بالغثيان بشكل رهيب: ما هي الرهاب ومن أين أتوا
الرهاب هو الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. هناك شيء معين أو مكان أو عملية أو موقف أو حتى شعور يمكن أن يسبب ذلك - هناك الكثير من الرهاب ، ولكن في قاعدة كل منها يعد منبهًا قويًا. في هذه الحالة ، من الأخير من وقت لآخر كل وجه. كيف نميز القلق المعتاد عن الرهاب وما الذي يجب فعله لوقف الهلع ، نفهم مع الخبراء: المعالج النفسي في عيادة Vitbiomed + Elena Samsonova ، وعالمة علم النفس العصبي ميخائيل إيفانوف ، وطيار شركة طيران Pobeda Alexey Kochemasov.
عندما يحدث رهاب
محادثة غير سارة مع السلطات ، وسوء الفهم في الأسرة ، وموعد نهائي صعب - كل هذا يمكن أن يكون مثيرا للقلق. لا يمكن أن يسمى هذا الشرط لطيفًا ، ولكن الوضع بشكل عام لا يزال تحت السيطرة - وهذا ما يسمى بالقلق التكيفي ، والذي عادة ما يمر بسرعة. ولكن هناك قلق آخر - مرضي. الفرق الرئيسي بين القلق المرضي هو أن تجربة التهديد لا تتوافق مع الواقع ، أي أنه لا يوجد سبب حقيقي لرد الفعل العنيف. عندما يهاجم القلق ، يتوقف الشخص عن السيطرة على الموقف ، وتدهور الحالة الصحية بشكل حاد: يصبح من الصعب التنفس ، أو الرمية في حمى أو رعشة ، جفاف الفم ، غثيان ، دوخة. ترتبط "أعراض" الذعر هذه بتنشيط منطقة ما تحت المهاد والمراكز الذاتية للدماغ.
وفقا للطبيبة إيلينا سامسونوفا ، يمكن أن تكون اضطرابات القلق وراثية: الأطفال الذين لديهم أقارب يعانون من هذه المشكلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالرهاب. يمكن أن يكون الدافع إلى مظهره الكثير من التوتر. ينشأ القلق المرضي تلقائيًا أو استجابة لحافز محدد (الزناد) ويزيد بمرور الوقت. في كثير من الأحيان ، تؤدي الحيوانات (الكلاب والقطط) ، بما في ذلك الحشرات (العناكب ، الصراصير) ، والظواهر الطبيعية (عاصفة رعدية قوية ، إعصار) أو إجراءات وعمليات معينة (الطيران على متن طائرة ، ورفع المصعد) إلى إطلاق الزناد.
ما هي الرهاب
تحتل Aerophobia مكان الصدارة في قائمة المخاوف. يقول الطيار أليكسي كوتشيماسوف إن بعض الناس يخشون الطيران لمجرد أنهم لا يفهمون ما يحدث على متن الطائرة. إنها خائفة من الأصوات والهز والبخار ، وكذلك استحالة التحكم في العملية - بعد كل شيء ، على متن الطائرة حتى أنك لا ترى بالضبط أين أنت ذاهب. في هذه الحالة ، يساعدنا على معرفة ما يحدث عند أي نقطة - لذلك ، يمكنك الاشتراك في مدونات الطيارين والمضيفات أو قراءة دليل خاص مثل "طريقة سهلة للتوقف عن الخوف من الطيران". بالمناسبة ، فإن محاولة الاسترخاء مع الكحول ليست الطريقة الأكثر فاعلية: فالخوف لن يزول ، لكن شرب الكحول في الهواء يكون سهلاً حتى على كمية الكحول التي تبدو غير ضارة على الأرض (وهذا بسبب تجويع الأكسجين عند التسلق).
