عادات جيدة يسهل اكتسابها
النص: كارينا سيمبي
تحول نمط الحياة الصحي من الاتجاه إلى مكسيم في كل مكان وبالنسبة للكثيرين ، يبدو الأمر مثاليًا بعيد المنال - إلى جانب المثالية مملة ومملة. ومع ذلك ، نحن على ثقة من أن اتباع نظام غذائي متوازن ، والتنقل والنظافة الصحية للنوم ليسا من قواعد الحياة المتعالية ، بل عادات واضحة وممكنة ومفيدة للغاية ، والتي يجب عليك اتباعها دون تعصب ، ولكن مجرد فرح. ننصحك بأن تغرس في نفسك أبسط منهم - ستكون هذه بداية جيدة لرعاية نفسك.
تناول الفطور
ليس من الضروري أن تبدأ كل يوم مع عشاق اللياقة البدنية كل يوم مع دقيق الشوفان باللوز والبيض المخفوق مع السبانخ أو عصائر الخضار (على الرغم من أنه يمكنك السعي لتحقيق ذلك). إذا لم تكن مستعدًا لتناول وجبة الإفطار جيدًا ، فيمكنك دائمًا تناول تفاحة مع حفنة من المكسرات وشرب الشاي الأخضر أو تقييد نفسك بتناول كوب من الكفير والخبز والحبوب ، وبعد بضع ساعات يمكنك ترتيب الغداء أو الغداء. على أي حال ، من الضروري تناول شيء مغذي على الأقل في الصباح.
تشير الدراسات إلى أنه بين أولئك الذين لا يهملون وجبة الإفطار ، يكون مؤشر كتلة الجسم أقل في المتوسط (أي ، أقرب إلى القاعدة الصحية). تخطي وجبة الإفطار ، لا نسمح لعملية الأيض "بالتسارع" ، لكننا نوفر أنفسنا قفزة في نسبة السكر في الدم لتناول طعام الغداء ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. لجعل وجبة الإفطار أقل إزعاجًا ، عند شراء المنتجات التالية ، فكر في خيارات قائمة الصباح لهذا الأسبوع: قم بتخزين الفواكه والخضروات الموسمية والمكسرات والفواكه المجففة ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان من الدهون المعتدلة.
قضاء 15 دقيقة في اليوم على النشاط البدني.
للحصول على كتلة العضلات أو فقدان الدهون ، تحتاج إلى تدريب منتظم طويل الأجل ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى البقاء مستيقظين وصحية والحفاظ على لياقتهم البدنية ، فإن أشكال النشاط الأقل يأسًا ستفعل. حتى 10-15 دقيقة من الألعاب الرياضية يوميًا لن تؤدي فقط إلى توحيد العضلات وتحسين الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم ، ولكنها تساعد أيضًا في محاربة الإجهاد: مع أي كميات من الشدة الكافية - من الركض إلى تمارين الضغط - تحدث زيادة في الإندورفين.
من بين التدريبات السريعة ، كان النخيل قد تأخر بالفعل منذ فترة من الزمن ، ولكن يمكنك أن تبدأ بتدريب فيديو أقل كثافة على موقع يوتيوب - حتى بثقله الخاص ، حتى مع المقذوفات ، من الباليه إلى اليوغا للياقة البدنية. إذا كانت الروح لا تكمن في التكرار والنهج ، فقم بالسير بسرعة أو القفز على الحبل أو الرقص إلى المسار المفضل لديك. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو عدم إلقاء اللوم على نفسك بسبب عدم انتظامك: إن الشعور بالذنب لن يؤدي إلا إلى تدمير الدافع ، ولكن إدراك أن الحركة تنقذ جسمك وروحك سوف تسمح لك بالحصول على موطئ قدم.
هل الجمباز للعيون
الشحن للعينين - فوائد 2 في 1 لجميع الموظفين: هذه طريقة للهروب لفترة وجيزة من الأفكار حول العمل ، والقدرة على إعطاء عينيك استراحة من الشاشة. تمارين للعينين جيدة لتخفيف التوتر في عضلات العين ، والحفاظ على حدة البصر ومنع قصر النظر التدريجي. وفقا لبعض البيانات ، على المدى الطويل فإنها تحسن أيضا حالة المرضى الذين يعانون من عسر القراءة وضعف حركة مقلة العين. تتوفر التدريبات للحفاظ على الرؤية مجانًا على المواقع الإلكترونية لعيادات العيون حول العالم ، ويصفها الأطباء للمرضى ، وترفق شركات الأدوية تعليمات بالفيتامينات للرؤية.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فإن تطبيقًا مثل Time Out ، مصممًا لتذكيرنا بالحاجة إلى الانقطاعات على الشاشة ، سيساعد في تدريب نفسك على القيام بتمارين العين بانتظام. حاول مرتين أو ثلاث مرات في اليوم خلال هذه الاستراحات القيام ببعض التمارين البسيطة ، وسوف تشكرك عيناك. إذا حاولت ، من بين أشياء أخرى ، القيام بالراحة - تمرين للعيون بأطراف الأصابع ، قبل أن لا تنس أن تغسل يديك بعامل مضاد للجراثيم.
