المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

الأرق ليس حياة: كيف نحاربها

ايلينا شبوحة

دعونا نواجه الأمر: كلنا ننام بشدة. النقطة المهمة ليست أن الحياة في المدن الكبرى تعيد تشكيل إيقاع الليل ، ولا يزال يتعين على الكثيرين النهوض مبكراً للعمل. ولم يكن الأمر كذلك أن قنوات HBO و Netflix اخترعها الشيطان من طائفة الأرق - هل هذا صحيح ، من بينكم شاهد حلقة واحدة في المرة ، وليس ثلاث حلقات متتالية؟ لم يعد النوم مرتبطًا بالظلام - أولئك الذين لا ينامون في الليل ، ويتغفوون أثناء النهار ، في وسائل النقل العام ، خلال ساعات العمل ، وأحيانًا حتى أثناء ممارسة الجنس (وليس في الليل) ، في استراحة الغداء. والسؤال الذي يطرح نفسه - لماذا يستغرق بعض الوقت للنوم ، عندما اخترعت ليلة لهذا؟ إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، والنوم نفسه لا يهدأ ، وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بعد شعوره بالإرهاق ، فتهنيء التهاني - لديك أرق ، وعلى الأرجح أنك لا تعرف ذلك.

يعتبر الأرق وباءً وطنياً ، وليس فقط على مستوى الأعداد المخيفة ، مما يشير إلى أن 50٪ من السكان الروس يعانون من وقت لآخر ، و 20٪ ليس لديهم فكرة عما يجب فعله حيال ذلك. تطلق وزارة الصحة مشاريع محلية مثل النوم الصحي في تشيليابينسك ، حيث "ينشر الناس" الوعي بالمشكلة. توقفوا عن التحديث بعد حوالي عام من إطلاقه - ربما سقطوا نائمين. نتيجةً لذلك ، فنحن لا نلاحظ سوى واحدة من التروس في الصورة العالمية - في البلدان المتحضرة والمتقدمة ، لا يعاني سوى 3٪ من السكان من مشاكل النوم. على الأرجح ، هؤلاء الثلاثة في المئة السعداء لا يستخدمون الإنترنت ، ولا يستخدمون الرسائل النصية ولا يفكرون في المهام قبل الذهاب إلى الفراش - بشكل عام ، ليسوا مثلنا كثيرًا.

تكمن مشكلة الأرق في افتقارها إلى المعرفة وفي حقيقة أننا لسنا على علم بأسباب حدوثها ، إلى جانب العواقب. على سبيل المثال ، يعتقد عدد قليل من الناس أن زيادة الوزن تعتمد على قلة النوم (النوم قليلاً - تزن كثيرًا) ، يشير المصاب الموسمي للأوبئة الفيروسية إلى ضعف المناعة ، والانتباه ، وقلة النوم ، إذا كان مؤلمك مؤلمًا ، أو رئتيك ، أو الكلى المؤلمة - كل هذا أو خلاف ذلك ، قد يؤدي إلى الأرق أو عواقبه. لحظة أخرى مع الأرق هي العزلة والدورية: يمكن أن تسبب مشاكل في وقت واحد وتدفق بسلاسة في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال ، لا يمكنك العثور على مكان لمدة شهر ، ثم معرفة ما تحتاج إليه لإضافة اليود إلى نظامك الغذائي ، ويمكنك العيش في الوضع الصحيح لمدة أسبوع واحد ومعرفة أن الاكتئاب قد مر. أوه ، الأرق ، أنت عاهرة بلا قلب.

لسوء الحظ ، في حالة الأرق ، 90٪ من الناس إما لا يفعلون شيئًا أو يلجأون إلى العلاج الذاتي ويصفون حبة نوم بمساعدة الأطباء الودودين. النتائج مذهلة: في الولايات المتحدة ، تحتل العقاقير المنومة ثلاثة مناصب في العشرة الأوائل الأكثر مبيعًا ، وفي إيطاليا تجاوزت مبيعاتها الفياجرا ، وفي روسيا ، على الرغم من سحب فئة معينة من العقاقير المهدئة والعقاقير المنومة من البيع المجاني ، فإن كل شخص ثانٍ سيتصل على الفور بعندين أو ثلاثة. مرة واحدة في العمر ستحاول التخلص من مشاكل النوم مع الدواء. يمكن أن يساعد هذا عندما يظهر الأرق بشكل مؤقت وتساعد حبوب النوم على استعادة نمط حياة صحي وتؤسس إيقاع النوم الذي يمكن تنظيمه.

