عادات صحية للمدير والمترجم ناستيا بتروفا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي مديرة التسويق والمترجمة ناستيا بتروفا.
شعور جيد بالنسبة لي - هذه فرصة لعدم التفكير في الرفاهية على الإطلاق. عندما تمشي فقط ، فهذا رائع. أنت تنظر حولي ، ابتسم.
أنا أعمل في مكتب لذلك عليك أن تستيقظ على المنبه: ركض الإفطار ، يرتدي ملابس ،. بالنسبة لي ، هذا عنف ، وعلى مدار الساعتين الأوليتين على مكتبي ، أنا فقط أغرق ، حتى لو كنت أنام جيدًا. صباح مثالي يبدأ دون منبه ودون أشخاص. أشرب القهوة لفترة طويلة وأتناول وجبة الإفطار ، ثم أذهب إلى مكان لأستريح فيه بالكاميرا أو بدونها ، أو أشتري الكتب ، أو أذهب إلى المقهى ، أو أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أذهب للهرب. أحاول العمل مرة واحدة في الأسبوع من المنزل - يُسمح لنا بالقيام بذلك ، وبعد ذلك نصف يوم للمتعة.
انتقلت إلى اسكتلندا قبل عامين ، للحب ثم مر الحب ، وبقيت. إنه رائع هنا ، لكن عليك أن تعتاد على ذلك - أولاً وقبل كل شيء ، على الطقس ، فهو حقير ولا يمكن التنبؤ به. ادنبره هي مدينة جميلة بشكل لا يصدق ، ليست كبيرة ، ولكن ليست إقليمية ، وهناك التنقل ، والعديد من الدورات والأنشطة المختلفة ، ونادي رياضي في كل بوابة ، يمكنك رؤية الجبال من النافذة ، والبحر ليس بعيدًا.
لا حرج في ذلك للانخراط في كل شيء. أجد في بعض الأحيان في مذكرات عشوائية مثل "شراء الغواش" ، "طرز لوحة" ، "مراجعة الكلاسيكية العالمية في الترتيب الأبجدي". تصل اليدين إلى واحد من أصل عشرة أفكار ، لكن الحلم ليس ضارًا. هذا لا يزعجني ، أنا لست طموحًا وليس هادفًا.
ابنتي عمرها سبع سنوات وهي صبي ، والحركة النسائية في اسكتلندا تتفتح وتشمّ - مسألة حمايتها من القوالب النمطية الجنسانية لا تستحق العناء. أنا أعلمها أنها جرلي: ما ترتديه الفساتين رائع أيضًا ، يمكنك طلاء أظافرك بألوان مختلفة ، ولكن هنا آخر ، انظر ، بريق! لا توجد مشكلة في المجتمع الأبوي ، لا أحد يفرض أي شيء على النساء. أصدقائي ، على سبيل المثال ، لديهم اتجاه - بدأوا في نمو الشعر تحت أذرعهم - لمجرد أنهم قادرون على ذلك. ولا أحد يقول "فو". في ريغا ، هذا لن يكون توالت.
أعتقد أنه لا يمكن تعليم الأطفال لا يمكن إظهار نمط حياة صحي فقط: مارثا ترى كيف أتدرب ، ولا أنضم ، ولا نقسم الطعام إلى "لذيذ" و "صحي" ، يحب الفاكهة والخضروات ، لأنه أمر طبيعي بالنسبة لي ، وهي لا تحتاج إلى شرح أي شيء.
لم أكن أبغض نفسي ولا تلوم ، متعب.
أقوم بالتسويق في شركة صغيرة ، نبيع البرامج لمراكز الاتصال. أدير مدونة ورسائل إخبارية للشركات. لا أغير حياتي للأفضل في عملي ، وهذا أمر محزن ، لكن هذا هو أول عمل لي في المكتب في المملكة المتحدة ، ولا يجب أن أكون متقلبة. صحيح أن المكتب ليس بعيدًا عن المنزل ، والزملاء رائعون ، والرئيس إنساني ، ولا هراء الشركات ، وبناء الفريق ، والأحزاب ، والهدايا - بشكل عام ، يمكن أن يكون الأمر أسوأ. في المكتب هناك حتى صالة رياضية. في البداية ذهبت إلى هناك بمفردي ، ثم وصل ثلاثة أشخاص آخرين ، بمن فيهم رئيس يبلغ من العمر ستين عامًا ، وأنا أدربهم الآن على أساس تطوعي. لديّ شهادة مدرب وتأمين - لكنني لا أرغب في العمل في هذه الصناعة وأصبح مرة أخرى يعمل لحسابه الخاص.
