العادات الصحية للمترجم سيرجي Nechiporenko
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطل العدد الجديد هو رجل أعمال ومترجم طبي سيرجي Nechyporenko.
العافية - هذا هو الوضوح في الرأس والقيادة ، عندما يرن الجسد والدماغ في الصباح ويغني ، "أريد أن أتحرك وأن أحمل نفسي بشيء ما.
أستيقظ عادة في الساعة السابعة صباحًا أقوم بحوالي عشرين دقيقة على مدرب بيضاوي الشكل ، ثم استحم وشرب الشاي وأذهب إلى حديقة الغابة للعمل. اليوم المثالي هو مواجهة الفجر في الصيف من خلال الجري على طول البحر.
أمي كطفلة علمني الركض والتزلج. لسوء الحظ ، لا يمكنني الركض بهدوء عندما أرى كلبًا أمام المقود بدون مقود ، لأن الكلاب هاجمت عدة مرات. لذلك ، في موسكو ، حيث أعيش من سبتمبر إلى يونيو ، يتم تقليل حمل القلب إلى مدرب بيضاوي الشكل مرتين في اليوم. في بلغاريا ، من يوليو إلى أغسطس ، أركض على طول البحر وأسبح كل يوم في البحر وحمام السباحة.
بسبب خصوصيات النفس أجد صعوبة في التركيز في حالة ثابتة. لقد لاحظت ذات مرة أنه في نهاية محادثة هاتفية ، غالبًا ما وجدت نفسي على بعد كيلومتر واحد من مكان العمل ، في منتصف الشارع - في النهاية ، قررت إملاء كل شيء أثناء عملية المشي ، ومنذ ثمانية أعوام كنت أفعل ذلك. تحسين الإنتاجية والرفاهية من هذا فقط. اتضح أنه كل يوم في العمل أمشي من 12 إلى 32 ألف خطوة ، عادة أكثر من عشرة كيلومترات. في الأحوال الجوية السيئة ، عندما يملأ الجهاز اللوحي بالثلج أو المطر ، أذهب إلى المكتب - لقد اخترت واحدة كبيرة على وجه التحديد.
حتى في الموقف عندما تتحرك ، يبدو الأمر مستحيلًا على الإطلاق - على سبيل المثال ، أقضي يومًا كاملاً في المؤتمر وأعمل مع ميكروفون ثابت ، - في النهاية ، ما زلت أتخذ عشرة آلاف خطوة. لا يوجد راحة أفضل لذهني أكثر من عشرة يركض على الدرج أثناء استراحة. كيف يمكن للناس أن يستريحوا في وضع الجلوس هو لغز بالنسبة لي.
مع جميع أفراد الأسرة ، نذهب للتزلج كل عام: أنا أفضل الشرائح الزرقاء الهادئة ، وزوجتي وأطفالي يختارون الأصعب الحمراء ويأخذونني معهم. تقول الابنة المتوسطة (وهي في السادسة من عمرها) بصرامة: "سوف تذهب مثلي - مع واحدة حمراء".
في رحلات العمل نمط حياتي عمليا لا يتغير. عند الوصول ، أحاول المشي كثيرًا ، وعادة ما أذهب للنوم في منتصف الليل بالتوقيت المحلي. لدي علاقة معقدة مع الطعام لأنني لا أتحمل أي شيء على الإطلاق - غالباً ما يكون شراء شيء ما في متجر أسهل.
أنا خجل جدا من أن يوم العمل المريح الخاص بي في شكل المشي المستمر يتحقق على حساب الأشخاص الآخرين الذين يجلسون على الكمبيوتر ثم يكتبون النص. لسوء الحظ ، لا يمكن تكليف الأشياء العلمية الخطيرة وتنسيق المستندات بأنظمة التعرف التلقائي. اعتدت أن أعتقد أنه كان مثل اضطهاد الرجل من قبل الرجل. لكنني الآن أعتبر الأمر أكثر هدوءًا: أنا مستعد للاعتراف بأن الكثير من الناس أكثر راحة أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر من المشي في الغابة. من الممكن أن يشعروا بالأسى مني ، وهم جالسون في المنزل في الدفء مع فنجان من القهوة ، يرتجفون من البرد في الغابة.
عندما بدأت في دراسة البيولوجيا والكيمياء في طفولتي ، توقف تماما عن تناول النقانق بسبب النتريت. ثم ، عندما تم تشخيص والدي بمرض القلب الإقفاري ، رفض الكولسترول. وعندما قرر أن يصبح طبيب قلب ، استبعد الملح تمامًا من الطعام.
قبل عامين ، راجعت الطعام ، بعد قراءة الكثير عن سمية الجلوكوز ومشكلة مقاومة الأنسولين. في الوقت نفسه ، أعجبت بأسبوعين في وادي لوار: إنهم يتناولون الأطعمة الدهنية ، حيث يتم صنع البقوليات فقط من الكربوهيدرات ، ولكن متوسط العمر المتوقع حتى بالنسبة للرجال أعلى من النساء في نفس العمر في بلدان أخرى. ونتيجة لذلك ، بدأت أترك لنفسي المزيد من الكوليسترول ، ولأول مرة بدأت أتناول الكثير من الجبن ، وكان المصدر الوحيد للكربوهيدرات هو العنب.
