ليس وقت المغامرة: كيفية الاسترخاء أكثر وأفضل
ألكسندرا سافينا
قبل عطلة نهاية الأسبوع. وعلى الرغم من أن هذا يعني بالنسبة لمعظم شيء واحد فقط. - الراحة بعد أسبوع عمل طويل ، - وقت الفراغ لا يتساوى دائمًا مع الراحة. نتحدث عن التقنيات التي من شأنها أن تساعد في توفير الوقت للراحة الحقيقية ، والاسترخاء والتعامل مع الإجهاد المتداول.
تعلم أن تفعل شيئا
أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية عن البقية - أنه يمكن اعتبارها في أي وقت يقضيه في العمل. هذا بالتأكيد ليس هو الحال. ولكن من المفهوم أن يتم تطبيق ذلك ، وهناك شيء آخر يجب تطبيقه: كم مرة أخبرت نفسك أنك "فقط" تحقق من بريدك الإلكتروني في المساء ، أو ما عليك سوى مسح الغبار أثناء مشاهدة فيلم ، أو مجرد التفكير في مسودة عمل جديدة في الطريق إلى الأصدقاء؟ حاول أن تتعقب ما تقوم به بالفعل في الوقت الذي اتخذته لنفسك للاسترخاء - وجزء منه يتطلب الاسترخاء.
من أجل الحصول على قسط من الراحة ، عليك أن تتعلم من وقت لآخر أن لا تفعل شيئًا وأن لا تلوم نفسك لذلك. هناك العديد من التقنيات التي ستساعد في هذه المسألة. الأكثر وضوحًا هو وضع الهاتف الذكي جانباً أو إيقاف تشغيل الإشعارات (مهمة مستحيلة تقريبًا في العالم الحديث ، كما نفهمها). تفضل بالأنشطة التي ستساعدك على قطع الاتصال والاسترخاء لفترة قصيرة: على سبيل المثال ، يمكنك المشي بعد العمل في الحديقة مع كتاب صوتي أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجلوس على الأريكة - هناك العديد من الخيارات.
خذ وقتًا للراحة.
هذه النصيحة هي استمرار للنص السابق. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للراحة - خطط: بغض النظر عن حجم التحميل ، حاول أن تأخذ وقتًا للاسترخاء. تعمل نفس التقنية بشكل جيد مع الأعمال المنزلية: غالبًا ما لا نلاحظ أنفسنا أنهم يمضون وقت فراغهم تقريبًا. حاول التعامل معهم كما هو الحال مع مهام العمل: خصص لكل وقت معين ، وإذا لم تستوف الموعد النهائي ، فقم بنقلها إلى يوم آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تذكير نفسك بالاسترخاء بشكل دوري. هذا يبدو غريبا ، لكنه وسيلة فعالة. غالبًا ما لا ندرك مدى توترنا حقًا ، لذا فإن التفكير مرة أخرى في الراحة يمكن أن يكون مفيدًا حتى على المستوى الفسيولوجي: على الأقل لتقويم الأكتاف.
اكتب في الصباح في اليوميات
"صفحات الصباح" - تقنية شائعة تساعدك على الشعور بالراحة والكامل للطاقة. اخترعتها جوليا كاميرون ، أشهرها بفضل كتاب "طريق الفنان" - لكنها ليست مناسبة فقط لأولئك الذين يرغبون في تطوير بداية إبداعية في حد ذاتها. جوهر التمرين هو كتابة ثلاث صفحات من النص كل صباح - بغض النظر عن ، الشيء الرئيسي هو اليد. يمكنك التحدث عن كل ما يخطر على بالك: من خطط اليوم إلى الأفكار التي تزعجك. لقد شرحنا بالفعل الفوائد التي يمكن أن تجلبها الممارسات المكتوبة ، والصفحات الصباحية ليست استثناء: فهي تساعد على التخلص من الأفكار الهوسية والتركيز في اليوم التالي. الشيء الرئيسي هو السلامة.
تبطئ مع القهوة
لقد اعتاد الكثير منا على بدء الصباح مع القهوة ، ولكن ، كما هو الحال في أي عمل تجاري ، من المهم اتباع هذا الإجراء. يرفع الكافيين مستوى الكورتيزول - "هرمون الإجهاد" - في أجسامنا. من ناحية ، هذا هو ما يساعدنا على الاستيقاظ والشعور بمزيد من البهجة ، من ناحية أخرى - بسبب الكافيين ، يمكن أن يزعج النوم ويمكن أن ينشأ القلق. على الرغم من أن الدراسات تظهر أن التفاعل مع الكورتيزول ينخفض لدى أولئك الذين يستهلكون بانتظام المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، إلا أنها لن تكون كبيرة الحجم.
ممارسة (ولكن لا تعذب نفسك)
يعلم الجميع أن التمرين هو وسيلة جيدة للتغلب على التوتر: ليس الكثير يساعد في الحصول على تشتيت الانتباه و "إعادة التشغيل" بشكل فعال. يتفق العلم مع وجهة النظر هذه: النشاط البدني يجعلنا أكثر مقاومة للإجهاد. صحيح ، إذا كانت الرياضة لا تهمك مطلقًا ، فلن تضطر إلى إجبار نفسك: يعتقد العلماء أن حالتك المزاجية تزداد قوة ، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بالقوة - لكننا نعلم أن هذا لا يشبه الراحة.
تأمل
هناك طريقة جيدة أخرى للاسترخاء والتعامل مع القلق في فترة قصيرة من الزمن وهي تمارين التأمل والتنفس: كلاهما يساعد على التركيز على الحاضر والتخلص من الأفكار الهوسية. يعلمك التأمل أن تركز وتدرس مشاعرك بعناية ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء - سيكون التأثير ملحوظًا من 15 دقيقة يوميًا.
عناق
لا تتناسب هذه النصيحة مع الأفكار التقليدية للراحة فحسب ، بل إنها تساعد بسرعة في الشعور بالتحسن. العناق يجعل الأمر أسهل بالنسبة لنا للتغلب على التوتر - الشيء الرئيسي هو أن أولئك الذين تعتنقهم لن يدفعك إلى الشعور بالقلق بشكل أكبر.
النوم (ولكن بعض)
طريقة رائعة للشعور بالتحسن والحصول على قسط من الراحة هي غفوة صغيرة خلال اليوم. السر هو النوم من عشر دقائق إلى نصف ساعة (لم تعد بسبب مراحل النوم - هناك خطر الاستيقاظ). إذا شعرت في منتصف يوم العمل أن قوة المتابعة لم تعد ، فإن الخيار الأفضل هو أخذ قيلولة قصيرة. هناك قرصنة واحدة أخرى للحياة - إذا كان الوقت ينفد ، فيمكنك شرب القهوة ثم تشغيل NEP لمدة 15 دقيقة: التأثير المزدوج للنوم والكافيين سيساعدك على الشعور بمزيد من البهجة.
تجد طريقك
وصفة عالمية ، وكيفية اكتساب القوة والاسترخاء ، لا تبحث عن نفسك. شخص ما يساعد الركض اليومي ، والبعض الآخر - رعاية الزهور أو خمس دقائق في منتصف اليوم ، وقضى مع التلوين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره في تدفق الشؤون هو إيجاد الوقت لنفسك.