مرض الفرص: ما هو الرهاب الاجتماعي وكيفية التعامل معه
في روسيا ، يتم اعتماده لرعاية نفسك وإيلاء الاهتمام لعواطفك الخاصة. نسمع باستمرار أن الاكتئاب "مجرد كسل وعدم الرغبة في العمل على نفسك" ، والعلاج النفسي هو "نزوة". في مثل هذا الجو ، ليس من السهل الانتباه إلى الأعراض التي تتطلب المساعدة.
واحدة من السمات الذهنية التي تؤثر مباشرة على وصمة العار هي الرهاب الاجتماعي: غالبًا ما يتم أخذ مظاهره للتقييد ، ويتم البحث عن السبب في الانطواء والشخصية المغلقة. في الواقع ، فإن الإثارة المنهكة بشأن الأداء والارتعاش والاحمرار والقلق ، حتى أثناء التواصل اليومي ، ليس ما اعتدنا أن نعتبره تواضعًا خلقيًا ، ولكن سببًا للانتقال إلى معالج نفسي: مثل هذه الحالات يمكن أن تكون علامات على الرهاب الاجتماعي.
الجلوس في الزاوية
الرهاب الاجتماعي هو أحد أنواع اضطرابات القلق. وهو مدرج في التصنيف الدولي للأمراض ، ويسمى أحيانًا أيضًا "مرض الفرص الضائعة". في هذه الحالة ، يكون الشخص خائفًا من التفاعل الاجتماعي ، والأماكن العامة ، والشركات الكبيرة ، وأحيانًا - التواصل الشخصي. عند محاولة إخماد القلق ، يبدأ الشخص غالبًا في تجنب المواقف التي تسببه: الأحداث العامة (حتى إذا كانت مثيرة للاهتمام بالنسبة له) أو الحفلات أو مقابلة أشخاص جدد.
تختلف إحصائيات الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي: تتحدث منظمات مختلفة عن الأرقام من 3 إلى 7٪ ، حسب البلد ووقت البحث. تقوم أولغا رازماخوفا ، وهي أخصائية نفسية ومؤسسة حركة علم النفس لحقوق الإنسان ، بإعداد كتاب عن الرهاب الاجتماعي: يلجأ إليها حوالي 40٪ من عملائها وعملائها بمثل هذا الطلب.
يلاحظ أولغا أنه في أغلب الأحيان يتجلى الخوف الاجتماعي في مرحلة المراهقة. ومع ذلك ، يلجأ الناس إلى العلاج خلال العشرين إلى خمسة وثلاثين عامًا القادمة عندما يدركون المشكلة: بحلول هذا الوقت ، تصبح الاستراتيجيات المعتادة لتجنب المشكلة أقل فعالية. إذا لم يكن من الصعب للغاية في المدرسة التحدث في السبورة (قد يتخلى المعلمون في النهاية عن الطلاب غير النشطين) ، فإن الوضع يتغير مع الانتقال إلى الجامعة وحتى أكثر مع بداية المسار المهني.
هناك مشكلة أخرى تنشأ بشكل حاد في الرهاب الاجتماعي في مرحلة البلوغ وهي صعوبة بناء علاقات رومانسية وودية وعلاقات وثيقة أخرى. في الوقت نفسه ، من المهم التمييز بين الأشخاص المصابين برهاب اجتماعي وبين الأشخاص الذين نادراً ما يحتاجون إلى التواصل ، لكن في الوقت نفسه لا يتعرضون لضغط شديد من الحاجة إلى التحدث إلى شخص ما. بالنسبة لشخص مصاب برهاب اجتماعي ، يصبح هذا الموقف إشكاليًا - علاوة على ذلك ، قد يسعى جاهداً من أجل معارف وتواصل جديدين ، لكن يستريح لآليات النفس التي تمنعه من ذلك.
أحد أسباب الرهاب الاجتماعي هو الشعور بأن الشخص مختلف عن الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المقارنات المستمرة مع "ابن صديق الأم" المشروط إلى ذلك - إذا لم تكن في صالح الطفل ، فإن هذا يخلق شعوراً بالآخر.
