كيفية التعامل مع الاستياء
كلنا نمت مجموعة كبيرة من الأسئلة إلى أنفسهم والعالمالذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو حاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع أصدقائك أو إلى والديك. لذلك ، طلبنا من الطبيب النفسي المحترف أولغا ميلورادوفا الإجابة على الأسئلة الملحة مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة ، إذا كان لديك منهم ، أرسل إلى [email protected].
كيفية التعامل مع الاستياء؟
الإهانة هي عدوان غير محقّق أساسًا ، أو بالأحرى عواقب عدم التعبير. على سبيل المثال ، كنت غاضبًا من شخص ما ، لكن لأسباب مختلفة لم تتمكن من التعبير عن هذه المشاعر وحظرتها في نفسك. وقال أبي ربما كنت لا تزال طفلا ، ومثير للاشمئزاز ، وأبي لا يمكن أن يجادل. أو أعلن الصديق أنك سمين ، وكنت غاضبًا منه ، لكنك اعتقدت أنه على صواب وبدأوا في معاقبة أنفسهم. على أي حال ، يمكن لبعض الجرائم أن تستقر فينا لفترة طويلة وتدمر حياتنا بشكل سيء. كيف تتعلم عدم الإساءة إلى تفاهات والتخلي عن الجرائم الخطيرة؟
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
من أجل التعامل مع هذا ، تحتاج إلى معرفة شيئين على الأقل. أولاً ، الإهانة عاطفة غير مثمرة على الإطلاق. إذا شعرت بالإهانة - فأنت عالق في موقف لم يكتمل. قد تكون الخطوة من المركز الميت تعبيرًا عن الغضب ، أي العاطفة الأصلية. ولكن كلما بقيت في شكواك ، كلما اكتسبت فروق دقيقة جديدة ، وليس من الممكن دائمًا تذكر ما أزعجنا في البداية. ونتيجة لذلك ، فإننا نميل إلى توجيه مثل هذه الجرائم القديمة ، لا على الإطلاق إلى الجناة الأوائل ، ولكن إلى أولئك الذين يحالفهم الحظ الذين يحضرون إلينا والذين سنرفعهم إلى مرتبة الجناة على هذا النحو. كما هو الحال مع الصديق الذي دعاك إلى السمنة ، أو مع الأب الذي لم يبدِ أي فهم: كلاسيكيات هذا النوع هي القول بأن جميع الرجال ماعز ، وأن يبدأوهم إما بالانتقام ، أو للاستخدام ، أو عندما يكونون في مكانك ، ستتعرض للإساءة.
في بعض الأحيان يبدو أن الجريمة تنطوي على بعض الإنتاجية ، هي التي ، مثل لا شيء ، تساعد في فن التلاعب. مثال كلاسيكي: "تذكر ، لم تلاحظ أن لديّ قصة شعر جديدة؟ (لقد نسيت أن لديّ عيد ميلاد ، ولا يمكنني المشي مع الكلب وما إلى ذلك). لقد شعرت بالإهانة وأصبحت الآن لطيفًا وأعدّل (شراء أداة جديدة ، وجلب مطعم ، والسير مع كلتا الكلبين حتى نهاية العصور) "، - وعلى الأرجح ، سوف ينشأ النبيذ وسيعمل كل شيء (ليس بهذه السهولة بالطبع). بطبيعة الحال ، هذا ليس مؤلمًا "بسبب قصة شعر" - إنه مؤلم بسبب "أنت سمين" ، وترعرع في مكعب ، وترسخ في فكرة أن ساعة الحساب التي لا نهاية لها قد حان. ومع ذلك ، فإن التلاعب هو مثال للتفاعل مثل الإهانة غير مثمر كمشاعر ، لذلك ما زلت أرغب في تعزيز فكرة أن الإهانة هي مضيعة للوقت بلا معنى على الإطلاق.
ربما يكون السؤال هو ، كيف يمكنني قضاء بعض الوقت على شيء لا يعتمد علي على الإطلاق؟ هذا يؤلمني. وهنا يتبع "ثانية" مهمة للغاية: في الواقع ، لا أحد يسيء إلينا ، نحن نزرع إهانة في أنفسنا. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية القول ، ولا سيما معرفة شخص ما بشكل سيء ، أنه يمكن أن يتعرض للإهانة ، لأنك تعرف كيف يوجد من وفي أي نوع من القنابل؟ نعم ، هذا هو بالضبط الطريقة التي تعمل بها ، فليس من دون سبب أن الأسئلة المثيرة قد أصبحت شائعة للغاية الآن ، لأن أي شيء يمكن أن يهتز في أي لحظة. وحتى هذه الخصائص مثل "الشخص الناعم" أو لا تكون مشروطة إلى حد ما ، فالمحفزات بالنسبة لأولئك الذين نسميهم باللمس أقرب إلى السطح من غيرهم.
