بعد الدافع: 10 طرق للعودة إلى الحياة بعد الإجازات
ماذا يحدث عندما تكون الشمبانيا في حالة سكر، اليوسفي تؤكل ، وكل المطر (ليس من دون مساعدة من قطة) منتشرة على الأرض؟ في هذه اللحظة انتهت العطلات. على الرغم من أن العلماء يواصلون التأكيد على أنه مع كل الفوائد غير المشروطة للعطلات ، فإن الراحة المفرطة أكثر ضررًا من فائدة ، بعد عشرة أيام من الاسترخاء لا أريد حقًا تصديق ذلك.
من ناحية أخرى ، من المحتمل جدًا أنك تمكنت خلال أسبوعين من الشعور بالتعب من مقابلة الأقارب والطعام الثقيل والكحول والموسيقى مع الأجراس - مزعجة الآن ، ولكن ليس ملهمة. ناهيك عن المشغلات الأخرى ، والتي هي أكثر بكثير مما يبدو. لجعل الانتقال من الإجازات إلى العمل والمدرسة وأي أيام أخرى في الأسبوع إلى كابوس ، ننصحك بأن تتعرف على هذه التعليمات.
النص: مارينا ليفيشيفا
كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام
على الرغم من شعور العيد الذي لا نهاية له ، فإن الشخص يكسب في المتوسط حوالي كيلوغرام في أيام العطلات. المشكلة هي أن هذا الوزن لا يزول على الفور ، لكنه يستمر لمدة نصف عام تقريبًا وكل عام جديد تزداد المخاطر المرتبطة بحالة الجهاز القلبي الوعائي والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، الإفراط في تناول الطعام ، سمة من أيام رأس السنة الجديدة ، يثير النعاس واضطرابات الجهاز الهضمي. ببساطة ، تعد العودة إلى مسار الاعتدال مهمة في أقرب وقت ممكن.
لا ترفض الوجبات ، لأن هذا سيزيد من الشعور بالجوع فقط ، ولكن الاعتماد على البروتين - صدر الدجاج والبقول والبيض واللبن الزبادي - الأمر الذي يسهم في التشبع. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تأكل ببطء أكثر لإعطاء جزيئات الإشارة للأمعاء مدة 20 دقيقة ضرورية وكافية لإرسال المعلومات إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام. من بين الطرق غير المعتادة ، يمكنك محاولة تقليل حجم اللوحة أو اختيار أطباق حمراء ، والمزيد - شاهد التليفزيون أقل ، ما لم تكن هذه مغامرات Kevin McCalister ، لأن الإعلان عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية يزيد على الأرجح من الرغبة الشديدة في تناولها.
والأهم من ذلك - لا تلوم نفسك على الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت بحاجة إلى سبب لذلك ، فهذه هي: الأشخاص الذين يشعرون بالذنب بشأن سلوكهم في الأكل ، يأكلون أكثر ويزيدون وزناً من أولئك الذين يغفرون لحظات من الضعف.
كيفية التعامل مع مخلفات
تظهر دراسات جديدة أن الانطوائيون - والمنفتحون الخجولون - إذا كانوا كذلك - لديهم صداع أكثر تعقيدًا ، لأنهم في صباح اليوم التالي يشعرون بقلق أكبر. ولكن إذا اعتبرنا أن البقايا يمكن أن تستمر لأكثر من يوم واحد ، فمن المهم بالنسبة لنا جميعًا معرفة كيفية التعامل معه.
بادئ ذي بدء - توقف لتصور الزجاج كمكون إلزامي للمساء. إن تخفيض المبلغ ، إذا سمح الوقت ، يكون تدريجياً ، ولكن مع وضع نقطتين أساسيتين في الاعتبار. أولاً: المشروبات الكحولية المنخفضة تستدعي شرب المزيد. ثانيًا: في النظارات العالية الضيقة ، مع التركيز بشكل أساسي على ارتفاع السائل ، نصب أقل بنسبة 20٪.