بالطبع ، ليس في جميع الحالات يمكن أن تتكيف من تلقاء نفسها. يمكن أن تكمن أسباب رهاب الأيروبيك في مشاعر قوية بسبب تحطم الطائرة: على الرغم من أن الطائرة ، أكثر أمانًا عدة مرات من السيارة ، إلا أن المآسي التي تحملها الطائرات يتم تمثيلها دائمًا على نطاق واسع في وسائل الإعلام. للسبب نفسه ، نادراً ما يرتبط الخوف من الأيروفوبيا بالخوف من المرتفعات ، لأن الشخص لا يخشى أن يجد نفسه في الارتفاع ، ولكن حقيقة أن هناك شيئًا ما سيحدث للطائرة.
الخوف المشترك الآخر هو الخوف من الأماكن المغلقة ، أو الخوف من الأماكن المفتوحة. لا يمكن للشخص أن يكون ، على سبيل المثال ، في الساحة - يبدأ في الذعر ، ويصعب التنفس ، ويصبح الظلام في العينين ، ويبدو أن الإغماء على وشك أن يأتي. يشير عالم النفس العصبي ميخائيل إيفانوف إلى أنه مع الخوف من الأماكن المغلقة قد يرغب الشخص بوعي في أن يكون على مربع أو على خشبة المسرح ، لكن نظامه العصبي "يصوت" ضده.
عند العمل مع أخصائي نفسي ، قد يصبح من الواضح أن أي شخص يخشى دون وعي الدخول في موقف محرج أو غير مناسب "أمام الجميع". يتطور الذعر في بعض الأحيان عندما يكون من الضروري التحدث أمام الجمهور - ربما ، عند العمل مع هذا الموقف مع أخصائي ، يتضح أن التحدث إلى الجمهور يعوقه الخوف من عدم القيام بذلك بشكل جيد بما فيه الكفاية.
الخوف الآخر هو الخوف من الأماكن المغلقة ، حيث يحدث الذعر في مكان محصور ، مثل غرفة بدون نوافذ أو مصعد ، وكذلك في حشد من الناس. أسباب الخوف من الأماكن المغلقة ليست مفهومة تماما. تلاحظ إيلينا سامسونوفا أن المشكلة يمكن أن تثار بسبب الإجهاد الشديد ، الذي يعانى عندما كان طفلاً: على سبيل المثال ، تم حبس الطفل في غرفة ضيقة كعقوبة ، أو تم حبسه عن طريق الخطأ في خزانة. ويعتقد أن الخوف من الأماكن المغلقة يتطور بسبب خلل في اللوزة - منطقة الدماغ المسؤولة عن الشعور بالخوف.
هناك العديد من الرهاب المرتبط بالحيوانات - وغالبًا ما يخاف الناس من العناكب والثعابين والكلاب - لكن أسباب رهاب الحيوان غير مفهومة تمامًا. وفقًا لإحدى النسخ ، يمكن أن يتطور الخوف من الثعابين أو العناكب أثناء التطور كوسيلة لحماية الناس من اللدغات المميتة. يرتبط الخوف من الكلاب أو القطط بالهجوم ذي الخبرة من هذه الحيوانات ، أو حتى احتمال حدوث مثل هذا الهجوم - على سبيل المثال ، إذا كان الشخص معجبًا بقصة كيف يقوم الكلب بتقليص صديقه.
الخوف من المرتفعات أمر طبيعي - يتلقى الدماغ معلومات حول فقدان السيطرة ، ويبدأ الشخص في الشعور بالعزل. يرتبط مثل هذا الخوف بغريزة الحفاظ على الذات ، لكنه ليس هو نفسه: ينشأ رد فعل وقائي على شكل خوف في موقف خطير حقًا ، على سبيل المثال ، على حافة الهاوية. لكن إذا نظرت لأسفل من نافذة الطابق العشرين وفي الوقت نفسه خائفة - فأنت تعاني من رهاب الخوف ، لأنه لا يوجد تهديد للحياة على هذا النحو. صحيح أن منصات المشاهدة المدهشة ذات الأرضية الزجاجية يمكن أن تسبب نوبة ذعر حتى بين أولئك الذين لم يلاحظوا أبدًا خوفًا من المرتفعات ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ يتلقى معلومات متناقضة: الساقين مستقرة ، والعينان ترىان فجوة مفتوحة على مصراعيها.
