تنفس أعمق: ما تحتاج لمعرفته حول التأمل
كاتي بيري ولينا دونهام وآنا ديلو روسو وحتى ديفيد لينش وجيف بريدجز يقومون بذلك. لا تحتاج إلى ملابس خاصة أو أحذية عالية التقنية ، ولا تحتاج إلى مكان خاص ، بل لا تحتاج حتى إلى مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، لا آثار جانبية. يقال أن التأمل هو اليوغا جديدة (وربما أكثر). بعد أن انتقلنا إلى ما بعد الحداثة من الممارسات الدينية القديمة ، أثبتت تقنيات تركيز الانتباه قدرتها في مجال تدريب الوعي.
التأمل "يعلم" الدماغ للتركيز والتعامل مع التوتر والقلق ، ويساعد على عودة نظرة واقعية إلى العالم من حولنا. قد تكون متشككًا في التأمل والممارسين المشتبه بهم للطائفية ، أو ، بعد الآلاف من العلماء ، يتعرفون على محاكي فعال للدماغ في الاتجاه الجديد ويتعلمون منه صرف الانتباه عن الأفكار المؤلمة حول الموعد النهائي.
ما هو التأمل
تأتي كلمة "التأمل" من كلمة meditari اللاتينية ، والتي تعني في سياقات مختلفة "التأمل" ، و "التفكير العقلي" ، و "إنتاج الأفكار". تم استخدام مصطلح "التأمل" أيضًا كترجمة لاسم الممارسات الروحية الشرقية (في Dhyama في الهندوسية ، و Zen في البوذية). هذه المفاهيم لها نفس المعنى: "التفكير العقلي" ، "التفكير".
في القواميس ، يتم تعريف التأمل على أنه انعكاس عميق على كائن أو فكرة ، مع تشتيت الانتباه عن الظروف الخارجية ، والقضاء على جميع العوامل التي تفرق الانتباه ، سواء الخارجية (الصوتية ، الخفيفة) والداخلية (الإجهاد البدني والعاطفي والفكري). يمكنك العثور على قيم أكثر قربًا من الفهم اليومي للتأمل ، على سبيل المثال ، حالة التركيز الداخلي أو الإجراءات المختلفة لتحقيق ذلك.
تُستمد تقنيات التأمل من ترسانة الثقافة الدينية الشرقية ، حيث تم استخدام تقنيات التركيز لتجاوز العالم الخارجي. يرجع تاريخ أول الإشارات إلى التأمل إلى الفيدا ، وهي كتابات هندية قديمة ذات طبيعة دينية وفلسفية ، تم إنشاؤها من القرن السادس عشر إلى القرن الخامس قبل الميلاد. ه. في التقليد القديم ، كانت ممارسة التأمل طقوس ، مما يعني تكرار العبارات ، وغالبا ما تكون إيقاعية ، واعتماد بعض يطرح. يميز العلماء ليس فقط البوذية والهندوسية ، ولكن أيضا التقاليد المسيحية والإسلامية والطاوية التأمل.
كيف استقرت الظاهرة في الغرب
تلقى التأمل كعنصر من الممارسات البوذية مناقشات في الغرب بالفعل في عصر التنوير ، ومنذ نهاية القرن التاسع عشر بدأت التقنيات التأملية في الترويج بنشاط في الغرب من قبل معلمين شعبية مثل سوامي فيفيكاناندا ، صديق نيكولا تسلا والأفكار المتشابهة. ظهر التأمل العلماني كشكل غربي للتقنيات التأملية الهندوسية في الهند في الخمسينيات من القرن الماضي واخترقت الولايات المتحدة وأوروبا على الفور تقريبًا. بحلول أوائل سبعينيات القرن العشرين ، أجريت أكثر من ألف دراسة تأمل باللغة الإنجليزية وحدها.
يتضمن التأمل العلماني مجموعة متنوعة من التقنيات ، وبدلاً من التركيز على النمو الروحي ، فإنه يركز على الحد من التوتر والسيطرة على الانتباه وتحقيق الاستقرار العاطفي. حاليا ، يستخدم التأمل بنشاط للعلاج النفسي والتدريب النفسي ، وكذلك الطب التكميلي.