نظرًا لأن الجفاف مسؤول عن الأعراض الرئيسية للمخلفات ، فمن المهم شرب الكثير من الماء. أو على الأقل "Sprite" ، والذي ، على الأرجح ، يعزز نشاط الإنزيمات التي تحطم سموم كحول الأسيتالديهيد.
كيفية العودة إلى العمل
حتى لو كنت بعد عطلة رأس السنة الجديدة استغرقت بضعة أيام من العطلة بحكمة ، فلا يزال عليك العودة إلى العمل. كيف نفعل ذلك دون معاناة وضغوط؟ يدعي البحث أن أي انقطاع في العمل يزيد من الإنتاجية. وهذا يمكن أن يكون عاملا تحفيزي.
قبل يوم العمل الأول ، تذكر أيضًا أن تنام جيدًا ، لأن النوم ، من بين مكافآت أخرى ، يساعدنا على الشعور بالسعادة. وفي اليوم السابق على الذهاب إلى العمل ، تأكد من ترتيب رحلة طويلة ، حيث أن تأمل الطبيعة له تأثير إيجابي على الدماغ. بالتأكيد سيتم تجميع العشرات من الرسائل في بريد العمل ، لكن لا تضيع عليهم الساعات الأولى من وقت العمل: الإجراءات الروتينية يمكن أن تكون مملة ، وهذا ليس ما تحتاجه الآن.
كيف تبدأ ممارسة الرياضة مرة أخرى
قد يبدو أن أفضل طريقة للعودة إلى الرياضة بعد عطلة رأس السنة الجديدة هي عدم ترك الرياضة. ولكن يبدو فقط ذلك. لا يشعر الخبراء بالتعب للقول إنه حتى الأفضل منا يحتاج إلى فترات راحة ، أولاً ، لإعطاء العضلات وقتًا للشفاء التام ، وثانياً ، عدم مواجهة الحمل الزائد المجهد (لأن الرياضة هي أيضًا إجهاد).
حتى أنصار ممارسة التمرينات الرياضية مفيدون لبدء عام اللياقة البدنية بشيء أخف ، مثل اليوغا أو البيلاتس ، لبدء العملية ببطء ولكن بثبات. ولا تنسى التمدد الذي من أجل منع الإصابات بعد الاستراحة سيكون مفيدًا جدًا. إذا قمت ، كما نصحنا ، بإبقائك نشيطًا خلال العطلات بمساعدة الرقصات والتزلج من الشرائح ، فلن تلاحظ حتى كيف ستعود إلى روتينك المعتاد.
كيفية استعادة وضع السكون
ليس من المهم للغاية ، أنت "بومة" أو "قبرة" - في عطلة رأس السنة يضيع النظام في "الطيور" من جميع الأنواع. إيقاعات الساعة البيولوجية هي الآلية البيولوجية التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ ، ومعها الوقت الذي يتم فيه إطلاق الهرمونات ، تسترخي العضلات ، تتجمع الذكريات ، ويصبح الجهاز المناعي أقوى. ساهم إيقاع الحياة الحديثة بشكل عام في حقيقة أن إيقاعاتنا الإيقاعية عانت ، لكن الليل بدون نوم والنوم التالي قبل العشاء في إجازة يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.
لتساعد نفسك ، قم بزيادة كمية الضوء خلال اليوم: المشي أكثر ، وفتح الستائر ، وإذا كانت النافذة رمادية ، قم بتشغيل المزيد من المصابيح الكهربائية. وفقا لذلك ، في المساء يجب أن يكون أقل. ونعم ، يعتبر أيضًا "الضوء الأزرق" المنبعث من شاشات الأدوات. البيانات التي حصل عليها علماء هارفارد ، الذين أثبتوا أن إيقاعات الطعام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإيقاعات الساعة البيولوجية ، يمكن أيضًا إعادة تشغيل النظام ، إذا لزم الأمر ، يمكن استخدامها أيضًا. يتعلق الأمر بوجبة الإفطار والغداء والعشاء في وقتك المعتاد - بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه للنوم وكم أنت نهضت.
