أفضل 10 قنوات يوتيوب مع التدريب الرياضي
النص: أليس تايجا
أخبرنا بالأمس كيف نتغلب على الكسل ونصبح أخيرًا أفضل ، حيث نمارس 10 دقائق فقط يوميًا في المنزل. ننتقل اليوم إلى الجزء العملي وسندرج قنوات يوتيوب مع تمارين لكل ذوق ومستوى من التدريب - من دروس مرتبطة بالرقص الهندي والتلويح إلى التدريبات المتشددين ، كما هو الحال بين المارينز.
حرق إلى يدق
كيرا لاشي هي بطلة عصر الإنترنت الجديد ، الذي يكتب ويرقص ، وخلال فترات الاستراحة ، تصنع قناة يوتيوب ذات شعبية فائقة حول الرقص في الغابة الحجرية وتبيع حفلات استقبال متوازنة من الغذاء. هذا لا يلغي فصولها المتميزة ، والتي سترفع حتى الموتى ، فهي مازحة باستمرار وتضحك وتقرأ إرشادات التدريب لبتات البوب الكثيفة. الهدف من تدريب كيرا هو الرقص لمدة 10 دقائق مع التركيز على الحمار ، والذي يجمع بين التقاليد البرازيلية والإفريقية. للتمرين ، عندما تقلد كيرا طيور البراري ، بشكل عام ، عليك أن تعطي رقصة منفصلة "أوسكار". 8 تمارين - تمرين مثالي للاضطلاع بأنشطة أكثر صعوبة أو أسهل طريقة لإحياء نفسك في عطلة نهاية أسبوع كسولة. وإذا لم يكن هناك ما يكفي منهم ، فيمكنك دائمًا اللجوء إلى Kira Superhero Fitness المبتكر ، حيث تتلوى وتتدلى على خلفية الموقد مع صديقاتها في قبعات وأحذية رياضية باردة.
الباليه الجميلة
الحقيقة الرئيسية التي يجب أن تعرفها عن ماري هيلين باورز الهشة والطويلة والخزف ، التي جاءت مع باليه جميلة - في الواقع ، تبلغ من العمر 36 عامًا ، بالطبع بالطبع لم تقل عنها أبدًا. عازف منفرد في باليه نيويورك لم يدرب فقط ليف تايلر وزوي ديشانيل ، ولكن أيضًا أعدت ناتالي بورتمان للقيام بدور في البجعة السوداء وطورت مجمعها الخاص بها. تمارين بسيطة إلى عادية وصعبة ، مثل الحياة اليومية راقصة الباليه. إنه لأمر مخز ، لكن الشيء الرئيسي في الباليه ليس التنورة الهوائية ، ولكن الظهر مستقيمًا للغاية والكثير من التكرار - كل من ظن أنه على خلاف ذلك سيصاب بخيبة أمل كبيرة. التدريبات مؤلمة ومملة للغاية ، لكن التأثير السحري لا يستغرق وقتًا طويلاً للانتظار: في اليوم التالي ، يكون الجسم مؤلمًا بشكل خائن ، لكن بعد ثلاثة تكرارات ، يصبح قادرًا على المزيد. التمدد هو أيضا يتحسن كل يوم. إن إجراء دورة كاملة من 8 تمارين مهمة بالنسبة إلى مليون شخص ، لكن الظهر بعد ذلك لن ينحني أبدًا قبل أن يتحول الكمبيوتر إلى مشكلة غير سارة.
سكر Classfit
في الغالب ، تدريبات ClassFit Sugar ، التي تدور في الغالب ، في بعض الأحيان لا هوادة فيها ، تجمع بين جميع أنشطة اللياقة البدنية الأساسية: من الملاكمة التايلاندية إلى النادي الأهلي ، ولكن بطريقة لطيفة للغاية - مدربي اللياقة البدنية المدعوين مسؤولون عن دورة التمرين. من المستحيل إرهاق نفسك ، أن تكون متعبا أكثر من المحتمل. في المجموع ، هناك أكثر من 150 تدريبًا ، ويمكنك التناوب عليها حتى لا يعتاد الجسم أبدًا ، ولن يتعب المخ. يعرض العديد من مقدمي العروض المختلفين طرقًا مختلفة للقيام بالتمارين - دائمًا ما يكون هناك إصدار للمتقدمين ونسخة للمبتدئين. تريد مهام أكثر صعوبة - اختر فصولاً مع مدربين ذكور ، حيث ستكون هناك الكثير من السرعة والأحمال على يديك. كتلة منفصلة من الطبقات أيام الأحد hungover أو أيام كسول فقط - دروس للفتيات كسول. يستمر التدريب من حمولة مدتها 5 دقائق على الصحافة والساقين حتى 40 دقيقة ودورة خروج العرق من البيلاتس أو الكابويرا. الهجمات الحتمية ، اللوح ، المقص ، الذباب ، الدمبل ، وكل ما يجعل الحياة كسولة لا تطاق ، ولكن في الواقع هي أكثر أمراض القلب إلزاميةً في كل يوم.
