كيف لحن بطريقة إيجابية
كلنا نمت مجموعة كبيرة من الأسئلة إلى أنفسهم والعالمالذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو حاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع أصدقائك أو إلى والديك. لذلك ، طلبنا من الطبيب النفسي المحترف أولغا ميلورادوفا الإجابة على الأسئلة الملحة مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة ، إذا كان لديك منهم ، أرسل إلى [email protected].
كيف لحن بطريقة إيجابية؟
تتخلل الحالة المزاجية الاحتفالية وتلخيص العام مع توقعات قلقة بأن السنة المقبلة تستعد لنا. شخص اعتاد أن يتوقع أنه مع تغيير الأرقام ، كل الأشياء السيئة في الماضي وستبدأ الحياة من نقطة الصفر ، على العكس من ذلك ، يفترض شخص ما أن كل شيء جميل قد ترك ، والآن كل شيء سيكون أسوأ ، ولكن الحقيقة هي أن اللحظة الوحيدة ما يستحق العيش في الوقت الحاضر ليس الماضي وليس المستقبل ، ولكن هنا والآن ، والسبب الوحيد الذي يمنعنا من العيش بصدق هنا لدينا الآن هو التفكير السلبي ، مما يقودنا إلى الخوف والقلق والاكتئاب.
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
ليس كل الأحداث في الحياة تعتمد علينا ، ولكن الموقف من هذه الأحداث يعتمد علينا 100 في المئة. هو اختيارك سواء كنت تفكر في يوم فاتر وتنشيط أو بارد وسرير. هذا هو ما نمنحه لأنفسنا التثبيت ، سواء كان هناك صخب مرح قبل رأس السنة الجديدة في المركز التجاري أم أنه مليء بالأشخاص المهووسين. هذا هو ما ننسبه إلى زميل العمل كراهية أسطورية لنفسه ، بدلاً من أن يبتسم مرة أخرى. ونعم ، هناك صورة نمطية رائعة في ثقافتنا أن هؤلاء الأميركيين (الأوروبيين والتايلانديين ، إلخ) يبتسمون لبعضهم البعض بابتسامات غير مألوفة ، بينما نحن كئيبون ، لكن صادقون. والأكثر من ذلك ، من عاداتنا تربية الأطفال من خلال التعزيز السلبي: بدلاً من إخبار الطفل بمدى قوته وبراعته ، بمجرد أن يتسلق شجرة ، نقول ، يا إلهي ، أنت تنكسر ، تسقط ، لا تذهب إلى هناك ، إنه أمر مخيف ، ثم عم شرير سرق ، هنا السيارة ستقتل ، وسانتا كلوز ، على الأرجح ، شاذ جنسيا على الإطلاق.
ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي على وجه التحديد هو الذي يمنحنا عددًا من الفوائد الممتازة (إلى جانب المزاج الأفضل بشكل واضح): مقاومة مرض النزلات ، وقلة التعرض للإجهاد ، وقدرات أفضل على التكيف ، والقدرة الطبيعية على تكوين علاقات قوية ، وهكذا.
فكر في ما تريد القيام به اليوم وفقط لنفسك.
وإذا كنت قد أزعجت صورة مدروس ، لكنك تعاني باستمرار من المتهكمين ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء تحمل المسؤولية عن الطريقة التي تعيش بها هذه الحياة. لا أحد غيرك يتحكم في أفكارك. لا أحد يفرض عليك ما يجب أن تشعر به. وحتى إذا كنت شخصًا متلهفًا يميل إلى استيعاب مشاعر الآخرين وإثارتهم ، فهذا هو اختيارك مرة أخرى ، من الأشخاص الذين تطعمهم ، لأنه مع نفس النجاح ، قد تفضل استيعاب عواطف وثقة الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي.
