كيفية التعامل مع المشاعر السلبية: نصائح وممارسات مفيدة
النص: ريتا بوبوفا
القدرة على فهم وإدارة العواطف الخاصة بك يجعل الحياة أسهل ، والأهم من ذلك - يجعلها أكثر متعة. سألنا Tatyana Strasnenko ، الطالبة الصيفية المكثفة في الذكاء العاطفي في الأعمال الإبداعية ، والذكاء الفعال في الأعمال الإبداعية ، وكيفية التعامل مع الانفعال المفرط في العمل وفي المنزل.
العواطف هي المفتاح لفهم نفسك وأفضل طريق للأهداف والمعاني.
ليس لدينا وقت لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل كامل ، والموقف السلبي أسوأ - فالأغلبية تعتبرها شيئًا سيئًا ، وتحتاج إلى التخلص منه بأي ثمن. لكن غضبنا أو غضبنا أو خوفنا يمكن أن يكون إشارات مهمة يرسلها اللاوعي. العواطف هي المفتاح لفهم نفسك وأفضل طريق للأهداف والمعاني.
هناك مقولة مشهورة: "غضب رجل غاضب مرة واحدة في العام أمر فظيع". إذا تجاهلنا العواطف ، فإن الطاقة الممنوحة لنا للقيام بعمل (على سبيل المثال ، الركض أو القتال عندما ينشأ الخوف) تتراكم في الداخل وتصبح مدمرة. لقد عانى الجميع تقريبًا من حالة من العاصفة العاطفية ، عندما تكون العواطف غامرة لدرجة أننا لا نقدم لأنفسنا من الناحية العملية وصفًا لأفعالنا وكلماتنا. عندما تهدأ العاصفة ، يستيقظ الشخص ويتساءل بصدق عما كان عليه. ومع ذلك ، إذا لم يتغير سلوكه ، فمن المرجح أن يؤدي تجاهل مشاعره إلى انهيار جديد.
في السنوات الأخيرة ، يتحدث علماء النفس بشكل متزايد عن الذكاء العاطفي - مجموعة من الكفاءات العاطفية التي يمكن ويجب تطويرها. حتى تعليمنا المحافظ إلى حد ما يتخلص من الصور النمطية مثل "الأولاد لا يبكون" أو "يجب أن تكون الفتاة دائماً لطيفة". للعمل الجاد مع العواطف وتوطيد عادات جديدة ، هناك حاجة إلى الجهد والوقت ، ولكن يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات الأولى في تطوير ذكائك العاطفي الآن.
أدرك والاسم
كم عدد المرات التي تخبر فيها نفسك أنك غاضب أو محبط ، أو مضايق ، أو قلق أو يعاني من حنان؟ إذا قمت بذلك بانتظام ، فهنئ نفسك وأرجئ هذه المقالة. إذا لم يكن كذلك ، ابدأ الآن. اسأل نفسك: "ما هي مشاعري الآن؟" - واكتب الإجابة بلغة المشاعر والعواطف. تذكر حدثًا من الماضي ، فقم بتحليله من وجهة نظر لا بالأقوال والأفعال ، بل بالمشاعر. احتفظ بمفكرة خاصة تسجل فيها على الأقل مرة واحدة يوميًا الحالات العاطفية التي واجهتها خلال اليوم. يمكن لأتباع الأدوات الذكية اختيار تطبيق للهاتف الذكي ، مثل Mood O Scope أو Emotion Diary.
عندما أدركت وحددت حالتك العاطفية ، فعلت عدة أشياء مهمة للغاية. أولاً ، تعترف أنك تشعر به - بدلاً من تجاهل المشاعر. ثانياً ، لقد تحملوا مسؤولية ما يحدث (ليس "لقد أغضبني" ، ولكن "غضبت") ، مما يعني أن إدارة هذا الموقف أصبحت الآن بين يديك. بمعنى آخر ، لقد توقفت عن أن تكون كائنًا متأثرًا بالعواطف المختلفة ، وقد أصبحت موضوعًا ، أي سيد الموقف. ثالثًا ، ذكّرت نفسك في الوقت المناسب بأن الغضب أو الغضب لا ينتميان إلى السمات الأساسية لشخصيتك - إنها مجرد حالة مؤقتة تأتي وتذهب ، وهي تحدث للجميع.
اختيار كيفية التخلص منها
عندما تدرك أنك تشعر ، من المهم السيطرة على الموقف. إذا كنت تتحكم في أحد العواطف ، فيمكنك استخدام هذا المورد لسبب وجيه ، وإذا كانت العواطف القوية تحكمك ، فإن العواقب لا يمكن التنبؤ بها. على سبيل المثال ، عندما نكون قلقين ، نريد إسقاط كل شيء على الفور وإخفاء مكان ما. ولكن إذا كنا على دراية بالقلق وإدارة الموقف ، فإننا نعيد فحص خططنا وإجراءاتنا ، ونحلل نقاط الضعف والمخاطر المحتملة. في حالة الهدوء ، قد نكون كسولين جدًا لفعل ذلك ، لكن القلق يمنحنا حافزًا على العمل والطاقة الإضافية.
