المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

لم يفوت الأوان أبدًا: الفتيات عن الباليه بدلاً من اللياقة

اعتدنا على التفكير في الباليه والفن المكرر.، لا يمكن الوصول إليها لمعظم الناس: منذ الطفولة ، نسمع أن راقصي الباليه هم الأكثر نحافة ورقيقة ومرونة ، ولكن عليك أن تتعلم هذه المهارة منذ سن مبكرة ، وإلا فستكون الأوان قد فات. نشأ البعض منا وهم يحتفظون بهذا الاعتقاد ، بينما تغلب آخرون على أنفسهم وتعلموا الباليه من منظور جديد. اليوم ، ليس مجرد عرض تقديمي كلاسيكي ، وهو مناسب لملاحظة من ارتفاع الكرسي المخملي ، بل هو أيضًا وسيلة رائعة للحفاظ على رشاقتك. تظهر مدارس الباليه للبالغين ، يتم تطوير المناطق الرياضية ، مستوحاة من الرقص الكلاسيكي. أخبرتنا خمس فتيات ، اللواتي يشكلن الباليه مع عناصر اللياقة البدنية ، النشاط البدني الرئيسي ، ما الذي يعطيهن ولماذا يمكن لكل واحد منا البدء في الرقص.

في الطفولة كان لدي مفاصل غوتا وأربطة ناعمة بشكل كبير ، لذلك نصح طبيب الأطفال والدتي بإعطائي الجمباز الإيقاعي. عندما كنت في العاشرة من عمري ، ذهبت عائلتي بأكملها إلى مسرح البولشوي لباليه شيلونتشيك. لقد تأثرت بما رأيته ، كما أردت الرقص. كان والداي يعارضان ممارسة مهنة الجمباز ، لذا دعموا رغبتي ، رغم أن أحداً من أفراد الأسرة لم يواجه بيئة باليه ولم يكن يعرف مقدار الجهد المطلوب لتطبيقه وعدد الإصابات التي يجب أن أتحملها قبل أن أتمكن من الذهاب على خشبة المسرح.

أصبحت راقصة باليه بريما ، بمجرد أن رقصت الجزء الرئيسي في بحيرة سوان وشريكي سقطوني أثناء دعمي. بعد الأداء ، نقلتني سيارة الإسعاف مصابًا بارتجاج شديد وكثير من الإصابات. أنهيت عملي في المرحلة ، لكنني كنت أرغب في إعطاء فرصة للقيام باليه لكل من يريد ، بغض النظر عن العمر والقدرة. قمت بإجراء دروس الماجستير وشاهدت الكثير من مدارس الباليه: في مكان ما اعتقدوا أنه قبل الذهاب على خشبة المسرح ، كان على الأطفال أن يتعلموا جميع أساسيات الرقص الكلاسيكي وأن يكونوا قادرين على أداء التمارين ، في مكان ما بعد 40 عامًا ، لا يمكنك الجلوس على الإنشقاقات أو الوقوف على الأحذية بوانت. كل هذا لا يبدو لي عائقا.

الاتجاه الرئيسي الذي أطوره هو الباليه للياقة البدنية. إنه مبني على أساسيات الرقص ، لكنه يتكيف مع أي مستوى من التدريب. في فصول الباليه الكلاسيكية الكثير من التمارين الثابتة. يصعب أداءها إذا لم يتم تدريب العضلات: لن يتمكن الشخص من استخدامها. للقيام بذلك ، توجد في رقص الباليه مرحلة تحضيرية على السجادة ، مما يساعد على تدفئة وشعور الأربطة والمفاصل والعضلات. أقوم بتكوين دروس حول الطريقة التقليدية لتعليم الراقصات أجريبينا فاجانوفا ، لكنني أدرج عناصر من بيلاتيس ، وتمتد ، والجمباز bodyflex ، وطرق علاج العمود الفقري لديكل ، بالإضافة إلى تدريبي الخاص (من بينها ، تغيير أنواع التمارين ، وتمارين المستوى التدريجي ، ومجموعات العضلات الفردية).

