أكثر برودة من القهوة: 11 طريقة للتشجيع على العلوم
بالنسبة للكثيرين منا ، فنجان من القهوة القوية - الطريقة الوحيدة لجعل الصباح أكثر متعة وتساعد نفسك على الاستيقاظ. تعتبر القهوة عمومًا شيئًا جيدًا: هناك دليل على أنه يمكن أن يقلل من خطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ، ويحمي من مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر والاكتئاب. بالطبع ، إذا كنت تشربه بكميات معقولة - أخبرنا عنها في إحدى المواد.
القهوة جديرة بالملاحظة وأولئك الذين لا يكرهون تخطي بضع كوكتيلات يوم الجمعة: في عام 2009 ، في تجارب على الفئران ، وجد أن القهوة تساعد في تخفيف التعب الناجم عن الكحول وتسوية تأثير الاسترخاء عند الضرورة. بشكل عام ، لا يوجد سبب لرفض القهوة ، فإذا كنت تحبها ، فهذا ليس مجرد شخص ينشط. نتحدث عن طرق فعالة وآمنة أخرى للتعافي.
لحسن الحظ ، ليس لدى المجتمع العلمي بعد أدلة مقنعة على أن الضوء "الأزرق" أو "الأزرق" للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يؤثر على الجلد مثل الأشعة فوق البنفسجية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالورم الميلاني أو التقاط الصور. ومع ذلك ، لا يشك الباحثون تقريبًا في أن هذا الضوء له تأثير سلبي على رفاهنا. يتعلق هذا بشكل أساسي بأحاسيس فقدان التركيز والجفاف وحرق العينين - وهي أعراض تقوض الإنتاجية وغالبًا ما تسبب صداعًا. يمكن أن يحدث هذا بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من العمل المتواصل على الكمبيوتر ، ناهيك عن يوم العمل بأكمله.
عندما تشعر أن كل شيء يسبح أمام عينيك ، وأنهم يغلقون أنفسهم ، على الرغم من أنك نمت ، حاولوا صرف الانتباه عن الشاشة وانظر النافذة. حتى الأفضل - القيام بتمارين للعيون "مثل في المدرسة" ، بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
في كثير من الأحيان ، لا يكون الخمول والرغبة في الاستلقاء في منتصف النهار بسبب الكسل الطبيعي ، ولكن بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحدث مثل هذه الحالة ليس فقط في حالة الجوع ، ولكن أيضًا بعد تناول وجبة كثيفة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات: إن إفراز الأنسولين يقلل بسرعة من مستوى الدم لديهم ، مع الترويج للآثار "النائمة" للمواد الأخرى ، التربتوفان والسيروتونين. على الرغم من أن أسرع طريقة لرفع مستوى السكر هي تناول شيء حلو ، إلا أنه بعد التحلية ، لا تستمر طفرة الطاقة لفترة طويلة ، وتفسح المجال مرة أخرى للتعب المدمر.
تشير الدراسات إلى أن الجسم يستجيب بشكل أفضل للألياف والدهون الصحية - لذا سيكون من الأفضل الترحيب بشطيرة الأفوكادو المطبوخة في المنزل. لا تنس تناول الأطعمة الغنية بالحديد (الفاصوليا البيضاء والعدس والسبانخ والشوكولاتة الداكنة) ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الانهيار. يساعد فيتامين (ج) الجسم على امتصاص الحديد - هناك الكثير منه في الفلفل الحلو والقرنبيط والحمضيات.
ومرة أخرى عن الأبدية: إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو التعب ، اشرب كوبًا من الماء. كما تعلمون ، غالباً ما يتنكر العطش كجوع ، وحتى كوب من الماء البارد يتأقلم مع الإجهاد تمامًا مثل حشيشة الهر. من المهم أنه عندما يكون هناك نقص في السوائل ، فإن الجسم يبدأ في نقص الطاقة - ربما تلك المطلوبة لإكمال المشروع ، كتابة النص ، تقديم عرض تقديمي للمنتج أو كيفية الاستيقاظ.
تشير التوصيات الرسمية إلى حجم الماء ، وليس السائل ، ككل - أي 3.7 لتر يوميًا للرجال و 2.7 لترًا للنساء. يمكن أن يأتي السائل من الطعام والمشروبات المختلفة ، ولكن لا يزال ، حتى لا يتم تناول السكر أو السعرات الحرارية ، فمن المنطقي شرب كوب من الماء النقي من وقت لآخر.