الخوف من العلاقات الحميمة أمر نادر الحدوث ، ولكن الخوف شديد التعقيد ، وعادة ما يرتبط بالنساء بتجربة أولية مؤلمة ، ومشاكل أمراض النساء التي تسبب عدم الراحة ، والعنف الجنسي ، وانعدام الثقة في شريك ، وانعدام الأمن في جسم الشخص ، وموقف ملهم للجنس شيء مخجل. بمرور الوقت ، يمكن أن تتحول المخاوف المتراكمة إلى رهاب. تعتمد طريقة التعامل مع الحالة الأخيرة على سببها - في حالة الألم أو الأمراض الالتهابية ، من المستحيل القيام بذلك دون فحص طبيب نسائي.
رهاب آخر شائع هو رهاب الأجانب ، أي الخوف من الأطباء ، والذي يرتبط عادة بحلقة غير سارة من ذوي الخبرة أو ببساطة الانطباع نتيجة لقصص الرعب لشخص ما. عدم الذهاب إلى الأطباء هو قرار سيء ، لذلك من الأفضل فحص المشكلة وإيجاد طبيب تثق به ؛ يمكنك أن تطلب من الطبيب أن يوضح في الاستقبال ما الذي سيحدث بالضبط الآن - فهم يساعد على عدم الخوف.
لماذا يجب مكافحة الخوف لا يمكن السيطرة عليها
عند معرفته بخوفه ، يحاول الشخص تجنب اللقاءات مع أحد المشغلات - على سبيل المثال ، يرفض السفر بواسطة المترو أو يؤجل باستمرار زيارة طبيب الأسنان ، مما يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة. إذا كان القلق العقلاني لا يؤدي إلى عواقب وخيمة على الشخص ونمط حياته ويمر من تلقاء نفسه ، فإن الحالة المرضية تتطلب مساعدة الأخصائيين: أخصائي الأعصاب وأخصائي نفسي أو أخصائي نفسي. في الواقع ، الرهاب هو رأس الجبل الجليدي: اضطراب القلق يتداخل على مستويات مختلفة. وإذا هزمته ، فستحدث تغييرات سارة في تلك المناطق من الحياة حيث لم تكن متوقعة على الإطلاق.
يمكن التخفيف من نوبة الهلع في البداية: أولاً تحتاج إلى العثور على دعم (جدار أو مقعد) واتخاذ موقف مستقر. ثم عليك أن تخبر نفسك أن الهجوم سينتهي بالتأكيد ؛ يمكن أن يتكرر عدة مرات: "هذا مجرد خوف سوف يمر قريباً." أخيرًا ، تحتاج إلى التركيز على التنفس العميق (التنفس بشكل أفضل مع المعدة): خذ نفسًا لمدة ثلاث إلى أربع ثوان واستنشقه ببطء - لمدة ست ثوانٍ تقريبًا. تساعد هذه التقنية على التغلب على حالة من الذعر - وبالفعل ، فإن التأمل والتنفس العميق فعالان في جميع المواقف العصيبة.
إذا كنت خائفًا دائمًا من شيء ما وكنت قلقًا في مناسبات مختلفة ، واستمر القلق حتى مع وجود نتيجة ناجحة للأحداث ، فلا تؤجل الزيارة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. حل مشاكل الرهاب بطرق مثل التحليل النفسي أو العلاج النفسي المعرفي السلوكي أو علاج الجشطالت. إذا كان الخوف مصحوبًا بنبض القلب السريع ، والتعرق ، والدوخة ، فيجب أن يبدأ العلاج بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب النفسي.
الصور: سيلك ستوك - stock.adobe.com ، michaklootwijk - stock.adobe.com، Nino Cavalier - stock.adobe.com