فقط من خلال الاعتراف بوجود إهانة ، والحديث عن ذلك ، يمكنك فهم الموقف.
وعلى الرغم من حقيقة أنه حتى لو أدركنا أن الإهانة غير مثمرة ، فهي غبية وفكرنا في كل شيء بأنفسنا ، من المستحيل أن نتخلى عن الجريمة ونتوقف عن الإساءة. ما يجب القيام به مع الاستياء لدينا؟ أول شيء وأهم شيء في العمل مع ضغينة هو وعيها. فقط من خلال الاعتراف بوجودها ، والحديث عن ذلك ، يمكنك فهم الموقف. حاول دائمًا أن تضع نفسك في مكان الخطأ. هل أنت مستاء أنك نسيت المصافحة؟ تحياتي ليست دافئة مثل البقية؟ أجاب مزعج؟ نحن نميل إلى التفكير ونأخذ في الاعتبار العديد من الأشياء التي لا صلة لها بشخصنا تمامًا. فكر ، أنت نفسك في أغلب الأحيان لا تحصل على ما يكفي من النوم / تتعب / تستقبل شخصًا ما على الجهاز / تنسى الوعد - لكنك لا تعرف أبدًا أي شيء آخر. تحدث أشياء كثيرة كما لو كنت معك لا علاقة لك بها شخصيًا.
إذا كنا نتحدث عن حوار أكثر حميمية وكنت لا تستطيع أن تفهم لماذا قيل أو فعلت شيئًا ما ، وإذا لم تكن هذه هي الأيام الماضية ، وفي حالة الجرائم ، من المهم للغاية تدميرها عند نشوئها ، فيمكنك دائمًا اسأل الشخص عما كان يدور فعلاً في ذهنه. ونعم ، قد يتضح أن هذا الشخص بالذات كان حقًا شريرًا وقد تغضب منه ، وحتى تخبره بذلك بدلاً من تنمية شعور التدمير الذاتي في نفسك.
إذا كنا نتحدث عن جرائم أقدم ، عندما لا تكون هناك أي فرصة لمناقشة أي شيء ، أو ربما لا أحد ، وربما هذه هي الإهانة التي تركها لك شخص ما إلى الأبد ولم تعد موجودة ، إذا كنت لا تستطيع أن تغفر له ، فلن يساعدك شيء في مثل هذه الحالات بنفس الطريقة التي تعطي بها لنفسك إذنًا للحزن. ابق لوحدك ، أغلق الأبواب ، صرخ على الوسادة ، اركل الأريكة ، أبكي - أي شيء للخروج من كل شيء عالق في صدرك وجعك ، مما يسبب شعورا بالاستياء.
ما هي الفائدة من التشبث لإهانة وزراعة ألمك؟
لن يكون من الضروري محاولة المسامحة والرحيل. حسنًا ، نعم ، لقد فعل أحدهم شيئًا ما قد يكون درجة مختلفة من الرديء ، لكنه مر. بالنسبة لآخر ، لا يتدخل بأي شكل من الأشكال (إذا لم يكن هناك ، بالطبع ، خطأ في هذا الأمر) ، إلا أنه يزيد من حدة المشكلة. ما هي الفائدة من التشبث بها ، وزراعة ألمك؟ ربما في هذه اللحظة لم يعد يهم؟ هل يهم في خمس سنوات؟ وفي عشرة؟ وماذا يعني كل هذا لحياتك؟ حاول دائمًا تقديم شيء ذي معنى الآن في الصورة العالمية. بعد كل شيء ، في وقت ما يبدو أن الإجابة المخزية في السبورة في المدرسة هي نهاية العالم.
في بعض الأحيان تنشأ إهانة بسبب توقعات لا مبرر لها. هل تعتقد أن الحياة غير عادلة لك؟ ماذا تستحق الأفضل؟ لقد توصلنا أيضًا إلى توقعات لأنفسنا ، ربما ، في بعض الأحيان يحتاجون إلى تغيير أو محاولة تغيير شيء ما في أنفسنا إذا لم يكن من الممكن تلبيتها. اقترح فريدريك بيرلس مؤسس علاج الجشطالت الاستعاضة عن كلمة "جريمة" بكلمة "نقدر". كتب بيرلس "كما ترى ، إذا كنت لا تقدر هذا الشخص ، فلن تتعثر بسببه ، يمكنك نسيانه". لذلك ، ليس من دون سبب ، العديد من الإهانات العميقة التي يتعرض لها إلينا شخص مقرب ومحبوب. ولكن فيما يتعلق بجميع الآخرين ، يجدر التفكير بجدية فيما إذا كنت على استعداد لمنح مثل هذه الشخصية غير المهمة ذات القيمة.