عادات صحية للمدرب على النادي الأهلي اناستازيا فلاديميروفا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي رياضي أداء رياضي ، وسيد الرياضة في السباحة ، والمدربة أنستازيا فلاديميروفا.
شعور جيد بالنسبة لي - هذه هي الحالة التي يمكنني من خلالها تحديد مقدار التدريب بشكل جيد ، والحصول على دروس في السلوك من الدرجة العليا لمجموعاتي ، والاهتمام بكلبي الصغير والذهاب إلى الفراش مبكراً للتعافي بشكل جيد.
أبدأ يومي بالمشي أو الركض في الحديقة مع كلب - وهذا هو برياند الفتوة الأمريكية. سيبدأ يوم مثالي بنفس الطريقة ، ولكن على شواطئ المحيط.
تم رسم أسبوع التدريب الخاص بي - أنا مخطوب في الصباح وفي المساء. يبدأ الإثنين والأربعاء والجمعة برفع الأثقال مع المدرب ، وغالباً ما يحتوي التمرين الثاني في هذه الأيام على مجمعات أو فواصل زمنية. يومي الثلاثاء والخميس أبدأ الركض والسباحة ، وفي المساء أمارس الجمباز.
يومي المفضل هو السبت ، عندما أبدأ أنا ومدربي أليكسي نمتسوف التدريب في الساعة السابعة صباحًا. في هذا الوقت ، القاعة فارغة تمامًا. يتضمن هذا التدريب مجموعة متنوعة من أنواع الأحمال. حتى خلال الأسبوع ، سأمتد بالتأكيد وأطرح على الدراجات البخارية الخاصة - أقوم بالتدليك العضلي الليفي.
نجوم النادي لديهم تباين كبير في التدريبات ، هذا جذبني - أنا لا أشعر بالملل.
بحلول وقت التعارف مع النادي الأهلي أنهيت مسيرتي المهنية في السباحة وكنت على وشك الانخراط في المعهد الطبي. قبل ذلك ، خلال الفترة التنافسية ، كانت هناك دورتان تدريبيتان في مجال المياه ستة أيام في الأسبوع - وتمرين آخر على الأرض. ولكن بعد ذلك زرت المسبح عدة مرات في الأسبوع ، وأدرّب في الغالب في صالة الألعاب الرياضية. اقترح صديقي ديمتري بيلياكوف تجربة العديد من مجمعات النادي الأهلي - وقد فعلت ذلك تمامًا.
أكثر في مجهود بدني أنا أحب استجابة جسدي. إذا كنت تعمل بجد ، فإن النتيجة لن تبقيك في الانتظار - سواء في الخارج أو في لحظات تنافسية. من بين أوجه القصور في نمط حياتي ، يمكنني أن أذكر ، ربما ، ضيق الوقت - التدريب يستغرق الكثير.
كما هو الحال مع أي رياضة ، هناك أسابيع صعبة في الإعداد ، عندما يكون الحمل هائلاً ، وتتمثل المهمة الرئيسية في تحمله. تتبادر الأفكار المختلفة إلى الذهن ، لكن في مثل هذه اللحظات أتذكر أين بدأت - وأين أنا الآن. أثناء التحضير لبطولة Big Cup CrossFit ، واجهت إصابة صغيرة في الظهر - كان كل شيء طبيعيًا في العمود الفقري ، لكن كان هناك تشنج عضلي - وكنت أبحث عن طرق لعدم التوقف عن التدريب. تحول كل شيء ، والظهر كان قادرا على التفريغ. بشكل عام ، الهدف بالنسبة لي هو أعلى من الرغبات والعواطف.
أنا أحب لطهي الطعام والقيام بذلك بشكل جيد. أحترم المطبخ الإيطالي وغالبًا ما استخدم نصائح صديقي ، وهو طاهي من فلورنسا. أنا آكل الكثير من الخضروات والفواكه ، وفي الصباح أحتاج دائمًا إلى العصيدة التي تحتوي على شراب الصبار أو أحب الكتان أو العصير على الماء. منتجات الألبان تقريبا لا تأكل ، على الرغم من أنني أحب. من البروتين لدي الأسماك والمأكولات البحرية.
أحدد نفسي بالدقيق والدقيق. لكن بعد المنافسة ، آكل شيئًا "ممنوعًا". واحدة من أكثر الأطباق المحبوبة ولكن المحظورة هي كعكة الجبن. بالنسبة لي ، هذا هو المخدر الحقيقي! أنا هادئ تجاه الكحول ، يمكنني أن أشرب كوبًا من النبيذ الجورجي في مناسبة خاصة ، لكن بالتأكيد ليس أثناء الاستعداد للمسابقة.
في شبابي شعرت بالخجل من أسناني - لكن الآن لا أستطيع أن أتخيل يومي بدون ابتسامة. بشكل عام ، بسبب توجهي غير السهل جدًا في الألعاب الرياضية ، أحب كل أنواع الأشياء "البنت": ألقِ نظرة فاحصة على النظرات ، وأرتدي دائمًا الفساتين في عطلات نهاية الأسبوع ، وأزور صالون التجميل المفضل لدي.
أنا أنب نفسي أنني لا أذهب دائمًا إلى الفراش في الوقت المحدد. يمكنني أن أقرأها أو أن أتحملها حتى لا تغفو في وقت مبكر جدًا - ثم يختفي الحلم ويفشل. بشكل عام ، النوم الجيد هو الشعور الجيد.
حلمي هو تعلم الراحة بشكل أفضل. أما بالنسبة للبقية ، فيما يتعلق بتكوين عادات جيدة ، فإن الشيء الرئيسي هو الانضباط.
العمر هو العيب الوحيد الذي يمر بسرعة. بدأت العمل مبكراً ، في السابعة عشر من عمري ، كان موقفي يسمى "المدرب الرياضي" ، لذلك كان علي إثبات جديتي في الفعل والمثابرة. أنا مرتاح بما فيه الكفاية في عمري ، وإدارتي في Redyar Capital لا يزعجني أنني فقط في الثانية والعشرين - على العكس من ذلك ، فهم يرون احتمالات كبيرة في نفسي ، وأنا سعيد.
في بعض الأحيان ، "لتفريغ" ، انا ذاهب مع بريان ، كلبي ، إلى الغابة. يحدث ذلك ، أنا فقط البقاء في المنزل طوال اليوم - السحب والقراءة والنوم. أحد أهداف المستقبل هو تعلم كيفية إطلاق سلاح ، يقولون إنه يصرف الانتباه بشكل جيد. وإنه أمر لا يقدر بثمن ، ولا سيما في إيقاع المدينة ، للدخول إلى مقهى مريح بصحبة أحد أفراد أسرته.
