التدريبات المنزلية: قذائف جميلة وتمارين معهم
تغيير أنماط الحياة من الضارة بالصحة ليس بهذه الصعوبة.كما يبدو. لبدء ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى تدريب خاص أو خريطة سنوية للنادي الرياضي ، ولا تحتاج إلى وقت فراغ إضافي. ضع في اعتبارك أن بدء شراء الملحقات والمعدات باهظة الثمن هو مجرد صفقة مع الضمير ، وهي محاولة لسداد الإجراءات الحقيقية بمساعدة النزعة الاستهلاكية. "سأبدأ الدراسة غدًا عندما أشتري أحذية رياضية مناسبة" هي أكثر المانترا غير الفعالة في العالم: صدقوني ، كل ما تحتاجه هو الرغبة ، الإنترنت ، بضعة أمتار مربعة وحصيرة التدريب. ومع ذلك ، إذا كنت قد تجاوزت بالفعل المرحلة الأولى من المشاركة في الرياضة ، يمكنك الانتقال إلى معدات إضافية وأحمال أعلى. نقول من أين تشتري قذائف صغيرة لا تفسد شقتك وماذا تفعل بها.
تورنيو الصحافة كليب
799 فرك.
تبدو معظم التمارين الرياضية على شاشة الكمبيوتر المحمول مثل تافه ، والتي يمكن إدارتها بيد واحدة. أوه ، كيف البشرية عرضة للأوهام. بكرة الجمباز للصحافة - الدليل الأكثر وضوحا على ذلك. يبدو أنك تدحرجه بنفسك على الأرض ذهابًا وإيابًا ، ولكن حاول فقط. سيؤكد العديد من المشاركين بشكل جدي ومستمر في المنزل أن الفيلم عبارة عن قذيفة فائقة الفعالية ، والتي لن تساعد فقط على ضخها ، كما يوحي اسمها. سيتم أيضًا استخدام العديد من مجموعات العضلات الأخرى ، من الخلف إلى الأطراف ، والتي قد تتعلمها أولاً في صباح اليوم التالي بعد التدريب.
حبل القفز Kettler
799 فرك.
إذا كنت في المدرسة تكره معايير القفز على الحبل ، فهذا ليس سبباً للتسجيل عليه في عصر واعي. تتناسب مع أي حقيبة وحقيبة سفر (حتى في العمل للاحماء ، على الأقل قضاء إجازة) ، ويبدو أن الجميع قادرون على القفز عليها منذ الطفولة. من المهم أن يقوي الحبل ليس فقط عضلات الساقين والذراعين ، ولكن أيضًا يضخ القدرة على التحمل: ليس من أجل أن يقفز الملاكمون معه أو يتحدثون أو يغنون الأغاني. بساطتها البارعة ، التي لا تترك الأعذار ، تأسر أيضًا: للقفز على الحبل ، فأنت لست بحاجة إلى الاستعداد لفترة طويلة أو اختيار نموذج - ما عليك سوى أن تأخذها وتفعلها.
كتلة لليوجا الحديد ماستر
240 فرك.
في أضيق الحدود ، للوهلة الأولى لم يكن لبنة اليوغا غير المفيدة حقًا أدنى أهمية من البساط وستكون مفيدة لأي شخص بدأ للتو في ممارسة اليوغا. سوف يساعد الملحق في توزيع الحمل بشكل صحيح عند إجراء asanas معقدة ، والتي يتم توفيرها بسبب صعوبة الخبرة. غالبًا ما تستخدم كتل اليوغا لتوفير دعم ودعم إضافي ، وكذلك لتمارين التمرين. هناك خيار آخر يتمثل في عدم اختيار طوب اليوغا الرغوي وخفيف الوزن ، ولكن تلك الأثقل ، على سبيل المثال من الخشب ، واستخدامها كدمبل خفيف الوزن.
Fitball Tuntury
414 فرك.
يتم تضمين كرة مطاطية كبيرة في المجموعة الأساسية لأي صالة رياضية ، ولسبب وجيه. يمارس معه عددًا لا يحصى ، والأهم من ذلك ، يوصى به لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بحذر: كبار السن ، كل شخص يعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو مفاصل الركبة. تؤدي ممارسة التميل أو الجلوس على كرة زنبركية إلى تخفيف الحمل على العمود الفقري ، لذا فهي مناسبة أيضًا للحوامل. في الواقع ، اخترع الأطباء كرة القدم في منتصف القرن الماضي لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من الشلل الدماغي. خصوصية الكرة هي أنه عند القيام بذلك ، يتعين عليك بذل جهود منفصلة للحفاظ على التوازن ، لذلك ستشارك في العملية عدد أكبر من العضلات مما تعتقد.
ميني الترامبولين Atemi
2460 فرك.
دخلت التمارين الرياضية على الترامبولين إلى عالم الموضة منذ بضع سنين: اتضح أنه لا يمكنك فقط السخرية من القفزات المضحكة ، ولكن أيضًا تضخ جسدك بالكامل. في الوقت نفسه ، يمكنك معرفة كيفية القيام بالوجه الثلاثي المذهل وحتى التحضير لموسم التزلج على الجليد أو موسم الطائرات الورقية: هناك تمارين على الترامبولين يتم تنفيذ vskitennyh في اللوحة. ومع ذلك ، كل هذا يتعلق الترامبولين المهنية الكبيرة ، من أجلها تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تتعامل لعبة الترامبولين المصغرة مع مهمة نقل الألعاب الرياضية اللطيفة وغير العادية إلى المنزل: نعم ، سيتم تكييف معظم التمارين وفقًا لأبعاد العدادات ، لكن يبقى المبدأ كما هو. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الترامبولين القابلة للطي التي يمكن إزالتها تحت السرير (والأهم من ذلك ، ليس إلى الأبد).