إذا وجدت أنك تعاني من مشاعر تعتبر سلبية ، فلا تتسرع في الانزعاج. بعد السؤال "ماذا أشعر الآن؟" والإجابة الصادقة عليه ، اسأل نفسك السؤال التالي: "كيف يمكنني استخدامه؟" ماذا لو دفعني الاستياء إلى إثبات شيء للآخرين؟ هل يجب عليّ استخدام مزاجي الغاضب لأقول لا للشخص الذي طالما استخدم لطفه؟ هل يشير خوفي إلى أنني لم أوضح بشكل كامل من خلال الإجراء القادم؟
خفض الحرارة العاطفية
إذا كنت تفهم أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فأهم شيء هو الاسترخاء ، لتقليل الشدة العاطفية ، من أجل الحصول على فرصة للتفكير بوقاحة. ساعد نفسك في هذا الأمر على أن تكون طرقًا بسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا.
إشرب الماء البارد. تذكر أن الإجهاد هو رد فعل فسيولوجي للجسم ، والماء ينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويبرد حرفيا ومجازي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الإجراء بمثابة "رمز التبديل": شرب ببطء ، في رشفات صغيرة ، مع تركيز كل انتباهك على هذه العملية.
التنفس. في المواقف العصيبة ، يتنفس تنفسنا أو يتوقف ، كما لو أننا توقفنا عن التنفس تمامًا. تطبيع التنفس ، ونحن تطبيع حالتنا. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، إن أمكن ، أغمض عينيك وركز على تنفسك تمامًا ، دون أن يشتت انتباهك أي شيء آخر. إذا كنت تريد ، يمكنك توصيل خيالك: تخيل كيف مع كل نفس تمتلئ بشيء لطيف (الحرارة وأشعة الشمس والهواء النقي), ومع كل زفير تتركك كل المشاعر والعواطف غير السارة (على سبيل المثال ، في شكل دخان أسود أو رمادي).
الطاقة تتحرك أو المشي. ممارسة حروق تماما سلبية. إذا اتخذت في الوقت نفسه خطوات ، أو اتبعت تنفسك ، أو صُفعت يديك بإيقاع معيّن ، أو نفذت أي إجراء آخر يتطلب التركيز ، فسيضطر عقلك إلى صرف الانتباه عن "مضغ" الأفكار غير السارة. إذا لم يكن من الممكن التحرك ، حاول تغيير وضع الجسم في الفضاء - وغالبًا ما يكون "الالتصاق" العقلي مصحوبًا بالسكون. في بعض الأحيان ، يساعد التغيير البسيط في زاوية العرض في رؤية الموقف بطريقة جديدة.
افعل نفسك حتى لو كنت لا تعرف أي شيء عن التفكير وعلم التشريح البشري ، فهناك العديد من التقنيات البسيطة المتاحة للجميع في كل موقف تقريبًا. فرك بقوة راحة يدك وتدليك أصابعك. تغمض عينيك ووضع يدك على جبينك دون خفض رأسك. أيضًا ، توجد نقاط نشطة حيوياً ، والتي يقلل تأثيرها من مستويات الإجهاد ، أعلى الشفة العليا وتحت الشفة السفلية ، بشكل صارم في الوسط. تدليك كل أو كليهما معا لمدة 2-3 دقائق.
تحليل واستخلاص النتائج
بعد إدراكك لمشاعرك واختيار طريقة للعمل ، تأكد من العودة إلى الموقف وتحليله. ما سبب الغضب؟ هل كانت هناك أي أسباب حقيقية للغضب؟ هل أراد المحاور أن يؤذيني حقًا أم أنه كان متعلمًا جيدًا ولم يكن على علم بشكل صحيح؟ في النهاية ، هل أثارت رد فعل هذا المحاور؟ ما السلوكيات الأخرى الموجودة في هذا الموقف؟ هل أتفاعل دائمًا بهذه الطريقة في مثل هذه الحالات؟ يعد هذا التحليل ضروريًا بشكل خاص إذا لم تتمكن من السيطرة على الموقف في الوقت المناسب وكنت تتصرف تحت تأثير العواطف.
لسوء الحظ ، عادةً ما لا يعيد الأشخاص أفكارهم إلى تجربة سلبية ، لكنهم يميلون إلى نسيانها في أسرع وقت ممكن. نتيجةً لذلك ، فبدلاً من الخبرة التي لا تقدر بثمن والمعرفة الجديدة عن أنفسنا ، فقد تركنا بالذنب والخزي والخيبة. ولكن إذا قمت بإجراء تحليل لعواطفك بانتظام ، فستستبدل التفاعلات التلقائية باختيار واعي لنمط السلوك بشكل منتظم. بعد كل شيء ، هناك دائمًا الكثير من السلوكيات - عندما تكون هادئًا وتدرك تمامًا ما يحدث.
الصور: vadim yerofeyev - stock.adobe.com ، Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
مادة تم نشره لأول مرة على Look At Me