المرجعية: 10 علامات على أنك أكثر صحة مما تعتقد
أولغا لوكينسكايا
كثيرا ما نقول أنه لا يجب أن تأنيب نفسك للمسافات في نمط حياة صحي - وأن العاطفة المتعصبة لهم يمكن أن تحرمنا من أشياء مهمة أخرى ، أفراح الحياة اليومية والحياة الاجتماعية. في محاولة لرعاية جسدنا ، ولكن لا ننشئ عبادة منه ، فإننا في بعض الأحيان نقلل من الواقع: نؤمن بأننا نأكل أكثر صحة من الواقع ، أو ننتقد أنفسنا بسبب قلة النشاط المزعوم. ستساعد قائمة المراجعة هذه في التحقق من نفسك - ربما تقود إلى نمط حياة أكثر صحة مما يبدو.
1
أنت تتحرك كثيرا
غالبًا ما يتم اعتبار النشاط البدني بمثابة زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية - ولكن في الواقع ، قد يكون الشخص الذي لا يعمل على وجه التحديد أكثر نشاطًا من أولئك الذين يزورون مركزًا للياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع بعد العمل المستقر. إذا كنت تمشي إلى السوبر ماركت ، صعد إلى الطابق العلوي في المكتب ، أو تمشي بضع مرات في اليوم مع كلب ، أو خرجت للتو بعد العمل للمشي - على الأرجح أنت شخص نشط.
توصي منظمة الصحة العالمية بأن البالغين الذين لا تقل مدتهم عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع هم خمس مناحي المشي لمدة نصف ساعة. إذا كنت تمشي مرتين وكانت تدريبات القوة بضع مرات في الأسبوع ، فأنت تتبع التوصيات الممتدة بالفعل ، بدلاً من الحد الأدنى لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
2
تنام جيدا
تختلف الحاجة إلى النوم للجميع - لكنها في المتوسط حوالي ثماني ساعات من النوم المريح دون انقطاع. إذا كنت تستلقي عندما تريد النوم (وليس عندما تنتهي السلسلة المذهلة) ، ويمكنك تحمل الاستيقاظ دون منبه - ليس هناك ما يدعو للقلق.
خلاف ذلك ، فمن المنطقي العمل على عاداتك - على سبيل المثال ، تأجيل جميع الأدوات وإلغاء جميع الأشياء قبل ساعة من وقت النوم - ونظافة النوم. الستائر الداكنة ، وسرير مريح ، وهواء منعش وفراش لطيف سيساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل سليم. إذا كنت تنام بشكل سليم وكافٍ في الوقت المناسب ، لكنك لا تزال تشعر بالتعب - ربما لا يكون هذا حلماً ، ولكنه عبء ثقيل على العمل.
3
كنت آكل متنوعة
لكي يحصل الشخص على جميع المواد الصحيحة من الطعام بكميات مناسبة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب وزيت الزيتون وكمية صغيرة من اللحوم - أو بالنسبة للنباتيين ، مثل مصادر البروتين مثل البقوليات.
إذا أكلت بطريقة فوضوية ، وكما يبدو لك ، مخطئ تمامًا ، فحاول بضعة أيام لتسجيل جميع الأطعمة التي يتم تناولها في تطبيق خاص - قد يتضح أنك تتناول كمية مناسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
4
أنت لا تعاطي الكحول
لا يتعارض نمط الحياة الصحي مع الاستخدام المعتدل للكحول - وحتى حمية البحر المتوسط تتضمن النبيذ الأحمر الجاف بكميات معقولة. إذا لم تلاحظ علامات الإدمان - لا تربط كل الحياة الاجتماعية بالكحول ، لا تزيد من كميته ، لا تشربه سراً من الآخرين - فلا تقلق بشأن تناول كوب من النبيذ في العشاء.
اشرب الكثير من الماء وتذكر أن الكلمة الأساسية في تعاطي الكحول هي الاعتدال.
5
انت لا تدخن
التدخين ، كما هو معروف ، يتسبب في عدد من الأمراض وهو أحد أهم أسباب الوفاة غير المباشرة في جميع أنحاء العالم - وبالمناسبة ، فإن السجائر الإلكترونية ليست أفضل بكثير من السجائر العادية.
حتى لو كنت تدخن سيجارة واحدة أو اثنتين في اليوم ولا تعاني من الاعتماد الجسدي - لسوء الحظ ، فأنت مدخن. قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين ، والجميع يفعل ذلك بطرق مختلفة - لكن أولئك الذين يستطيعون التخلي عن هذه العادة لا يندمون على أي شيء.
