المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

كيف تبدأ لعب كرة القدم

بطريقة ما نحن مطمئنون لماذا لا يجب تقسيم الرياضة إلى ذكور وإناث ، كتمهيد لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". لقد توصلنا بالفعل إلى كيفية البدء في الملاكمة وعبور النادي ، وفي مقال نُشر مؤخرًا عن لعبة الركبي ، قمنا بالعديد من الألعاب المتوازية مع كرة القدم ، ولا يمكننا إلا الكتابة عنها.

بالنسبة لأولئك الذين لم يلعبوا في الطفولة في الساحة مع الأولاد: كرة القدم هي لعبة جماعية على أرض العشب ، حيث يحتاج اللاعبون إلى التسجيل (مع جميع أجزاء الجسم ، باستثناء الأيدي) بأكبر عدد ممكن من الكرات في بوابات العدو وحماية أنفسهم. كرة القدم تطور رد الفعل والتنسيق وخفة الحركة والتحمل. إن تدريب المبتدئين ليس مجهودًا بدنيًا خطيرًا فحسب ، بل وأيضًا العمل مع فريق ، لذا فبالنسبة للفصول الدراسية الكاملة ، سيتعين عليك التغلب على الخجل. "إن كرة القدم فرصة عظيمة لتطوير مهارات الاتصال ، لأن اللعبة مستحيلة دون تفاعل وتماسك" ، كما أوضح ناستيا كازين حارس مرمى فريق الهواة "دورلويند". ستحتاج أيضًا إلى تضمين الرأس: تتضمن اللعبة تحليلًا ثابتًا لأفعال المنافسين والحلفاء ، وكذلك قدراتهم. يقول ناستيا: "يجب أن تفكر دائمًا في المكان الذي تقدم فيه الكرة ، وفي أي زاوية ، وكيف تضرب ، وكيف تقلل من زاوية إطلاق النار. أنت تتفاعل مع لاعبين آخرين ، وتراقب كل شيء دفعة واحدة ، وتجري حسابات مستمرة في ذهنك". "أود أن يبتعد الناس عن فكرة كرة القدم ، وعن" الرجال ، الذين يركضون وراء الكرة "، ويخوضون معارك قضائية لا معنى لها ويرون كل العمل الشاق الذي يتم القيام به في الميدان."

لا يستمر التدريب أكثر من ساعتين ، عادة ساعة ونصف. إنه يبدأ بالإحساس الضروري والمعروف للجميع ، وإعداد الجسم للعمل المكثف. ثم يأتي جزء تمهيدي صغير عند قيام اللاعبين بإجراء تمارين الاحترار الأساسية مع الكرة. بعد - الحد الأقصى للحمل والجزء الرئيسي من التمرين: العمل على المخططات ، وسحب "العقوبات" و "الزوايا" أو العمل على أسلوب امتلاك الكرة والسكتات الدماغية واللقطات على الهدف للمبتدئين. ينتهي كل هذا مباشرة باللعبة ، وبعد ذلك مع وجود "عقبة" أو "تشديد" بتمديد وتخفيف العضلات "المسدودة" الضرورية للشفاء. "في الصفوف الأولى ، يقوم المدرب بتقييم مهاراتك ، لذلك عليك أن تنسى" لا أستطيع "أو" لا أعرف كيف "وأن أفعل كما اتضح. توقعوا بذل مجهود بدني كبير وإرهاق مجنون ، لأنه حتى المبتدئين لا يحصلون على تنازلات ويتطلبون الكثير نفسه ، كم من الباقي "، - يقول ناستيا.

بما أن لعبة كرة القدم تنطوي على الكثير من الركض ، فستكون عضلات الساق في المرتبة الأولى ، لكن الباقي سوف يلحق بالركب قريبًا. في الواقع ، يعد التدريب على كرة القدم عبئًا على القلب ، لذا فإن كل تمرين سيساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات وليس نموها ، مما يؤدي في مجموعه إلى فقدان الوزن بشكل عام. تقول إيرينا سافيليفا ، مديرة كرة القدم: "من التمارين الرياضية ، عند الجري ، تزول المياه الزائدة ، وتُسحَب عضلات الأطراف السفلية. مع التغذية والتمارين الطبيعية ، يتم توفير لون الجسم". يؤكد ناستيا: "لدى لاعبي كرة القدم أرجل جميلة للغاية ، لأنهم أولاً وقبل كل شيء سوف يعززون أنفسهم من فئة إلى أخرى. حسنًا ، تأخذ المنطقة الألوية الشكل الذي يطارده الجميع الآن."

يجب أن يكون الطعام عالي السعرات الحرارية ، ولكن ليس الدهون. من الضروري مراقبة فترة الراحة بين الوجبات والاحتلال من ساعتين إلى أربع ساعات. "الكل يقرر لنفسه ما يريده من الرياضة. إذا كان فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات ، وزيادة تناول البروتين. إذا كنت تريد فقط الحفاظ على نفسك في الشكل ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا هو توازن هذه الدهون ، والكربوهيدرات هناك العديد من المقالات حول التغذية الصحية في الشبكة ، ويمكن للجميع إعداد برنامج لأنفسهم أو بمساعدة أخصائي. الشيء الرئيسي هو فهم ما تريد "، تنصح إرينا. يضيف ناستيا: "من المهم جدًا شرب الكثير من الماء. يتم فقد نسبة كبيرة من الرطوبة أثناء التعرق (خاصةً إذا كان التمرين يحدث في الحرارة) ، ومن الضروري استعادته". "لكن لا يمكنك شرب الماء بكميات كبيرة أثناء الألعاب. عادة ما تأخذ رشفة صغيرة أو فقط تبلل الفم ، وإلا فإن الحمل المضاف إلى الماء يمكن أن يصبح ضارًا لكل من المعدة والقلب. لذلك ، إذا لم يكن خارج المنزل +30 ، فيجب عليك ترك الشرب حتى نهاية المباراة ، "- يحذر ايرينا.

تقول إيرينا: "لكي تلعب كرة القدم ، فأنت بحاجة إلى قميص وشورت وأحذية. وبالنسبة للمسابقات ، فأنت بحاجة أيضًا إلى طماق ودروع". يناسب مايك والسروال أي شيء ، لكن من الأفضل عدم التعجيل بشراء الأحذية - فأنت بحاجة أولاً إلى معرفة السطح الذي تقام فيه الفصول الدراسية ، ثم - جرب العديد من أزواج أحذية كرة القدم واختر واحدة تناسب وفرة الشركات والموديلات. لا يزال يتعين على حارس المرمى شراء قفازات وسروال وسترة للحماية من التلف من السقوط.

أين تفعل: المركز الرياضي "#tagsport" ، أندية كرة القدم "Aurora" ، "Legion" ، مدرسة الأطفال والشباب الرياضية رقم 75 "Savelovskaya".

الصور: صورة الغلاف عبر Shutterstock ، 1 عبر Flickr

شاهد الفيديو: تجربة لعب كرة قدم - على أرضية صابونية (مارس 2024).

ترك تعليقك