الأوكسجين الدمبل
937 فرك.
الدمبل - واحدة من أقدم الأصداف التي تبدو قديمة. من ناحية أخرى ، فكر في الأمر ، إذا لم يخرجوا من الحياة اليومية للرياضيين منذ أيام اليونان القديمة ، فهذا يعني أن لديهم حقًا شيء جيد. ليس سراً أن أيدينا غالباً ما تتدحرج حول الخمول وعضلاتها أقل انخراطًا من نفس الساقين ، لذا فإن ضخها واكتساب راحة جميلة لن يضر أحداً. يمكنك البدء بالوزن بوزن صغير (من الجنيه) ، ثم يعتمد كل شيء على قدراتك ورغباتك. غالبًا ما يتم صمغ الدمبلات بالنيوبرين ، وهو ما لن يسمح لهم بالانزلاق إلى أشجار النخيل والسماح لهم في الوقت نفسه بمطابقة لونهم بالتدريبات (إذا كان هذا مهمًا لشخص ما). يحتوي الطراز الذي يبلغ وزنه الإجمالي 2.27 كجم ، والذي اخترناه ، أيضًا على حلقات في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى تثبيت القذيفة في أيديهم بشكل موثوق.
المتوسع ريبوك
1344 فرك.
عند كلمة "المتوسع" ، تظهر ذكريات المتوسع السوفيتي الوحشي المتوحش مع الينابيع المعدنية ، مع كل مظهره يخبرنا أن الرياضة ليست فرحة ، ولكنها عمل شاق. لحسن الحظ ، تغيرت الأوقات ، والمتوسعون أيضًا. في معظم الأحيان ، يتم استخدامها في اللياقة البدنية لزيادة الحمل ، ويمكنهم جزئيًا استبدال الأوزان والدمبل: إن تمديد أرجلهم وذراعهم سيصبح أكثر كثافة بضع مرات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الاختلافات لأنواع مختلفة من الفصول الدراسية ، من تلك التي تحتاج فيها إلى مدّ المتوسع بقوة ، وتكرار التمرين مرة بعد أخرى ، إلى بيلاتيس واليوغا ، حيث سيوفر المتوسع الممتد تدريبات إضافية في شكل ثابت.
الأوزان على الساقين نايك
2499 فرك.
يعمل تثبيط الأرجل على نفس المبدأ تمامًا كما هو الحال في الأيدي - باستثناء أنه لا يمكننا أخذ الدمبل بدلاً من ذلك. ولكن يمكنك استخدامها في أي تمرين تقريبًا ، إذا كنت قد أتقنته بالفعل بدرجة كافية وكنت بحاجة إلى حمل أكبر. على سبيل المثال ، واحدة من أكثر التمارين شعبية هي الساقين ، التي تضخ كل من العجول ، والجانب الخارجي والداخلي للفخذ. إذا كان بإمكانك إجراء 100 نبضة قصيرة بقدمك دون حشر العين ، فقد حان الوقت لإضافة وزن إليها. كما هو الحال في الترجيح لليدين ، فهي تتراوح من 0.5 إلى 5 كجم. تم اختياره من قبلنا "نايكي" - الوسط الذهبي: سوف يضيفون 2.27 كجم لكل ساق.
Bodibar HouseFit
1740 فرك.
من المنطقي شراء Bodibar ، إذا لم تكن مبتدئًا تمامًا وتخيل مدى ارتياحك للوزن ، على سبيل المثال ، القرفصاء (بالمناسبة ، هذا تمرين أساسي ممتاز تعمل فيه عضلات الظهر والساقين). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك ظهرك وذراعيك واستخدامه ليس تمامًا للغرض المقصود منه: إنه أكثر ملاءمةً للتأرجح في ساقيك ، مائلًا على مثل هذا القطب ، بدلاً من التوازن في الهواء. وسوف يصلح في أصغر شقة.
منصة بوسو مع المتوسع
4820 فرك.
يشبه نصف الكرة BOSU كرة fitball ، إذا قطعت الجزء العلوي عنها ، ولكن على عكس الكرة كاملة الحجم ، من الأسهل بكثير إبقائها في المنزل - مختبئة تحت السرير وجاهزة. في الوقت نفسه ، لا يمثل الاكتناز الميزة الوحيدة لـ BOSU. يمكن استخدام المقذوف للغرض المقصود منه (عن طريق القياس مع منصة الخطوة - للتقدم والقفز / من خلاله ، والتكهن بأداء التمارين بثقلها الخاص ، الدوران والتوازن) ، واستخدام BOSU كـ "فطيرة" وبالتالي العمل على عضلات حزام الظهر والكتف. رقاقة منصة في عدم الاستقرار ، الذي يدرب ليس فقط التوازن ، ولكن أيضا يعطي عبئا إضافيا على الساقين والحمار والمعدة. فقط حاول أن تفعل بضع القرفصاء الكلاسيكية ، والوقوف على BOSU ، ويشعر كل شيء دون مزيد من اللغط.