6
أنت لا تعتمد على الأدوات الذكية
إذا لم تتمكن من إخراج القمامة دون وجود هاتف في يدك ، وعندما تعود إلى المنزل من العمل ، اسرع على الفور إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتحقق من Facebook - حتى تقوم بضبط عاداتك. إن إساءة استخدام الشاشات المضيئة تزعج عينيك ، كما أن تدفق المعلومات غير المحدود يجعل من الصعب النوم جيدًا.
حاول إزالة التطبيقات الاختيارية من الهاتف ولا تأخذها معك إلى غرفة النوم. ربما حان الوقت لاكتساب طقوس جديدة: قراءة ورقة أو كتاب إلكتروني قبل الذهاب إلى الفراش أو التخلي عن الشبكات الاجتماعية لفترة من الوقت.
7
أنت تشارك بتناغم وقتك.
حتى أكثر الأعمال المحببة والرائعة لا ينبغي أن تستغرق ساعات الاستيقاظ - إذا كان الأمر كذلك ، فأنت إما محملة بالحمل الزائد أو لديك الكثير من الألوان ، ولكن في النهاية تنتهي من العمل بدلاً من الاجتماع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى منتجع صحي.
إن أسلوب الحياة الصحي هو أيضًا عقل سليم ، حيث من المهم تقسيم الوقت بتناغم بين العمل والأصدقاء والأسرة والوحدة. بشكل متناغم - لا يعني بالتساوي: من المهم الاسترخاء في الشركة ، والآخر لديه وقت للتعافي ، والمشي في استراحة الغداء بمفرده.
بالطبع ، تجري الحياة في مدينة كبيرة تعديلاتها الخاصة بالجدول الزمني ، ولكن يمكن أن تصاحب رحلة طويلة في مترو الأنفاق كتاب مسموع ، والوقوف في اختناقات مرورية جنبًا إلى جنب مع التواصل مع أولياء أمور العائلة. إذا كان من الصعب تحقيق التوازن في الوقت ، فحاول كتابة روتين يومي.
8
منزلك نظيف
الفوضى يصرف من المهام ، والغبار ونقص الهواء النقي يضر أيضا بالصحة. يعد التنظيف المنتظم ، بغض النظر عن مدى كسلك للقيام بذلك ، جزءًا من أسلوب حياة صحي واستثمار الوقت في نفسك.
إذا قمت بتهوية الغرفة يوميًا ، فقم بمسح الغبار مرة واحدة في الأسبوع وغسل الأرضيات ، ولديك نباتات خضراء ، وتعزل النوافذ ضوضاء الشارع - تهانينا ، أنت تعيش في بيئة صحية ، وهذا يكفي. لن يتداخل المرطب والأثاث المصنوع من مواد صديقة للبيئة - ولكن هذا بالفعل من عالم الأحلام.
9
أنت تخضع للفحص المهني
يحتاج الأشخاص الأصحاء أيضًا إلى الذهاب إلى الطبيب بانتظام ، لأنه من الأسهل الوقاية من العديد من الأمراض بدلاً من علاجهم - كما أنه من السهل علاجه في مرحلة مبكرة مقارنةً بالمريض المهملة.
لا يجب عليك إجراء "التصوير بالرنين المغناطيسي بكامله" أو التبرع بالدم "لجميع الهرمونات" - لكن النظافة المهنية للأسنان كل ستة أشهر ، الفحص الطبي النسائي والتطعيم ضد الأنفلونزا يساعدان على أن تكونا أكثر صحة وتشعران بأن كل شيء تحت السيطرة.
10
أنت تحمي بشرتك من الشمس
كل عام ، أصبح الأطباء واثقين بشكل متزايد من أن أشعة الشمس خطيرة: فخطر سرطان الجلد يفوق بكثير فوائد إنتاج فيتامين (د) تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية - لذلك من الأفضل أن تحمي نفسك من الشمس ، وأن تؤخذ فيتامين (د) إضافيًا.
يؤدي تعاطي تان إلى شيخوخة سريعة للجلد ، وكثيرا ما يقول أخصائيو التجميل أن العلاج الفعال حقا لمكافحة الشيخوخة هو واقي من الشمس فقط. يجب أن يصبح استخدام منتجات SPF عادة - ولحسن الحظ ، تشتمل العديد من منتجات العناية بالفعل على عامل حماية من أشعة الشمس.
الصور: beckystarsmore - stock.adobe.com ، أفريقيا ستوديو - stock.adobe.com ، 29mokara - stock.adobe.com ، redfox331 - stock.adobe.com