المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

Vipassana Fashion: التأمل الشديد خطير

إذا قبل عشرين سنة سألنا رجل العلم ، ما يفكر به حول التأمل ، على الأرجح كان يقتصر على "جلالة" أو تعليق الساخرة. لكن في الوقت الذي دخلت فيه التكنولوجيا حياتنا بثبات ، تغير كل شيء. للثورة الرقمية العديد من المزايا: على سبيل المثال ، تستعد الروبوتات بالفعل لرعاية مرضى الزهايمر ، ودعم نشاطهم الاجتماعي ، والمساعدة في العمليات المعقدة ، على سبيل المثال ، أمام أعينهم. في الطرف الآخر من الطيف - الإجهاد الزائد والقلق والاكتئاب ، وهي عوامل معززة لجميع التقنيات الفائقة ذاتها.

بدأ الإجهاد في الدراسة - واتضح أنه يمكن أن يكون له تأثير قوي للغاية على الصحة البدنية والعقلية والجودة وطول العمر. بحثًا عن طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد ، بدأ العلماء أولاً في التنفس البطني ، ثم للتأمل.

النص: مارينا ليفيشيفا

ما هو التأمل مفيد عموما

إذا قبل العلم بالكاد تحدث عن التأمل ، شطبه كممارسة "مشكوك فيها" ، فالعلماء الآن يتحدثون عن تمارين من المجال الروحي والديني أكثر وأكثر. سبب تزايد عدد الدراسات هو المصلحة العامة. في العلوم ، كما هو الحال في السوق ، فإن الطلب هو الذي يخلق العرض: على وجه الخصوص ، العمل مع معدلات الاقتباس المحتملة التي تسمح للجامعات بتلقي المزيد من المنح.

نتيجة لذلك ، يعرف العلم الحديث ، على سبيل المثال ، أن التأمل يمكن أن يقلل فعليًا من تأثيرات الإجهاد على الجسم - عن طريق تقليل القلق العام ، وتقليل ردود الفعل الالتهابية ، وتحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة. يبدو أن التأمل لديه القدرة على أن يكون مكملاً للعلاج من اضطراب ما بعد الصدمة ، فيبروميالغيا ، والسرطان.

التأمل يمكن أن يساعد المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق ، بما في ذلك على المدى الطويل ، وفي مكافحة الإرهاق المهني في المناطق المجهدة بشكل خاص. أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن التأمل يمكن أن يثبت مستوى بعض السيتوكينات (توجيه تفاعلات البروتين المختلفة) ، والتي تعد واحدة من علامات الاكتئاب. وكذلك لتحفيز التفكير الإبداعي ، وتحسين التركيز والذاكرة ، ومن الغريب أن تقلل من الشعور بالوحدة.

ولكن حتى هذا ليس كل شيء. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يساعد الناس على التحكم في السلوك الإدمان المرتبط بالغذاء والكحول. وفي الوقت نفسه يحسن نوعية النوم ، مما يتيح لك التعامل بفعالية مع الأرق ، بالإضافة إلى قائمة لا حصر لها من المكافآت ، يقلل من الحساسية للألم.

كيرتان-كرييا ، ميتا ، فيباسانا - هل هناك فرق؟

عند الحديث عن فوائد الممارسات التأملية ، لم يحدد الباحثون أبدًا أيًا من أنواع التأمل الكثيرة التي نتحدث عنها - ولكن الكلمة الرئيسية هنا هي "تقريبًا". في بعض الحالات ، يشار إلى تقنية محددة بدقة. على سبيل المثال ، تتحدث دراسة أجراها علماء أمريكيون عام 2015 ونشرت في مجلة مرض الزهايمر عن kirtan-kriya ، وهي تقنية يوغا كونداليني شائعة للتأمل تجمع بين التغني أو الغناء مع حركات الأصابع الرتابة ، مما يسمح لك بالتركيز على أفكارك الخاصة (أو يتم التعبير عن أتباع kirtan-kriya ، لاختراق معنى الشيء على الفور. وجد مؤلفو الدراسة أن التأمل ، الذي يتطلب 12 دقيقة فقط في اليوم ، يمنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

