ضخ جميع عضلاتك في 30 دقيقة: كيف حاولت التدريبات EMS
يتضمن نظام اللياقة الخاص بي حوالي 6 تمارين في الأسبوع: الملاكمة التايلاندية ، واليوغا ، والجري والتدريب الوظيفي مع ثقلها. كل هذا يعطي تأثيرًا مرضيًا ، ولكن لم يتم إلغاء العشاء في الساعة الثالثة صباحًا وألم مزعج في الجسم بسبب العمل المستقر. بحثًا عن الأحاسيس الرياضية الجديدة ، قمت بزيارة موقع استوديو EMC التدريبي عدة مرات ، وفي كل مرة شعرت بالإحباط بسبب صور لأناس يرتدون أزياء مستقبلية ، تم تجميدها بواسطة جهاز المحاكاة في نصف رحلة. تسببت ابتساماتهم الوحشية ، وعبارة "ملائمة المستقبل" وحتى تصميم الموقع نفسه في التشكيك ، لكنني قررت اختبار الطريقة الجديدة في الممارسة العملية.
لا يعتمد التأثير على الجهود المطبقة ، ولكن يعتمد على معرفة المدرب بالميكانيكا الحيوية وموقف الجسم الصحيح وتواتر وعمق وقوة النبضات الواردة من جهاز محاكاة
تختلف تدريبات EMC عن رحلة الصالة الرياضية العادية. خلال الفصول الدراسية ، تكون التمارين مصحوبة بتحفيز كهربائي - نبضات حالية من أجل تقليل ألياف العضلات وزيادة نبرة الجسم بأكمله. ابتكارهم أمر مشكوك فيه لعدة أسباب. أولاً ، في تحفيز العضلات الكهربائية ، عندما يتم نقل التيار من جهاز التحفيز العضلي إلى جسم الإنسان عبر الأقطاب الكهربائية ، لا يوجد شيء مبتكر. في الستينيات ، بدأ العلماء السوفييت في استخدامه لإعادة تأهيل رواد الفضاء ، الذين ضمرت عضلاتهم أثناء الرحلات الفضائية. في سبعينيات القرن الماضي ، استخدم الألمان بالفعل الأسلوب في العلاج الطبيعي والتعافي السريع للرياضيين: لاعبي نادي ميونيخ "بافاريا" يستخدمونه حتى يومنا هذا.
ثانياً ، لا أفهم لماذا يجب على الشخص السليم أن يضرب الجسم بأقطاب كهربائية إذا كان من الممكن تشغيل عشرة كيلومترات. لكنهم حاولوا جعل فضولها وقصة صديقتها. لم تمارس الألعاب الرياضية لمدة عام تقريبًا ، وبعد تمرين لمدة 30 دقيقة على تدريبات EMC ، لاحظت تشديد الجلد ولون العضلات. هناك عامل آخر في صالح EMC هو أنه من بين موانع القاطع للفصول على هذا المحاكاة ، فقط الاصطناعية في القلب (إذا كان لديك أمراض القلب أو تثبيت جهاز تنظيم ضربات القلب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب) والحمل - وهذا لأنه لا أحد غيره لم يجرؤ على إجراء البحوث في هذا المجال. هذا هو ، حتى لو لم يستفد التنبيه الكهربائي ، فهو بالتأكيد لا يضر.
جئت إلى الدورة التدريبية يوم الأحد ، تناولت مشروبًا جيدًا في عطلات نهاية الأسبوع - بصراحة ، ليس الحل الأفضل. ما عليك سوى ارتداء الجوارب والأحذية الرياضية معك - كل شيء آخر ، ألا وهو السراويل التي يمكن التخلص منها والنظيفة تمامًا - ولكن لا يمكن التخلص منها - تُصدر بدلة رياضية من القطن الأسود وقمصان طويلة الأكمام على الفور. لقد غيرت الملابس ، وحذرت المدرب المسمى بيتر من التكرار لمدة يومين والوقوف على المقاييس ، وقياس مستوى التمثيل الغذائي ونسبة الماء والدهون وكتلة العضلات في الجسم. بيتر يعد بأن النبضات من المحاكاة ستسرع الدورة الدموية وإزالة الكحول من الجسم. يقدّر الميزان عملية التمثيل الغذائي لدي لمدة اثني عشر عامًا ، وقد أبلغوا عن وجود 17٪ من الدهون في الجسم والكثير من الماء - بما يصل إلى 60٪.