استخدام الخيط بين الأسنان
لقد أدرك الجميع منذ فترة طويلة أن العناية بالأسنان مهمة للغاية - ويبدو أنها أكثر أهمية مما كنا نظن. أظهر عدد من الدراسات وجود صلة بين صحة الأسنان وصحة القلب - اتضح أن رعاية تجويف الفم والوقاية من الالتهابات الموضعية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك لا يؤذي إيلاء الاهتمام اللازم لجميع مراحل تنظيف تجويف الفم ، لأنه لدينا وحدها (التي لا تتداخل في بعض الأحيان مع متعة الأكل لشخصين).
للتخلص من بقايا الطعام الكبيرة والغارات في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، يوصي أطباء الأسنان بشدة باستخدام خيط تنظيف الأسنان. حتى لا تتهرب ، اشتري خيطًا جيدًا (نحب الخيط الأسود R.O.C.S.). اجعل استخدام خيوط ما بين الأسنان خطوة إلزامية في تنظيف أسنانك بالفرشاة - خاصة وأن الأطباء يوصون باللجوء إليها قبل استخدام فرشاة الأسنان.
النوم في الظلام الكامل
لماذا النوم مهم جداً وكيف نجعله ممتلئًا وصحيًا ، أخبرنا أكثر من مرة. من بين أمور أخرى ، ينصح العلماء بالنوم في ظلام دامس ، لأنه فقط ينتج الميلاتونين ، وهو ناقل عصبي يخبر المخ بالذهاب للنوم. إذا لم يكن النوم سهلاً ، فيمكنك زيادة سماكة الظلام: قم بتركيب النوافذ بستائر سميكة ، وأوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية واحصل على قناع نوم.
هناك الكثير من الخيارات مع المكافآت المضمنة في السوق - من أجهزة تتبع النوم إلى تصحيحات العين ، وحتى بعض الشركات المصنعة تعد بالتخلص من الصداع النصفي بمساعدة أقنعةهم ، والتي يصعب تصديقها. من الأفضل البدء بأقنعة النوم الأساسية المصنوعة من مواد طبيعية ناعمة. العيب الوحيد للقناع هو أنه لا يمكن الاستيقاظ من أشعة الشمس الطبيعية أو المحاكاة في الصباح ، وأن آلية اليقظة هذه هي التي تطبيع الإيقاعات اليومية ، وفقًا للبحث.
تغيير الحالات وسادة كل أسبوع.
نحن نهتم بشدة بالبشرة ، ولكن بين الحين والآخر ننسى العوامل الخارجية التي تؤثر عليه بالإضافة إلى الشمس والرياح والصقيع. الناس يقضون ثلث حياتهم مدفونة في وسادة. على الوسائد تتراكم الزهم من الشعر والوجه والغبار وبقايا منتجات العناية بالبشرة وحتى مسحوق الغسيل وشطف الغسيل. كل هذا ، بالاختلاط مع البكتيريا ، غالبًا ما يصبح أحد أسباب تهيج الجلد وتلوثه ، وظهور الحساسية وحب الشباب.
يوصي أطباء الجلدية بتغيير حالة الوسادة كل أسبوع ، وبالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة ، مع ميل إلى حب الشباب ، أو الذين لديهم حساسية من غبار المنزل - وفي كثير من الأحيان. تعامل مع هذا كمرحلة مهمة من العناية بالوجه - لا يعد تغيير أغطية الوسائد أقل أهمية من التقشير الأسبوعي. ينصح أخصائيو الأمراض الجلدية والتناسلية بأغطية السرير باختيار مواد طبيعية وفضفاضة (من الحرير أو القطن الأنسب) ويذكرك بأنه لا يجب عليك النوم مع شعر مبلل ، إذا كنت لا ترغب في أن تعاني بشرتك من مزج رطب من الغبار ومنعم الشعر والأنسجة.
إذا كنت تشرب - ثم الكحول النقي
لم تظهر ثقافة الحانة المحلية أخيرًا فحسب ، بل أخذت في الاعتبار تمامًا مجموعة كاملة من الكوكتيلات. أولئك منا الذين لم يتمكنوا من التكيف مع طعم الويسكي النقي أو الجن ، وجدوا أخيرًا طريقة "لتغرق". ولكن ، على ما يبدو ، حان الوقت لعقد الخيول. أولاً ، الكوكتيلات غير الضارة في حالة سكر بشكل غير محسوس ، ولكن ليس أقل خطورة من البوربون (التي تتعايش فيها غالبًا مع Campari ، والخمس والجن). ثانياً ، عادةً ما تضاف المشروبات الكحولية والسكر وشراب القيقب أو الصودا الحلوة إلى أبسط كوكتيل.
الكربوهيدرات "الفارغة" التي لا تحمل قيمة غذائية ، من تلقاء نفسها ، تغلب على الهضم وحالة الجلد ، ناهيك عن تأثيرها في تركيبة مع الكحول ، والتي تؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم: في الاعتدال ، يضمن قفزته ، و يمكن أن يؤدي الإفراط في انخفاض حاد ، وهو أمر خطير بشكل خاص لمرضى السكر. بالنسبة للمشروبات القوية مثل الويسكي أو الفودكا أو الروم ، فإن المشروبات في شكل نقي أو مع الثلج تعتبر أكثر "صحية". من الصعب إنكار الخصائص المفيدة للنبيذ الجاف ، والشيء الرئيسي هو معرفة حدودك.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 عبر شترستوك ، أمازون (1 ، 2)