كيف تساعد نفسك في الربيع: 9 استثمارات في الصحة
أولجا لوكينسكايا
في الربيع تريد أن تفعل شيئًا مفيدًا لنفسك. - هذه فكرة جيدة ، لأن الوقاية من مشكلة أو مرض عادة ما تكون أسهل وأرخص من العلاج أو التصحيح لاحقًا. نحن نخبرك بالأشياء والإجراءات المفيدة للصحة التي تستحق الاستثمار فيها بدلاً من إجراء اختبار جيني مفيد ولكنه قليل أو شراء الفيتامينات غير الضرورية.
واقيات الشمس
حتى لا ينتهي الأمر ببشرة غير محمية في شمس الربيع المشرقة المفاجئة ، نوصي بشراء واقيات شمسية متعددة في وقت واحد: لتلقي الرعاية اليومية في الصباح ، وبخاخات وعصي أو زجاجات صغيرة يمكن وضعها في حقيبة وحقيبة ظهر وخزانة بمركز اللياقة البدنية. لم تعد الأدوات التي تحتوي على SPF لزجة وشحوم ورائحة كريهة - يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من القوام والتنسيقات (في هذا الاختيار من أكثر من خمسين خيارًا). من المستحسن تحديث الحماية من أشعة الشمس بانتظام ، ويمكن القيام بذلك حتى مع المكياج على الوجه.
فيروس الورم الحليمي البشري التطعيم
فيروس الورم الحليمي البشري - سبب سرطان عنق الرحم وعدة أنواع أخرى من الأورام الخبيثة. يُعتقد أن أفضل وقت للتلقيح هو السن قبل النشاط الجنسي ، وفي العديد من البلدان يتم تضمين لقاح فيروس الورم الحليمي البشري في التقويم الوطني للتطعيم للأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، فإن الشهادة تتوسع الآن - في أستراليا والولايات المتحدة ، تم تمديد عمر الشهادة إلى 45 عامًا. في روسيا ، لا يتم تغطية اللقاح بواسطة MHI ، ويجب أن يتم ذلك على نفقته الخاصة ، ويشمل مسار التطعيم ثلاث جرعات (الثانية والثالثة تدار من 1 إلى 6 أشهر بعد الأولى).
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الكبار إلى تكرار التطعيم ضد الخناق والكزاز كل عشر سنوات ، كل عام ضد الأنفلونزا. يوصى بالتطعيم ضد التهاب الكبد B لأي شخص لم يتلقه من قبل. يحتاج بعض البالغين إلى التطعيم ضد الحصبة والحصبة الألمانية. يتم تضمين هذه اللقاحات في التقويم الوطني ويتم تقديمها مجانًا.
فحص الشامات
الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة مع عدد كبير من الشامات ، أي في الواقع ، معظم سكان روسيا ، لديهم خطر متزايد من سرطان الجلد. إنه أعلى بالنسبة لأولئك الذين غرقوا في الشمس مرة واحدة على الأقل في مرحلة الطفولة. للوقاية من سرطان الجلد ، من المهم تجنب حروق الشمس ، وعدم الذهاب إلى سرير دباغة ، وحماية البشرة بالملابس ومستحضرات التجميل ومحاولة التواجد في الظل. ومن المنطقي فحص الخلد مرة واحدة في السنة مع أخصائي.
من الصعب تتبع التغييرات في الشامات الحالية وظهور أخرى جديدة من تلقاء نفسها - وخاصة على الظهر وفي أماكن أخرى يصعب فحصها. لذلك ، من المفيد بانتظام أخذ تنظير الجلد الرقمي FotoFinder - هذا فحص يشمل تصوير مناطق مختلفة من الجسم ودراسة الشامات الفردية تحت التكبير العالي. يتم حفظ جميع الصور في النظام ومقارنتها تلقائيًا مع الصور الجديدة في الزيارة التالية.
عداد الخطى أو أداة اللياقة البدنية
توصيات منظمة الصحة العالمية الرسمية للبالغين - ما لا يقل عن 75 دقيقة من الحمل القلبي المكثف أو 150 دقيقة في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى المسموح به ، ومن أجل المزايا الإضافية ، يوصى بالتدريب ضعف هذا المعدل ، أي بكثافة عالية تبلغ 150 دقيقة في الأسبوع أو بمتوسط ، ولكن بالفعل 300 دقيقة. في الوقت نفسه ، لا يوجد ذكر لعدد محدد من الخطوات في اليوم ، والهدف الشعبي المتمثل في عشرة آلاف خطوة لم يتم تأكيده بالأدلة العلمية.
هذا لا يعني أن المرء لا يحتاج إلى السير على قدم وساق النشاط - لم يثبت أن عشرة آلاف خطوة في اليوم أفضل من ثمانية أو على سبيل المثال ، اثني عشر خطوة. الأجهزة والتطبيقات التي تراقب النشاط ، وتساعد على فهم ما هو عليه ، وتتخذ تدابير لصحتهم. نحن ننصحك فقط بعدم رفع الموقف إلى أقصى الحدود وعدم تأنيب نفسك إذا مر يومًا ما أقل بكثير مما كان يفترض بك.
