المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

قائمة التحقق: 8 علامات غير واضحة على أنك تحت الضغط طوال الوقت

الكسندر سافينا

يبدو أن الإجهاد أصبح عنصرًا ثابتًا لفترة طويلة حياتنا - في بعض الأحيان نتعود عليها لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظة عدم الراحة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على الحالة العاطفية والجسدية. لقد جمعنا العديد من العلامات غير الواضحة التي تتعرضون لها تحت الضغط المستمر. تذكر أن البعض منهم قد يشير إلى حالات أخرى - على سبيل المثال ، قد يكون الأرق علامة على الاكتئاب ، ويمكن أن يكون سبب الصداع مجموعة متنوعة من الأسباب (من مشاكل في الرؤية إلى الجفاف). لذلك لا تؤخر الرحلة إلى الطبيب.

1

لديك مشكلة في النوم

أحد الآثار الشائعة للإجهاد على الجسم هو تغيير أنماط النوم. على سبيل المثال ، الأرق غير المتوقع: الإجهاد يمكن أن يسبب كلا من المدى القصير (الحاد) ، الذي يستمر عدة أيام أو أسابيع ، ومزمن ، والذي يستمر لمدة شهر أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل القلق النوم ضحلاً وغير مريح: إذا كنت تنام كالمعتاد أو حتى لفترة أطول من المعتاد ، ولكن في الصباح لا تزال تشعر بالإرهاق أو الانهيار ، فقد يكون هذا هو حالتك. إذا لم تساعد النظافة الشخصية للنوم ، وظل النوم ضحلًا ، فقد يكون من المفيد التفكير في ما الذي يجعلك قلقًا - أو ربما تسأل أخصائيًا.

2

أنت تصبح مزعج

يؤثر الضغط المستمر أيضًا على الحالة العاطفية: على سبيل المثال ، قد تكون ومضات الغضب والتهيج علامة على ذلك. بالطبع ، ليس أي تهيج هو علامة على شيء أكثر (قلنا بالفعل لماذا الغضب هو عاطفة مهمة). ولكن إذا كانت المواقف العادية تؤدي إلى خروجك عن نفسك من أنك لن تهتم بها من قبل (على سبيل المثال ، يوضح الزملاء بعض التافهات حول عملك ، وتريد أن تصرخ عليهم ردًا) ، فهناك سبب للتفكير. قد تحدث التهيج بسبب حقيقة أن الجهاز العصبي يصبح شديد الحساسية - ونتفاعل مع ما يحدث حولنا خاصةً عاطفياً. تذكر أن التهيج يمكن أن يكون أحد أعراض المشاكل الصحية الأخرى - لذلك فمن المنطقي أن تتحول إلى أخصائي الغدد الصماء وأخصائي الأعصاب.

3

من الصعب عليك التركيز

هناك مشكلة أخرى يمكن مواجهتها بسبب الضغط المستمر وهي مشاكل الذاكرة والتركيز. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد يؤثر على قشرة الفص الجبهي ، والتي ترتبط بدورها بتكوين الذاكرة. لذلك إذا كان من الصعب عليك حفظ المعلومات وحفظها في الذاكرة ، فقد يكون الأمر كله يتعلق بالتوتر المستمر.

بالطبع ، في كل حياة ، من وقت لآخر ، يحدث شيء يمنعك من التركيز على أشياء أخرى - الشيء الرئيسي هو أن حالة الإثارة لا تصبح شيئًا معتادًا أو عاديًا.

4

لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

قليل من الناس يعانون من ألم أو هياج في المعدة أو الإسهال أو الإمساك المرتبط بالإجهاد - وحتى الآن. على سبيل المثال ، ترتبط متلازمة القولون العصبي (وهي حالة يعاني فيها الشخص بانتظام من عدم الراحة في البطن ، لكن الدراسات تشير إلى أنه ليس لديه مشاكل صحية) مرتبطة بالاكتئاب والقلق ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون اضطرابات نفسية جسدية. تذكر أنه في ظل هذه الأعراض قد تكون هناك حالات أخرى: إذا وجدت دمًا في البراز ، فقد انخفض وزنك بشكل كبير ، وارتفعت درجة الحرارة أو تغيرت معلمات اختبار الدم ، استشر الطبيب - على الرغم من أننا نوصي بالقيام بذلك على أي حال للتأكد من أن كل شيء بالترتيب

