كيف تبدأ التسلق
بطريقة ما نحن مطمئنونلماذا لا يجب تقسيم الرياضة إلى ذكور وإناث ، كتمهيد لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". لقد توصلنا بالفعل إلى كيفية البدء في الملاكمة ، النادي الأهلي ، لعبة الركبي وكرة القدم ، والآن سوف نخبرك بكيفية التغلب على جدران التسلق - هياكل التسلق الاصطناعية التي تحاكي النقوش الطبيعية. رياضة تسلق الصخور هي رياضة مثيرة للغاية ؛ يمكن ممارستها معًا أو بمفردها. "في كثير من الأحيان ، يتم تنفيذ تسلق الصخور من قبل زوج: هناك شخص يتسلق والآخر مؤمن. من المهم أن يكون لديك شريك مناسب ومعقول يمكن الوثوق به في حياته. ويجب أن تفهم مدى أهمية تأمينه بشكل صحيح" ، قال كليمنج.
يقول المتسلق أنستازيا يرميشينا: "السمات الخاصة للتسلق هي التنوع المستمر في ملاعب التدريب والتنظيم غير الرسمي للعملية". الفصول الدراسية غير قياسية حقًا - يمكن للهواة أن يتدرب من ساعتين ونصف إلى أربع ساعات ، لكن النصف سيكون كافيًا للمبتدئين. لهؤلاء ولغيرهم ، يبدأ التمرين بالضرورة في تسخين العضلات وتسخينها. التالي - اختيار العديد من مسارات الصعوبة المتوسطة ، المقابلة لمستوى الرياضي ، والعمل عليها. في البداية ، سوف يعلمونك كيفية التحرك وحمل الوزن ؛ بعد ذلك يمكنك محاولة تسلق المسارات في الحدود القصوى لقدراتها. "من المبتدئين ، نحن في البداية نرفع الصوت ونتعلم المهارات الأولية: العمل بأيديهم على الصليب ، وضع الجسم الصحيح ، وضع الساقين" ، تقول المدربة إيلينا تيمريفا. الانتهاء من الدورة التدريبية هو "عقبة" وتمارين للتدريب البدني العام: لوحة الحرم الجامعي (تدريب الإصبع) ، والسحب ، ضخ الصحافة ، والقرفصاء. تقول إيلينا: "من الضروري تحديد خطة العمل قبل البدء في التدريب ، وفي النهاية التوصل إلى النتائج". تحذر كاتيا بيلكينا: "يجب أن نكون مستعدين لحقيقة أنه بسبب التوتر الشديد في يديها ، سيكون من الصعب فعل شيء بيديها خلال الأيام القليلة القادمة. عادة ، هذا لا يمنع أي شخص."
"التسلق يجعلك تواجه أحاسيس لا تصدق بالحركة ، ليس فقط في مستوى الأرضية ، بل في ثلاثي الأبعاد. بالطبع ، سيشعر الشخص غير المدربين على الفور أنه يفتقر إلى العضلات في بعض الأماكن ، فضلاً عن أشياء خبيثة مثل الساق أو الذراع التي تحتاج إلى التحرك من أجل الارتفاع فوقها" - يقول اناستازيا Yermishina. يساعد التسلق على تطوير مقاومة للإجهاد البدني والنفسي وتعلم كيفية التحكم الكامل في تصرفاتك. تقول كاتيا: "إن المشكلة الكبرى لن تكون التدريب البدني ، بل الخوف من المرتفعات. وهذا أمر طبيعي. يمكنك أن تتعلم كيفية إدارته. في رأيي ، فإن التسلق يطور الرأس أكثر بكثير من الجسم. أنت تتعلم أن تفكر استراتيجياً ، وأن تركز على الشيء الرئيسي في التوتر". "القدرات البدنية تطور القدرة على التحمل والمهارات الحركية الدقيقة والقدرة على حياكة جميع أنواع عقدة الحبل." تضيف كسينيا فاسيلييفا: "من الدرس الأول ، تخلص من المخاوف وتتعلم التغلب على نفسك - حتى لو لم تكن لديك أي قوة على الإطلاق ، يجب أن تحاول الوصول إلى مستوى أعلى."
