5 طلبات للتدريبات قصيرة
ماشا فورسلاف
في الآونة الأخيرة ، ظهرت العديد من البرامج الجديدة التي تسمح لك للحفاظ على نفسك في الشكل (ليس فقط المادية). كثير منهم أسهل في التوضيح في شكل تطبيقات للهواتف الذكية ، ولكن في نفس الوقت تقريبا كل شخص لديه موقع الويب الخاص به. اخترنا خمس ممارسات متنوعة تستغرق من خمس دقائق إلى نصف ساعة في اليوم.
NTC هو تطبيق لمنصات iOS و Android وجيم منزلي مع تمارين مختلفة الأحجام مختلفة التعقيد والمدة. بالنسبة لأولئك الذين لم ينجحوا أبدًا ، هناك سلسلة من التدريبات لمدة 15 دقيقة من الرياضيين "النجمين" مثل سيرينا ويليامز ونفس الألعاب القصيرة لمجموعات عضلية معينة: البطن والذراعين والساقين. بمرور الوقت ، عندما يتجاوز عدد الدقائق "المدربة" أحد الحدود التي يحددها التطبيق ، سيتم فتح مستويات جديدة وتدريبات مكافأة. بطبيعة الحال ، يتم أيضًا سماع شارات التحفيز التي يمكن التفاخر بها في الشبكات الاجتماعية.
كما يقولون على تويتر ، "مع ظهور 7 Minute Workout ، لم يترك أحد الأعذار" - وهذا صحيح. إذا كنت تقضي نصف ساعة في التأمل أو الركض (الاستيقاظ من الأريكة ، والغطس ، وسحب طماق ، واختيار أحذية رياضية وتسخينها) والإحماء) ، فلا يزال بإمكانك أن تجدها ، فهناك دائمًا سبع دقائق لممارسة الرياضة. كما قد تخمين ، 7 Mins هو برنامج مكثف. في 420 ثانية ، يجب أن يكون لديك وقت للقفز ، والوقوف في "الشريط" ، والدفع ، والقفز ، والقيام بتمارين أخرى مألوفة وبسيطة على ما يبدو. من الأكثر ملاءمةً استخدامه من خلال تطبيق يحمل نفس الاسم: يقوم جهاز ضبط الوقت بحساب جميع الفواصل الزمنية ، ويتم عرض مخطط التمرين الحالي دائمًا على شاشة الهاتف الذكي.
إذا كان حل DW للألوان مشكوكًا فيه إلى حد ما ، فإن الحشوة ستعطي احتمالات للعديد من التطبيقات: 50 تمرين ، وتمرينات مدتها خمس دقائق ، وتمارين لمدة عشر دقائق لجميع مجموعات العضلات. في الإصدار المجاني - نفس التدريبات كما في النسخة المدفوعة: على عضلات الذراعين والساقين وتقاسم المنافع والقلب. التدريبات "الكاملة" ، حتى لا تشعر بالملل ، تتغير كل يوم.
التأمل هو جزء لا يتجزأ من العديد من التدريبات ، ولكن يمكنك ممارسة ذلك بشكل طبيعي بشكل منفصل. تم التوصية بسمة Being في وقت واحد من قبل Huffington Post و The NY Times و Yoga Journal كتطبيق مثالي: حجم أوامر الصوت ("أغمض عينيك وتنفس بعمق") ، ويمكن تعديل أصوات الموسيقى والطبيعة أو إيقافها تمامًا ، كما يختلف وقت التأمل أيضًا: كل خمس دقائق إلى 20. الشيء الرئيسي - لا تغفو.
يعد المدرب إلى 5 كيلومترات واحدًا من البرامج الأكثر وضوحًا والأكثر حميمية التي يمكن لأي شخص يحدد نفسه تحقيقها. ونعم ، الأمر يتعلق بالجري. تم بناء C25K على مبدأ الفاصل الزمني: على سبيل المثال ، سيتعين على الأسبوع الأول تشغيل دقيقة كل خمسة عشر ، في الخامس - خمسة بعد ثلاثة ، وفي اليوم التاسع - نصف ساعة من الجري الخالص بدون توقف. الأفضل "ولكن": الإحماء و "التبريد" (التهدئة) الأفضل لقضاء وقت أطول من الموصى به ، على الأقل 15 دقيقة.