هكذا تصف نينا تجربتها: لقد واجهت رهابًا اجتماعيًا في طفولتها ، لكنها عاودت أعراضها لفترة طويلة من القيود. كطالب ، قررت الفتاة أنه كان عليها التغلب على "القيد" ، وأجبرت نفسها على القدوم إلى الحفلات في الشركات الكبيرة - لكن هذا لم ينجح. "جلست في الزاوية طوال المساء ولم أتواصل مع أي شخص - تداخل الخوف الشديد. لقد زاد الأمر سوءًا - تمت إضافة الشعور بالذنب إلى الخوف: لقد ألومت نفسي لعدم قدرتي على التعامل مع نفسي. لماذا يمكن لأي شخص آخر التواصل بشكل طبيعي "أنا لست كذلك؟ شعرت دائمًا أنني كنت مخطئًا" ، كما تقول نينا.
يرتبط حشد كبير من الناس في نينا بشعور بالخطر. هذا خوف غير منطقي: تبدأ الفتاة في الاعتقاد بأن الحشد يمكن أن يتسبب في ضرر جسدي ، على الرغم من أن هذا لم يحدث في حياتها. وتقول: "يساورني القلق في حالة من الذعر عندما يتعين علي التواصل مع الغرباء. هذا الشعور قوي لدرجة أنني في بعض الأحيان أريد فقط أن أهرب. عندما لا تكون هناك فرصة من هذا القبيل ، أختار مكانًا في الزاوية - أشعر براحة أكبر. من يعرف عن تشخيصي (لكن يوجد عدد قليل منهم) ، يمكنني الزحف أسفل الطاولة أو الإغلاق على كرسي. لا أسمح لنفسي بمعرفة ذلك مع أشخاص غير مألوفين. لكن إذا كان غيابي غير حاسم ، يمكنني الاعتذار والمغادرة ". عادة ما يتطور القلق والخوف في نينا إلى إجهاد بدني ، وتختفي الأعراض فقط عندما تنجح نينا في الخروج من وضع غير مريح.
عندما أدركت الفتاة سبب حالتها ، بدأت في وضع نفسها في كثير من الأحيان في مواقف غير مريحة - بدأ الشعور بالذنب يهدأ ، لكنها لم تختف تمامًا. "أخبرني أحد الأصدقاء بأنني لن أشعر أبدًا بالرضا في الشركات. لكن هذا هو بالضبط ما لست مستعدًا لتحمله: بسبب هذا سأفقد كثيرًا. أريد حقًا التفاعل مع أشخاص آخرين ، الآن فقط "خوفي" أقوى من الرغبة "، - تقول نينا. بدأت الفتاة العمل مع طبيب نفساني.
"الهدوء والصبي الهادئ"
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للرهاب الاجتماعي أعراض أخرى إلى جانب الأعراض الأكثر وضوحًا - الخوف من التحدث أمام الجمهور أو التنشئة الاجتماعية في الشركات. على سبيل المثال ، يخشى العديد من الأشخاص الرهابيين تناول الطعام في الأماكن العامة أو الذهاب إلى دورات المياه العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتشابك الرهاب عن كثب مع اضطرابات أخرى - تسبب نوبات اكتئاب أو تؤدي إلى رهاب الخوف ، أي الخوف من الأماكن العامة.
نجا كل هذا ميروسلاف رين. أظهر أول علامات الرهاب الاجتماعي في رياض الأطفال ، كما أنه وجد أسباب حالته في مرحلة الطفولة. عندما كان طفلاً ، تعرض ميروسلاف للعنف البدني في الأسرة ، مما أدى إلى اضطراب الهلع. "عندما شرب والدي ، اختبأت والدتي أموالا ومفاتيح من الشقة والسيارة. شعرت عالقة في الإطار: كما لو حاولت السيطرة على والدي ، وقبل كل شيء ، والدي المخمور. علاوة على ذلك ، كان عليّ حماية أخي الأصغر من والدي. لذلك ، فإن الحاجة إلى السيطرة والكمال ، المرتبطان ارتباطًا وثيقًا باضطراباتي ، بدأت تتطور بي ".
بالإضافة إلى ذلك ، أخبر الآباء ميروسلاف باستمرار أنه مضطر لأن يكون طالبًا ممتازًا - مما زاد من القلق أكثر. في المدرسة ، بدأ يتحكم في مشاعره وعواطفه وسلوكه. "لقد بدأوا يطلقون علي" فتى هادئًا وهادئًا "، على الرغم من أن هذا لم يكن يتوافق مع مشاعري. كان سلوكي المقيد ظاهريًا نتيجة السيطرة فقط ، كما يقول. في المدرسة ، واجه ميروسلاف ثيران قاسيا. قام زملاء الدراسة بضرب وإهانة شاب: يمكنهم البصق أو الدفع إلى غرفة الملابس النسائية. غض الكثير من المعلمين عن هذا الوضع.
