مثال جيد: 10 نجوم في Instagram الروسية
ماشا فورسلاف
استمرار المحادثة حول كيفية تعزيز الشبكات الاجتماعية لأفكار نمط الحياة الصحي ، نظرنا إلى مئات الصور باستخدام العلامات "natsedalala" و "phytones" و "iron" ووجدنا عشرات الحسابات الشائعة التي يقدم أصحابها نصائح جيدة حول التدريب والتغذية ووضع اليوم ، وليس فقط انتشار صور شخصية في رياضية.
kto_takaya
114K متابع
تعترف إليزافيتا جروموفا ، إحدى أشهر مدونات اللياقة الروسيات ، بأنها لا تمتثل لجهاز BJU (نظام غذائي يحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، وبالنظر إلى مجموعة متنوعة من المؤامرات على Instagram ، فليس من الغريب أن تتنقل حول موضوع واحد. لا يوجد حديث عن الدوار: من وقت لآخر تشرح إليزابيث بالتفصيل مدى سوء الحمل القلبي على معدة فارغة ، وتحذر من الأخطاء في التقنية وتشارك العديد من المتسللين.
tanyakleo
المشتركين 5K
ليست تاتيانا ، وهي مدربة وطالبة في جمعية اللياقة المهنية ، كسولًا لتوضيح كيفية تأثير علم الوراثة على القدرة على ضخ العضلات ، وتُظهر من خلال مثالها الخاص كيف يمكنك تكوين شكل رياضي متميز من اللياقة البدنية الصبية. تعمل تاتيانا أيضًا على إزالة عناصر من التدريبات الخاصة بها ، وتشترك في وصفات لوجبات الإفطار الصحية وتؤكد أنه حتى مع وجود طفلين ، يمكنك العثور على وقت لممارسة الرياضة.
calipsodellmar
27K مشترك
حصة الأسد من instagram تحتلها أشرطة الفيديو من التدريبات - كلا من تعليمات للمبتدئين وتلك التي يتعذر الوصول إليها. ومع ذلك ، آنا لا تخفي حبها للبيتزا ، ويمكنك أن تقع في حبها لمقطع فيديو واحد حول ما يبدو عليه بطن مسحوب ومنتفخ. إذا لم يكن هناك نكتة ، ثم على نصائح حول كيفية الجمع بين وجبات البروتين مع الكربوهيدرات وحساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية للحصول على قوة كافية للقاعة ، آنا أيضا لا تقضي ولا تنسى أن تخدع بنفسها.
just.wow_
51K متابع
فاليريا جوزنينكوفا تبلغ من العمر 21 عامًا ، لكنها قضت عدة سنوات في الجيم تحت إشراف مدرب وأنشطة رياضية مستقلة. تدريجيا ، أصبحت اللياقة البدنية من عمل فتاة ، وتحولت إنستغرام من "عادية" إلى رياضة ومحفزة. يتحدث فاليريا عن التغذية المريحة والمكملات الحيوية ويقوم بإعادة النشر من حسابه المشترك مع مدرب آخر - وهو بالطبع عن الرياضة أيضًا.
lena_maxim
26K مشترك
أكبر كمية من الطعام المفيد الذي رأيناه في إطار Instagram واحد. يولي المؤلف أكبر قدر من الاهتمام بالتغذية: وفقًا لهشتاج # recipes_lena_maxim ، يتم إعطاء أكثر من مائتي صورة فوتوغرافية للوجبات الكاملة المناسبة لشخص مشغول بنوعية الطعام. يمكن الوثوق في أمعاء هيلانة: لقد كانت الفتاة تحسب كمية المواد الغذائية لفترة طويلة بمساعدة المقاييس ، لذلك يمكنها الآن اختيار العنصر المناسب بشكل حدسي. يتم تضمين الملاحظات حول "حرق الدهون المحلية" والعار في الجسم.
everybodyfitnesslife
المشتركين 7K
إذا لم تكن تعرف كيفية القيام بعملية تمرينات الضغط بشكل صحيح ، وبأي تمرينات لبدء الساق وكيف يمكنك الجلوس ، فيمكنك الاشتراك في حساب Anastasia Pimenova - يمكن البحث في العديد من الإرشادات الدقيقة حول مجموعات العضلات المختلفة. مثل أي مدرب عادي ، لا يتعب المؤلف من تكرار أهمية التغذية الكافية ، كما يحب تحميل صور لاعبيه.
katrinashib
المشتركين 7K
تستطيع كاترينا أن تخبر الكثير عن المضافات الحيوية وكيفية إنقاص الوزن (باختصار: قم بالكثير من العمل ولا تأكل). بعد عدة سنوات من البحث عن برنامج تدريبي مناسب ، وجدت الفتاة فريق Sistema Me ، مما ساعد على تحسين التغذية وفهم ما هو مطلوب لها على وجه التحديد لتحسين شكلها. لا تنسى كاترينا أن تخبرنا عن كل هذه الأمشاط ومحتويات التدريبات ، أحيانًا عدة مرات في اليوم.
bytjavka
المشتركين 2K
يشارك المؤلف في الصالة الرياضية كل عام - والأكثر إثارة للاهتمام لمتابعة تقدمه للمبتدئين. تنشر Anastasia كثيرًا وغالبًا ، لذلك يمكن إضافة فكرة نابضة بالحياة حول نمط الحياة الذي يسمح لك بضخ مثل هذا الجسم. من بين أشياء أخرى ، وضعت الفتاة في الآونة الأخيرة خطط تدريب كاملة ، وأولئك الذين ما زالوا لا يفهمون كيفية التعامل مع أجهزة المحاكاة ، من الممكن تمامًا أخذهم كدليل.
sanzhlena
90K مشترك
على الرغم من كل شيء ، يبدو Instagram الخاص بـ Elena أشبه بـ LJ: النص الموجود فيه أكثر من الصور تقريبًا. مع الأخذ في الاعتبار أنها تدربت لمدة 25 (خمسة وعشرين) عامًا ، يستفيد المشتركون فقط: لديهم الفرصة للحصول على رأي متخصص متخصص في النقاط المثيرة للجدل. على وجه الخصوص ، حول سبب استئجار مدرب ، والأهداف الصحيحة وصعوبات الحفاظ على نمط حياة صحي.
valeria.poklonskaya
المشتركين 22K
تعمل فاليريا بوكلونسكايا في رقصة الأعمدة (يفضل أتباع هذا الاتجاه المصطلح الإنجليزي - وغالبًا ما تتسبب "رقصة القطب" الروسية في ارتباطات خاطئة بالتعري). بعد الدراسة في استوديو السيرك ، اشترت الفتاة منزلاً (وهو قطب) وبدأت في اختراع الحيل والتقنيات بنفسها. منذ ذلك الحين ، تمكنت فاليريا من أن تصبح مدربة ، وفازت بالعديد من الألقاب ، وشاركت في العديد من المسابقات كقاضية - تم توثيق كل شيء بالتفصيل على إنستغرام.