العادات الصحية لمدير العلامة التجارية لينا تاراسكينا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي لينا تاراسكينا ، مديرة العلامة التجارية كويك سيلفر ، روكسي ودي سي.
العافية - هذه هي حالة الانسجام مع الذات والعالم ، عندما يتماثل جسدي بين حبي. لهذا أنا بحاجة إلى حلم ، والرياضة ، والتغذية المناسبة والإغاثة النفسية.
قمت بتجديد الشرفة في شقتي: قمت بزيادة حافة النافذة ، واشتريت برازًا مرتفعًا ، وسخنت الجدران ورسمت اللون الأبيض. من هنا أبدأ يومي - مع دقيق الشوفان ومشاهدة الشبكات الاجتماعية. ما هو مفقود هو عرض البحر أو الجبال.
عندما كان عمري خمس سنوات ، أعطاني والداي الألعاب البهلوانية السيرك.ومنذ ذلك الحين أصبحت الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتي ؛ حاولت كرة السلة والتنس والتزلج على الجليد والملاكمة والتزلج - وليس فقط. قبل عامين ذهبت إلى مالطا لمدة شهر كامل ، وفي اليوم الأول اشتريت أحذية الركض. شاطئ البحر ، والطقس المريح ، والمارة يبتسمون لبعضهم البعض - كان على كل شيء أن يبدأ تاريخ الجري.
أنا أتناول بدقة السؤال: درس كد القدم (نوع النطق هو وسيلة لوضع القدم عند المشي والجري ؛ وفي الوقت نفسه ، يمكن للقدم "الانهيار" للداخل أو للخارج أو في وضع محايد. - Ed.) والتقطت أحذية رياضية ، وحققت الأسلوب الصحيح في الجري ، وأشرب ما يكفي من السوائل وتدرب وفقًا للخطة مع التشغيل المحسوب وحمل الطاقة الذي أعده مدرب متمرس. أنا لا أحب يائسًا تدريبات الأثقال - لكن يجب أن أعترف أنني بدأت في التقدم بعد إضافتها إلى الخطة. الآن أربع أو خمس مرات في الأسبوع أركض ، ومرة أو مرتين أذهب إلى تدريب قوة Nike NTC.
في سبتمبر الماضي ، ركضت أول سباق ماراثون. كان لدي هدف - أنتهي ، لكن لا يجب أن أقتل. انتهيت بابتسامة ، وقضيت المساء في الحمام مع كأس من الشمبانيا. الماراثون ليس سهلاً ، لكن مع الاستعداد الطويل فإنه هدف قابل للتحقيق. أدركت أن مسافة 21 كيلومترًا هي مسافة مريحة جدًا للسباق ، وأن 42 كيلومترًا هي وسيلة للخروج من منطقة الراحة أثناء الركض. أحب أن أقيم ماراثون كامل مرتين في السنة في مدن لم أكن فيها ، وهذا العام هو كازان في مايو وأيسلندا في أغسطس.
أن تكون مثالية مملة. أحيانًا يمكنني شرب كأسًا إضافيًا من النبيذ ، ويمكنني التوقف عن العمل مع الأصدقاء في الليل (والنعاس والتجاعيد في الصباح للذهاب إلى العمل) ، أو تناول كرواسون ، ثم التفكير في تناول اثنين آخرين. لكنني لا أقود وأوبخ نفسي.
لا أستطيع تناول الطعام كوقود: أحب أكل وشرب النبيذ الأحمر الجاف (حتى أثناء التحضير للماراثون ، أسمح لنفسي أحيانًا بزجاج). شيء آخر هو أنني بدأت في اختيار مجموعة مختلفة قليلاً من المنتجات ، لا يهمني ما يدور في الداخل. اعتدت أن أكون حلوة يائسة ، ولكني الآن أفضل الشوكولاته المريرة أو حفنة من التمور. أطبخ بشكل مثالي ، لكنني أفعل ذلك بشكل غير منتظم - على سبيل المثال ، عندما يأتي الضيوف.
بمجرد أن أدركت أنني أشعر باستمرار بالتعب والافتقار الأولي إلى النوم - وقررت إدخال نظام. أذهب إلى الفراش وأستيقظ في أيام الأسبوع في نفس الوقت تقريبًا ، وفي عطلة نهاية الأسبوع ، أسمح لنفسي بالنوم لمدة ساعة أخرى. تأكد من فتح النافذة وبدون عمل البريد ، ابتداء من ساعة قبل النوم.
تتعلق وظيفتي بتسويق العلامات التجارية الرياضية. لا أستطيع أن أقول أنها فتحت لي أي أبواب أو فرص خاصة ، لكنها أعطت الكثير من المعارف الجديدة والأشخاص المتحمسين للرياضة والحياة النشطة.
أسافر كثيرا بمفرديأنا دائماً أرمي أحذية رياضية في حقيبتي وأحاول الركض في أماكن جديدة في الصباح. أسافر كثيرًا ، يمكنني المشي أربعين ألف خطوة يوميًا. إذا كنت تستطيع رفض النقل - رفض. بالطبع ، السفر فرصة رائعة لتجربة أنشطة جديدة.
في سري لانكا ، تسلقت قمة آدم (ليلة سبعة كيلومترات سيرا على الأقدام على 5700 خطوات). في ألمانيا ، مباشرة بعد رحلة عمل ، وصلت إلى بحيرة جمال Eibsee المجنونة وذهبت إلى طريق رحلة بسيطة حولها - ثلاث ساعات من البهجة. لا أحب الدراجة ، لكن في أمستردام أستأجرها في كل مرة لأشعر أنني محلي قليلاً.
لقد علمت نفسي أن أكل بيض الشوفان أو البيض المخفوق - على سبيل المثال ، في يوليو الماضي ، السفر إلى إسبانيا ، عانى لأن الإفطار القياسي في المقاهي كان محدودًا بالقهوة والكرواسان. مرة أخرى في عاداتي الجيدة ، والنوم مع فتح النوافذ والكثير من الماء مع الليمون. أرغب في تناول المزيد من الخضروات والفواكه العضوية ، لكن الأفوكادو غير الناضج ونفس البندورة في السوبر ماركت تقتل هذه الرغبة في مهدها. أرغب في إدخال تمارين الصباح أو الأساناز في جدول أعمالي ، لكنني أفضل في الوقت الحالي النوم بشكل مفرط.
النصائح الصحية الأكثر فائدةوصلتني: أن أحب جسدي. أنا مرتاح تمامًا في جسدي وفي عمري.
تشغيل والموسيقى المفضلة - هذا هو مزيج مثالي يساعدني على تخفيف التوتر بعد يوم عمل. غالبًا ما أذهب إلى المعارض والمسارح والتقاء وتناول العشاء مع الأصدقاء ، والمشاركة في الأحداث الرياضية ، والبحث باستمرار عن مواضيع جديدة للتنمية الذاتية - في الآونة الأخيرة ، على سبيل المثال ، لقد استمعت إلى التشيلو الذي تؤديه إيليا روبنشتاين ، حيث كنت في القاعة مع أصول أيازازوفسكي في المركز فنون على فولخونكا. كان فرحة نقية ، ل goosebumps ، وإعادة تشغيل رائعة.