عندها ، زاد ميروسلاف من الرهاب الاجتماعي وظهرت أعراض جديدة: توقف عن الأكل في المقصف وتوجه إلى دورات المياه في المدرسة. حالما كان يتناول العشاء مع زملائه في المدرسة ، كان هناك ارتعاش في يديه ، الأمر الذي جعل الطلاب الآخرين يضحكون فقط. من هذا الخوف نمت فقط ، وكان هناك شعور دائرة مفرغة. بمرور الوقت ، بدأ ميروسلاف نوبة من الذعر: لأول مرة نجا من واحد منهم في الصف التاسع ، عندما ذهب إلى السبورة ليخبر قصيدة. "بعد ذلك بدأت أتجنب المواقف التي تزعجني: دروس التربية البدنية (غالبًا ما واجهت عدوانًا ذكوريًا) وأحداثًا عامة. غادرت مدارس التلفزيون والمهارات المسرحية. توقفت تمامًا عن الذهاب إلى السبورة ، رغم أنني درست جيدًا من قبل. بالطبع ، تدهورت الدرجات فورًا: بالطبع تم الاتصال بي على السبورة ، قلت إنني لم أكن أعرف الإجابة ، على الرغم من أنني أعرفها جيدًا وعلمت المادة ". يروي ميروسلاف تجربته.
واصلت الرهاب الاجتماعي لتحديد نمط حياة ميروسلاف وبعد المدرسة. اختار شكل الدراسة عن بعد في الجامعة ، وبعد ذلك ، شكل العمل عن بعد. في المكتب ، كان غير مريح للغاية للتواصل مع العملاء. بعد أن نجا من عدة نوبات فزع خطيرة ، تحول ميروسلاف إلى العلاج النفسي.
أخطاء أخرى وإدراكية
يوضح أولغا رازماخوفا ، أخصائي نفسي: "إن أعمق أفكار أي شخص عن نفسه تكمن في طفولته. في حالة الرهاب الاجتماعي ، يمكن أن يرتكز الخوف على معتقداتهم حول الدونية الخاصة بهم أو غيرهم. إنها تؤدي أيضًا إلى فكرة أن العالم ليس آمنًا ، وبالتالي فهي تشكل أيضًا ". في العلاج النفسي ، وتسمى هذه المخططات الأخطاء المعرفية. من وجهة نظر النهج المعرفي السلوكي الذي تمارسه أولغا ، ينبغي للمرء أولاً أن ينتبه إلى كيفية تفسيرنا للواقع: يخطئ الناس في الطريقة التي يفسرون بها المواقف الاجتماعية.
على سبيل المثال ، خلال خطاب عام ، يقرر الشخص أن المستمعين غير راضين عنه ، حتى عندما لا يكون لديه سبب مباشر للتفكير في ذلك. "يتضح أن الشخص من المفترض أن يعطي لنفسه الحق في قراءة أفكار الآخرين ومعالجة جميع المعلومات الواردة بطريقة سلبية بحتة ،" يوضح أولغا ، "لذلك فهو يرسم أي وضع اجتماعي لنفسه على أنه خطير من البداية". علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا الخطأ المعرفي ، مثل تأثير الإفراط في التعميم ، ينطلق: يبدأ الشخص في الاعتقاد بأن العالم كله يعارضه بشكل عدائي ، إذا واجه مرة واحدة رد فعل سلبي.
بالنسبة لشخص مصاب بالرهاب الاجتماعي ، تعتبر التقييمات الاجتماعية ذات أهمية خاصة ، ويخاف منها. "وصف الأعراض: الارتعاش في اليدين قبل العروض أو القلق الشديد أو الخوف من المواصلات العامة - قد لا يكون الناس على دراية بالعامل الاجتماعي الذي يقف وراءهم. بالفعل أثناء العلاج ، عادة ما يكتشف أن نوبات القلق ترتبط بهذه المواقف الاجتماعية حيث يكون الشخص في انتظار تقييم لسلوكه ، "- يقول أولغا.
سبب آخر للرهاب الاجتماعي هو الشعور بأن الشخص مختلف عن الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المقارنات المستمرة مع "ابن صديق الأم" الشرطي إلى ذلك - إذا لم تكن في صالح الطفل ، فإن هذا يخلق شعوراً بالآخر. يلاحظ أولغا أنه يصبح أيضًا سبب التنمر في المدرسة: الأطفال الذين يتجاوزون حدود المعايير عادةً ما يتعرضون للبلطجة - وفقًا لبيانات أو سلوك خارجي.
