Twerk، Hip-Hop and Disco: تدريبات الرقص لصباح قوي
النص: كسيوشا مورليكينا
ثبت علميا وثبت في الممارسة العملية: الرقصات تؤثر تماما على حالة الجسم - سواء الجسدية والعاطفية. فهي تساعد على إيجاد توازن في الجسم ، وتطوير التنسيق بين الحركات ، وزيادة احترام الذات ، وحتى تقليل خطر اضطرابات الدماغ لدى كبار السن. وكل ذلك لأنه في الرقص دور مهم بنفس القدر يلعبه الدماغ والجسم. نحن نقدم لتخفيف الروتين الرياضي من خلال التدريبات القوية للرقص وفي نفس الوقت نتعلم عدة حركات ستكون مفيدة في حلبة الرقص.
الهيب هوب
ليس فقط التواء الرتيب يساعد في الحفاظ على الصحافة في حالة جيدة. يتكون هذا التمرين القصير من حركات الهيب هوب البسيطة مع الموسيقى الإيقاعية. هناك ترجمات في الفيديو ، حتى تتمكن من إيقاف تشغيل الصوت ، ووضع المسار المفضل لديك بدلاً من ذلك ، وتشعر وكأنك جيسيكا ألبا في فيلم "العسل".
ديسكو
ينقسم الناس إلى نوعين: يبدأ البعض في تحريك أجسادهم عندما يسمعون إيقاعات الديسكو ، والبعض الآخر يتجاهل المرح - مثل البلدغ الفرنسي في خلفية هذا الفيديو. إذا كنت تنتمي إلى المعسكر الأول ، فلا تتردد في بدء التمرين - يتم توفير نصف ساعة من التمارين الرياضية الفعالة لك.
Afrobeat
ابتهج دون مغادرة منزلك: تقدم Keira Lachet تمرينًا مكثفًا للأفراد. الحركات الإيقاعية السريعة التي تهدف إلى ممارسة عضلات اللحاء والساقين والأرداف ستجعل الجسم ينبض خلال عشر دقائق.
اللياقة البدنية الرقص
التدريب تحت ضرب الخالد J Lo ، مع عناصر من الرقص في أمريكا اللاتينية. في البداية ، قد تبدو الحركات صعبة ، لكن الدرس بأكمله يتكون من حزمة واحدة فقط ، لذلك بعد التكرار الثاني أو الثالث تشعر بالفعل أنك آلهة السامبا.
Tvork
يبقى Twerk في ذروته. إذا كنت تعتقد أنه كان يهز الأرداف ، فإن تمرين مدته 20 دقيقة من شأنه أن يوسع نطاق معرفتك. في الفيديو ، تشرح الفتاة خطوة بخطوة كيفية تنفيذ كل حركة ، لذلك سوف تتذكر بالتأكيد زوجًا من الحزم على الفور.
صور: نايك