في الوقت نفسه ، فإن تأمل ميتا ، والمعروف باسم "التأمل بلطف المحبة" ويقترح تنمية مشاعر إيجابية تجاهك ومن ثم إلى العالم من حولك ، كما اتضح ، يقلل من القلق الاجتماعي والصراع ، وأيضًا البحث - يساهم في تطوير التعاطف والرحمة. هناك بعض الأدلة العلمية على التأمل التجاوزي - تقنية "الوعي الهادئ" التي أنشأها مهاريشي ماهيش يوغي. يعتقد العلماء الصينيون أنها لها تأثير إيجابي على صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم. كما لاحظ الباحثون في منشور لمجلة Journal of Human Hypertension 2015 ، فإن التأثير ملحوظ بشكل أكبر لدى كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم (أكثر في النساء أكثر من الرجال).

أخيرًا ، أكثر الممارسات إثارة وتحديًا هي Vipassana. بناءً على أفكار التأمل وعدم الثبات ، فإنه يفترض دورة تأمليّة مدتها عشرة أيام في صمت تام وبقدر الإمكان من الإغراءات الدنيوية. وخلص الباحثون إلى أن vipassana قد يكون جزءًا من العلاج الترويحي للأشخاص الذين يتعاملون مع إدمان الكحول والمخدرات. ومن المثير للاهتمام ، في البداية (في عام 1996) تم اختبار Vipassana في السجون الهندية ، حيث أظهر السجناء انخفاضًا في النكوص والأعراض النفسية. أظهرت دراسة أجريت في قسم الطب النفسي في إحدى الجامعات التايلاندية أن مستوى الكورتيزول ، وبالتالي التوتر ، قد انخفض بشكل ملحوظ لمدة أربعة أيام من التأمل. ماذا يحدث في الأيام العشرة للتراجع ولماذا يذهب الناس لذلك؟

قصة كاترين ، التي تهدئة "الدماغ المضطرب"

ايكاترينا فيزوفسكايا

مر أول مرة دورة لمدة عشرة أيام من vipassana في عام 2012 في تايلاند ، وبعد عام كرر ذلك في برشلونة. لقد جاءت إلى الحدث عن طريق الصدفة ، رغم أنها لطالما اعتقدت أن الوقت قد حان لتعلم كيفية "إيقاف" المخ بطريقة ما.

القواعد الأساسية: لا تشرب ، لا تدخن ، لا تستخدم ؛ لا تخطي تأملات المجموعة ؛ لا تأكل طعام الطرف الثالث ؛ عدم التحدث لمدة تسعة أيام كاملة وعدم مقابلة عيون الجيران ؛ القراءة والكتابة ، لا الأدوات ؛ اللباس بشكل مناسب.

تقوم بالتوقيع على ورقة ، وبعد المحاضرة الأولى يتم إخبارك مرة أخرى أنه إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستقاوم الانضباط ، فيمكنك المغادرة الآن. لذلك إذا قررت - التحلي بالصبر ، إن لم يكن - مرة أخرى. في الواقع ، في المنزل يمكنك القراءة والأكل على حد سواء ، يمكنك التدخين في الغابة في الليل ، ولا يمكنك التبرع بهاتف محمول ، لكن هذه ليست روضة أطفال. ما هي النقطة؟ إذا ذهبت إلى المكان الذي يُطلب منك فيه مراعاة الانضباط ، ولا تريد القيام بذلك ، فلماذا إذن؟

مطلوب تأملات جماعية لمدة ثلاث ساعات (في 8:00 ، 14:30 و 18:00). في أوقات أخرى ، يمكنك التأمل في الغرفة. بعد أن حاولت في اليوم الأول التأمل في المنزل في الرابعة صباحًا ، أدركت أنه في ذلك الوقت كان الموقف الأكثر راحة للتأمل أفقيًا ، وبدأت أذهب إلى الجيم. منذ اليوم الثالث ، تم التوصية بالتأملات في الساعة دون تغيير الموقف: قبول الأحاسيس - وحتى الألم سوف يمر. في وقت فراغك ، يمكنك التمدد ، ومشاهدة العديد من السناجب ، والاستماع إلى أصوات الطبيعة. في الحياة العادية ، للأسف ، هذا التسلية غير متاح لنا.