مثل الباليه الكلاسيكي ، يعطي هذا المجمع وضعية صحية ، مشية جميلة وجسم منغم. بالإضافة إلى ذلك ، تطور باليه اللياقة البدنية إحساسًا بالإيقاع وتنسيق الحركات. لإبقاء نفسك في حالة جيدة ، يكفي أن تدرس مرتين في الأسبوع ، وإذا كان هناك هدف لتحقيق نجاح معين أو فقدان الوزن ، ثلاثة أو أكثر. مهما كانت المهمة ، يجب ألا تحاول حلها في غضون أسبوع. الشيء الرئيسي - الحمل العادي. لا تظن أن راقصة الباليه المحترفة تحمل أعمدة منحوتة لأنها لا تأكل شيئًا - فهناك مجهود بدني هائل في الباليه لا يمكن تحمله إذا كنت تتضور جوعًا.

بدأت باليه في وقت متأخر جدًا - في الثالثة والعشرين من عمري. كنت أرغب دائمًا في الرقص ، لكنني ما زلت لا أجد الوقت. عندما دعوت راقصة الباليه للرقص مع ابنتي ، طلبت إخباري بالأساسيات والمشاركة. الآن أدرس ثلاث مرات في الأسبوع في مدرسة لا بريما. بفضل الباليه ، بدأت أرى الجسد بشكل مختلف في الفضاء ، لشعوره والتحكم فيه. أصبحت العضلات الممدودة حول المفاصل والجسم أكثر مرونة وأصبح المشية أكثر ليونة. والآن ، لا ألجأ إلى رأسي ، لكن مع جسدي كله.

السنة الأولى لم تنجح. شعرت كالبرج غير المرن الذي كان على وشك التصدع. ذات مرة كنت أتابع الصف التالي والتقيت رجلاً أعجبني حقًا. عرض أولاً شرب القهوة معه. لقد رفضت ، مدركًا أن هناك خطوة بعيداً عن المنزل - ولن أتمكن من العودة ، كل شيء مؤلم للغاية. مر الوقت ، التقينا مرة أخرى. واعترف بأنه لم يجرؤ على الاتصال بي في مكان ما لفترة طويلة ، وعندما قرر ، ورفضت ، مع مثل هذا الوجه المتغطرس ، أدركت أنني لم يعجبني على الإطلاق. لذلك انفصلنا عن طريق الرقص.

الباليه لا يجلب الألم فقط - إنه يعطي الثقة في جسده وفرحة النصر والطاقة والرغبة في أن يكون أفضل. الرقص الكلاسيكي يوسع العقل: هذا ليس التربية البدنية الرتيبة ، عليك التفكير هنا. الباليه يجبر المرء على الحصول على الشكل: تجف العضلات وتخرج من التمارين المكثفة. عادةً ، يبدأ الجميع في عملية الاحماء ، ثم بطرق مختلفة. إذا كان اليوم مخصصًا لتمتد الظهر ، فاتبع الماهي والجسور والمزيد. إذا كان هناك خيوط متوازية ، فمعظم الدرس مخصص لعضلات الفخذ ، وفي الواقع ، يتم حل الخيط في النهاية. للجهاز ، أيضا ، هناك بعض الأيام. في نهاية الفصل ، نمارس عادة بوانت.

تكمن الصعوبة الرئيسية في اتخاذ قرار بشأن المزيد ، وإجبار نفسك على اتخاذ نهج آخر ، حتى لو كان لديك بالفعل قوة قليلة جدًا. خلال الجلسة ، تعمل جميع العضلات - حتى تلك التي لم تكن أبدًا في الداخل. يمكنك اكتشاف الكثير في نفسك. قد تكون الباليه مؤلمة - إذا وضعت قدمك في المكان الخطأ ، فلا يكفي أن تقوم بتحريف المفاصل ، لتوزيع الحمل بشكل غير صحيح. هذا ليس تمرينًا بسيطًا ، وليس رقصة في المتعة - إنه أمر خطير. لكن على المرء أن يبدأ فقط ويدرس بانتظام ما لا يقل عن عام - كل إنجاز سيصبح اكتشافًا.

لمدة عشر سنوات كنت جزءًا من فرقة الباليه في مدينة نيويورك ، وخلال ذلك الوقت تعلمت كيف اعتني بجسدي. بعد أن ابتكرت منهجية الباليه الجميلة ، وجدت طريقة لتبادل المعرفة مع مجموعة واسعة من الناس. هذه ليست فئة باليه كلاسيكية ، ولكنها سلسلة مستوحاة من الدورات التدريبية ، والتي تمنح أي شخص الفرصة لبناء جسم الباليه: جاف ، مع عضلات طويلة وأشكال محفورة. أجسام الراقصين فريدة من نوعها بسبب العدد الكبير من العضلات التي يستخدمونها في التدريبات اليومية. جمعت التمارين الكلاسيكية مع اللياقة البدنية. يسمح هذا للجميع بتمرين عضلات الساقين والجذع والأرداف والذراعين والصحافة بنفس طريقة راقصات الباليه - بدون أوزان ومعدات.