ربما لو كانت ساعات النهار أطول ، فلن تكون لدينا حاجة إلى القهوة وغيرها من الطاقة. في أي حال ، تشير بيانات الأبحاث إلى أن ضوء النهار هو أحد العوامل التي تجعل من الممكن الحفاظ على التفاؤل والحيوية على مدار اليوم. هناك بعض البيانات المثيرة للاهتمام التي يمكن أن ينشطها أيضًا الضوء الأزرق الذي تنبعث من شاشات الأدوات الذكية ، ولكن لا تزال هناك بعض هذه التجارب ، وكانت جرعات الضوء الأزرق فيها أعلى بكثير من تلك التي نتلقاها عند العمل على جهاز كمبيوتر.
في ظروف الشتاء الروسي القاسي والخريف والشتاء الذي لا يقل شدة ، نقضي معظم العام بين ظلال رمادية ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الحالة العامة للجسم. يؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص فيتامين (د) ، مما يقلل من خطر الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية على المدى القصير. يظهر هذا الفيتامين في شكل مكمل غذائي لكثير من الناس. في الصيف ، يكون إنتاجه صعبًا أيضًا ، لأننا نحمي البشرة من أشعة الشمس - ولكن الآن ، بينما لا تكون الشمس عدوانية جدًا ، فإن المشي خلال اليوم سيساعد على تنشيطها.
الرقص ، والقفز ، الدوران ، ومجرد التحرك لتشجيع على الفور. يقول الخبراء باستمرار إنه حتى عبء العمل اليومي الصغير يمكن أن يحسن المؤشرات الصحية ويساعد على عمل جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك تحسين التركيز والانتباه. وهو لا يعمل فقط في حالة التمارين المنهجية - بحيث لا يمكن التخطيط لأي شيء مسبقًا. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات تبين أن النعاس يختفي ببساطة إذا بدأنا التحرك.
لذلك تبدأ في النوم على مكتبك - قم بتشغيل مقطع الفيديو المفضل لديك حيث كنت ترقص وتنهض وتكرر الحركات ؛ هذا سوف يساعد على صرف وإعادة تشغيل الرأس لبدء العمل مع قوى جديدة. نحب الرقص بأسلوب "أخبرتك" من سلسلة "عيادة".
لقد أثبت العلماء أن التنفس العميق والقاس هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع الأحمال الزائدة المجهدة. هذا مريح للغاية إذا كنت بحاجة إلى تهدئة هنا والآن ، وليس في المنزل ، حيث يمكنك أن تأخذ حمام ساخن ، بعد أن حققت نفس التأثير. لا يمكن للتنفس العميق التهدئة فحسب ، بل أيضًا التكيُّف مع موجة من الطاقة الحيوية.
الأمر بسيط للغاية: كلما زاد الهواء الذي تتنفسه ، زاد دخول الأكسجين إلى دمك - وزادت الطاقة في الخلايا. اختراق صغير للحياة: التنفس "من البطن" ، الذي يمارس في اليوغا ، سيتيح لك جمع مزيد من الهواء في رئتيك ، وبالتالي ، يمكنك الحصول على المزيد من المكافآت.
انطلاقًا من عدد التجارب التي تهدف إلى دراسة تأثير الموسيقى على الجسم وعلاقته بالخصائص الإنسانية ، فإن معظمهم من عشاق الموسيقى اليائسين. على سبيل المثال ، اكتشفوا مؤخرًا أن "صرخة الرعب الموسيقية" تشير إلى وجود بنية دماغية معينة ، في حين أن الرجال الذين يفضلون موسيقى الروك لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى. لكن في هذه الحالة ، نحن مهتمون بشيء آخر: الموسيقى تساعد على التركيز - على الرغم من أنها لا تصدقها من يتدخلون بها دائمًا.
في الواقع ، الموسيقى كخلفية للعمل ليست مناسبة للجميع - وهي مثالية للرتابة ، والتي تتطلب تكرارًا مستمرًا للأعمال. وملاحظة علمية أخرى تتعلق بالموسيقى: خلال دراسة عام 2011 ، تبين أن المقطوعات المفضلة ، إذا استمع إليها شخص ما لمدة خمسة عشر دقيقة أو أكثر ، تساهم في تطوير الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على عمليات التحفيز والتعلم. رامشتاين ، ريهانا أو "القذرة مولي"؟ كل ما تريد ، هل ترغب حقا في ذلك.