أدركت أنني كنت خائفًا من شيء خاطئ. كنت خائفة من الصعب أن أكون صامتاً. عموما ليس من الصعب. من الصعب أن تتضاعف الثرثرة العقلية في الصمت اللفظي. كنت خائفة من آلام الظهر ، لكن ظهري لم يصب بألم ، وكانت ركبتي تؤلمني لمدة 11 ساعة يوميًا في وضع اللوتس. كنت خائفة من أنني أريد الفرار ، لكنني لا أريد ذلك.

في اليوم العاشر يمكنك التحدث ، يبدو الأمر غير عادي للغاية. لكنني لا أريد التحدث كثيرًا ، رغم أنه من المثير للاهتمام مناقشة مشاعرهم مع الآخرين. قال المعلم: "لا تقارن ، عش تجربتك. أحدها هكذا ، والآخر هكذا. اقبل ما لديك. مثلك ، وعن حق".

في برشلونة ، كما في المرة الأولى في تايلاند ، لم يكن الأمر مخيفًا أن تستيقظ مبكرًا ، لم يكن مخيفًا أن تكون صامتًا. بالنسبة لي ، كان أفظع مرة أخرى غسل الأفكار. هذا مرعب. شيء مثير للاهتمام دماغنا - كم تناسبها. كل ثانية نرى شيئًا ، نسمع ، نلمس ، ندرك أن شيئًا ما يبدو مهمًا بالنسبة لنا ، شيء ما غير موجود ، شيء ما يتم تذكره ، شيء ما يتم إيداعه في القشرة الفرعية ، لكنه لا يزول.

في بعض اللحظات ، انتشرت جميعًا بتيارات سريعة من الأفكار والصور وشظايا الذكريات. قطع من الأحلام التي شوهدت منذ سنوات عديدة ، أشخاص لم يتذكروا منذ عقود ، أرقام السيارات تمر عام 1997 ... العديد من هذه اللحظات والتفاصيل والحقائق التي ليس لها معنى الآن. فاجأتني بعض الذكريات على الإطلاق. لم أستطع أن أصدق أنه كان معي ، ويبدو أن هذه كانت حياة أخرى في التناسخ السابق.

لم أتمكن من تهدئة "الدماغ المضطرب" ، ولكن كانت هناك رؤى كثيرة. الثرثرة العقلية لا يمكن وقفها ، ولكن إدراك أنه وما هو على نطاق لا يصدق هو إنجاز مهم بالنسبة لي ويستحق الكثير.

قصة إلفيرا ، التي تعلمت "التخلي"

الفيرا عزيزوفا

الفيرا عزيزوفا من المعترف به أن المسعى الروحي في حياتها تلاشى منذ فترة طويلة في الخلفية ، مما أفسح المجال أمام البحث عن وظيفة ، والأزمات الروتينية وحلها ، التي كانت دائمًا في وفرة. عندما كان هناك الكثير منهم ، لم يكن الإرهاق والإرهاق العصبي بمظاهر نفسية في الجسم طويلاً.

طوال هذه الفترة ، لأكثر من عام ، سمعت حرفيًا من كل حديد أن التأمل هو المفتاح لاستعادة توازن آليات الجهاز العصبي. بدا بالطبع فيباسانا لمدة عشرة أيام تدبيرا كافيا ، وفي وصف مفصل لهذه الممارسة كان هناك حد أدنى من التصوف.

