كيفية الحصول على أقصى استفادة من اليوغا ، دون الذهاب إلى التطرف
اليوم الأطباء والموديلات القيام اليوغا ، رئيس الوزراء الكندي وعمدة شيكاغو ، جوليان مور وكاتي بيري. حتى "المحققون الحقيقيون" ماثيو ماكونهي وودي هارلسون يمارسون اليوغا بانتظام. لماذا هناك المشاهير - كل واحد منا لديه معرفة الذي كان في التراجع أو مرة واحدة على الأقل في حياته حضر درجة الماجستير من بعض مدرب بارز. في كل خطوة ، تصمم استوديوهات اليوغا المفتوحة والمصممين مجموعة خاصة من الملابس الرياضية ، وتجتذب حصيرة اليوغا ، التي تخرج من حقيبة الظهر ، نظرات أقل تقديرًا.
مع تزايد شعبية اليوغا ، تظل سمعتها غامضة. تنشأ مناقشات كاملة بشكل دوري حول سلامة هذه الممارسة ، على الرغم من أن المعارضين يتوصلون في الغالب إلى حجج مشكوك فيها. أضف إلى ذلك الصورة الاجتماعية المزدوجة لليوغا ، والتي تم التعبير عنها بشكل حاد في روسيا: من ناحية ، لا يزال من المريح لشخص ما أن يعتقد أنه من بين مشجعي اليوغا هناك بعض الهيبيين مع dreadlocks أو النساء الفيدية ، من ناحية أخرى ، سوف ترى في كثير من الأحيان الصليبيين المتحمسين من اليوغا الذين لا فشل في توبيخ الآخرين لعدم اتخاذ موقف جاد في الممارسة. سوف يذكركون بسهولة بالخطوات الثمان التي تقوم بها أشتانجا يوغا والحاجة إلى أقصى درجات التشدد النباتي ، وينصحك بأداء تمارين التنفس وفقًا لموقع الكواكب ، ويطلب منك مغادرة سامسارا على الفور.
بالمعنى الأساسي ، تتضمن اليوغا حقًا مجموعة من الممارسات الروحية والعقلية والجسدية.
إن الأصل القديم لليوغا وعلاقته المباشرة بالممارسات الدينية الشرقية لا يمنعها على الإطلاق من ممارسة التمارين البدنية الفعالة والتأثير بشكل مفيد على نفسيتنا ، ولكنه يثبت أن اليوغا هي مدرسة قديمة تم اختبارها على مر الزمن. بمعنى أساسي ، تتضمن اليوغا حقًا مجموعة من الممارسات الروحية والعقلية والجسدية ، وقد نشأت في اتجاهات مختلفة من الهندوسية والبوذية وتهدف إلى التحكم في الوظائف العقلية والفسيولوجية للجسم من أجل تحقيق حالة روحية وعقلية مرتفعة. يُعتقد أن اليوغا قد تطورت من الممارسات الزهدية للديانة الفيدية ، وقد تم ذكر مفهوم اليوغا لأول مرة في Rigveda ، أقدم نصب في الأدب الهندي ، تم تجميعه في الفترة ما بين 1700 و 1100. BC. ه.
في أوروبا ، كان آرثر شوبنهاور من أوائل من درسوا اليوغا - وكان مصدر إلهام لآرائه الفلسفية ، من بين أمور أخرى ، الأطروحات الهندية القديمة لأوبنشاد. في نهاية القرن التاسع عشر ، تم الترويج لليوغا في الغرب من قبل المعلم الهندي الشهير سوامي فيفيكاناندا. في نفس الوقت تقريبا ، بدأت اليوغا مهتمة بروسيا ، ولكن مع ظهور القوة السوفيتية ، أصبح من الخطر دراسة ظاهرة غريبة أيديولوجية. ومع ذلك ، فإن المتحمسين كانوا ، وكانوا يشاركون بشكل رئيسي في الكتب الباقية و samizdat. يبدأ بطل رواية بيليفين Love for Three Tsukerbrins تجربته الغامضة من خلال قراءة كتب مماثلة تخص قريبه الراحل "المهاجر الداخلي السوفيتي".
في منتصف القرن العشرين ، بينما في الاتحاد السوفياتي ، كان من المحرمات الموثوقة السائدة على اليوغا ، في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا ، شهدت زيادة أخرى في الاهتمام ، والتي لم تنحسر حتى يومنا هذا. أكبر تمثال من الذهب الحديث قام به مارك كوين ، ويزن 50 كيلوجراماً وقيمته 1.5 مليون جنيه إسترليني ، يصور كيت موس وهي جالسة في وضع اليوغا المعقدة - دفي بادا شيرشانا.