أنا لا أحب الأحمال البطيئة والثابتة مثل بيلاتيس. أحتاج إلى العرق ، وارتعدت الركبتين ، ثم أصيب كل شيء بالألم. أحيانًا أمارس اليوغا في المنزل ، لكني مشتت للغاية ، أبدأ بالتقاط قيلولة على السجادة ، والرد على الرسائل القصيرة والتحقق من facebook. أريد أن أذهب إلى اليوغا في كثير من الأحيان - لكن ساقي تطوى بطريقة ما على الكيك بوكسينغ.
أتدرب من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. على مر السنين ، قمت بتطوير مخطط: ثلاثة تمارين فاصلة لأجزاء مختلفة من الجسم ، تجمع بين القوة والقلب. أنا أحب الأوزان الحرة: الدمبل ، الأوزان ، الحدائد. أحيانا أفعل أيام السلطة البحتة. أذهب إلى القلب مرتين في الأسبوع - قائد الجسد أو زومبا أو بعض الرقصات الأخرى. أو الجري ، إذا كان الطقس جيدًا. أنا لا أحدد أي أهداف ، ولا أقيس عدد الخطوات في الدقيقة أو معدل ضربات القلب - أنا فقط أجري حوالي أربعين دقيقة وأتفحص حولي.
أنا شخص متحمس أبدأ كثيرًا ، أستسلم كثيرًا. أقوم بتسليم المدونات ، وبضمير مرتاح ، ألقي بها عندما لم يعد الموضوع ملائمًا لي. وماذا أفعل ، لمواصلة مدونة الطهي ، التي بدأت أثناء الحمل عند وصول الهرمونية؟ ذات مرة كنت أدير مدونة عن الركض واللياقة البدنية ، ولدي تجربة جري مع أنف ، لكن الشبهات كانت تشبه العداءة الكينية للمراثون. تم التخلي عنها أيضًا ، لأن الركض في النهاية لم يجلب أي شيء جيد للمفاصل. الآن أنا أكتب ، لا تصدق ذلك ، عن اسكتلندا.
الشيء الوحيد الذي أتمسك به لسنوات - هذا هو اللياقة البدنية. أعتقد أن تعبير "في الجسم السليم هو روح صحية" لم يخترعه الحمقى. من دون فرصة لممارسة الرياضة ، أصبحت غاضبًا ، وأريد على الفور أن أشرب وأدخن. أحب الرقص لفترة طويلة - إنه لأمر مدهش أن يكون هذا الاحتلال مع الحالة المزاجية.
الكحول ، بطبيعة الحال ، يتدخل أسلوب حياة صحي - يؤدي إلى البيتزا في الثانية صباحًا ويطرد في اليوم التالي. لكنه خيار واع. حاولت ألا أشرب الخمر على الإطلاق ، ولم يعجبني ذلك - تتحول الحياة الاجتماعية إلى معاناة ، وتتبادر الأسئلة إلى ذهني أنه ليس لدي إجابة على: هل يجب أن أبدأ باستخدام مستحضرات التجميل العضوية؟ هل منزلي صديق للبيئة بدرجة كافية؟ هل يؤثر البارابين على هرموني؟ بصراحة ، من الأفضل البقاء على قيد الحياة في مخلفات من التفكير في كل شيء. بالنسبة لي ، المتعة أكثر أهمية من كونها عضوية.
العلاقة مع الغذاء أنا بالفعل ، والحمد لله ، لا. ذهبت من خلال جميع الدوائر من الوجبات الجحيم ، عد السعرات الحرارية ، "العمل" لكل قطعة ، العدو لا يريد. الآن أنا آكل كل شيء وكم أريد. بالنسبة لي ، الطعام وقود. أستطيع أن آكل علبة من الفاصوليا ومجموعة من الطماطم تقف منتصبة ، دون الوصول إلى طبق - هذا بروتين ، وهو ليف ، تستمر الحياة. أنا لا أطبخ على الإطلاق - بالنسبة لي هو مضيعة للوقت - وأنا لست ذواقة. لا أريد الذهاب إلى مطعم وتجربة شيء جديد ، فأنا آكل نفس الشيء كل يوم ولا أزعجني.