اليوغا مع تارا ستيلز
أي شخص يخشى أن اليوغا هي مجموعة لا غنى عنها مع نباتي أو نباتي ، الباطنية وكلمة المعلم مع حرف كبير ، يجب محاولة مرة واحدة على الأقل للعمل مع تارا ستيلز. يتدرب معها مشاهير هوليوود ، وكلها تبحث عن العلامات التجارية الرياضية ، وفئة واحدة تحت إشراف ستيلز تكفي لفهم ماهية التركيز. تارا يصيب الصفاء ويشرح بلطف وبشكل مستمر أن كل شيء له وقته ، والجسم لا يحتاج إلى الإكراه والاغتصاب ، واليوغا هي في المقام الأول وسيلة للعثور على التوازن وصرف الانتباه عن الروتين اليومي. تتدفق فصول المبتدئين بسلاسة إلى فصول للمتقدمين ، ويمكن تحقيق الأسانات المستحيلة في ثلاثة أشهر - الشيء الرئيسي ، لا عرق. من المحتمل أن يكون أفضل احتلال لتارا هو في الهواء الطلق على شاطئ البحر ، حيث يتم نقلك بعيدًا إلى خطوط عرض مختلفة تمامًا ، لكن علامات تمددها تستحق الذكر بشكل خاص: في غضون أيام قليلة ستشكر العضلات على ذلك.
30 يوم أجاد مع جيليان مايكلز
يقال إن جيليان مايكلز كانت تعاني من طفولتها الصعبة التي تعاني من الأرق وزملائها في المدرسة الذين أزعجوها. بشكل عام ، أصبح كل شيء الآن في الماضي ، ويمكن لزملاء الدراسة أن يصمتوا - لأنه يمكنك كسر صيحات الصحافة الخاصة بجيليان. لقد أتت بعشرات البرامج التدريبية بأسماء "تخسر" و "تحترق" و "تمزيق" ولن تنزل بك حيًا. واحدة من أكثر التدريبات فعالية لها ، والتي لن تقتلك ، ولكنها ستجعلك أقوى ، هي ساعة 30 Days Shred ، التي تشعر منها بالفعل كرجل سوبر في اليوم الخامس. تجمع جيليان بين تمارين بيلاتيس واليوغا والقفز (plyometrics) في تمرين واحد لتقوية جميع العضلات بدورها. وإذا كنت في حاجة ماسة إلى مدرب صارم لا يتحدث إلا القليل ويفعل كل شيء بوضوح شديد - لقد حان الوقت للحرق والتقلص مع جيليان ، فليس هناك خيار: بالتأكيد ستكون أكثر احتراماً مع كل يوم يمر. توجد نسخة ناعمة ولطيفة من جيليان مع بعض التنازلات لنفسها في الفصول الدراسية لمدربة اللياقة البدنية الممتازة ناتالي جيل ، ويمكن في بعض الأحيان تضمينها بالإضافة إلى جيليان كشرطي جيدة.
تجريب الحضرية
لكي لا يرفض أحد غموضك ، عليك أن تتعلم كيف تهز مؤخرتك بشكل صحيح ، وأننا سنكون صادقين في روسيا - قلة من الناس تستطيع ذلك ، لكن بعد مقطع نيكي ميناج ، هناك الكثير من الناس الذين يريدون ذلك. إنه أمر صعب ولكنه قابل للتنفيذ ، والأهم من ذلك - يمكن القيام بالخطوات الأولى المشينة في هذا العمل في المنزل من شورتات الجينز التي كان من الرائع الخروج منها لعدة سنوات. تعد الطريقة النابضة للجمع بين mulatto Urban Workout لأمريكا اللاتينية واحدة من أفضل فوائد tverku ، وبعدها تؤذي المعدة والوركين ، لكن تمدد القط يمكن الوصول إليه بسهولة. في الملحق على القناة ، يعلق الكثير من الموسيقى المشكوك فيها ، والتي بموجبها يمكنك التواء - لكننا نعلمك ، بموجب ما تحتاجه لبدء التدريب.