الوقاية للأسنان
تعد صحة الأسنان فرصة ليس فقط لتجنب الألم الحاد والعلاج المكلف ، ولكن أيضًا للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. الزيارة الوقائية الأساسية لطبيب الأسنان هي الفحص والنظافة المهنية للأسنان كل ستة أشهر. للوقاية من تسوس الأسنان ، قد ينصح الطبيب بالتبني بالمعالجة المعدنية أو ختم التشققات على أسنان المضغ - ومع ذلك ، غالباً ما يتم هذا الأخير عند الأطفال والمراهقين.
إذا كانت الأسنان غير متساوية ، فإن الأمر يستحق التشاور مع طبيب تقويم الأسنان. تساهم مشاكل الازدحام والعض في تطور تسوس وأمراض المفصل الصدغي. أداة الوقاية المهمة الأخرى هي الغطاء الليلي البلاستيكي ، الذي سيخفف من العبء على أسنانك ، إذا كانت لديك جروح ، أي عادة الإمساك بفكيك بإحكام. بدون حماية ضد الصراخ ، يعاني مينا الأسنان ، يتم تحميل عظام الفك بشدة ، ويمكن أن يحدث الصداع.
تصحيح الرؤية
قصر النظر أو طول النظر هو حالة من عدم الراحة التي تساعدها النظارات أو العدسات بشكل عام في التغلب عليها. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنها لا تسبب أي إزعاج ، ولكن يحدث أن الصداع من النظارات ، والعينين لا يمكن أن تعتاد على العدسات. يمكن نسيان النقاط أو كسرها أو فقدها ؛ بعد كل شيء ، ليس في جميع الحالات أنها مريحة لاستخدامها. إذا كنت قد فكرت بالفعل في تصحيح الرؤية بالليزر ، فقد حان الوقت لاتخاذ قرار بشأنه. عادة ما يكون الشفاء سريعًا ، و 90٪ من المرضى راضون عن النتائج.
إذا كنت لا تفكر في الجراحة ولم تزعج عينيك ، لكنك لم تذهب إلى طبيب عيون لفترة طويلة ، يجب عليك تحديد موعد للتحقق من حدة البصر وحالة العين ، وإذا لزم الأمر ، فاختر النظارات أو العدسات.
اختيار وسائل منع الحمل
وسائل منع الحمل الفعالة للغاية هي القدرة على الاستمتاع بالجنس دون الحاجة إلى القلق بشأن خطر الحمل غير المرغوب فيه وعدم الشعور بالقلق إزاء كل يوم من الحيض. المخدرات الهرمونية من المرة الأولى لا يمكن أن تجد كل شيء تمامًا ، لكنها تستحق المحاولة ؛ المكافأة لتأثير منع الحمل غالبًا ما يكون تطبيع حالة الجلد ووزنه ، واختفاء الإزعاج المرتبط بالحيض ، وتقلب المزاج.
إذا كان من الصعب شرب حبوب منع الحمل يوميًا أو إذا كنت متأكدًا من نسيانها ، فناقش مع الطرق النسائية على المدى الطويل مثل عمليات الزرع أو الحقن أو الأنظمة داخل الرحم. لا ينبغي أن يخاف هذا الأخير - على الرغم من اعتقادهم في روسيا في كثير من الأحيان أنهم مناسبون فقط للنساء اللائي وضعن مولودًا ، في الولايات المتحدة الأمريكية يعد هذا أحد أكثر وسائل منع الحمل الموصى بها بين المراهقين.
اختبارات العدوى
قد لا تظهر الإصابات المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي لبعض الوقت ، لذلك من الأفضل إجراء الاختبارات بانتظام ، وليس فقط عندما يزعجك شيء ما. لا توجد توصيات لا لبس فيها بشأن تواتر اختبارات الأمراض المنقولة جنسياً - يعتمد ذلك على عدد الشركاء والتدابير الوقائية ووجود عوامل الخطر. يوصى بفحص النساء اللاتي لديهن تغيير شريك سنويًا بحثًا عن الكلاميديا والسيلان. من الأفضل أيضًا إجراء فحص دم لفيروس نقص المناعة البشرية كجزء من الفحص الدوري.
كالعادة ، ننصحك باختيار عيادة أو مختبر بعناية ، أو دراسة المراجعات على الإنترنت أو استخدام توصيات الأصدقاء. إذا تم استدعاء gardnerrelez ، ureaplasmosis أو mycoplasmosis على أنه من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي وإقناعه بالشفاء - ابحث عن أخصائي آخر.
التأمين الصحي
عند اختيار تأمين VHI ، يجدر النظر إلى العيادات المحددة التي تشكل جزءًا منه ، ودراسة المراجعات المتعلقة بها. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تضطر في كثير من الأحيان للذهاب إلى الطبيب ، وعيادة المدينة تقع في مكان مناسب وراضٍ بشكل عام ، فيمكنك الاستغناء عن VHI. خيار التأمين الجيد الآخر لنفسك أو لأحبائك هو تغطية الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان. من المحتمل جدًا ألا تتضمن سياسة DMS القياسية معالجة مثل هذه الشروط ، وسيسمح التأمين الخاص بدفع تكاليف علاج أي تعقيد ، بما في ذلك في الخارج.
الصور: lilkin - stock.adobe.com ، استوديو KIVI - stock.adobe.com ، TanyaJoy - stock.adobe.com