المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيفية زيادة الوزن دون الإضرار بالصحة: ​​5 خطوات مهمة

النص: أولغا بولفيكوفا

عبادة الجسم النحيف قوية في مجتمعنا.: يعتبر التناقض مشكلة وكثير من الناس لا يستسلمون لمحاولة إنقاص الوزن. على وجه الخصوص ، ينطبق هذا على النساء اللاتي تفرضهن وسائل الإعلام على مدار السنة معايير "هيئة الشاطئ". صعوبات زيادة الوزن أقل شيوعًا وتناقش على نطاق واسع في المجتمع. غالبًا ما تُعتبر النحافة "هدية القدر" ، ويُنظر إلى الشكاوي التي تفيد بعدم قدرة الشخص على زيادة الوزن على أنها غصن.

أولاً ، الرقم الهزيل ليس سبباً للعار ، وكذلك الأشكال الكاملة. ثانياً ، هذا ليس دائمًا خيارًا واعًا: بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يرتبط نقص الوزن بالأمراض ، ويريد شخص ما أن يكون له جسم أكثر وضوحًا وقوة ، لكن هذا لا ينجح. قررنا أن نفهم أسباب نقص الوزن ومعرفة كيفية زيادة الوزن بحكمة دون الإضرار بالصحة.

فهم الأسباب

من وجهة نظر الدواء ، النحافة المفرطة هي حالة لا يكون فيها الوزن كافيًا للأداء الطبيعي للجسم. يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) على نطاق واسع لتحديد وزن صحي. لفهم مؤشر كتلة الجسم تقريبًا ، يوصى بتقسيم الوزن على مربع الطول بالأمتار. ويعتقد أنه مع النحافة المفرطة ، فإن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ومع ذلك ، التشخيص الذاتي على مثل هذا المخطط غير موثوق بها للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن مؤشر كتلة الجسم نفسه هو مؤشر مشروط للغاية للصحة ، والذي لا يأخذ في الاعتبار الميزات الدستورية ونسبة كتلة العضلات والدهون.

لقياس هذا الأخير ، يتم استخدام الموجات فوق الصوتية ، جهاز الفرجار خاص ، وزنها تحت الماء وعدد من الأساليب الأخرى. يعتبر أن نسبة الدهون في الجسم لدى النساء تتراوح من 20٪ إلى 32٪. قد تختلف المؤشرات حسب العمر ومستوى النشاط وعوامل أخرى. ومع ذلك ، قد تشير جميع هذه الأرقام التقريبية إلى مشكلة محتملة. نقص الوزن هو علامة وسبب لعدد من الأمراض الخطيرة.

قلنا بالفعل أن النحافة المفرطة يمكن أن يكون سببها اضطرابات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد نقص الوزن من بين علامات الإصابة بالسرطان والسكري من النوع الأول وعدم تحمل الغلوتين الحاد. لذا ، قبل تغيير نظامك الغذائي وعاداتك ، تأكد من استشارة الطبيب. في بعض الأحيان يكون سبب زيادة الوزن هو اضطرابات الأكل أو اتباع نظام غذائي غير متوازن. في مثل هذه الحالات ، يتلقى الجسم كمية غير كافية من المواد الغذائية ، مما يزيد من خطر هشاشة العظام ويصيب الجهاز المناعي بشدة. بالنسبة للنساء ، النحافة الشديدة محفوفة بالاضطرابات الهرمونية واضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز التناسلي. يصف الأطباء في كثير من الأحيان زيادة الوزن للمرضى ، ويجب عليك أن تطلب من الطبيب تقديم توصيات مفصلة حول كيفية زيادة الوزن.

فكر في النظام الغذائي الجديد

زيادة الوزن هي مجموعة من الأنسجة الدهنية والعضلية. للحصول على المزيد من الدهون ، تحتاج إلى إنشاء فائض من السعرات الحرارية ، أي أن تستهلك أكثر من حرق. انها ليست بسيطة كما يبدو للوهلة الأولى. هناك كل شيء - لا مخرج. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا الحلوة والوجبات السريعة والخبز ستضيف لك ليس فقط بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضا ، ربما ، مشاكل صحية. إن التركيز العالي للكربوهيدرات البسيطة في مثل هذه المنتجات يمكن أن يؤدي إلى التعب واللامبالاة ومشاكل الأسنان وحتى هشاشة العظام. الدهون المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة ، تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

للحصول على "الدهون الصحية" ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد لفترة طويلة. فائض من 300-500 سعرة حرارية في اليوم يكفي. نظّم نفسك وجبة منتظمة: ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة. اعتمد على السمك والكربوهيدرات المعقدة والخضروات النشوية واستخدم زيت الزيتون وجوز الهند عند الطهي. خيار جيد هو المكسرات والفواكه المجففة: فهي عالية السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات. عندما تكتسب كتلة العضلات ، انتبه إلى التغذية الرياضية. سيساعد الاستخدام المعقول لمهزمات البروتين والرابحين على إضافة البروتين والكربوهيدرات دون الإضرار بالصحة.