يجب أن أقول أنني قررت هذا بالفعل بعد أن تم إيقاف جميع "المؤثرات الخاصة" من نفسي لا يهدأ. لذلك ، عندما كنت في اليوم الرابع من التأمل ، غُطيت بموجة مألوفة من القلق غير المعقول الخانق وتشتت كامل للأعراض الكلاسيكية مثل قشعريرة وحمى في نفس الوقت ، نبضة تضرب بشكل هستيري في الصنبور والرأس ، ونقص في الهواء ومشاعر خوف لزجة ، كان رد الفعل الأول هو التوقف عن كل هذا على الفور. ، ركض و "لا تقلب" مشاكل النوم.

أنا سعيد للغاية لأنني لم أستسلم لهذا الدافع ، لكنني جلست خلال هذا التأمل الرهيب حتى النهاية. تتميز تأملات General Vipassana بميزة مضحكة: عندما تجلس في القاعة وتحيط بها ثمانون شخصًا بظهر مستقيم تمامًا وإطلالة لا تشوبها شائبة تشبه تماثيل بوذا ، فأنت متأكد تمامًا من أنك تستخدم "عجلة samsara" فقط. في الجلسة المسائية للأسئلة ، اتضح أن هذا ، بعبارة ملطفة ، لا يتوافق مع الواقع.

أنا شخصياً لا أعتقد أنني أقول هذا ، لكن إذا قررت التجريب ، فعليك ترك التفكير النقدي لمدة عشرة أيام والثقة في الممارسة: إذا قالوا للتركيز على تاج الرأس ، فقط راقب تاجك.

ذكر جميع المعالجين النفسيين تقريبًا ، الذين ناقشت معهم العديد من طرق القرصنة وغير الدوائية لعلاج مشاكل الصحة العقلية في سياقات مختلفة ، أنه في العديد من الدول ، يمكن أن يساعد النظام الواضح والروتين اليومي كثيرًا. لذلك ، مسار vipassana في هذا المعنى هو ما وصفه الطبيب. كل يوم ، يتم رسم الدقيقة وبدون تغيير. أكدت الأصوات والاهتزازات التي تحدث في غونغ ، والتي تبدأ في الصباح في تمام الساعة الرابعة والتي تحدد كل عنصر من عناصر الروتين اليومي ، هذه النقطة فقط.

إغلاق نفسك أسهل بكثير من إسكات عقلك. عند هذه النقطة ، يصبح من المؤسف للغاية أن يسلبوا دفتر الملاحظات ولا يمكنهم الكتابة. أنت بلا توقف قصص ومشروعات ، وتضع خطط عمل ، وتحاول أن تفهم وتغفر للجميع ونفسك ، تخيل بشدة وتحلم بكل شيء في العالم.

مراقبة الألم أو أي أحاسيس تنفصل وتعلم عدم رد الفعل على مستوى الجسم ، فمن السهل التحكم في العواطف: على سبيل المثال ، تلاحظ غضبك ، لكنك لا تستمر في ذلك ولا تبدأ في أداء اليمين مع عميل غير مناسب. أو لا تمزق التعب على أحبائك.

يصعب مقارنة هذا الفرح وانفجار المشاعر التي تواجهها في اليوم العاشر بأي شيء. شعرت بشدة بالرغبة في العيش ، وليس لتأجيل الأحلام في وقت لاحق ، لاتخاذ قرار بشأن ما كان يخاف منه ، والتخلي عما هو عليه. بشكل عام ، كان أهم شيء علمني فيباسانا شخصيًا هو التخلي عنه. المخاوف والعواطف والناس والرغبات والأفكار. أي شيء.