طريقة العمل مع الرهاب هي محاولة الابتعاد عن أفكارك. يمكننا جميعًا التفكير في تفكيرنا: عندما يحدث إنذار ، تقترح هذه التقنية اتخاذ موقف "مراقب محايد"
ممثلو الفئات الضعيفة في منطقة خطر خاصة لمرض الرهاب الاجتماعي. وفقا للدراسات ، فإن الأشخاص من ذوي الميول الجنسية المثلية والثنائية والمتحولين إلى الجنس الآخر معرضون بشكل خاص للاضطرابات النفسية والقلق. "يستأنف بعض الأطباء النفسيين هذه الحقيقة ، محاولين إثبات أن الشذوذ الجنسي هو انحراف عن القاعدة وليس اختلافها. ومع ذلك ، حالما يحصل الأشخاص المثليون جنسياً على حقوق متساوية ، يتناقص عدد الاضطرابات العقلية في هذه المجموعة بشكل كبير. يمكننا الحكم جاء ذلك من تجربة البلدان التي شرعت زواج المثليين - لذلك ، أرى ارتباطًا مباشرًا بين السياسة الحكومية والحالة النفسية لعملائي وعملائي. "
نينا خنثى. كانت لها علاقة طويلة وصادقة مع رجل ، لكنها ما زالت تحب الفتيات أكثر من مرة - رغم أن الفتاة كانت تحاول دائمًا رفض هذا الجزء من نفسها. "قبل شهر ، قررت أحيانًا ارتداء أقراط قوس قزح. يبدو أن هذا تفصيل ضئيل للغاية ، إلى جانب عدم فهم الجميع لمعنى هذا الرمز - لكن بسببهم أشعر دائمًا بالتوتر. أخشى أن يدينوا لي أو حتى يتسببوا في ضرر جسدي. - بالنسبة للمهنة - أعمل مع الأطفال - عليّ إخفاء اتجاهي باستمرار ، لا أستطيع أن أخبرها عنها وعن والديها ، لذا ، على الرغم من الخوف ، أحاول أن أكون نفسي لبعض الوقت ، لكن في بعض الأحيان ، أرتدي هذه الأقراط ، في الثانية الأخيرة ، أعود و تغييرها إلى أكثر حيادية ، في أي لحظة أنا نختلف عن الآخرين فقط يزيد الخوف "، كما تقول نينا.
يمكن أن تحدث قصة مماثلة مع الهوية الجنسية ، كما كان الحال مع ميروسلاف - إنه شخص من الجنسين (ميروسلاف يستخدم الضمير "هو" فيما يتعلق بنفسه. - تقريبا إد.). في المدرسة ، تجنب الدروس التي تتضمن تقسيم الجنس: العمل والتربية البدنية ، لأنه شعر بعدم الارتياح بشكل خاص. "أنا لا أدرك وجود الذكور والإناث ، بالنسبة لي هذه المفاهيم ليست أكثر من الصور النمطية. منذ الطفولة ، لم أكن أفهم لماذا نحن ، الفتيان والفتيات ، لدينا تسريحات شعر مختلفة ، ولعب الأطفال أو الألوان في الملابس. لقد تأذيت لأنني لم أستطع ارتداء الفساتين ، رغم أنني أحببتهم كثيرًا ، ويبدو أنني ولدت مع إدراك معين أن الجنس هو بناء يمنعنا من العيش فقط ، ولم يكن بإمكاني التعبير عن نفسي بحرية وشعرت بالخزي لأنني دائمًا لم أبدو مثل الآخرين وكنتيجة لذلك ، أُدينت باستمرار ، وبالطبع عملت وصمة العار "لصالح" اجتماعي الاجتماعي نوي رهاب "- يقول ميروسلاف.
"هل أعيش حياتي أم تعيشني؟"
يمكن استخدام بعض الأدوات للعمل على الرهاب الاجتماعي خارج جلسات العلاج النفسي. الطريقة الأكثر فاعلية للقتال ، وفقًا لأولغا رازماخوفا ، هي البدء في العيش في المواقف التي حاول شخص ما تجنبها في السابق. "إن تجربة اجتماعية جديدة تساعد على إزالة الأخطاء المعرفية - للتوقف عن التفكير للآخرين أو السماح لهم بالتفكير فيي ، أيا كان. في حالة الخوف الاجتماعي ، لا يمكن للشخص أن يشعر بالراحة والراحة ، ويعتمد فقط على ما يفكر فيه بنفسه ، - قال أولغا "إن تقييم الآخرين مهم بالنسبة له. من الضروري التوصل إلى تحرر معين: بناء علاقات مع نفسه وعدم الاعتماد على رأي المجتمع".