أكثر من ذلك بقليل عن الطعام: من المنطقي التخلي عن الكافيين لبضعة أيام حتى لا يمنع الجسم من الدخول في وتيرة عمله. وبالمناسبة ، يبدو أن كوبًا من الحليب في الليل يعمل حقًا.
كيف تتوقف عن إنفاق المال
صعوبات مع المال بعد العطلة - القصة نموذجية تماما. تريد بعض الأخبار الجيدة؟ لقد أثبت العلماء أن الأشخاص المستقرين عاطفيا يميلون إلى إنفاق المزيد خلال العطلات أو الإجازات ، بحيث يمكن التمتع بشيء على الأقل هنا. لكن دون التوقف عن الإنفاق ، فإنك تخاطر بالدين - وهذا ليس سببًا للبهجة على الإطلاق. لأنها ، على سبيل المثال ، تعرض الجسم لضغط هائل ، مما يزيد من مخاطر القلق وحتى الاكتئاب.
تقول إحدى النظريات حول هذا الموضوع أن المال يتصرف كدواء علينا ، لذلك قد يكون من الصعب التوقف عن إنفاقه إذا كنت قد بدأت بالفعل. فيما يلي ثلاث استراتيجيات تنجح: الأولى هي الاحتفاظ بميزانية (على الأقل في دفتر ملاحظات وقلم رصاص) لتصور النفقات ؛ والثاني هو سحب الأموال من البطاقة قبل أن تشتري شيئًا ما لكي تشعر بالفصل عنها ؛ والأكثر أصالة - قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الاقتصاديين ، لأن نشاط العقل لدى الناس ، كما هو معمول به ، متزامن ، إذا كانوا قريبين.
كيف لا تحزن أن كل شيء قد انتهى
إذا كنت تعتقد دائمًا أن الحزن بعد الحفلة أو العطلة أو الاحتفال يعد مخلفات ، فانت تعتقد أنه لم يكن صحيحًا تمامًا. لأن هناك ما يسميه الخبراء "اكتئاب ما بعد الحزب". بالطبع ، في الواقع هذا ليس الاكتئاب ، لكنه حزن ، والذي قد يبدو غريباً ، لأنه ليس لديك أسباب موضوعية لشيء من هذا القبيل.
يقول العلماء إن الأمر يتعلق بالملذات المرتبطة بالعطلات - من الطعام والكحول إلى العواطف والانطباعات - التي يتم إصدارها بواسطة الناقلات العصبية وتنشيط المستقبلات ، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالرضا. ولكن لدينا جميعا حالة أساسية تسمى التوازن ، والتي تميل إلى تحقيق التوازن بين مكونات النظام. وبالتالي فإن الحد الأقصى متبوعًا بحد أدنى. بتعبير أدق ، فإن القاعدة ، التي سوف ينظر إليها على الأقل في المقابل.
أما بالنسبة للمعركة مع هذا الإحساس ، فبالنسبة للجميع سيكون شيئًا خاصًا بهم. ما يساعدك على الشعور بالسعادة: التأمل مع الموسيقى الجيدة ، دروس الطبخ ، أو الاشتراك في المساهمات الخيرية الشهرية. ولكن هناك بعض النصائح العالمية: فكر في الأشياء التي أعجبت بها بشكل خاص خلال العطلات ، وقم بذلك كثيرًا دون سبب. وخطط لحدث واحد على الأقل في الأسبوع تتطلع إليه ، بحيث لا يتركك الشعور بالعطلة أبدًا. وكذلك احصل على قسط كافٍ من النوم (ليس مرة أخرى ، ولكن مرة أخرى) ، لأن النوم يمكن أن يحل العديد من المشكلات المتعلقة بالمزاج.