لماذا لا يزال لا ينبغي التسرع في التأمل مع رأسه

على الرغم من كل ما قيل أعلاه ، فإن البحث في التأمل ، وكذلك البحث بشكل عام - على الأقل حول فوائد الكحول ، على الأقل حول مخاطر التدريب - يجب التعامل معه بالشك. في عام 2016 ، تم حسابه في AMRA ، تم نشر 692 مقالة حول هذا الموضوع (للمقارنة: 143 في عام 2010 ، و 10 فقط في عام 2000) ، مما يزيد من تعقيد البحث عن المعلومات التي يمكن الوثوق بها. من المهم أن نفهم أن جزءاً فقط من الخبراء (وأصغرهم) يتحدثون عن الفائدة المحتملة لهذه الممارسة. جزء آخر يلاحظ أن مثل هذه الدراسات لديها مشاكل خطيرة مع المنهجية. على وجه الخصوص ، عدد قليل جدا منهم (حوالي 9 ٪ من المجموع) كانوا تحت السيطرة الوهمي. ناهيك عن حقيقة أنه في حالة عدم وجود تعريف تقني للتأمل ومخطط دقيق لتنفيذه ، لا يمكن للمرء أن يتحدث عن أي شيء على الإطلاق ، لأنه في كل دراسة واحدة ستكون هذه ممارسة جديدة تمامًا.

بشكل منفصل ، يجب أن يقال أن هناك لحظات مشبوهة في أصل ممارسات مثل Vipassana. في الواقع ، اخترع المعلم Gokenka تراجعًا لمدة عشرة أيام مع جدول زمني صارم في أوائل الثمانينيات من القرن الماضي وتم تقديمه كإرث من الممارسات القديمة. تنص إحدى المنشورات الهامة على أن Goenka يفسر التأمل الكلاسيكي بطريقة محدودة للغاية ، ولم يتم تأكيد الفوائد النظرية للتراجعات ، وفي تنظيمها ذاته ، هناك علامات على وجود عبادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يشعر العلماء بالقلق إزاء قضية الاستقرار العقلي للمشاركين في مثل هذه الأحداث. عند الحديث عن "الجانب المظلم للتأمل" ، فإنها تقدم دليلًا على وجود مشاكل جسدية ونفسية وعصبية مرتبطة بالممارسة. ويذكرون أنه في عام 1992 ، وجد أن التأمل الشديد وطويل الأمد في أكثر من 60 ٪ من الحالات يعطي تأثيرًا سلبيًا واحدًا على الأقل ، والذي يمكن أن يختلف من زيادة القلق إلى الاكتئاب والذهان الشامل. وهذا شيء لا يأخذه البحث الجديد في الاعتبار تقريبًا. أخيرًا ، لا يزال التأمل ليس مسألة وقت ومكان ، بل مسألة دولة. ليس من الضروري الذهاب إلى حافة العالم للتعرف على نفسك من الجانب الآخر ، وبطبيعة الحال ، ليس من الضروري على الإطلاق الصمت لمدة عشرة أيام ، إذا كنت ترغب في الدردشة فعلاً. حتى الشبكات الاجتماعية تتمتع بمزايا أكثر مما يبدو ، لذلك ربما لا يستحق التخلي عن الأدوات (على الأقل لمثل هذا الوقت الطويل).

ولكن إذا كانت هذه المادة قد ألهمتك لمغامرات تأملية ، فعليك أن تبدأ رحلتك إلى عالم Vipassana وممارسات مماثلة مع مشورة المعالج. من الواضح أن "الانغماس الكامل" بعيدًا عن المناظر الطبيعية الصناعية يمكن أن يصبح مشكلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وصعوبات عقلية خطيرة. إذا حدث لك شيء فجأة في غابة تايلاندية ضائعة ، فقد لا تكون سيارة الإسعاف في الوقت المناسب لشيء مبتذلة. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الجسد والروح ، لا يمكنك التأمل فحسب ، بل أيضًا المشي. من الناحية المثالية ، بدون هاتف - وبدون شركة ، لتحفيز التدفق الإبداعي الشهير.

الصور: Freer - stock.adobe.com ، ألكسندر أوزيروف - stock.adobe.com ، تحديث (PIX) - stock.adobe.com

شاهد الفيديو: Vipassana Meditation Explained, Philippines 10 day silent retreat (مارس 2024).

ترك تعليقك