مشكلة النوم ، بالطبع. لا أحصل على قسط كاف من النوم ، لأن جدول العمل يفرض ساعاتي الداخلية ، لكنني لا أستطيع الذهاب إلى الفراش مبكراً - في المساء أيضًا ، الكثير من الأشياء. ثماني ساعات من النوم فاخرة بالنسبة لي ، في السابعة يمكنك العمل ، وستة هي حقيقة معظم أيام العمل.
بلدي العادة الأكثر فائدة - لشرب الكثير من الماء ، أحمل دائمًا زجاجة معي. أنا لا أقود سيارة وأذهب إلى كل مكان سيراً على الأقدام. ربما كان حب الطعام "الصحي" عادةً جيدة: حتى عمر 22 عامًا ، أكلت جميع أنواع الخبث ، لكن بطريقة ما جئت لأحب السبانخ والشوفان. يبدو أنه بعد عشر سنوات من الإزعاج بالطعام ، فإن العدادات مضمنة في الحمض النووي: لا يمكنني حساب السعرات الحرارية ووضع شيء ما في فمي ، لكنني أدرك جيدًا كم هذا المبلغ.
لتفريغ رأسي ، لا بد لي من المشي أو الممارسة. لا يوجد مثل هذا المزاج ، والذي لن يكون أفضل بعد التدريب. مزيد من القرصنة مدى الحياة - يمكنك الجلوس والكتابة ، ودمج كل القمامة من رأسك في ثلاث صفحات. أنت لا تظهر أو تقرأ على أي شخص. يبدو لي أنه لا يوجد سحر هنا ، بل مجرد علاقة بين اليد اليمنى ونصف الكرة الأيسر من الدماغ ، الذي يبني كل شيء.
حب نفسك مجردة بطريقة أو بأخرى. إن مفهوم الوعي بالذات أقرب إلي: أعلم أنني أستطيع ، ما لا أستطيع ، ما أنا هادئ ، وما أتعامل معه. أقوم "بمخزون" مرة واحدة في العام تقريبًا ، وأرى ما الذي تغير ، لأن التمسك برأيي ، الذي تشكل في الثالثة عشرة من العمر (مثل "أنا زادروت وانطوائي") أمر سخيف ، فنحن نتغير باستمرار.
عمري 36 سنة وهذا رائع. بشكل عام ، كنت مرتاحًا في جميع الأعمار ، رغم أنني أحب النكات عن أزمة منتصف العمر. لدي كل عام. في السادسة والعشرين من عمري ، غطيت للمرة الأولى ، وفكرت: "طارت غاغارين إلى الفضاء في السادسة والعشرين من عمري ، وماذا طرت؟" في السابعة والعشرين تذكرت "النادي 27". في 33 - حسنا ، أنت تعرف. في غضون عام ، سوف تبدأ أزمة اسم بوشكين.
نصيحتي - لا تقارن نفسك مع أي شخص. إلغاء الاشتراك من مدربي instagram والتوقف عن الإلهام من الهيئات المضخمة. أنت لا تعرف ما هي التضحيات التي ذهبت إليها هذه الفتاة للحصول على صورة مذهلة في صالة الألعاب الرياضية ، ولا تعرف عنها الكيتوزية والإمساك ، ولا تعرف دور الزوايا والدباغة في ذلك ، فأنت لا تدرب أربع ساعات في اليوم ، ولديك ثماني ساعات في اليوم يوم العمل وطفلين. أنظر إلى نفسك ، ابتهج أنك أمسكت بعشر مرات ، واليوم - أحد عشر. مثل هذا الهدف ، في رأيي ، أكثر حدة من "جولة البوب".
لا حاجة لتحليل أي شيء و طلب الدافع ، وأفضل نصيحة اللياقة البدنية - فقط تفعل ذلك. أود أن أضيف الكلمة إلى الحرف و ، ولكن ربما لا.
ونشأت على البحر ، لذلك على الأقل مرة واحدة في أسبوعين أحتاج للذهاب إلى الشاطئ - حتى في فصل الشتاء.