أبدأ التمرين باستخدام علامات تمدد الجلد للاسترخاء وتدفئة الجسم ، ثم أجلب لهجة مجموعات معينة من العضلات مع تمارين على حصيرة. بعد ذلك ، يبدأ القلب بالرقص - حوالي 15-20 دقيقة من الأربطة من الباليه الكلاسيكي ، والقفزات والتدريب على مقاعد البدلاء. في النهاية - تدريبات على الصحافة ، والتي تشمل الاستاتيك والفراغ ، وتمرين العضلات على اليدين - سواء بمساعدة حركات الباليه ومواقفه ، وعلى السجادة. من أجل بناء العضلات وظيفيا ، يجب أن يتم التمدد بعد كل تمرين.

للحفاظ على نفسي في الشكل ، فأنا أعمل فقط باليه للياقة البدنية ، ولا أحسب الضجة مع ابنتين. في رأيي ، مفتاح الجسم السليم مع عضلات محددة بوضوح ليس قتل النفس بساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية. من المهم أن تعمل بمقاومة جسمك وتنشط العضلات الفردية. الأساليب المفضلة لدي هي الباليه القرفصاء والتمارين للأرداف والوركين في وضع "الجسر". لرؤية تغييرات كبيرة ، أوصي بممارسة ساعة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، سيأتي الجسم في لهجة. هذا هو الفرق بين طريقتي والباليه الكلاسيكي ، وهو ما لا يكفي لشخص عادي للحفاظ على نفسه في الشكل. في باليه اللياقة البدنية ، يبدأ المبتدئين بسرعة في الشعور بجسدهم ويمتلكونه - تعتاد على ذلك. بدأت ناتالي بورتمان تتدرب معي للتحضير للدور في فيلم "البجعة السوداء": لقد مرت ست سنوات على العرض الأول ، ولكن حتى الآن من وقت لآخر تستمر في التدرب.

جئت إلى الباليه من الجمباز الإيقاعي: بعد الانتهاء من حياتي المهنية ، كنت مدربًا في مدرسة رياضية صغار ، ثم تحولت إلى راقصة باليه. بفضل هيئة الرقص تصبح مرنة ومنسقة. الميزة الرئيسية هي أن مشد العضلات كله يعمل بنشاط ، وهذه هي الطريقة التي يختلف الباليه عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أي احتلال - سواء كان كلاسيكيًا أو غيره من المجالات ، يسير بنفس الطريقة: الإحماء والجزء الرئيسي والعقبة وتمتد في نهاية التمرين. إذا كنت تتبع النظام الغذائي (يكفي بالنسبة لي للحد من الكربوهيدرات) ، تمارس بثبات ثلاث مرات في الأسبوع ، والجمع بين الرقص الكلاسيكي مع الباليه الجسدي للياقة البدنية الأكثر نشاطًا وإضافة التمدد ، لا يمكنك فقط الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن أيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التخلص من الفائض الوزن. الموسيقى تساعد كثيرا في إعداد المزاج الصحيح أثناء الفصل. عندما أقوم بتدريس الباليه الجسدية ، أحب عقد دروس في الموسيقى الحديثة بإيقاع واضح ، ولكن بالنسبة للممارسة الكلاسيكية ، فإن المرافقة الكلاسيكية هي الأنسب.

أحب أن الباليه يكتسب شعبية في دوائر واسعة وينظر إليه كنوع من النشاط البدني. في شكل التدريس الحديث هو بديل جيد لصالة الألعاب الرياضية أو الجري. يمكنك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك والحصول على مكافآت عاطفية: بعد الفصول الدراسية ، ترتفع الحالة المزاجية ، ويظهر النور في جسمك وعقلك ، وأنا أشحن كثيرًا لدرجة أنني أريد نقل الجبال. يتم تيسير ذلك من خلال التغذية الراجعة الكاملة في التدريب والمشاركة في الحياة "القريبة من الباليه" - على سبيل المثال ، نراقب دائمًا باهتمام المنتجات الجديدة.