يقودني بيتر إلى المرآة ويلاحظ أنه بنحافة عامة ، لديّ تورم في المعدة وجوانب ، وهناك أيضًا "دهون زائدة" في منطقة ثلاثية الرؤوس وداخل الفخذين. ووفقا له ، إذا تمت إضافة تدريب EMC واحد في الأسبوع إلى جدولي الرياضي ، يمكن حل هذه "المشكلات" في غضون شهرين. بشكل عام ، يوصى بالتدريبات لحضور مرتين في الأسبوع (يجب أن يكون الفاصل بينهما 48 ساعة على الأقل) وإضافة تدليك تنشيط كهربائي. 30-40 دقيقة من تمارين EMC هي 5-6 ساعات من العمل بدوام كامل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا تحل محلها. جهاز محاكاة يحفز العضلات وانقباضها ونموها ، ولكن من أجل الحركة السليمة والتنسيق والقلب والمفاصل والجهاز الهرموني ، من الضروري ممارسة النشاط البدني التقليدي.
في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، في استوديو EMC للتدريب ، يجب عليك البقاء فيه. لا يعتمد التأثير على الجهود المطبقة ، ولكن يعتمد على معرفة المدرب بالميكانيكا الحيوية وموقف الجسم الصحيح وكذلك تواتر وعمق وقوة النبضات التي يتلقاها المحاكي. منذ إرسال الإشارة إلى العضلات ليس الجهاز العصبي ، ولكن الجهاز ، ليست هناك حاجة للقفز فوق الرأس. إذا استبدلت الجسم بدوافع ، مثل لوح التزلج على الأمواج ، الخصوم ، الأبطال ، المثبتات والعضلات الداخلية - على سبيل المثال ، المهبل - تستخدم في نفس الوقت ، والتي يصعب القيام بها بنفسك. هناك عدة أنواع من أجهزة محاكاة EMC في العالم. وأكثرها شيوعًا هي الشركة الألمانية Miha Bodytec ، التي كانت أول من استخدم التحفيز الكهربائي للاستخدام الواسع النطاق لأغراض اللياقة البدنية واستمر في تطوير الاتجاه ، والجسم X الهنغاري ، الذي شاركت فيه. يتم تمثيل كلاهما في الاستوديو: يستخدم Miha Bodytec للتدليك وإعادة التأهيل بعد الإصابات ، X- الجسم - للتدريب. يكمن الاختلاف في عمق وقوة النبضات التي تنتجها ، ولكن لأغراض اللياقة البدنية ليست حرجة.
يرتدي بدلة من سترة وأكمام وتراكب ، ورشها بالماء الدافئ لتحسين نفاذية الدافع ، وأتوقع عادة أن أقفز ، ورابض. في اليوم السابق شاهدت مقطع فيديو على يوتيوب مع Useyn Bolt ، المتصل بمحاكي EMC ، أسرع عداء في العالم ، والذي يصنع الضفائر بسهولة وبسرعة على الصحافة ، وأعتقد أنه سيتصرف كذلك. تبدأ مرحلة القلب لمدة خمسة عشر دقيقة. المدرب ، يسأل عن مشاعري ، يكشف قوة النبضات في المناطق - من الأرداف إلى شبه المنحرف. أطلب منكم بشجاعة زيادة القوة ، لكن عندما تحتاج إلى الجلوس على دراجة التمرين ودواسة القيادة بعد دقيقة من التكيف ، فإنها لا تعمل بسهولة وبسرعة.
