المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2024

لاثنين: 10 التدريبات يوتيوب للنساء الحوامل

النص: أولغا لوكينسكايا

الحاجة إلى الراحة الكاملة أثناء الحمل - واحدة من المفاهيم الخاطئة الشائعة. النشاط البدني خلال هذه الفترة مفيد ويوصى به ، إلا إذا كان طبيبك قد حظره بالطبع. لا توجد الكثير من القيود: تحتاج إلى تجنب المواقف التي يكون فيها خطر الإصابة أو ضربة للبطن ، وتذكر أن زيادة مرونة المفاصل يمكن أن تؤدي إلى الخلع أثناء الحركات أو القفزات المفاجئة. من المهم عدم الاختناق ، ولكن الحفاظ على شدة الحمل. بعد الأثلوث الأول ، لا ينصح بالعمل مع الوزن أثناء الاستلقاء على الظهر ، لأن التدفق الوريدي قد يتأثر. بالنظر إلى هذه القيود ، يمكنك اختيار أي نوع من الأنشطة التي تريدها وتكون معتادًا عليها. قمنا بإعداد مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو مع مجموعة متنوعة من التدريبات للنساء الحوامل.

ممارسة الرياضة مع وزن الجسم لجميع المجموعات العضلية ، ومناسبة لأي الثلث من الحمل. هذا واحد من العديد من الإعلانات التجارية لـ Amy ، مؤلف BodyFit by Amy channel ، مع أنواع مختلفة من أمراض القلب والطاقة المحملة للنساء الحوامل ؛ هذا التدريب مناسب للجميع تقريبا. بالنسبة لأولئك الذين يحبون إبقاء العملية تحت السيطرة ، هناك جهاز توقيت مع تقرير عكسي على الشاشة.

رقصة القلب ، وهي مناسبة حتى لأولئك الذين لم يرقصوا قط ، وتشمل تمارين لتطوير مرونة أسفل الظهر وقوة العضلات في الساقين. في التعليقات يكتبون أن هذه هي دورة تدريبية ممتازة حتى لو لم تكن حاملاً ، ولكن فقط ابدأ في تعلم الرقص (أو فقط تريد الإحماء والاستمتاع). من دواعي سروري المنفصل هو صوت وتجويد كيرا.

الهدوء ، على نحو سلس ، لا يحتاج إلى معدات إضافية للتدريب فقط على عضلات الأرداف. قم بتحويل التوازن إلى الأرجل ، والوقوف على كل أربعة ، والقرفصاء التي يدعمها الكرسي. أربعة عشر دقيقة فقط ، ولكن يمكنك الجمع بين هذه التمارين والتدريب لمجموعات العضلات الأخرى ، وتمتد عالي الجودة أو ، على سبيل المثال ، التأمل.

بالنسبة لأولئك الذين يتأرجحون: تتحدث نيكول منير ، سيدة اللياقة المهنية ، عن دور الرياضة في حياتها وحملها. هذا استعراض لمدة ثلاثة عشر دقيقة للتدريبات في الصالة الرياضية للساقين والصدر والكتفين والذراعين والظهر. يروي نيكول كيفية تعديل تمارين الوزن خلال فترة الحمل بحيث تكون آمنة وجلب فوائد فقط للأم والطفل.

تحدث تشارلي وميشا زامورا ، زوجان رياضيان ، عن كيفية مواصلة التدريب في صالة الألعاب الرياضية أثناء الحمل. يذكر تشارلي مشكلة شائعة: يبدو أن الطبيب لا يعارض النشاط البدني ، ولكن إذا كان هو نفسه بعيدًا عن الرياضة ، فمن المرجح أن يتبع طريق القيود غير الضرورية حتى يلعبها بأمان. هذا الفيديو ليس تدريبًا بقدر ما هو مثال ملهم ، ويشرح مؤلفوه تمامًا ما هو ممكن وما هو مستحيل.

مرة أخرى ، آمي ، هذه المرة تظهر القلب الخفيفة مع عناصر الكيك بوكسينغ. هذه تقلبات وطعنات وتقليد للركلات واليدين. حقيبة اللكم موجودة في الإطار ، على ما يبدو ، فقط لخلق جو. نوصي بحذر مع الحركات الحادة في مفاصل الورك ، وكذلك تخزين حمالة صدر رياضية جيدة وربما دعم مرن للبطن.

لكن نصف ساعة من اليوغا لتطوير القوة والتوازن. تتمتع اليوغا قبل الولادة بشعبية خاصة لأنها تزيل الحركات المفاجئة أو احتمال ضيق التنفس ، وتحمل العضلات جيدًا ، شأنها شأن أي نشاط آخر ، وتحسن الدورة الدموية. كريستين ماكجي هو مدرب هوليوود الشهير في بيلاتيس ويوجا ، الذي يدعي أنه من خلال مساعدتهم من الممكن أن "يصنع" جسمًا عضليًا.

لعشاق التمارين الرياضية: التدريب ، الذي تريد ارتداء طماق وملابس السباحة الملونة فيه ، كما في الثمانينات. ومع ذلك ، في التعليقات تشكو من الإيجابية المفرطة للمدرب ، الذي يشيد أو يشجع الجمهور كل بضع ثوان. لا تنسى زجاجة الماء والأحذية غير القابلة للانزلاق ؛ حتى لو كنت في المنزل ، لأسباب تتعلق بالسلامة ، من الأفضل ارتداء أحذية رياضية.

فيلم جميل جدا مع التدريب في الماء. في حمام السباحة ، يمكنك ممارسة تمارين على الجسم كله ، بشكل منفصل إلى أعلى أو أسفل ، وتمتد ، وبالطبع مجرد السباحة. مثل اليوغا ، يتميز السباحة بالحد الأدنى من الصدمات وغياب الضغط المفرط على الجهاز التنفسي. ومع ذلك ، يعد المسبح خيارًا رائعًا لصيف حار عندما يصعب المشي.

هذا الفيديو القصير مناسب لأولئك الذين تم تدريبهم من تلقاء أنفسهم لفترة طويلة. هذا مثال على برنامج للثلث الثالث ، بما في ذلك تدريب القوة ، وأمراض القلب واليوغا. دراسة ممتازة للأرداف والساقين والظهر وثلاثية الرؤوس ، تليها التمارين الرياضية مع عناصر من الكيك بوكسينغ (أو غيرها من حمل القلب) ، ثم اليوغا وتمتد. دقيقتان فقط يمكنك استخدامها للإلهام لتحديث روتين التدريب الخاص بك أو إضافة تمارين جديدة.

الغلاف: Drobot عميد - stock.adobe.com

شاهد الفيديو: يوم جديد - تمارين للمرأة الحامل في الشهور الاخيرة (مارس 2024).

ترك تعليقك