قبل عامين ، ذهبت إلى معسكر للجري. في مجموعتي ، كانت كيت ، أستاذة الرقصات في مسرح الأطفال للرقص "الفصول". أخبرتها أنني كنت أرغب دائمًا في محاولة الرقص ، لكنني اعتقدت أن الباليه يجب أن يتم فقط منذ سن مبكرة. قبل ذلك ، كنت أبحث عن دروس للبالغين ، لكني كنت خائفًا من المراجعات: كما لو أن المدرسين أرادوا منك أن تفهم كل شيء وتتذكره. كان الأمر فظيعًا أن آتي إلى المجموعة وأبدو كأنه أحمق. بدا أن كاتيا محترفة ، تسبب موقفها في حسد جيد ، وقررت المحاولة. بدأت أمارس التدريبات معها مرة واحدة في الأسبوع ، ثم مرتين في الأسبوع ، وبعد ذلك بعام جمعنا مجموعة واستأجرنا صالة رياضية وأنشأنا مدرسة الباليه البسيطة. الآن أتدرب مع الفتيات ثلاث مرات في الأسبوع وواحدة أخرى في المنزل أو مع كاتيا. وبدون ذلك ، لن أبدأ: يمكن لكاتيا أن تشرح جيدًا وتصحح في الوقت المناسب وتختار مقارنات موجهة بشكل جيد لأخطائي.

تبدو الحركات في فصول الباليه بسيطة ، ولكن لكي تأخذ الساق إلى الجانب بشكل صحيح ، تحتاج إلى مدّ القدم ، الفخذ ، الفخذ ، الحمار ، الضغط والعودة. واليد إذا لم يكن على الجهاز. في نهاية عملية الاحماء ، عادةً ما أرتدي ملابس مبللة ، في نهاية الدرس - وأحيانًا حتى الشعر. بالإضافة إلى الباليه ، أركض أحيانًا وأمارس تمارين للقدمين. هذا أمر مهم للمبتدئين: الاستقرار والقدمين القوية هي الأساس. الباليه يجعل الجسم يعمل تماما دون عزل العضلات. بمرور الوقت ، تشكل الظهر والضغط والجوانب مشدًا صلبًا ، وتصبح الأرجل أقوى وشكلًا جيدًا.

كانت السنة الأولى مضحكة لأن أنظر إلى نفسي في المرآة ، خصوصًا أثناء الدوران: كانت كاتيا تتأرجح في يدها ، وارتفعت بأمان على أصابع قدميها وتناوبت على ساق واحدة بزاوية 360 درجة. تبعني ، يلوح بذراعي وساقي ، فعل شيئًا يشبه تشنجات خرفان الموت. تصريحاتها مسيئة ، لكن هذا باليه وليس سكر. هذا هو العمل الشاق والانضباط والروتينية ، وليس تشغيل الشجاعة على الشجاعة. في بعض الأحيان يبدو أنك لن تكون قادرًا أبدًا على التقدم ، ولكن عليك فقط العمل - وستحدث القفزة.

لقد أعطاني الباليه أكثر من أي نوع آخر من عبء العمل. توقفت عن الترهل و kosolapit ، على الرغم من أنني كنت متأكدًا من أنه لا يمكن تغيير هذا الوضع في سن الـ 28 ، فقد بدأت في الوقوف والجلوس والمشي بطريقة مختلفة. أشعر بمرونة ورقيقة وقوية جدًا - هذا هو أفضل شعور في العالم. أنا آكل مثل طفل - حدسي وفقط عندما أريد. والقاعدة الوحيدة هي وجبة إفطار صغيرة للغاية قبل الفصل ، بحيث يتم سحب المعدة دون مشاكل ولن يتداخل الشبع مع التجمع. مع كل المعكرونة والخبز والحلويات وصلصات الكريمة خلال عامين من الدراسة ، عدت إلى وزني ، وكان عمره 19 عامًا. وبالطبع ، سأكون سعيدًا عندما أجلس على الانشقاقات أو أتعلم الرقص بشكل جيد ، لكن هذا ليس هو الشيء الرئيسي. يعجبني الشعور بأنك في بداية الدرس تضع يديك على آلة خشبية ، ترغب في خياطة أشرطة مرنة لأحذية الباليه ، مثل ثياب السباحة وملابس السباحة ذات الظهر العاري. أنا أحب ذلك ، حتى عندما لا يحدث شيء. هذه الرحلة هي عملية من أجل عملية.

الصور: مدرسة الباليه الملكية للباليه Met (1، 2)، Ballet Met

شاهد الفيديو: لا يفوت الاوان ابدا ! تستطيع ان تتغير. You Can Change (مارس 2024).

ترك تعليقك