الانخراط في تدريب القوة

لكي تتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى ليس فقط الدهون ولكن أيضا كتلة العضلات ، يجب عليك الذهاب لممارسة الرياضة. يجب تجنب الأحمال القلبية مثل الجري ودراجات التمرين والرقص - فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولا تساعد في بناء العضلات. لزيادة الوزن ، تكون أحمال الطاقة مناسبة - حيث تعتمد التدريبات على العمل باستخدام الأوزان. يُعتقد أن العمل الأكثر فعالية هو في حدود الاحتمالات: عندما يبدو لك أنه لم يعد بإمكانك أخذ وزنك ، لكنك تقوم بتكرارين أو ثلاثة تكرارات أخرى. والحقيقة هي أن الألياف العضلية محاطة بنسيج ضام ، تحدث فيه الأضرار الدقيقة أثناء التدريب. تبدأ خلاياها في البناء بفاعلية من أجل "تصحيح" الكسر الصغير ، وبالتالي بناء العضلات في الحجم.

على الرغم من هذه التقنية المقبولة بشكل عام ، فإننا ننصحك بالعمل مع الأوزان بعناية فائقة. لبدء العمل في صالة الألعاب الرياضية ، ستحتاج إلى إشراف مدرب ذي خبرة يتبع أسلوب التمرين ومستوى الحمل. سيساعدك المحترف بسرعة على تحقيق النتيجة المرجوة وتجنب الإصابة. في أي حال ، تحتاج إلى علاج نفسك بعناية ، وإلى نصيحة المدرب - بشكل حاسم. قبل البدء في التدريب ، وكذلك في حالة وجود مشكلات مثيرة للجدل خلال الفصول الدراسية ، من الأفضل استشارة الطبيب الذي تثق به.

كن صبورا

زيادة الوزن الصحي هي عملية طويلة ، والصبر يستحق كل هذا العناء. من أجل تتبع نتائجهم ، يوصي الأطباء بالتقييم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. الشيء الرئيسي هو علاج هذه الطقوس دون تعصب ، لأن وزنًا معينًا ليس هدفًا ، بل نتيجة وسيطة للعمل على صحتك. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات طعام لتحديد النظام الغذائي الأمثل. الخدمات عبر الإنترنت مثل Healbe و Dacadoo والأدوات القابلة للارتداء مناسبة لهذا الغرض. ومع ذلك ، يمكن في بعض الأحيان كسر نظام غذائي صحي: لا يوجد شيء خاطئ مع الكرواسان الإضافي أو فطيرة الجبن - خاصة إذا كنت تحاول التحسن.

تذكر أن العضلات تنمو خلال فترات الراحة في الجسم ، لذلك الراحة المناسبة مهمة للغاية. الحصول على قسط كاف من النوم وتجنب الإجهاد. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن فقط ، ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن ، فسوف يتعين عليك تغيير نمط حياتك. وإذا أمكن في نهاية المطاف التخلي عن مساعدة المدرب ، ولم يكن من الضروري على الإطلاق حساب السعرات الحرارية بدقة ، فيجب أن يبقى معك نظام غذائي متوازن ومجهود بدني.

الحصول على مصدر إلهام

فكر في حوافز مختلفة لكل يوم. سجل نجاحاتك وشاركها مع الأصدقاء - عبر الإنترنت أو عبر الاتصال المباشر ، وشراء نموذج رياضي جميل - بشكل عام ، افعل ما يرضيك ويحفزك شخصيًا. سافر الآلاف من الأشخاص بالفعل إلى شخصية قوية ورفاهية ، فلماذا لا تستفيد من نصائحهم؟ يوجد في Instagram العديد من الملفات الشخصية لمدونى اللياقة البدنية الروس ، حيث يتحدثون بالتفصيل عن التغذية السليمة والنظام اليومي والتدريبات.

لا تخف من التوقف عن النحافة. نلقي نظرة على زيادة الوزن ليست مجرد إشارة طبية. هذه فرصة ممتازة لتعلم العادات الجيدة وبدء أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، بدأ أخيرًا اعتبار أن الجسم القوي والأشكال الكاملة متغير من القاعدة. المشاهير من بيونسيه إلى كيم كارداشيان ، عارضات الأزياء والراقصات الإيجابيات للجسم ، واليوغا ومدربي اللياقة البدنية - كل هؤلاء النساء الناجحات لن يذكركن أبدًا بمدى فائدة البصق على معايير الآخرين وتحديد أهدافك الشخصية. اتبع مثالهم: ليس سهلاً ، لكن من المهم جدًا أن تتعلم احترام جسمك وقبوله في أي مرحلة من مراحل الحياة.

الصور:keattikorn - stock.adobe.com ، snyfer - stock.adobe.com ، anitasstudio - stock.adobe.com ، tbaeff - stock.adobe.com ، TopShop

شاهد الفيديو: انقاص الوزن بدون ريجيم مجربة - برنامج الاطباء السبعة (يوليو 2019).

ترك تعليقك