هناك صورة نمطية أن التأمل هو الجلوس وعدم القيام بأي شيء. في الواقع ، هذا عمل شامل ومضني مع نفسيته وعلم وظائف الأعضاء - التدريب نفسه ، ليس فقط للعضلات ، ولكن للدماغ. هناك نوعان رئيسيان من التأمل قد ترسختا في الغرب: التأمل التجاوزي الذي يركز على المانترا ، أي كلمة أو صوت أو عبارة ، يتكرر بصوت عالٍ أو عقليًا ، والتأمل الذهن الذي يحدث أثناءه التركيز على التنفس.
من أين جاءت الشكوك حول التأمل؟
أي ثقافة ، وخاصة الكتلة ، تتشكل من الاتجاهات التي تولدها ، وليس سرا أن هذه الاتجاهات ليست دائما ودية مع المنطق. من المستحيل التنقل على شبكة الإنترنت دون التعثر في مقالات تحمل عناوين مثل "تأثير مراحل القمر على المصير البشري" ، "كيفية تنظيف منزل الطاقة السلبية" ، "أفضل 10 مضادات حيوية طبيعية". غالبًا ما تمتد شكوك عادلة حول البرامج التعليمية الفيدية على YouTube حول استعادة طاقة الإناث من خلال التأمل بالحب إلى تصور تقنيات التأمل على هذا النحو. بالطبع ، لكل شخص الحق في لعبه - سواء أكان ذلك بمثابة PlayStation أو فتح الشاكرات. من ناحية أخرى ، يجدر بنا أن نتعلم أن التأمل لا يأتي بالضرورة مكتملًا مع البوذية واليوغا والنباتية - وأيضًا في القائمة.
لم يتصور خالق تطبيق التأمل في Headspace والراهب البوذي السابق Andy Paddicombe التأمل على أنه ممارسة دينية: "لقد فعلت ذلك لفهم وعائي الخاص ، لإيجاد حالة يصبح فيها العقل أكثر هدوءًا ونقاءًا". من الممكن التوصل إلى استنتاجات مفيدة وسليمة بطرق مختلفة ، بما في ذلك من خلال الممارسات الدينية والفلسفية. ولكن في ترسانة البشرية لا تزال هناك طريقة علمية ، وكذلك القدرة على التفكير المنطقي. لا يوجد شيء باطني حول إغلاق عينيك والتنفس بعمق ، ولكن بضع دقائق من هذه التمارين البسيطة ستسمح لك بالهدوء وتشتت الانتباه عن الأفكار الهوسية.
لماذا يتعرف التأمل على الخلاص من القلق
يستخدم الأطباء بشكل متزايد تقنيات التأمل لعلاج القلق. تحدث اضطرابات القلق ، التي غالباً ما تكون ناجحة وناشطة بشكل مذهل ، في كل مكان اليوم - من المؤتمرات العلمية والمنشورات الطبية إلى مدونات الأزياء والبرامج التلفزيونية. تعتقد أستاذة علم النفس بجامعة ماساتشوستس ليزابيت رومر أن التأمل له إمكانات علاجية كبيرة في هذا الاتجاه: "إذا تعلم الناس أن يدركوا ما يحدث في الوقت الحالي بقبول ولطف وإذا تمكنوا من استخدام هذه المهارة في الحياة من أجل الحفاظ على الاهتمام بالأشياء" يمكن أن يساعد في حل مشكلة القلق ".
القلق يمكن أن يكون من الصعب التعرف عليها. يمكن التعرف عليه بسهولة من خلال تشنج في المعدة أو الضغط المميز في الصدر ، لكن القلق غالباً ما يأخذ أشكالًا أقل وضوحًا ، أو يختبئ وراء المماطلة ، أو الكمال ، أو العزلة الشديدة. وإذا كانت هذه ليست سوى طرق للهروب من الواقع ، فإن التأمل يهدف فقط إلى قبول هذا الواقع وقبوله. هناك عدد أقل من حالات الاكتئاب ونوبات الهلع والقلق بين الأشخاص الذين يتأملون.
ما تأثير أن نتوقع من التأمل
"إن التأمل ينشط على الفور مناطق المخ المرتبطة بمناطق مثل القشرة الجانبية الأمامية. هذه المناطق مسؤولة عن التحكم في مشاعر القلق والإثارة والخوف" ، توضح م. ريبيكا غلدينغ ، طبيبة نفسانية إكلينيكية بجامعة كاليفورنيا ، في كتابها "أنت ليست دماغك. " ووفقًا للبحث الذي أجراه معهد العلوم الطبية في الهند ، وبعد 15 دقيقة من التأمل ، هناك انخفاض في معدل ضربات القلب وتثبيت تفاعلات الجهاز العصبي.