ضع خطة لنفسك للتوقف عن التفكير سلبًا. فكر في ما تريد القيام به اليوم وفقط لنفسك. أخيرًا ، حدد بالضبط ما الذي تتحكم به في الموقف ، ولا تدع الآخرين والمواقف تفرض عليك ما يجب عليك فعله ولا ينبغي عليك فعله. لا تدع الآخرين يدمرون خططك. قد يبدو الأشخاص في بعض الأحيان أكثر قلقًا بشأن شيء مما هم عليه في الحقيقة ، مما يدفعك إلى مستنقع مزعج ، لم يكونوا همه قلقون بشأنه. تعتاد على "الاعتراف" بأفكارك السلبية ، فليس من السيء البدء في تسجيلها. اقرأ ما تمت كتابته في نهاية اليوم وفكر في كيفية تغيير فكرة معينة إلى عكس ذلك. على سبيل المثال: لقد كنت أنتظر صديقته في أحد المقاهي لفترة طويلة وأزعجني. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكون سعيدًا بوجود عشر دقائق أخرى لقراءة المقالة التي تهتم بها ، اتصل بأمك ، وأجب على الرسالة.
في المستقبل ، إذا كنت تحتفظ بالسجلات (أيهما أفضل) أو على الأقل تحاول حفظها ، فما الذي جعلك غير قادر على المسار الصحيح ، ستلاحظ على الأرجح ميلًا محددًا بمرور الوقت: ما هي الأفكار السلبية التي تتابعها غالبًا؟ ما هي الأشياء المزعجة؟ بعد التحدث مع شخص ما تميل إلى الاكتئاب أو الذعر؟ لماذا؟ عندما يمكنك تلخيص المشكلة وتضييقها ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك التعامل معها وتحليلها والقضاء عليها أو حتى مواجهتها بمرور الوقت.
ابحث عن هواية تهدئك أو تسمح لك بنفخ البخار.
مع مرور الوقت ، سوف تبدأ في تحديد أفكارك السلبية على هذه الخطوة. خلق من هذه اللعبة. تتبع مظهرهم والتوصل إلى بديل إيجابي. تجنب التطرف. توقف عن مشاركة الأشياء بالأبيض والأسود. كل شيء غامض ، كل حدث له العديد من الظلال. محاولة لإيجاد حل وسط. لا ترمي شيئًا على الإطلاق ، لأنه ليس لديك وقت. من الأفضل القيام بدور نوعي وإنهائه بهدوء غدًا بدلاً من الذعر ، والقول إنني ليس لدي وقت ، ولا أفعل شيئًا ، ولا أملك غدًا. اسمح لنفسك أن تكون أكثر استرخاءً قليلاً ، وربما سيقلل من درجة مسؤوليتك ، ولكنه سيوفر أعصابك ، وربما سيكون لديك الوقت الكافي لفعل كل شيء بشكل أفضل.
لا تدع الناس يسقطون من أجلك ، حتى لو كان رئيسًا أو صديقًا أو أحد أفراد الأسرة. يمكن للمرء ببساطة أن يقول إنك غير مستعد لمواصلة الحوار أثناء حدوثه بشكل مشابه ، في حين أن الآخرين - سيؤثر هذا الموقف على عملك. إذا كنت تتحدث مع الناس ولا تأمل في فهم الميتافيزيقي ، فهم قادرون تمامًا على الدخول في وضعك وتغيير السلوك.
ابحث عن هواية تهدئك أو تسمح لك بنفخ البخار. تدرب على الملاكمة ، وقم بالسير في المنتزهات أكثر ، وابدأ العزف على الفلوت - فلم يحن الوقت أبدًا لأي هواية إذا كنت تريدها لفترة طويلة ، والشيء الرئيسي هو أن تستمتع بها وتجلب الفرح. لا تنس أن تكرس الوقت لنفسك. لا تضحي بهوايتك من أجل اصطحاب الطفل إلى دائرة إضافية أو الإفراط في تنفيذ الخطة. سوف يكبر الطفل ، ولن يقدّر رئيسه. حب نفسك وتذكر أن لا شيء يحدث هو كارثة. على أي حال ، يمكن حل معظم المشاكل.