القرصنة الحياة: كيف الاحماء في العمل في 2 دقيقة
في عالم من التوتر اليومي والوجبات السريعة ونمط الحياة المستقرة لا يوجد شيء أكثر قيمة من العافية. كيف تتحسن حالتك بسرعة ، ابتهج وأشعر بالتحسن على الفور - أخبر تعليماتنا الصريحة.
من الناحية النظرية ، تعلم الجميع منذ فترة طويلة أن الرياضة هي الحياة. يحلم الكثير منا بممارسة اليوغا كل صباح والرقص بشدة كل ليلة ، ولكن في الحقيقة نحن نطيل يوم عملنا من 10 إلى 12 ساعة ، لا نمزق أجهزة الكمبيوتر في وقت الغداء ، وحتى نعود إلى المنزل من المكتب ، ونلتئم مع الكمبيوتر المحمول ، نلعب في ثلاثة الهلاك. والنتيجة هي تشنجات العضلات ، والأعصاب مقروص وأمراض العمود الفقري. نظرًا لأننا نضحي كثيرًا من أجل مهنة ، فمن الجدير التضحية بدقيقتين من الوقت الثمين بضع مرات في اليوم من أجل تمرين بسيط وسريع. إذا كان من غير المريح تحريك جسمك في منتصف مساحة مفتوحة ، فاختبئ من زملائك في مكان أقل ازدحامًا.
1
في وضع الجلوس ، أدر رأسك برفق إلى الجانب ، مع تحديده لبضع ثوان في وضع المنعطف. يعتبر مدربو اليوغا هذه الحركة واحدة من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء في العمود الفقري العنقي.
2
قف ، انحنى إلى اليسار وتمتد إلى الجانب بيدك اليمنى ، مع إبقائها موازية للأرض ؛ افعل نفس الشيء بيدك اليسرى ، وانحنى إلى الجانب الأيمن. قف بشكل مستقيم مرة أخرى ، وتمتد بكلتا يديك.
3
تدوير الوركين في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس. هذا التمرين ، الذي قام به الجميع مرة واحدة على الأقل في حياته في مجموعة متنوعة من الظروف ، يريح الجسم بالكامل على الفور. عند الدوران ، ضع راحة يدك على أسفل ظهرك لتجنب انحراف غير منضبط.
4
الجلوس 10 مرات. في وضع الجلوس الصحيح ، يكون السطح الأمامي للفخذ موازيا للأرض ، ولا تتجاوز الركبتين الجوارب. يمكن سحب اليدين للأمام أو ، والانحناء ، والانضمام أمام الصدر مع كل القرفصاء.
5
إن حقيقة قيامك بالارتفاع من سطح المكتب هي بالفعل ميزة إضافية للدورة الدموية ، وتمارين تمارس بطولات. الآن تجول في المكتب قليلاً لتمتد ساقيك. بدلاً من محاولة حل جميع المشكلات الملحة أثناء الشحن لمدة دقيقتين ، نوصي بالتنفس بعمق والاهتمام بالأحاسيس في الجسم.