يدعي علماء من جامعة جونز هوبكنز: كلما كنت تمارس التأمل أكثر ، كلما نشطت "ضخ" المناطق المقابلة من الدماغ - كنتيجة لذلك ، استقرت حالتك العاطفية. والحقيقة هي أنه في معظم الحالات ينشأ التوتر من تفاهات حول تفاهات وأفكار حول شيء لم يحدث ، ولكن يمكن أن يحدث - من منظور الموعد النهائي الضائع إلى خطر التأخر عن اجتماع مهم. يؤدي هذا القلق إلى عدد من آليات "القتال بأي ثمن" في الدماغ ، بما في ذلك تحفيز إطلاق الكورتيزول ، الذي يطلق عليه هرمون الإجهاد. اتضح أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى إفراز الكورتيزول. ثبت أيضًا علمياً أن التمارين القائمة على التأمل تساعد في تحسين النوم وحتى تطوير التعاطف ، وهذا يجعلنا حرفيًا أكثر تعاطفًا.
الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تؤثر بشكل مفيد على التغيرات في التركيب البدني للدماغ. يبدو البيان لا يصدق ، ولكنه يعتمد على نتائج مقنعة للبحث العلمي. حولهم في إطار مشروع تطوير الابتكارات تم إخبار TEDxCambridge ، على وجه الخصوص ، من قبل عالمة البيولوجيا العصبية سارة لازار - وسجلت ما يقرب من 700 ألف مرة على موقع يوتيوب. الدماغ قادر على المرونة العصبية ، أي بناء خلايا ومركبات جديدة. عندما نتأمل ، فإن منطقة الدماغ التي تجبرنا على أخذ الأشياء على حساب شخصي تسترخي ، والمنطقة المسؤولة عن التعاطف ، تنشط عملها. حتى شهرين من التأمل المنتظم يقلل من كثافة المادة الرمادية اللوزة ، وتركيز الخوف والقلق ، ويزيد من كثافة المادة الرمادية للحصين ، وهو المسؤول عن تكوين العواطف وانتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
كيف تبدأ
يدعي المحترفون أن أهم شيء بالنسبة للمبتدئين هو التوقيت المريح ، وينصحك بتحديد وقت مناسب للتأمل. من المستحسن أن يكون الوقت نفسه ، في الصباح أو في المساء. يوصي معظم الخبراء بالبدء من 5 إلى 10 دقائق من التأمل ، وينصح المدرب واليوغي ورجل الأعمال Gabriel Bernstein بالبدء في تجربة دقيقة واحدة فقط. الأسلوب الأكثر بساطة وفعالية هو اتباع التنفس. يجب ألا تحاول إجبار جميع الأفكار بالقوة - من الأفضل أن تحاول فقط عدم تطويرها ، والسماح لها بالرحيل والرحيل.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز على أنفسهم أو يريدون أن يكونوا تفاعليين ، فإن الكثير من التطبيقات سوف تساعد. يمكن أن تكون Headspace الرائدة في السوق بمثابة دليل تأمل كامل للمبتدئين. صحيح ، في الوصول المجاني ، لا يوجد سوى برنامج مدته عشر دقائق ، وسوف يتعين على مجموعة متنوعة من التمارين أن تدفع. من بين التطبيقات المجانية ، يؤدي Calm: يحتوي على العشرات من الخيارات للتمارين التأملية بأطوال مختلفة ، وكذلك برامج التأمل من 7 إلى 21 يومًا وبرامج لتحسين النوم.
يعد Muse أحد التطبيقات التي تأتي مزودة بأداة متقدمة. مقابل 300 دولار ، تحصل على محاكي حقيقي للدماغ يتكون من تطبيق وأجهزة استشعار مثبتة على رأسك وقراءة النبضات الكهربائية على مبدأ رسم الدماغ الكهربائي. يعطي التطبيق مهمة ، على سبيل المثال ، للحفاظ على الهدوء في البحر ومنع العاصفة ، والتركيز على تنفسك وعدم تشتيت انتباهك عن طريق الأفكار الغريبة ، ثم يقوم بتقييم مدى تعاملك بشكل جيد. بفضل الرهبان البوذيين وواجهة الكمبيوتر العصبي - المستقبل الآن.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 عبر Shutterstock