فقط تذكر أن البيرة وشرائح اللحم قبل ساعتين من النوم لا تؤدي إلى السيلوليت (رغم أنه أيضًا) ، ولكن إلى النوم.

إذا كان الأرق ليس نتيجة المشاكل الصحية ، يمكنك التخلص منها باستخدام قائمة متسقة من الإجراءات ، أكثر واقعية بكثير من المعتاد "بدء نمط حياة صحي":

حان الوقت للتوقف عن التفكير في كل شيء قبل النوم: حول المشاكل ، تبدو غير مريحة ، عمل لا يرضي ، ويستمتع ببضع ساعات في الليل تخصك فقط. قول أسهل من القيام به ، لذا فإن التمرين السهل سيساعد ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوكسفورد ، يساعد بشكل أفضل من عد الخراف - تخيل شلالًا. يجب أن أقول أنه من المرغوب فيه تحرير الرأس من الأفكار السارة - يفهم الجميع أن أحلام بنديكت كومبرباتش لا تؤدي إلى النوم.

الاستغناء عن أكثر من 20 دقيقة في اليوم أمر سيء. غفوة قصيرة بعد العشاء تحطم الإيقاع - من الأفضل أن تستمر حتى المساء وتذهب إلى الفراش في العاشرة ، بدلاً من النوم ساعة في وقت الغداء. هذه هي أسهل طريقة لكسب الأرق ، ومعها بقية المشاكل. إذا اخترت حالة من التعشيش ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء البارد جداً أو الذهاب في نزهة قصيرة أو الاتصال بصديق - التواصل منعش.

مرة واحدة وإلى الأبد: الأكل والشرب في الليل ضار. فقط تذكر أن البيرة وشرائح اللحم قبل ساعتين من النوم لا تؤدي إلى السيلوليت (على الرغم من أنه أيضًا) ، ولكن إلى اضطرابات النوم ، والتي بدورها تؤدي إلى مزاج سيئ ، وتناقص الأداء وزيادة المزاج. بالطبع ، لا يكون الأرق دائمًا - من المحتمل أن يكون الشخص ببساطة غير مريض. لكن من الأفضل للجميع عندما نكون في حيرة ، لكننا نمت جيدًا.

في السرير تحتاج إلى النوم ، وجعل الحب والاستيقاظ. إذا كنت تستخدمه لمشاهدة البرامج التلفزيونية ، وقراءة موجزات Facebook وحتى الألعاب من جهاز لوحي ، فإن توازن الوقت ينزعج - فنحن قلقون أثناء النهار وغالبًا ما يرتبط سطح المكتب بالقلق ، وبالتالي ، على النقيض من ذلك ، ينبغي أن تثير غرفة النوم أفكارًا عن الراحة والراحة.

دع الضوء الموجود في الشقة قبل النوم مكتومًا - تحتاج إلى التحضير لهذه العملية وأيضًا لكل شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعتيم الضوء يعطي الدماغ إشارة لإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يؤدي إلى النوم.

كوب من الحليب مع العسل ليلا لم يقتل أحدا بعد ، والأكثر من ذلك ، أنه يساعد على النوم. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون ، من الأفضل أن يتباطأوا قليلاً قبل النوم - النيكوتين هو نفس الممرض تماماً مثل الكافيين. حول رفض القهوة في الليل ، وربما لا يستحق الحديث عنه.

لا تغفو مع الحيوانات الأليفة في متناول اليد. لا يهم كم نحن نحبهم ، يمكن أن تتداخل مع النوم العميق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى البراغيث والفراء والصوف والغبار ، مما تسبب الحساسية التي تضر النوم. دعهم ينامون في أسرتهم - بعد كل شيء ، هم أيضًا يستحقون أن يحصلوا على نوم عادي.

التغيير ، وأخيرا ، وسادة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مشاكل النوم ذات طبيعة فنية بحتة ، مثل مرتبة فظيعة ووسادة خاطئة وحشية ، والتي تعاقب على الخطايا. الوسائد الخصبة والمسطحة للغاية - سيئة ، يجب أن تدعم الوسادة المثالية الرقبة في وضع محايد. اضبط الوسادة أسفل التليفزيون - يرجى الأرق المستقبلي.

شاهد الفيديو: أغرب 12 نصيحة للنوم بسرعة والتخلص من الأرق (مارس 2024).

ترك تعليقك