القرصنة الحياة: 5 طرق للتركيز في دقيقة واحدة
في عالم من التوتر اليومي والوجبات السريعة ونمط الحياة المستقرة لا يوجد شيء أكثر قيمة من العافية. كيف تتحسن حالتك بسرعة ، ابتهج وأشعر بالتحسن على الفور - أخبر تعليماتنا الصريحة.
ليس من الممكن دائمًا أن نكون مبعثرين أو غير منتجين - تسمى الأشياء. في بعض الأحيان ، أرغب حقًا في التركيز وعدم التركيز على كل شيء ، لكن التركيز يعوقه التوتر والأفكار غير الضرورية ومليون مسألة عاجلة في آن واحد ، ونصائح مثل "المشي" و "أخذ قسط من الراحة" تبدو وكأنها رفاهية غير مقبولة. لا تتغير مزاجه وخصائصه العقلية لمدة دقيقة أو شهر واحد ، ولكن هناك عدة طرق بسيطة لتوحيد نفسك وإلقاء نظرة واقعية على الموقف عندما ينفد الوقت.
ضع غرفتك أو مكان عملك. غالبًا ما تنتابنا مخاوفنا والرغبة في السيطرة على أي شيء في التنظيف التلقائي - وفي بعض الأحيان تنجح. صرف انتباهك وفي نفس الوقت قم بمسح المكان. الشيء الرئيسي - لا تجلب إلى التعصب.
اجعل هاتفك المحمول بعيدًا عن الأنظار. حتى يصبح هذا الجهاز جهازًا إضافيًا ، من الضروري الفصل معه من وقت لآخر. ربما تعمل إخطارات الإشعارات على تحفيز إنتاج الدوبامين ، ولكن من غير المحتمل أن تساعد في جمع أفكارك.
التأمل - كيف ولماذا ، قلنا بالفعل. يمكنك أن تغمض عينيك وتراقب أنفاسك ، أو يمكنك تثبيت عينيك على أي جسم ثابت على بعد أمتار قليلة منك والنظر إليه دون النظر بعيدا. من المعتقد أن الدماغ يمكنه حل مهمة واحدة فقط لكل وحدة زمنية ، لذلك هناك أمل في أن تتبخر الأفكار غير الضرورية وسوف تفهم ما يجب القيام به بعد ذلك.
تغيير الموسيقى. أو قم بتشغيله. أو أطفئه. بشكل عام ، انتبه للأصوات التي تحيط بك. بدلاً من قائمة تشغيل ممتعة ، حدد ملف podcast ، وجرب التطبيقات ذات أصوات الطبيعة ، وابحث عن الضوضاء البيضاء المناسبة. يمكن للأصوات غير العادية على الإطلاق أو الصمت التام أن تعيدك إلى حالة الموارد (هناك سدادات للأذن).
ضع خطة في بعض الأحيان تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لعدم الجنون في حالات المماطلة المؤلمة أو في المواقف الصعبة التي تتطلب الخروج. بعد إعداد قائمة بالإجراءات ، تابع على الفور الفقرة الأولى. بعد اتخاذ بعض التدابير على الأقل ، ستقنع نفسك بإنتاجيتك ، وربما يقل القلق.