عادات صحية للمضرب الأول لروسيا سفيتلانا كوزنيتسوفا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي لاعبة تنس ، المضرب التاسع في العالم ، أول مضرب في روسيا ، والفائز في بطولتي فرديتي Grand Slam سفيتلانا كوزنتسوفا.
العافية - النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات ، والاستيقاظ النشط ، تناول وجبة الإفطار مع منتجات صحية وممارسة عملك بهدوء. أبدأ اليوم كما يفعل معظم الناس - اغسل وجهي وتناول وجبة الإفطار.
لدي جدول تدريب صعب: في الفصول الخارجية ، هذه دورات مدتها ستة أيام - يومي الاثنين والثلاثاء ، يوجد تدريبان ، يوم الأربعاء - تدريب طويل ، ثم كل شيء يتكرر ، ويوم الأحد يوم عطلة. خلال البطولة ، لدي عبء كبير على المسابقات ذاتها ، لذلك في يوم المباراة ، أحاول ألا أجهد نفسي مقدمًا.
أنا أحب أن التدريبأحب التنوع ، والعمل على عناصر مختلفة. ربما ، أفضل المحكمة بدلاً من التدريب البدني العام - أعتقد أنه يجري إعداده في المحكمة أيضًا. في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من الوقت للتعافي - وأنا لا أحب ذلك حقًا ، أحاول تمديده كلما كان ذلك ممكنًا.
لقد ولدت في عائلة من الرياضيين - وعرفت أنني سوف ألعب الرياضة ، لم تكن هناك خيارات أخرى ، إلى حد كبير. أبي - مدرب لركوب الدراجات ، ولكن في ذلك الوقت كان لديه فريق للرجال فقط ، وحيثما عشنا ، كان هناك الكثير من الملاعب - وأعطوني لعبة التنس. في البداية لم أحبه كثيراً ، لكن بعد ذلك تذوقت.
في 14 انتقلت إلى إسبانيا. كان من الصعب - عقلية أخرى ، لغة أخرى. لكنني سرعان ما بدأت أفهمه وبعد عام تحدثت جيدًا. لم يكن لدي أصدقاء على وجه الخصوص ، لأنهم في معظم الوقت تلقوا التدريب. أمي ، بالطبع ، زرت ، لكن جزءًا من الوقت كنت وحدي. الاستقلال يجعلك أقوى ، تنمو بشكل أسرع ، لأنه يجب عليك الاعتماد فقط على نفسك.
يحدث أن أتعب جدالا تريد شيئا ثم تحتاج إلى الاسترخاء ، وتجديد شباب وتجديد شباب. بغض النظر عن مزاحي ، فأنا لا أريد أبدًا ترك كل شيء - أنا حقًا أحب عملي.
المجمعات ربما كل شيء - ومعظمهم يأتون من الطفولة. أي تجربة يترك بصمتها ويجعل نفسه يشعر. أحاول أن أعمل على العديد من المشكلات ، لكنني تعاملت مع بعضها بالفعل. إنه لأمر سيء أن الرياضيين في بعض الأحيان يتعرضون لضغوط قوية للغاية من قبل المدربين أو الآباء أو الأقران الذين ينتقدون مظهرهم: كثير منهم ، بعد أن أنهوا حياتهم المهنية في مجال الرياضة ، ما زالوا يعانون من جروح نفسية عميقة.
أعتقد أن الله أو الكون أعطانا مظهرًا معينًا ، جماله ، ومن المهم جدًا ألا نفقده ، وليس محاولة أن نصبح مثل الآخرين.
المظهر والجسم - هذا مهم ، حتى لو لم يكن المظهر في المقام الأول. بالطبع ، في الملعب ، الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو النتيجة ، لذلك عندما قطعت الشعر الذي كان مزعجًا أثناء المباراة ، لم أفكر في الجمال. ثم كان الأمر مؤسفًا ، كنت قلقًا لفترة طويلة ، لكن اتضح أن الأمر كان رائعًا - مثل هذا الفعل غير المتوقع.
