المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

"هذا هو كل الإجهاد": هل يستحق الهرب من الإجهاد وما هو محفوف بالمخاطر

فقدت القدرة على التمتع بالحياة؟ ربما هذا هو الإجهاد. هل تشعر بالتعب بالفعل في الصباح؟ مرهقة أيضا. هل تساقط الشعر؟ كل ذلك بسبب الإجهاد. على الرغم من حقيقة أن السبب الأول قد يكون اضطراب المزاج ، والثاني - نقص فيتامين (د) ، والثالث - تغيير في نظام وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، وغالبا ما يتم إلقاء اللوم على الإجهاد سيئة السمعة لجميع المشاكل. ينسب إليه الإجابة على جميع الأسئلة في مواقف أكثر تقريبًا من "الأمعاء الساحرة". لكن الواقع ليس بهذه البساطة. يمكن أن تؤثر الأحمال الزائدة المجهدة بالتأكيد على الصحة الجسدية والعقلية للشخص وتعطيل عمل الجسم ، مما يسبب مجموعة كاملة من المشاكل ، من الإسهال إلى فقدان الرغبة الجنسية ، ولكن آلية عمله أكثر تعقيدًا إلى حد ما.

النص: مارينا ليفيشيفا

ما هو التوتر

المواعيد النهائية للدقيقة الأخيرة ، خطاب أمام جمهور كبير ، مشاجرة مع أحد أفراد أسرته - كل هذا ، بالطبع ، الإجهاد (أيضًا: الإجهاد الحاد ، الإجهاد قصير الأجل). وبينما يمكن أن تكون المواقف مختلفة تمامًا ، يحدث نفس الشيء في الجسم في كل مرة. من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، الإجهاد هو طفرة في هرمونات الغدة الكظرية الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول (وكذلك البعض الآخر) الناجم عن تفاعل المهاد ، منطقة الدماغ الباطني ، على المنبهات الخارجية.

تجدر الإشارة إلى أن الأدرينالين والنورادرين والكورتيزول مصممان بشكل عام لمساعدة الجسم في حالات "الضرب أو الجري" ، أي أنها قد تهدد الحياة. لذا ، يزيد الأدرينالين والنورادرينالين من معدل ضربات القلب ، ويزيد من ضغط الدم ، وينشط التعرق ويوفر دفعة قوية من الطاقة. إن الكورتيزول ، الذي سمعت به بالتأكيد عن هرمون الإجهاد الرئيسي ، يزيد مؤقتًا من إطلاق الجلوكوز في الدم ، مما يعزز الجسم من إمكاناته في مجال الطاقة ، وهو أمر مفيد لمجرد "التغلب" أو "الجري". ولكن إذا لم يكن القتال أو الهرب مطلوبين ، فإن مستويات الهرمون تعود إلى طبيعتها بعد فترة.

من المهم أن نفهم أن الحياة بدون إجهاد أمر مستحيل ، لأنه حتى الأشياء التي تستيقظ في الصباح أو تحاول أن تتأخر في مكان ما مصحوبة بإفراز هرمونات الغدة الكظرية ، وبالتالي فهي تمثل نوعًا مختلفًا من الإجهاد الحاد. تبدأ المشاكل عندما تصبح العواصف الهرمونية أكثر من اللازم وما يحدث يسمى ما يطلق عليه الخبراء الإجهاد المزمن.

هل التوتر المزمن موجود

في ضوء ما سبق ، اتضح أن يوم الشخص العادي يتكون من العديد من الأحداث الصغيرة التي تنطوي على إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. أليس التوتر المزمن؟ لا. هذا هو الضغط الأكثر شيوعا. حوالي طالما يتكيف الجسم معها بفعالية.

يتفق الخبراء على أن الإجهاد يصبح مزمنًا (أو طويل الأجل) عندما يكون الجسم دائمًا في حالة من الاستثارة الفسيولوجية. قد تترافق هذه الحالة مع ضغوط طويلة الأجل (على سبيل المثال ، رعاية المرضى) أو مع عدد كبير من الضغوطات القصيرة الأجل التي لا تترك وقت الجهاز العصبي الخضري لإعادة المؤشرات الرئيسية إلى حالة الراحة.

