قائمة التحقق: 7 دلائل تشير إلى أنك في عجلة من أمرك طوال الوقت - ولكن دون جدوى
ألكسندرا سافينا
اعتدنا أن نعيش بوتيرة سريعة: قم بعشرات الأشياء التي يجب القيام بها يوميًا ، وتعامل مع مجموعة لا نهائية من المعلومات ومجموعة من الإخطارات التي تنبثق على الهاتف كل ساعة. وإذا كان واحد في هذا الوضع مريحًا تمامًا ، فإن السباق اللانهائي لا يسبب سوى التوتر والقلق فقط. وبفضل هذا الأخير ، ظهرت حتى الحركة البطيئة ، أي حركة للوتيرة البطيئة والإنتظام ، تدعو إلى البحث عن سرعة فردية. حتى إذا كنت لا تشارك مبادئ النهج "البطيء" في الحياة ، فهناك دائمًا سبب للتساءل عما إذا كنت عالقًا في سباق لا نهاية له. نحن نفهم ما إذا كان الوقت قد حان لإبطاء.
1
أنت تأكل على المدى (ولا تتبع ما تأكله)
الغذاء البطيء ، وربما أقدم جزء من الحركة للبعد في كل شيء - ظهرت في أواخر الثمانينات. يدافع نشطاء الغذاء البطيء عن دعم وتطوير مقاربة ذات معنى للطعام: ضد الوجبات السريعة ، للإنتاج المحلي ، طعام لذيذ ومتوازن ، طهي لا يضر بالطبيعة. حتى إذا لم تكن مستعدًا للتفكير في كيفية تأثير محتويات اللوحة على الكوكب ، فقد تظل مبادئ الغذاء "البطيء" مفيدة.
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنة ومتنوعة. للأسف ، هذه هي المبادئ التي غالباً ما نكون على استعداد للتضحية من أجل السرعة. على الرغم من عدم وجود دليل على أن مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز كمبيوتر يتداخل مع الهضم ، إلا أنه من المستحيل القول إن هذا لا يؤثر على صحتنا على الإطلاق. من السهل صرف النظر عن أي شيء ، من السهل الاستمرار في تناول الطعام آليًا حتى بعد زوال الشعور بالجوع - لذلك من المفيد الاستماع أكثر إلى كائنك وأحاسيسك.
من المفيد أيضًا أن تكون أكثر وعياً بما تأكله. لا يتعلق هذا بالطبع بإعداد وجبة عشاء مكونة من ثلاثة أطباق كل ليلة بدلاً من النوم ، والتي ستأخذها إلى المكتب في صباح اليوم التالي. فقط حاول أن تأكل أكثر تنوعًا ، وإذا أمكن ، قلل من كمية الدهون غير المشبعة والسكر المخفي في النظام الغذائي.
2
لديك مجموعة من الأشياء في وقت واحد.
في محاولة ليكون في الوقت المناسب أكثر وأسرع ، وكثير منا يتصرف بشكل جذري وتولي عدة حالات في وقت واحد. لسوء الحظ ، تشير الأبحاث إلى أن تعدد المهام لا يساعدنا حقًا في أن نصبح أكثر إنتاجية: فبدلاً من القيام بأمرين في نفس الوقت ببراعة ، ننتقل ببساطة بين أحدهما والآخر ، وأحيانًا بسرعة لدرجة أننا لا نلاحظ ذلك بأنفسنا. وإذا كان الجمع بين الكي مع مشاهدة سلسلة أمرًا سهلاً ، فمن خلال الإجابة على بريد العمل أثناء الاجتماع ، فإنك تخاطر بعدم التعامل مع الأول أو الثاني. هذا هو الحال عندما ، باسم الإنتاجية ، يجب أن تستمع إلى القول المأثور القديم - تذهب أبطأ ، سوف تستمر.
3
انت سريع الانفعال
لقد قلنا بالفعل أن التوتر يمكن أن يظهر في أعراض غير واضحة ، مثل مشاكل النوم أو الهضم. واحدة من العلامات المهمة التي يجب أن تولي اهتماما خاصا لحالتك هي التهيج. إذا كنت تشعر بأنك غاضبًا طوال الوقت ، أو بدأت تلاحظ ذلك غاضبًا بسبب الأشياء الصغيرة التي لم تكن لتهتم بها من قبل ، فقد تشعر بالإرهاق وقد حان الوقت للتوقف. تذكر أن التهيج لا يمكن أن يتحدث فقط عن الإجهاد ، ولكن أيضًا عن المشاكل الصحية - لذلك إذا كان ضروريًا ، فمن المنطقي اللجوء إلى مزيد من المتخصصين: أخصائي الأعصاب وأخصائي الغدد الصماء.