دوري أفسد نفسيأنني لا تعديل في التدريب ، وأنا تدريب أقل من اللازم. في بعض الأحيان ، على العكس من ذلك ، أنني بالغت في رد فعلي - أنا أشد منتقدي.
يجب أن يكون اللاعب الرياضي قويًا نفسياً - الآن بشكل خاص ، عندما يبدو أن بعض الناس يدركون أنفسهم بشكل حصري في التعليقات السلبية. نعم ، تحت كل صورة لسيرينا ويليامز ، سيكتب شخص ما أنها "سمينه" - لكنني أعتقد أن الناس الحسد يفعلون ذلك. في التنس ، لا توجد فئات للوزن ، والجميع يعلم بالوزن الذي يدربه ويعمل بشكل أكثر فاعلية. ربما تكون سيرينا فريدة من نوعها من حيث أنها كبيرة جدًا - وهذا لم يمنعها من أن تصبح أول مضرب في العالم ورياضيًا محترمًا. بالنسبة لي ، هي واحدة من الأعظم في التاريخ.
أما بالنسبة للطعام ، الاعتدال وضبط النفس مهمان. أنا آكل عدة مرات في اليوم ، شيئا فشيئا. لا أحاول استخدام الكثير من الحلويات والدقيق ، خاصةً في الليل - ولا أرى شيئًا سيئًا في كوبين من النبيذ. لسوء الحظ ، حتى المدربين ينسون أحيانًا أن الصحة أكثر أهمية وتجعل الفتيات ينقصن الوزن ويمنعن من الأكل - ثم يتحللن ويلقين أنفسهن على الحلويات في الليل. كانت هناك حالات عندما أعطيت المدربين في مظهر من الفيتامينات نوعا من حبوب الحمية. الوجبات الغذائية خطيرة ، وكذلك أي تطرف.
أنام جيدا عندما لا أكون متعبة جدا. إذا أصبت بالإرهاق ، فمن الصعب جدًا أن أغفو - وخلال النهار أشعر بالضيق.
لدي عادة إعادة التدوير - في بعض الأحيان أحصل على الكثير من الإلهام في التدريب ، وأعمل بجهد كبير ، ومن ثم يتعين علي التعافي لفترة طويلة جدًا. حقيقة أنني لا أحب حمامات التبريد تزعجني أيضًا: إنها مفيدة للشفاء ، لكنني أكره التجميد ولا أستطيع إجبار نفسي على تطبيق الثلج على كدمة أو الاستلقاء في الماء البارد.
لا أؤمن بأخذ الفيتامينات - لكنني لست بحاجة إليها على وجه الخصوص ؛ لحسن الحظ ، ليس لدي أي إصابات ، أنا شخص سليم.
العمر مجرد شخصية. النقطة ليست عدد السنوات ، ولكن في الخبرة والاستنتاجات التي نستخلصها. أنا مرتاح جدًا الآن ، وأعتقد أن الثلاثين هو أفضل سن عندما تفهم شيئًا ما في الحياة بالفعل.
في المسابقات أحاول الاسترخاء في الغرفة.، قراءة ، مشاهدة البرامج التلفزيونية ، لا تتعب نفسك. أحب المشي أو رؤية شيء ما في المدينة ، لكن لسوء الحظ ، يمكن أن يبدأ المشي سريعًا في العودة - هذه مشكلة نموذجية للاعبي التنس. في المنزل ، لدي المقاهي المفضلة ، كما أحب المشي مع الكلب والجلوس مع الأصدقاء.
الانسجام مع الذات هو الأكثر أهمية. من الضروري عدم الاستماع إلى العالم الخارجي ، والشعور بالراحة في جسمك ، والعمل على ما هو غير مريح. كن غاضبًا ، كن لطيفًا ، وتجنب المشاعر السلبية. عندما تعطي إيجابية للآخرين ، يصبح العيش أسهل وأكثر إشراقًا.