من الناحية المثالية ، أود الحصول على أوميغا 3 مع الطعام - منذ ثلاث سنوات كنت آكل السلمون كل يوم تقريبا ؛ زوجة مازحا أنني يجب أن أبدأ في توهج مع الفوسفور. بعد الحصار المفروض على سمك السلمون في موسكو ، أصبح من الصعب ، في الغالب من الممكن تناوله في الصيف في بلغاريا. كان علينا أن نجد في روسيا مصادر أخرى لهذا الحمض - زيت بذور الكتان والرنجة ، منقوع في الماء من الملح.
أنا أشرب الكثير من الشاي ما يصل إلى ستة لترات في اليوم الواحد. وبدون ذلك ، سيكون من الصعب علي التركيز ، فالقوى تسقط. القهوة - فقط عندما "حدث خطأ ما". أنا لا أحب المذاق ، لكنني أعامله كدواء - إنه يضمن الركلة للساعتين المقبلتين ، إذا كان هناك حاجة ماسة إلى القيام بشيء عاجل ، ثم يمكنك الاسترخاء.
أنا أحاول كل يوم تقريبا لشرب كوب من النبيذ الأحمر. أنا مقتنع بفوائده: البوليفينول ، ريسفيراترول ، الأنثوسيانين ؛ التجارب على الحيوانات تؤكد هذا. وعلاوة على ذلك ، الكحول يقلل قليلا من مستويات السكر في الدم. أنا أفضل أحلك ، غنية في العفص.
الكحول القوي لا تشرب ، لم أجرب الفودكا أبدًا في حياتي ، لكن أحيانًا يمكنني إضافة مشروب شم إلى رائحة الشاي. فجأة اكتشفت أنه إذا أضفت الويسكي إلى الشاي (أيرلندي أفضل) ، فسيكون التأثير مثل القهوة ، لفترة أطول فقط. إذا كان يجب القيام بعمل طويل رتيب ، فإن النبيذ المدبوغ مع الشاي القوي مضمون لإبقائي في التفكير لمدة ست إلى ثمان ساعات.
أساسا أنا أطبخ نفسي - الأطفال وزوجتي خاصة لا يحبون الطعام. الوجبات السريعة جربت مرة واحدة في العمر: في عمر 37 عامًا ، في انتظار المغادرة في المطار ، ذهبنا إلى برجر كنج ، ولم يكن هناك شيء آخر. ما زلت أتذكر بإشمئزاز: كل شيء طحين ، سمين ، مالح ، غير صالح للأكل تمامًا بالنسبة لي.
يستحيل على بناتي الثلاث فرض أي شيء: لا أنا ولا أي شخص آخر - يمكنك فقط أن تضرب مثالاً. آمل أن يكبروا من القوالب النمطية - بما في ذلك النوع الاجتماعي. يبدو أن قصصي حول ما هو ضار وما هو مفيد لا تذهب سدى ، وأنها تشكل ببطء نظامهم الغذائي الصحي.
لقد نشأت في تقليد المساواة بين الجنسين ، لقد عملت أمي دائمًا كثيرًا ، وحصلت على ربح مع والدها ، وكانوا متورطين في نفس القدر ، لذا فإن نصوص لعب الأدوار في رسوم الأطفال التقليدية غير عادية بالنسبة لي. أعتقد أنه من المفيد والأكثر إثارة للاهتمام ألا أشاهد قصصًا رومانسية حول أمير على حصان أبيض ، ولكن رسوم كاريكاتورية تشارك فيها الفتيات المكتتفات ذاتيًا في نشاط نشط. من ناحية أخرى ، لا أستطيع حظر أي رسوم متحركة أيضًا. بدأت الابنة المتوسطة مؤخراً في عمل قوائم المراجعة لمدة يوم واحد ، على الرغم من أن أحداً لم يتعلم - فقد اتضح أنها مستوحاة من مثال Pony Sparkle.
من المهم جدًا بالنسبة لي الحصول على قسط كافٍ من النوم. يوجد دائمًا مبدأ كهذا: اجعل يوم العمل أقصر لمدة ساعة واحدة لصالح النوم ، ولكن في الوقت المتبقي ، سأنوم ، سأفعل ضعف هذا. أثناء الراحة ، تحتاج إلى نافذة مفتوحة وهواء منعش.
النصيحة الأكثر فائدة من جانب الصحة التي تلقيتها: إذا أمكن ، تخلص من الكربوهيدرات.
في عمري أشعر بالراحة رغم أنه بعد خمسة وثلاثين هناك التزامات فيما يتعلق بالجسم. لا يمكنك تحمل الكثير من الصحة التي ستغفر في خمسة عشر وخمسة وعشرين.
لتفريغ عقلي ، قرأت ، علاوة على ذلك ، هناك شيء أبعد ما يكون عن الموضوعات العلمية قدر الإمكان هو الأدب الكلاسيكي أو المدونات ، بالروسية ، لأن الدماغ قد سئم من اللغة الإنجليزية أثناء العمل. نحب أيضًا أن نرى مع الزوجة ميلودراما رومانسية أو كوميديا - مع النبيذ والجبن ، عندما ينام الأطفال.