ربما سمع كل شخص على الأقل مرة واحدة أن رد الفعل المضغ يساعد على تذكر المعلومات. هناك نواة عقلانية في هذا البيان ، باستثناء أنه من الخطأ التحدث عن التحفيظ وحده. هناك أدلة على أن حركات المضغ تساعد على التركيز ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمهمة عاجلة وهامة. يمكنك تجربة شرائح مضغ التفاح أو المكسرات - لكن العلكة العادية الخالية من السكر ستكون خيارًا ممتازًا.
لقد وجد العلماء أن مضغ العلكة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمكافحة النعاس أثناء النهار من خلال تسريع الدورة الدموية وتنشيط مناطق معينة من الدماغ. خلص مؤلفو دراسة أخرى إلى أن مضغ العلكة يتواءم بشكل فعال مع القلق بشأن المهمة التي يتم تنفيذها في الوقت الحالي و- الانتباه! - يحسن فهم المعلومات المدركة حديثا.
لا يمكنك الابتعاد عن حساب الخنزير الصغير الساحر Aggie ، تناول وجبة الإفطار والعشاء مع الثعلب الصغير Rylai وقضاء نصف استراحة الغداء على تحديث فيديوهات Animal؟ مرحبًا بكم في نادي الأشخاص الذين يقومون بالشيء الصحيح: وفقًا للبحث ، لا تؤدي مشاهدة مقاطع الفيديو هذه إلى تحسين حالتك المزاجية فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في تقوية نشاط الدماغ. مثال نموذجي: في دراسة أجريت عام 2015 على 7000 شخص ، قال المجيبون إن مقاطع فيديو القطط تزيد من حيويتها وتساعد على التغلب على الموقف السلبي المحيط بها.
على الرغم من أن هذه التقييمات ذاتية ، إلا أن العلماء يعتقدون أن هناك تأثيرًا: فهي تعمل ، إن لم تكن فعلًا الإعلانات التجارية ، ثم الاقتناع الذاتي. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتذكر العبارات العلمية التي تفيد بأن مشاهدة صور الجراء للعروسين الجدد تزيد من فرصهم في السعادة في الزواج ، فإن الاستنتاج حول فعالية مقاطع الفيديو الحيوانية يبدو طبيعياً تمامًا.
بالإضافة إلى كتلة المكافآت الصحية الأخرى ، يمكن للجنس المنتظم ، وفقًا للعلماء الإيطاليين ، زيادة "قوة الدماغ" ، مما يقلل في الوقت نفسه من مستوى التوتر. يتضح الأمر نفسه من خلال الدراسة الأمريكية ، التي تبين خلالها أن الجنس عالي الجودة يحفز نمو الخلايا في الحصين - وهو جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم. كما أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي ، خلال النشوة الجنسية ، تكون الخلايا العصبية في المخ أكثر نشاطًا وتستخدم المزيد من الأكسجين ، والذي بدوره يوفر للمخ مزيد من العناصر الغذائية.
في الإنصاف ، نلاحظ أن التمرين له أيضًا تأثير مماثل على قرن آمون - لكن لا شيء يمنعك من التحرك بنشاط وممارسة الجنس. ربما هذا سوف يعطي تأثير مزدوج.
إذا لم يساعد أي مما سبق - أخذ قيلولة. وفقًا للعلماء ، فإن النوم القصير (من 5 إلى 25 دقيقة) قبل حوالي 6 إلى 7 ساعات من الاستلقاء على السرير لقضاء الليلة بأكملها ، هناك طريقة رائعة للتغلب على النعاس ونقص الدافع. ومن المثير للاهتمام ، أن مؤلفي دراسة أجريت في عام 2008 وصفوا قيلولة بعد الظهر القصيرة بأنه استثمار أكثر فاعلية في الرفاهية من الحصول على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع أو استخدام الكافيين خلال اليوم.
تتفق دراسات أخرى مع الاستنتاج الذي يوضح أن النوم في منتصف اليوم يحسن القدرة على التعلم ، ويكون له تأثير إيجابي على الذاكرة وينشط التفكير الإبداعي. هناك الكثير من الحديث عن النوم متعدد الأطوار ، والذي يُعزى "اختراعه" إلى ليوناردو دافنشي - ومع ذلك ، فإن طريقة القاذف الحيوي هذه لها خصوم أكثر من مؤيديها.
الصور:ماكيستوك - stock.adobe.com (1 ، 2)