هناك طريقة أخرى للعمل مع الرهاب وهي محاولة الابتعاد عن أفكارك. يمكننا جميعًا التفكير في تفكيرنا: عندما ينشأ القلق ، تقترح هذه التقنية اتخاذ موقف "مراقب محايد" فيما يتعلق بأفكارنا - أي محاولة النظر إليها "من الأعلى" أو "من الجانب". المهمة هنا ليست تصحيح الأفكار المزعجة ، ولكن تغيير الموقف تجاههم. يساعد على فصل الأفكار المنطقية عن الأعراض المزعجة وعدم السماح للأخيرة بالتحكم بنا.
كل هذا لا يعني أن الشخص سوف يتوقف على الفور عن الانزعاج والقلق. تحتاج أولاً إلى إدراك مشاعرك بشكل مختلف والبدء في العمل معها. "أسمح لنفسي أن أشعر بالقلق والتحدث عنه في الأماكن العامة - إنه يساعد كثيرًا. أثناء التحدث في مؤتمر علمي ، يمكنني أن أبدأ خطابًا كالتالي:" عندما أتحدث عن القلق ونوبات الهلع ، سأصبح مثالًا جيدًا على ما أتحدث عنه. هذا يقلل من مستوى العار ويسمح لك بعدم تضييع الجهود في إخفاء القلق ، "تشارك أولغا رازماخوفا تجربتها. يساعد والتحدث عن تجاربهم الخاصة مع أحد أفراد أسرته.
وفقًا لقصص أولغا ، يلجأ العديد من العملاء إلى المتخصصين بطلب إزالة المنبه. "غالبًا ما يباشر المعالجون هذا الطلب الأولي. اتضح أننا نرغب تمامًا في استبعاد هذه المشاعر من حياتنا. لكن هذا مستحيل وغير بنّاء. إن تاريخ الانتعاش المشروط هنا لا يتمثل في القضاء على أي انفعال ، ولكن تعلم لتتعامل مع بعض الحلقات ، علاوة على ذلك ، يمكنك دائمًا النظر إلى المنبه من زاوية مختلفة ، لذا ، يمكنني تجربته قبل مقابلة أحد أفراد أسرته أو حماية مشروع مهم - ثم يتوقف عن كونه مشكلة بالنسبة لي ويصبح علامة مهمة إن الأحداث للأشخاص الذين يعانون الرهاب الاجتماعي المهم لتجربة تجربة مماثلة عندما أقبل عاطفة معينة يتوقف عن أن يكون قوة فوقي انها مسألة ما إذا كان أعيش حياتي أو حياتي أعيش، "- يقول psihoterapevtka ..
إن التعامل مع مشكلة الرهاب الاجتماعي أمر ممكن حقًا. يقترح أولغا طرح سؤال "لماذا": أولاً وقبل كل شيء ، يجدر بك معرفة التغييرات التي يريد الشخص إدخالها في حياته ، وليس ما يجب إزالته منها. إذا كان هو أو هي تسعى لبناء شراكات ورومانسية مع الآخرين ، فإن إدراك قيمهم واكتساب تجربة تواصل جديدة أمر واقعي تمامًا.
يقول نيك فودوود إن الثقافة الاجتماعية ليست أقل أهمية بهذا المعنى: "على الرغم من أن ملايين الأشخاص يعانون من اضطرابات عقلية ، وأن نسبة كبيرة من السكان لديهم الإنترنت ، فإنهم لا يتحدثون عنها. إنهم يبقونها سرية. إنهم خائفون. تجريد الناس من الإنسانية من الخارج - الفصل ، التنمر ، النبذ ، ومن الداخل ، عندما لا يستطيع الشخص قبول أو طلب المساعدة ، لدعم أي مبادرات تهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية ، لإبلاغ والتغلب على وصمة العار خطوة مهمة إلى الأمام ، ستؤثر نتائجها على كل واحد منا بشكل مباشر أو غير مباشر ".
الصور: تمارا كوليكوفا - stock.adobe.com، تمارا كوليكوفا - stock.adobe.com، تمارا كوليكوفا - stock.adobe.com، تمارا كوليكوفا - stock.adobe.com