فيكتوريا سر تجريب
بينما يبدو لنا أن نماذج فيكتوريا سيكريت ولدت للتو كما لن نكون أبدًا ، إلا أنها تحمل دمبل وتجلس في الضفدع. لا يمكن أن تفسد مجموعة من التدريبات الممتازة لجميع المناطق التي تعاني من مشاكل الإناث (مثل البطن والبوب والفخذين والعضلة ذات الرأسين) حتى شعارًا ورديًا وتشيهواهوا ، الذي يمزح مقدم العرض بإحساس سيء بالفكاهة. سوف يجعلك برنامج التمرين من العرق ، لكن لن يؤدي إلى عدم توازن أي شخص يستطيع القرفصاء ويعرف وجود السلسلة. المجموعة المعتادة لجسم مشدود بدون مكعبات واختبار نفسك هي ما تحتاجه للدخول إلى نظام التدريب من نقطة الصفر ، بعد المرض أو أي استراحة طويلة أخرى. تناظرية ممتازة لمثل هذا المجمع مع الفتيات الجميلات دون ابتسامات لصق ونهج متنوع في التدريب على Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
نجمة Bollywood Bipasha Basu هي واحدة من أنعم المدربين والأكثر طمأنة مع حمولة كبيرة إلى حد ما ، والتي تعطيها. بالإضافة إلى الرقص ، ترتفع درجة حرارتها ، مثلها مثل أي شخص آخر ، عن طريق القرفصاء بالوزن ، والتأرجح ، وتوتير ساقيها وذراعيها بأقل قدر من الجهد والتدريب مع إجراء تغييرات متكررة في التمارين. يتم تمييع الأساسيات والمفيدة للغاية لكل أمراض القلب هنا بعدد صغير من حركات بوليوود ، والتي ، كما اتضح ، الرياضيين أكثر بكثير من الرقص نفسه. لكي تحترق أكثر وتجهد الجسم أكثر ، يمكنك دائمًا تجربة التاباتو - وهي تقنية يابانية لتكرار التمارين مع استراحة قصيرة حتى تبدو السماء مع جلد الغنم. هناك الكثير من هذه التدريبات ويحتاجون إلى المثابرة والصبر والاستعداد لتكرار نفس الشيء إلى نتيجة منتصرة.
Blogilates
كاسي هو ، مديرة فريق لوس أنجلوس للفانيليا ومدونة مدوناتها ، هي "فتاة رائعة" في عالم فيديوهات اللياقة البدنية التي تتقلب ، لكنها تؤدي مع ذلك إلى نتيجة. تضحك كاسي وصديقاته بصوت عالٍ عندما يتعذر عليهن البلع ، وتلبس لاعبي الغولف المخططين للتدريب ويبتسمون في كل ثانية من التدريبات القصيرة. مع كل أنواع القطن الحلو ، والسترات الوردية ، وحافظات شاشة كاسي هو على شكل قلب ، بغض النظر عن ما تشعر به حيالها ، فإنها تجعل من الأنشطة الرياضية في المنزل عملية سعيدة معدية ، الأمر الذي سينتج عنه سيقان نحيلة وصحافة جيدة. بطريقة ما ، معها ، يمكنك لعب 1000 يجلس القرفصاء أو تمدد الجزء السفلي من الجسم. وإذا لم تكن أنت الشخص الخاطئ الأخير ، فبعد عدد قليل من عمليات البث ، سوف تعتاد على ضحك Cessie والألوان الاصطناعية الهائلة التي تعمل ضدها.
Bodyrock
إذا استنفدت جميع فئات المبتدئين ، وأصبحت الدمبل والسجاد مملًا ، فهناك جهاز Bodyrock يحتوي على 50 درجة من تدريبات القوة للمكعبات الموجودة على المعدة باستخدام معدات لا تضاهى. هذه السلسلة من التمارين تتكيف مع crossfit للمنزل: المقاييس الميكانيكية المفضلة لكل شخص وأزرار الدفع تمنع تأرجح المكبس بالوزن ورفع الحديد المصغر بالمنزل. بالنسبة للفصول الدراسية ، على أي حال ، ستحتاج إلى شراء صالة ألعاب رياضية صغيرة ، ولكن إذا كان هناك مساحة كبيرة في الشقة ، والرقص على الموسيقى ممل وترغب في عالم الأجسام المدبوغة التي يمكن أن تطفو في الهواء والضغط كثيرًا - اخترع Bodyrock الترفيه لمدة ستة أشهر على الأقل. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في إنفاق الأموال على الأدوات الرياضية ، هناك مجموعة رائعة من اليوجا من برنامجين: التواء المعتاد وتحية الشمس لا تستوعب تمامًا ، مضيفة مرنة ومرحة للغاية ديانا ، التي تؤكد مرة أخرى أن الصحة ليست بالضرورة نحيلًا. ومع طيات المعدة ، أيضًا ، يمكنك طيها تمامًا والوقوف على يديك.
صور: صورة الغلاف عبر Shutterstock
