أولئك الذين يجلسون كثيرا: كيف تحافظ على صحة ظهرك
توجد أقراص الفقرية بين عظام العمود الفقري. - هذه هياكل غضروفية تمتصها بشكل جيد وتجعل العمود الفقري مرنًا. يوجد في منتصف كل قرص نواة محاطة بحلقة كثيفة من الأنسجة الليفية أو الليفية. في حالة تلف هذه الحلقة ، يمكن للنواة تجاوزها - ويصاحب ذلك ألم في الظهر ويسمى القرص الفقري الفقري. اكتشفنا ما يجب القيام به لمنع تطور المرض وكيفية التعايش مع تشخيص من الخبراء: أخصائي الأعصاب في عيادة الطب المعتمد على الأدلة "Rassvet" يوري إليسيف ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم جراحة الأعصاب الشوكية في مركز جراحة المخ والأعصاب التابع لـ NICT بوردينكو نيكولاي كونوفالوف ومدرب FPA المعتمد فلاديمير كوكسوف.
من أين يأتي الفتق
قد يظهر القرص الغضروفي في العمود الفقري العنقي أو الصدري ، ولكن في أغلب الأحيان يحدث في منطقة الفقرات القطنية - هذا القسم لديه العبء الأكبر. عندما يكون الشخص مستلقيًا أو واقفًا ، يتم توزيع الضغط على الأقراص الفقرية بالتساوي ، ولكن في وضع الجلوس يكون من الضروري غالبًا تقريب الآرة أو الانحناء للأمام كثيرًا. نتيجة لذلك ، يظهر منحنى غير مميز في العمود الفقري ويبدأ اللب الداخلي للفقرة في الضغط على الحلقة الليفية.
إذا حدث هذا في كثير من الأحيان - على سبيل المثال ، يجلس شخص على جهاز كمبيوتر أو خلف عجلة القيادة لساعات كل يوم - يتم تشكيل فتق القرص تدريجيا. يمكن أن يكون لرفع الأثقال بظهر غير مباشر أو زيادة الوزن أو المشي لمسافات طويلة ذات الكعب العالي نفس التأثير. لكن في أغلب الأحيان ، تواجه المشكلة أولئك الذين يتحركون قليلاً أثناء النهار ويقضون الكثير من الوقت في الجلوس ، خاصةً على الساق.
عندما تفعل التصوير بالرنين المغناطيسي
يلاحظ اختصاصي الأعصاب يوري إليزيف أن آلام الظهر في ثلاثة إلى خمسة في المئة فقط من الحالات ترتبط بقرص فتق. أحيانًا ما يسمى الانزعاج في هذا المجال عن طريق الخطأ بالتهاب العظم العظمي ، عندما يكون السبب الحقيقي هو التغيرات المرتبطة بالعمر في الأقراص الفقرية ، والتي يعاني منها معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا. ولكن في أغلب الأحيان يكون الانزعاج في الظهر هو "معاناة" العضلات أو المفاصل أو الأربطة الناتجة عن الإجهاد المفرط.
وفقًا للأطباء ، يحدث هذا عادة: يشكو المريض من آلام الظهر بعد يوم من العمل البدني الطويل - مثل تنظيف الثلج في الموقع. قد يصبح الانزعاج أكثر سوءًا عند الانحناء والدوران ، ثم يتناقص أثناء الراحة. إذا لم يعثر الطبيب أثناء الفحص على ما يسمى بالأعلام الحمراء - وهي بيانات تشير إلى أمراض خطيرة ، فسوف يقدم علاجًا محافظًا ، بما في ذلك مجموعة من المسكنات وتمارين العلاج الطبيعي.
يجب إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري القطني في موعد لا يتجاوز أربعة إلى ستة أسابيع من هذا العلاج ، إذا لم يؤد ذلك إلى نتائج. قد يسبق التصوير بالرنين المغناطيسي التصوير الشعاعي التقليدي - على سبيل المثال ، لرؤية إزاحة للفقرة أو الكسر. إذا كان آلام الظهر الحادة مصحوبة بفقدان الإحساس أو اضطراب الحركة في الساق (وهذا ما يسمى العجز العصبي) ، يتم وصف التصوير بالرنين المغناطيسي عادة على الفور.
