القرصنة على الحياة: كيفية التعامل مع jetlag في يوم واحد
في عالم الإجهاد اليومي ، الوجبات السريعة وجلسة الجلوسلا يوجد شيء أكثر قيمة من العافية. كيف تتحسن حالتك بسرعة ، ابتهج وأشعر بالتحسن على الفور - أخبر تعليماتنا الصريحة.
النعاس ، حالة مكسورة ، ألم في الجسم - كل هذا هو رد فعل طبيعي تماما لتغيير المناطق الزمنية. الرحلات الجوية عبر الأطلسي ليست شائعة بالنسبة لمعظمنا ، ولكن عشية العطلة الشتوية ، يقرر الكثيرون السفر إلى بلدان بعيدة. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، فإن jetlag لا يكاد يكون محسوسًا ، ويتفوق عليه شخص ما بالكامل ولا يسمح له بالرحيل لعدة أيام: العمل يسير على حاله ، وأيام العطلة الأولى ليست على الإطلاق سعيدة. ولكن هناك طرق لتخفيف مصيرهم قبل وقت قصير من الرحلة أو فور وصولهم إلى الوجهة.
العديد من ضبط الجدول بنجاح قبل الرحلة - في المنزل ، في بيئة مريحة. لا نوصي بالاستيقاظ في الثالثة صباحًا في انتظار عطلة في نيويورك. ولكن إذا كانت هناك فرصة ، على الأقل لمدة يوم أو يومين ، فحاول تغيير وقت الوجبات ، والنوم والاستيقاظ لبضع ساعات - والمضي قدمًا إذا كنت تطير إلى الغرب ، والعودة إذا كنت ذاهبًا إلى الشرق.
اختر الرحلات حتى يسقط الوصول في النهار: سيكون من الأسهل الصمود حتى المساء. إذا لم يكن الجو حارًا جدًا في البلد الذي وصلت إليه ، فكن أكثر في الشارع أثناء النهار.
قبل الرحلة ، لا تحاول البقاء على قدميك حتى الصباح: حتى ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم ستمنح القوة وتستعيد الجسم. أثناء الرحلة ، حاول الاستغناء عن حبوب النوم القوية: من الصعب على الطائرة ، حتى معهم ، أن تغفو ، ثم لبعض الوقت سيكون كل شيء مثل الضباب.
عند الوصول ، ابدأ على الفور في العيش وفقًا لقواعد المنطقة الزمنية الجديدة: إذا كان اليوم على قدم وساق ، وتناول الغداء وتنزه ، وإذا وصلت في الصباح ، لا تذهب إلى الفراش حتى المساء. خذ قيلولة ساعة أو ساعتين وابدأ اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وضع انسيابي ، غالباً ما يكون إعادة الهيكلة أكثر صعوبة من الأشخاص الذين لديهم جدول زمني أكثر مرونة. ولكن في الحالة الأولى ، هناك علامة زائد: بداية الرحلة ستمضي بسلاسة إذا التزمت بالعادات. هل تعتبر قهوة الصباح أو الركض المبكر أو الاستحمام قبل النوم من الطقوس المهمة بالنسبة لك؟ استمر في متابعته خلال الرحلة. سيتلقى الدماغ الإشارات المعتادة وسرعان ما يدخل في الإيقاع المعتاد.
يجب أن لا تعتمد على الطاقة ، وأن تشرب قهوة الإسبريسو كل ساعة وأن تعاطي الكحول: في هذه الحالة ، فإن زيادة الطاقة والقلق تتبع موجة من البهجة. اعتمد على الماء والشاي العشبي ، وشرب الخضروات وعصائر الفاكهة (لديهم الكثير من الألياف الصحية ، التي لا تحتوي على العصير).