5

غالبًا ما تصاب بنزلة برد

من الأعراض المزعجة الأخرى إضعاف الجهاز المناعي. يؤثر الإجهاد الطويل والشديد على الجهاز المناعي ويمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة. يشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يواجهون الإجهاد المزمن يصبحون أكثر عرضة للعدوى الفيروسية ، ويمرضون أيضًا في كثير من الأحيان وأطول - على سبيل المثال ، نزلات البرد أو الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون اللقاحات في حالتهم أقل فعالية. لذلك إذا وجدت نفسك في الفراش بانتظام بسبب المرض ، فربما لا يكون السبب فقط خلال موسم البرد - ولكن أيضًا لأنك تحت ضغط مستمر.

6

أنت تأكل ، أو ، على العكس من ذلك ، تأكل القليل جدا

يمكن أن يؤثر الإجهاد على عاداتنا الغذائية بطرق مختلفة. على المدى القصير ، بسببه ، قد نفقد شهيتنا: نشعر بالتهديد ، ويحدث اندفاع الأدرينالين ، والذي يضع الجسم في وضع "الضرب أو الركض" - ونتيجة لذلك ، يبدأ في تجميع القوة للهروب أو النضال ويضع الجوع "في حالة توقف مؤقت". على المدى الطويل ، يمكن أن تحدث عمليات عكسية ، وعلى العكس من ذلك ، يبدأ الشخص في تناول الطعام أكثر مما يحتاج جسمه. في حالة الإجهاد المزمن ، يزيد عقولنا من إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي بدوره يعزز الشهية. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الطعام الذي نختاره: في حالة التوتر ، قد نفضل الأطعمة الدهنية أو الحلوة التي تكون مغذية ومشبعة بالجلوكوز ، والتي يمكن للجسم معالجتها بسهولة (بالإنجليزية ، يوجد تعبير "طعام مريح" - وهذا هو ، حرفيا "الغذاء الذي يهدئ"). لذلك إذا لاحظت أنك قد تحولت مؤخرًا إلى طعام "ضار" ، فقد تتساءل عما إذا كان هذا مرتبطًا بحالتك العاطفية.

7

كثيرا ما يكون لديك صداع

هناك العديد من أنواع الصداع ، ولا يمكن إلا للطبيب تحديد السبب الدقيق وطريقة العلاج اللازمة. ومع ذلك ، فإن بعضها أكثر شيوعًا من غيره ، وتعتبر صداع التوتر أحد أكثر الأمراض شيوعًا - وهذه هي نفس الآلام التي اعتدنا أن نعتبرها "عادية". السبب الدقيق لحدوثها غير معروف ، لكن الخبراء اليوم يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يظهرون أيضًا بسبب التوتر والقلق - لذلك إذا كنت تعاني من صداع غالبًا ، فقد يكون هذا أحد الأسباب. لمنع حدوثها ينصح بما في ذلك التقنيات التي ستساعد على الاسترخاء والاسترخاء العضلات المتوترة: اليوغا ، والتدريب الرياضي ، والتدليك.

8

لقد انخفضت الرغبة الجنسية

مثل الاكتئاب والقلق ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الرغبة الجنسية وإخماد الرغبة الجنسية. بالطبع ، كل شيء فردي للغاية ، وليس هناك "قاعدة" مفردة للجنس والرغبة: حقيقة أن وجود شخص صغير جدًا قد تكون كافية لشخص آخر. هناك سبب للقلق إذا شعرت أن الوضع أصبح غير مألوف أو أن شيئًا ما قد تغير وهذا لا يناسبك. لا تنس أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على الرغبة الجنسية - من مستويات الهرمونات إلى العلاقات مع شريك أو شريك ، بحيث قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة مختلف المتخصصين. لكن لا ينبغي استبعاد الإجهاد أيضًا: إذا كنت دائم التوتر أو القلق ، فليس من المستغرب أنك تريد ممارسة الجنس بشكل أقل.

الصور: DenisProduction.com - stock.adobe.com ، قصاصات ، الأمازون ، ساعات سعيد

شاهد الفيديو: معدلات جديدة لضغط الدم الطبيعي (مارس 2024).

ترك تعليقك