لا يؤذيني هذا ولا يضرني بقوة الركض لمسافة عشرة كيلومترات ، ولكن الاهتزاز الداخلي في الجسم وإدراك أن العضلات تعمل ، وأنا لا أفعل ذلك. كل هذا مثير للسخرية وغرابة لدرجة أنه من الصعب علي التحدث ، وعندما يكثف المدرب النبضات في منطقة الأرداف ويصاب برضوض ، أبدأ بالصراخ. يتبع القلب عشر دقائق من العمل العضلي العميق. استلقيت على الأرض ، ودوروا يدي في وضع الباليه الأول وأمسك أصابعي على الحلبة الخشبية. أنا لا أتحرك ، لكن الكهرباء ، التي تأتي في نبضات قصيرة مع انقطاع لبضع ثوان ، تتسبب في ارتفاع الأرداف وتقلص عضلات العجان وتمدد العمود الفقري. شعرت بالتعب في الدقيقة الخامسة وبدأت في التعرق ، وضغطت عضلات الظهر من الملاكمة للاسترخاء كما لو كنت بعد التدليك.
أنا لا أتحرك ، لكن الكهرباء تسبب ارتفاع الأرداف ، وتقلص عضلات العجان ، وتمدد العمود الفقري.
ثم خمس عشرة دقيقة من نبضات الفاصل. تنقسم هذه المرحلة من التدريب إلى جزء السلطة والوظيفة. ويشمل العمل في كل من الاستاتيكات والديناميكيات - إذا كان يمكن تسمية سرعة القيادة المتاحة بذلك. أبدأ مع يجلس القرفصاء بطيئة بشكل شنيع ، الطعنات والقوائم من قدم إلى أخرى. بعد ذلك يطلب مني المدرب تقليد اللكمات والركلات ، والتي عادة ما أؤديها في الملاكمة التايلاندية ، لكن الأمور لا تمضي إلى أبعد من ذلك: الجسم لا يطيع ، وأنا ألّف الحرف "Z". ثم أضع عصا خشبية في يدي وأقوم بتمديدات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يكشف الزوجان من الحركات النشطة للغاية عن معنى عبارة "البقاء في منطقة الراحة": توقف الأيدي عن الحركة على الإطلاق. في نهاية هذه المرحلة ، يشعر التعب من نوع معين. بالملل من الحركة ، كضعيفة ، للاستماع إلى الجسم ، حتى لا يفوتك تأثير الطاقة غير الكافي (أو المفرط) على منطقة معينة ، وتريد فقط الركض في وضع حر. من هذا الاحتمال ، أنا مفصولة عن المرحلة الأخيرة ، التي تسمى "الفجوة". الجسم في وضع ثابت لمدة دقيقة ويتعرض لنبض مستمر مع زيادة الطاقة. يتم ذلك من أجل توزيع الحمل بالتساوي ، ويعطي شحنة من الطاقة.
في النهاية ، لدي قميص مبلل ، والبدلة أقل إحكاما ، وبعض التورمات الناتجة عن الكحول قد تحسنت ، وتحسنت حالتي المزاجية ، لكن لا يوجد رضاء عاطفي يمنحني ساعة من الركض أو ممارسة الملاكمة التايلاندية. على الرغم من التأثير الممتع ، إلا أنه من الصعب علي أن أسمي ما حدث للتدريب. بدلاً من ذلك ، يشبه هذا التلاعب بالتدليك ، وهو مفيد للاستخدام من وقت لآخر للحفاظ على لياقتك البدنية وتدريب العضلات التي لا يمكن استخدامها بطريقة أخرى. التحفيز الكهربائي هو هبة من السماء لأولئك الذين بطلان النشاط الحركي. تتأرجح العضلات في الواقع في عشر دقائق فقط ، ولكن من الأفضل البحث عن الإثارة الرياضية والتحمل والإندورفين في تلك الأحمال التي يقودها الدماغ ، وليس الجهاز.
الصور: الأرشيف الشخصي