← ما يبدو مستحيلاً يمكن تحقيقه
لقد ترسخت المواقف المختلفة لليوغا في الغرب ، ومعظمها جزء من نظام يوغا الهاثا. واحدة من أكثرها شعبية Ashtanga Vinyasa ، الاتجاه التوافقي الحديث لهاثا يوغا. هذه ممارسة ديناميكية ، تشمل متواليات الأساناز ، مترابطة من خلال مجموعات من الحركات (vinyasas) ، يتم تنفيذها بالاقتران مع تمارين التنفس (البراناياما) والتي تنطوي على تركيز وتركيز الانتباه. غالبًا ما يتم اختيار Ashtanga vinyasa yoga من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن: يتم حرق حوالي 300 سعرة حرارية خلال ساعة من التمرين ويتم تسريع عملية الأيض بشكل كبير.
بيكرام يوغا شائع أيضا بين عشاق اللياقة البدنية: يمارس في غرفة ساخنة (38-40 درجة مئوية) مع رطوبة معينة (40-50 ٪). أسس الهندي بيكرام تشودري ، بطل اليوغا الشهير: يزعم أنه تمكن من التعافي من إصابة شديدة في الركبة بمساعدة الممارسة في غرفة ساخنة. وفقا لـ Bikram ، فإن Hatha Yoga هو الأكثر فعالية في المناخ الهندي الحار ، وليس في درجة حرارة الغرفة في غرف البلدان الشمالية ، بحيث يكون من الضروري خلق الرطوبة المثلى ودرجة الحرارة بشكل مصطنع.
هناك اليوغا الناريّة ، القائمة على التوازن وتوزيع الوزن بالتعاون مع شريك ، كونداليني يوغا ، والتي ، من حيث المبدأ والنتيجة ، ربما تكون أقرب إلى التأمل من التمرين وحتى اليوجا العارية (أخيرًا ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على طماق ). وفي الهند وأمريكا الجنوبية ، تُعرف رياضة اليوغا المسماة على أساس الجمباز الإيقاعي والتمارين الرياضية على نطاق واسع ، حيث تعتبر الأسانات عناصر أساسية.
بشكل عام ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة من الاتجاهات من أي كثافة وديناميكية. يمارس كل نوع من أنواع اليوغا في مستويات مختلفة من الصعوبة ، وتطوير المهارات من المبتدئين إلى المتقدمين. وإذا أقنعت yogis ، على مدى سنوات عديدة من الممارسة المعقدة ، بالسعي لتحقيق الموكشا - التنوير الروحي الكامل والتحرر ، فإن غالبية "البشر المجنون" يمارسون اليوغا لتحسين الصحة البدنية وتحقيق التوازن العقلي ، وقد أثبتت اليوغا في هذا الجزء فعاليتها.
لا تقترن اليوغا بالضرورة بالتأمل وقد تعمل جيدًا بشكل كامل
الشيء الأكثر أهمية الذي تعلمه اليوغا هو امتلاك جسمك. حافظ على التوازن في الوضع الأساني والشعور بالراحة فيه ، لن ينجح إلا من خلال الشعور بالعضلات التي تشارك في أداء الموضع ، وتوزيع وزن جسمك بشكل صحيح. وهذا يتطلب تركيزًا مستمرًا من الاهتمام والتركيز على التمرين ، في اليوغا ، يتم تحديد هذه المهارات بمفاهيم مثل ، على سبيل المثال ، Dristi و Dhyana.
أثناء ممارستنا اليوغا ، نتعلم بالتدريج الاسترخاء في الجسم. لإصلاح الموقف حتى في أبسط أسانا ، أو على وجه الخصوص ، في التمدد في وضعية أكثر تعقيدًا ، من الضروري أن تسترخي جميع أجزاء الجسم والعضلات غير المشاركة في التمرين. من غير المجدي وحتى ضار تشديد الرقبة مع إمالة أو الضغط على أصابع القدمين في وضع يكون فيه عضلات البطن فقط متورط ، لكننا غالبًا ما نقوم بذلك بشكل انعكاسي فقط. إن مهارة استرخاء العضلات مفيدة ليس فقط في التمرينات الفعالة والآمنة في اليوغا وأي رياضة أخرى - فهذا يعد وقاية ممتازة من المشابك العضلية وطريقة لتخفيف تشنج العضلات الخفيف من التعب. عندما تجلس على الكمبيوتر لمدة ساعة ، فكر في مدى شعور جسمك أثناء دروس اليوغا وبعدها ومدى توترها يجعلك الآن تصويب ظهرك وتسترخي على رقبتك وكتفيك وفخذيك.
اليوغا تعلم الاسترخاء ليس فقط العضلات ، ولكن أيضا الوعي. بادئ ذي بدء ، يتم تحقيق ذلك من خلال تركيز الانتباه والتنفس العميق. نظام تمارين التنفس البراناياما المصاحبة لليوغا ، بالإضافة إلى الحمل الباطني ، له وظائف نفسية نفسية مفهومة تمامًا: إنه يريح الجسم ، ويغير تركيز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم ، ويدليك الأعضاء الداخلية ويحفز الجهاز العصبي الودي وغير المترابط من خلال العمل المنعكس عليها.