تشير الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي ، ويزيد من مخاطر العدوى الفيروسية وبعض الأمراض الأخرى ، ويساهم أيضًا في تطور متلازمة التمثيل الغذائي المرتبطة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة. ناهيك عن حقيقة أن الإجهاد المزمن ليس هو أفضل طريقة تؤثر على الصحة العقلية للشخص.

لماذا يتفاعل الناس مع الإجهاد بشكل مختلف

تجربة مرهقة هي فردية جدا. وإذا كان المشغل لشخص ما سيكون شيئًا خطيرًا حقًا ، على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته أو حادث سيارة ، ثم بالنسبة لشخص آخر - بالفعل رزمة مكسورة أو التأخر عن العمل.

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة على سؤال حول سبب تفاعل شخص ما بشكل حاد مع الضغوطات الصغيرة ، بينما يتمسك الآخر بالآخر. لكن العلماء على الأقل يعرفون أن هناك بعض الاختلافات بين الجنسين في ردود الفعل. واقترح أن بعض الناس قد يكونون أكثر عرضة وراثيا للتوتر.

كيف يؤثر الضغط على الجسم والدماغ

اعتلال عضلة القلب هو مرض تتعطل فيه بنية عضلة القلب ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل فشل القلب. بالإضافة إلى عوامل أخرى ، يمكن أن يكون سبب اعتلال عضلة القلب توترًا شديدًا - في هذه الحالة يُطلق عليه أيضًا متلازمة القلب المكسورة. بالمناسبة ، 90 ٪ من الحالات تحدث في النساء. في عام 2017 ، وجد العلماء الصينيون أن الإجهاد يسبب ويدعم العمليات الالتهابية في الجسم. وبالنظر إلى أساس عدد حالات الالتهاب ، يصبح من الواضح كيف يمكن أن تدمر.

بالإضافة إلى ذلك ، يغير الإجهاد عمل الدماغ وحتى بنيته. وجد فريق من العلماء من جامعة ييل أن التعرض للإجهاد يؤدي إلى انخفاض في كمية المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي ، وهي المنطقة المسؤولة عن ضبط النفس والعاطفة. هذا يجعلنا أكثر عرضة لمزيد من الاصطدامات مع الضغوطات الشديدة. في الوقت نفسه ، يبدو أن مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار مرتبطة بضعف الذاكرة وحجم أصغر من الدماغ ككل.

هل من الممكن أن تموت من الإجهاد

حتى الصدمة القوية جدًا لا تحمل خطر الموت الفوري إذا كنا نتحدث عن شخص سليم. من ناحية أخرى ، فإن الانخفاض التدريجي في وظائف جميع أجهزة الجسم (ما ذكر أعلاه) يقلل بشكل واضح من متوسط ​​العمر المتوقع. هناك أدلة على أن المستويات المرتفعة من الإجهاد - ولكن فقط بالاقتران مع اضطراب المزاج - تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 48 ٪ مثيرة للإعجاب. وهذا هو ، لا يزال الجواب على هذا السؤال لا يمكن أن يكون سلبيا بشكل فريد.

أخيرًا ، هناك إجهاد بارد - انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم نتيجة التعرض الطويل لدرجات الحرارة الباردة. إذا لم تتمكن من التغلب على الإجهاد البارد في أسرع وقت ممكن ، فسيؤدي ذلك إلى تهديد ليس فقط للصحة (انخفاض حرارة الجسم ، قضمة الصقيع ، انخفاض حرارة الجسم) ، ولكن أيضًا للحياة.

الإجهاد والسرطان

يجادل العلماء حول الإجهاد كعامل خطر للإصابة بالسرطان ، ولا يسارعون لإجراء تقييمات واستخلاص النتائج. على الرغم من حقيقة أن التوتر المزمن يضعف وظيفة المناعة في الجسم ، مما يجعلنا أكثر عرضة ليس فقط لفيروسات البرد والإنفلونزا ، ولكن أيضًا للنمو غير المنضبط للخلايا الطافرة ، فإن الأدلة ليست كافية.

