كيفية التعامل مع الاكتئاب الخريف؟
تنزل قبعة ثقيلة من الغيوم على المدينة ، تزداد عناوين الصحف سوءًا ، ويصعب عليك كل يوم أن تغادر المنزل. حتى إصدار iOS 7 فقط بضعة أيام قادر على صرف الانتباه عن أفكار الرماد واليأس. و نوفمبر لا يزال قدما. Wonderzine يرفض الانغماس في الحالة المزاجية المتحللة وطلب من الطبيب النفسي أولغا ميلورادوفا أن يشرح كيف نعيش لرؤية أول ثلوج.
كيفية التعامل مع الاكتئاب الخريف؟
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
هناك نوعان من النظريات التي تشرح أسباب اكتئاب الخريف. أحدهما كيميائي حيوي والآخر نفسي. من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، كل شيء يعتمد على مدة اليوم المشمس وإنتاج الناقلات العصبية. فكلما كانت الشمس خارج النافذة أصغر ، انخفض إنتاج السيروتونين والنورادرينالين في الجسم ، وكذلك ، وفقًا لعدد من النظريات ، الدوبامين - وهذا يؤدي إلى انخفاض في السعادة في شكله النقي وانخفاض النشاط البدني بشكل عام.
يصبح الناس خاملين ، غير مبالين ، وأكثر صعوبة في إجبار نفسي على فعل شيء ما. من وجهة نظر نفسية ، يمكن القول أيضًا أن الشيء الأكثر إحباطًا هو أن اليوم أقصر ، والشمس تتناقص ، وتمطر كثيرًا ، وأحيانًا لا ترغب في الخروج على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، ما زال الكثيرون منا يربطهم ارتباطات الأطفال بحقيقة أن الصيف هو الراحة والعطلات ، والخريف هو العودة إلى العمل والمشاكل والمدارس.
سوف تعوض الرياضة وأي نشاط بدني جزئيًا عوزنا الكيميائي الحيوي.
ماذا تفعل إذا مزاج الجحيم ، حول الرمادي والكلب الباردة وتستيقظ كل يوم يصبح أصعب وأصعب؟ الرياضة وأي نشاط بدني يعوض جزئيًا عن نقص الكيمياء الحيوية لدينا. يوصى بشدة بممارسة المزيد من الجنس ، أو على الأقل ممارسة الجنس على الإطلاق: سيرتفع مستوى السيروتونين على الفور. لن تتدخل بعض الإجراءات مثل أفضل إضاءة للمساحة التي تقضي يومك فيها ، مع عدم التعارض مع دشات التباين القديمة الجيدة والشاي العشبي. إذا كان كل شيء كئيبًا تمامًا ، فيمكنك شرب صبغة Hypericum ، التي لها تأثير مضاد للاكتئاب ، وكذلك زيارة الاستلقاء تحت أشعة الشمس (قد تكون الجرعات الصغيرة من الأشعة فوق البنفسجية مفيدة). حسنًا ، إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فإن كل الأموال لا تساعد أو أن بداية فصل الخريف تزامنت مع مشاكل أخرى في الحياة ، ثم لا تنسحب وتتواصل دائمًا مع الطبيب النفسي.