← لتحقيق مستوى عال من اليوغا تحت قوة الجميع ، بغض النظر عن الجنس أو العمر
تقنيات التركيز ونهج خاص في التنفس يربط اليوغا بالتأمل ، والغرض منه هو تحقيق التركيز الداخلي. لا تتوافق اليوغا بالضرورة مع التأمل وقد تعمل جيدًا بشكل كامل. ومع ذلك ، في الممارسة الحديثة - ليس فقط في الولايات المتحدة وأوروبا الغربية ، ولكن أيضًا في روسيا - يجد التأمل المزيد من المعجبين به: لقد أثبت تأثيره المفيد على النفس بشكل علمي وأكدته التجربة الشخصية لكثير من الناس. التركيز التأملي على التنفس وعمل الجسم هو في حد ذاته تدريب فعال على الاهتمام ويساعد في مكافحة الإجهاد ، لأنه يساعد على خفض مستوى إفراز الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز مثل هذه الممارسات المرونة العصبية في الدماغ ، أي القدرة على بناء خلايا واتصالات جديدة.
تشير نتائج الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية ، مثل تخفيف أعراض الاضطرابات المعدية المعوية ، مثل ألم البطن وتشنجات الأنسجة الرخوة ، وكذلك متلازمة القولون العصبي. يربط العلماء هذا التأثير ليس فقط بالمكون الميكانيكي للأساناس ، ولكن أيضًا بمبادئ الممارسة ذاتها (التركيز ، استرخاء العضلات ، التنفس العميق حتى) ، والتي تساعد في التغلب على الإجهاد ، الذي غالبا ما يصبح سببًا لاضطرابات الجهاز الهضمي. للسبب نفسه ، تعتبر اليوغا أداة ممتازة في مكافحة الأرق المزمن: ثبت أن الممارسة المنتظمة تساعد على إضعاف نشاط الجهاز العصبي الودي وتقليل الشهوة المعرفية والجسدية.
asanas اليوغا جيدة لعمل جيد التنسيق من المفاصل ، وصحة العمود الفقري. يصف الأطباء في كثير من الأحيان اليوغا كوسيلة تكميلية لعلاج الألم العصبي الوربي. في هذه الحالة ، يلاحظ الأطباء أنه على سبيل المثال ، في حالة نزوح الأقراص الفقرية وأنواع معينة من قرصنة العصب الفقري ، يمكن أن تكون اليوغا مفيدة وضارة. حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشاكل الحالية وعدم الحصول على مشاكل جديدة ، يجب عليك تجنب التعيين الذاتي وطلب المشورة من الطبيب ، بالإضافة إلى العمل تحت إشراف مدرب متمرس ومؤهل.
مدرب اليوغا المختصة هو ربما الضمان الرئيسي لممارسة جيدة. إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام ، وتعرف على جسمك جيدًا وتثق في قدراته ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك ، لكن عليك أولاً أن تقضي بعض الدروس مع مدرب ، لأنه لا يوجد فيلم YouTube واحد يتحكم في تقنية التمرين ولن ينتبه إلى الأخطاء الأكثر شيوعا. أول ما عليك فعله هو تحديد التأثير الذي تريد تحقيقه: إنقاص الوزن ، تشديد شكل جسمك ، تحسين صحتك العامة أو تخفيف علامات الإجهاد ، واختيار اتجاه اليوغا وفقًا للهدف. هنا ، تساعد Google والمشاورات اللاحقة في استوديوهات اليوغا. يتم اختيار المدرب حسب التجربة والخطأ - قبل أن تجد نفسك ، كن مستعدًا للذهاب إلى أكثر من جلسة تجريبية واحدة.
في بداية التمرين ، يجب ألا تحاول إتقان جميع الألعاب في وقت واحد - على الأرجح هذا غير ممكن إذا لم تكن لاعبة جمباز محترفة. أول شيء يمكن أن يفهمه المدرب الجيد هو أننا جميعًا مكدسين بشكل مختلف ولكل جسم على حدة خصائصه الخاصة. لذا ، إذا لم يمتد شيء ما أو ينحني ، فهذا لا يعني أنك خاسر - فبالنسبة للتأثير الضروري أنت مرتاح بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الأسانات لديها خيارات تمهيدية يقدمها المدرب للمبتدئين. خلال الفصول الدراسية ، يتمثل الشيء الرئيسي في التفكير بشكل أقل في المشكلات اليومية ، وليس التعجل في أي مكان ، والاعتماد على مشاعرك الخاصة ، وعدم المقارنة بينك وبين بقية المجموعة وعدم الضغط كثيرًا دون داعٍ. هذه المبادئ جيدة ليس فقط للرياضة ، ولكن أيضًا مدى الحياة ، وسوف تعلمك اليوغا بالتأكيد كيفية تطبيقها.
الصور: ويكيبيديا ، مارك كوين ، دي نيوي يوغاسكول