كيفية وضع الجلد في النظام
ليس سراً أن الأطعمة الدهنية والمالحة والتوابل ، وكذلك الكحول وانتهاك النظام يمكن أن يؤثر على حالة الجلد. بالإضافة إلى حب الشباب ، فإن سحر المشروبات الكحولية والمنتجات التي ليست مفيدة للغاية من وجهة نظر الصورة الغذائية محفوفًا بالوذمات والاحمرار والبشرة الجافة والتجاعيد الدقيقة التي يسببها الجفاف. لحسن الحظ ، كل هذه ظواهر مؤقتة - وبمجرد عودتك إلى نظام غذائي متوازن ووضع معتاد ، سيعود الجلد أيضًا إلى حالته الطبيعية.
لتسريع العملية ، أضف المزيد من الفواكه والخضروات (الجزر ، المشمش ، الحمضيات ، السبانخ ، الطماطم ، التوت) الغنية بالمواد المضادة للاكسدة. أما بالنسبة للمياه - كن مستعدًا للدهشة - فإن الدليل على أن شرب الكثير من الماء يحسن حالة الجلد لا يكفي. من ناحية أخرى ، يمكنك إضافة دش تباين إلى القائمة ، والتي لا تزال تنظف البشرة ، ولكنها لا تزيل الزيوت الطبيعية عنها بسرعة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في فصل الشتاء.
كيف أن ننسى هذا الحدث المحرج في حفلة
حتى إذا كنت لا تعاني من "فقدان الذاكرة الكحولية" ، فإن سحر المشروبات الكحولية في أيام العطلات يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك ستكون محرجًا بسبب تصرفاتك. ما يسمى أيضا البيرة الخوف لا يرتبط بالضرورة مع سبب حقيقي للحرج. في كثير من الأحيان ، يكون النوم الليلي غير الكافي ، الذي يعطل سير العمل الطبيعي للمخ ويخلق مخاوف من عدم وجوده ، هو السبب في العار.
ولكن ماذا لو حدث شيء مخجل (في رأيك) حقًا؟ ينصح الطبيب النفسي آمي مورين في مثل هذه الحالات بطرح ثلاثة أسئلة على نفسك: "هل يوجد حل للمشكلة؟ هل أفكر في الأمر فقط أو أحاول إيجاد طريقة للخروج؟ ماذا أفعل عندما أفكر في الأمر؟" سوف تساعدك الإجابات التي أجريتها على فهم ما إذا كنت تتوقف عن شيء أكثر من اللازم. حسنًا ، إذا فهمت أنك كسرت الحطب حقًا ، فحاول الانتقال من الأفكار إلى الإجراءات. على سبيل المثال ، اعتذر لشخص كنت معه شديد القسوة ، أو اشترِ مزهرية لأحد معارفك الجدد في شقتك التي اخترقتها عن طريق الخطأ.
كيفية الوفاء بوعود السنة الجديدة
يمكنك إصلاحها باستخدام دفتر ملاحظات ، ويمكنك مشاركتها مع أشخاص مقربين ، أو يمكنك - وهذا هو الخيار الأكثر شيوعًا - منحهم داخليًا لنفسك. كمكونات إلزامية للعطلة ، تعد وعود السنة الجديدة ممارسة مفيدة للغاية. لأن تحديد أهداف الحياة ، كما تظهر الدراسات ، يساعدنا على الشعور بتحسن ، بينما رفض الأهداف غير القابلة للتحقيق لصالح الأهداف الحقيقية يجعلنا أكثر صحة وسعادة.
مسألة أخرى هي أن الوعود بساعة الرنين لا تفي بالضرورة. لأنه في الواقع هي قصة من سلسلة مكتوبة على قطعة من الورق ، أحرقت وشربت بالرغبات ("تتحقق"). وهناك نوع من الطقوس. أو مجرد لعبة ممتعة. الذي ، مع ذلك ، قادر على المساعدة في فهم ما تريده عمومًا من الحياة. على الأقل للعام المقبل - وهناك سيكون مرئيا.
الصور: sommai - stock.adobe.com، Magryt - stock.adobe.com، koosen - stock.adobe.com