لأسباب أخلاقية ، تكون التجارب بمشاركة الأشخاص هنا مستحيلة تقريبًا ، باستثناء مرضى السرطان الذين تم تشخيصهم والذين وافقوا على الملاحظة. في إحدى هذه الدراسات ، وجد أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم حالة المرضى ويؤدي إلى مستوى أعلى من علامات تطور المرض في الجسم. أشارت نتائج دراسة أخرى إلى وجود علاقة بين الإجهاد في العمل ، وهو ما ينجم عن زيادة العمليات الالتهابية والأورام. أظهرت التجارب على الفئران بدورها أن الإجهاد يمكن أن يسهم في حدوث ورم خبيث. لكن هذا لا يزال غير كافٍ للاستنتاجات النهائية.

ومع ذلك ، لا يتم استجواب شيء واحد من قبل مجتمع الخبراء. يتفق العلماء على أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب عادات مثل الإفراط في تناول الطعام ، والتدخين ، والإفراط في شرب الخمر - وقد ثبت منذ فترة طويلة إمكاناتها المسببة للسرطان.

الإجهاد وقرحة المعدة

"لا تكن عصبيا ، سوف تكسب قرحة" - سمع الجميع هذه العبارة. يمكن للتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب الإجهاد أن تؤثر فعليًا على حالة الجهاز الهضمي ، مسببة تشنجات أو حرقة في المعدة أو غثيان ، ولكنها بالتأكيد ليست قرحة هضمية. السبب الرئيسي لقرحة المعدة هو هيليكوباكتر بيلوري. المرض يمكن أن تسهم وتناول بانتظام بعض الأدوية.

لا يمكن استبعاد أن الإجهاد يمكن أن يسبب تطور اضطرابات معوية أكثر خطورة. على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحديث عن ذلك بالتأكيد.

هل تعمل تقنيات إدارة الإجهاد؟

تبدو "تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة" وكأنها شيء من ورشة توني روبنز. ومع ذلك ، يمكن السيطرة على الإجهاد عن طريق الحد من تأثيرها السلبي على الجسم. أول شيء يتم تبنيه هو النشاط البدني ، الذي يساهم في إنتاج الإندورفين ، ويصرف الانتباه عن المشكلات (ما يسميه خبراء مايو كلينك التأمل أثناء الحركة) ويحسن الحالة المزاجية. إذا كنت لا تعمل بمفردك ، ولكن في نادي اللياقة البدنية ، تفضل الأفضلية على فصول المجموعات - وفقًا لبعض المصادر ، فإنهم يتعاملون مع التوتر بشكل أفضل قليلاً. لكن في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أن اليوغا يمكن أن تكون فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي.

من بين الطرق الأقل وضوحًا للتعامل مع التوتر ، من المستحيل عدم ذكر المشي في الهواء الطلق. والأفضل ألا يكون ذلك في وسط المدينة ، ولكن في مكان أقرب إلى الطبيعة ، وهو قادر أيضًا على تخفيف التوتر المتراكم. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فمن المنطقي قضاء المزيد من الوقت معها: العلاج بالحيوانات الأليفة يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، أي يتكيف مع تأثيرات نشاط هرمونات التوتر - وحتى بطريقة ممتعة.

هل التوتر له مزايا

على الرغم من كل ما سبق ، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا. في أي الحالات؟ على سبيل المثال ، في شكل ضغوط يومية صغيرة ، والتي يعتبرها الجسم تهديدًا للبقاء ، مما يتسبب في تكيفه مع الظروف المقترحة ، وتحديث الخلايا ، وربما زيادة مدة حياتنا. أيضًا ، يساعد الضغط ، على ما يبدو ، على التعامل مع الأخبار السيئة ومعالجة واستيعاب المعلومات التي يتم تلقيها بشكل مناسب.

ولا ، الإجهاد لا يغير دائمًا المخ إلى الأسوأ. على سبيل المثال ، العلماء من جامعة كاليفورنيا في بيركلي واثقون تمامًا من أن الإجهاد على المدى القصير يمكن أن "يضبط" الدماغ ويحسن أدائه بسبب تكوين خلايا عصبية جديدة. وإذا كنت ترى نفسك الإجهاد كشيء إيجابي ومحفز ، فإنه يمكن أن يسهم في تنفيذ أسرع للخطط والمشاريع.

الصور: store.wallpaper ، ليونيد - stock.adobe.com ، Schlierner - stock.adobe.com

شاهد الفيديو: Stranger Things 3. Official Trailer HD. Netflix (مارس 2024).

ترك تعليقك