امتلاك ما يكفي من التسلق على جدران التسلق المصطنعة ، يمكنك الاسترخاء بشكل طبيعي: "هذه الرياضة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالسفر ، كل متسلق يسافر تقريبًا إلى بلدان مختلفة ، ويشحذ المهارات على صخور مختلفة. أنا متأكد ، حتى لو كنت تبدأ في الجيم ، لحظة وصولك إلى الجبال "، - يقول زينيا.
عند التسلق ، تظهر عضلات الظهر والذراعين أولاً. "حتى لو لم تقم بالسحب على وجه التحديد ، فبعد عام من التدريب المنتظم يمكن بسهولة سحب ما يصل إلى ثماني مرات على الأقل ،" - يقول المدرب إلينا. منذ الحمل الهوائية ، مع مرور الوقت يتم تجفيف الجسم ، وتشديد ، يمكن الضغط من خلال مكعبات. تلخص كيت ما يلي: "إن المتسلق المتوسط رقيق وملائم ومريح".
كما هو الحال مع جميع الألعاب الرياضية ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا. من الواضح أن الصديق هنا طعام صحي ، والأعداء هم الوجبات السريعة والصودا. تقول كسينيا: "لازانيا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكن الحيلة هي أنه كلما قل وزنك ، كلما صعدت أسهل." لتعزيز نتيجة اليوم ومنح العضلات الشفاء بشكل أسرع ، بعد التمرين ، ستحتاج إلى ملء "نافذة" الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. "كل شيء فردي هنا ، لكن الكثير من الناس مثل مخطط" الكربوهيدرات إلى البروتين ": من أجل الحصول على قوة لتسلقها ، في الصباح وقبل التدريب ، من المفيد إعادة الشحن بالكربوهيدرات البطيئة - الحبوب مع الفواكه المجففة والبذور ، على سبيل المثال - التي ستنتج الطاقة ، وفي المساء - البروتينات.
تسلق الصخور هي رياضة جادة تتطلب معدات محددة ، يمكن أن يستغرق اختيارها وشرائها بعض الوقت. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شكل رياضي مريح ، يغطي ركبتيك وليس حركات مقيدة. بعد أن تحتاج إلى التقاط الأحذية - أحذية مطاطية للمتسلقين ، والتي يتم اختيارها خصيصًا للحجم (أو اثنين) أقل من أجل الاتصال الأفضل مع التضاريس. من الضروري شراء نظام أمان متصل به الحبل. وهو يتألف من أداة تسخير وجهاز أمان خاص (على سبيل المثال ، gri-gri) مع كاربين. سوف يستغرق المغنيسيا - مادة من نوع التلك تمنع الأيدي من الانزلاق على السنانير. يتم وضعه في حقيبة خاصة ، معلقة على حزام المتسلق. تقول كاتيا بيلكينا: "التسلق هو هواية باهظة الثمن ، لذا إذا كان الشخص غير واثق من جدية نواياه ، فمن الأفضل عدم شراء أي شيء ، بل أخذها في نقطة تأجير في صالة تسلق رياضية". من المريح حمل أحذية قابلة للإزالة مثل الألواح ، والتي يمكن إزالتها بسهولة ووضعها عند الضرورة.
لا ينبغي أن تكون هناك أسئلة عند البحث عن جدار تسلق جيد وقريب - في كلا العاصمتين يمكن العثور عليه في كل منطقة تقريبًا. لا تتخلف المدن الأخرى ، كبيرها وغير ذلك ، عن الركب - حيث يوجد الآن في كل مكان تقريبًا جدران تسلق.
مكان العمل:
تسلق المدرسة في مركز التسوق "المتطرفة" ، وتسلق الجدران MSTU. بومان "GoClimb" ، "Red Point" ، "Climbing X8" ، "Elma" ، "Skatoratoriya" ، "Rock Town" و "Igels Club" ؛ مراكز تسلق Skala City و BigWall و RockZona و Tramontana.
الصور: صورة الغلاف ، 1 عبر Shutterstock و Flickr