4
أنت حتى الاسترخاء بنشاط
لا حرج في التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع بعناية - فالكثير منا لديه وقت وطاقة للأحداث الكبيرة فقط يومي السبت والأحد. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان هذه العملية ، في الواقع ، للراحة. لقد قلنا بالفعل أن مبدأ "أفضل راحة هو تغيير في نوع النشاط" ومحاولة الاستفادة من كل دقيقة مجانية يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المعاكسة تمامًا: بدلاً من اكتساب القوة ، قد تشعر بالإرهاق والتعب. لا عجب: الراحة النشطة ، وكذلك الشؤون ، تسلب الموارد والقوى.
يلاحظ عالم النفس ساندي مان أنه من المفيد أن يشعر الجميع بالملل من وقت لآخر - أن يحلم ويترك الأفكار تتدفق بهدوء من واحد إلى آخر ، دون التركيز على الأمور العاجلة. إذا لم يكن هذا هو خيارك (قلة منهم لا يحصلون على شيء لفعله لعدة ساعات) ، فحاول الانتباه إلى الهوايات البطيئة مثل التطريز أو الفخار - الشيء الرئيسي هو عدم تحديد أهداف الإنتاجية ، ولكن الاسترخاء والاستمتاع بالعملية بهدوء.
5
وسجل الجدول الزمني الخاص بك إلى الحد الأقصى.
في المدن الكبيرة ، يمكن أن تستغرق طريقة واحدة فقط للعمل والاجتماعات ساعة ونصف الساعة - وليس من المستغرب أن يجد الكثير منا أن المذكرات قد تم تحديدها قبل عدة أسابيع. في التخطيط ، بالطبع ، لا يوجد شيء سيء - من المهم فقط عدم قيادة السيارة بنفسك ، في محاولة لتكون في الوقت المناسب قدر الإمكان.
يتضمن ذلك أيضًا عادة ملء أي وقفة ناشئة على الفور ، سواء أكنت مساءً بعد العمل الذي قررت فيه أن تكرس لقراءة الكتب المفيدة للعمل ، أو عادة فحص رسائل البريد الإلكتروني أثناء تفريش أسنانك لمدة دقيقتين في الصباح ، أو قرار غسل الموقد فورًا مع ارتفاع درجة حرارة العشاء. الميكروويف. الإنتاجية كبيرة ، ولكن إذا شعرت أنه لا يمكنك التوقف في تدفق الشؤون ، فربما تكون هذه دعوة للاستيقاظ.
6
من الصعب عليك التركيز
لقد اعتدنا على شرح استحالة التركيز على عمل واحد لعدة أسباب: الكسل ، المماطلة ، التفكير كليب وأي شيء آخر. ولكن في بعض الأحيان التفسير لهذا كله - في الإجهاد والحمل الزائد. إذا كان من الصعب عليك التركيز ، والقفز على الأفكار ، وحل العمل البسيط يستغرق وقتًا أكثر بكثير من المعتاد ، يجب أن تنظر إلى نظامك الخاص وقائمة الحالات - ربما في السعي لتحقيق المزيد وأسرع ، أنت تبالغ في تقدير قدراتك.
7
أنت تفعل كل شيء بسرعة
عادة عدم إضاعة الوقت تساعد الكثيرين: إنه مفيد في العمل وخارجه (هل هناك أي شيء في العالم يرضي أكثر من اتخاذ إجراءات صارمة للتنظيف؟). ومع ذلك ، هناك مواقف لا يعني ذلك بشكل أسرع - في بعض الأحيان تؤدي الرغبة في الإسراع إلى دفعنا بوتيرة يصعب الحفاظ عليها. قم بالسير بسرعة من مكان إلى آخر ، وتناول العشاء في غضون خمس دقائق - كل هذا على ما يرام إذا كنت تقضي يومًا في حالة فرار وتحتاج إلى التعامل بسرعة مع الأشياء.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تتذكر متى كانت آخر مرة قضيت فيها الطعام لمدة تزيد عن خمس إلى سبع دقائق ، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت قد طلبت وتيرة عالية جدًا. ينطبق هذا أيضًا على العادة (الخطيرة) المتمثلة في الركض عبر الطريق إلى ضوء أحمر ، والرغبة في الضغط على زر المصعد كل ثانية حتى يرتفع أخيرًا إلى الطابق الأيمن - هل تعتقد أن الثلاثين ثانية التي قمت بحفظها ستغير يومك بشكل جذري؟
الصور: sushytska - stock.adobe.com ، redfox331 - stock.adobe.com ، فاليري - stock.adobe.com