساعات من الموسيقى الجميلة وتصميم الرقصات ، وأنا أخرج كشخص جديد. وإذا لم يكن الأداء التالي قريبًا ، فيمكنك دائمًا الذهاب إلى المتحف لمدة نصف ساعة على الأقل.