الذي يحتاج لعملية جراحية
وفقا ليوري إليزيف ، الرأي القائل بأنه كلما زاد الفتق ، كلما كانت العملية أقرب ، عن طريق الخطأ. يلاحظ الطبيب أن الفتق الكبير قد لا يسبب أي إزعاج على الإطلاق إذا لم يؤثر على الهياكل العصبية المحيطة. يمكن أن يكون العلاج الجراحي فعالاً عندما لا يساعد العلاج المحافظ (العقاقير والتمارين) أو تتجاوز فوائد العملية مخاطرها - وهي موجودة. على سبيل المثال ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه بعد تثبيت الهيكل المعدني بين الفقرات ، ستقع مهام الحركة والإهلاك على الفقرات والأقراص المجاورة ، مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع.
في كل عام ، أصبحت تقنيات الجراحة العصبية أكثر أمانًا ، وفي كثير من الأحيان يكون إجراء جراحة خطيرة يكفي لإحداث بضع شقوق صغيرة على الجلد. ومع ذلك ، فإن العلاج الجراحي ، المعين عن طريق الخطأ ، لن يخفف من الأعراض غير السارة - الألم ، وخدر ، وغير ذلك من الانزعاج. يلاحظ نيكولاي كونوفالوف أنه في الآونة الأخيرة ، بدأ الأطباء يصفون بشكل أقل تواترا. والسبب هو تكرار الفتق وغيرها من العواقب غير السارة. بعض المضاعفات بعد إزالة القرص الغضروفي تؤدي إلى الإعاقة.
ما الحمل مفيد
التدريبات العلاجية ، والتي يجب أن يختارها الطبيب ، ينصح الخبراء بالقيام من الأيام الأولى لظهور الانزعاج في الظهر ، وعدم نسيان شرب الأدوية الموصوفة. في البداية ، من الضروري إجراء التمارين تحت إشراف أخصائي من أجل وضع التقنية الصحيحة ، وإذا لزم الأمر ، قم بتصحيح المجمع ، إذا اشتد الألم مع بعض الحركات.
يساعد هذا الحمل على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري ، واستعادة حركة المفصل. لكن السلام في هذه الحالة ، على العكس من ذلك ، لن يعطي أي تحسينات. عندما لا يكون هناك أي ألم ، فهذا يعني في المقام الأول بذل مجهود بدني منتظم ، وأي نشاط تقريبًا - السباحة ، بيلاتيس ، اليوغا ، التدريب في صالة الألعاب الرياضية - ولكن مع بعض القيود. على سبيل المثال ، سيتم موانع عشاق اليوغا في معظم الحالات مع الأسانات المفرطة في منطقة أسفل الظهر.
وفقًا للمدرب فلاديمير كوكسوف ، فإن الشرط المهم خلال أي تمرين هو عدم إعطاء حمل محوري إضافي على العمود الفقري ، ورفض الحركات الرجيجية والعمل بأوزان كبيرة ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الفتق. عند الانخراط في الصالة الرياضية ، يجب استبدال القرفصاء بضغطة على مقاعد البدلاء ، وتأشيرات الدخول على العارضة - مع سحب في الجرافيترون ، والنص التشعبي الكلاسيكي - العكس (عندما لا يكون هناك حمل في أسفل الظهر ويتم استخدام الأرداف بشكل جيد).
كيفية تفريغ العمود الفقري
صحة الظهر يعتمد على نمط الحياة. مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، يظل وزن الجسم طبيعيًا ، وبدون زيادة الوزن ، لا يوجد حمل زائد على العمود الفقري. التدريبات المنتظمة هي أيضًا مهمة جدًا - يشكل النشاط البدني مشدًا عضليًا قويًا. يحتاج الأشخاص الموجودين في المكتب لساعات إلى أن يتذكروا فترات الراحة القصيرة - مجرد الاحماء قليلاً أو المشي على طول الممر أو مجرد الاستيقاظ والوقوف لبضع دقائق.
إذا لم تتخلص من عادة الجلوس على قدميك والترهل بمساعدة قوة الإرادة ، فيجب عليك أن تقرر إجراء تجربة: استبدل كرسي مكتبك برئيس مصحح خاص. وهو يختلف عن المعتاد في ذلك عندما يجلس الحوض لا يتم دفعه للأمام ، والدرن الوركي في نفس المستوى مع العمود الفقري. في مثل هذا الكرسي ، من المستحيل الجلوس والاسترخاء. عليك أن تبقي ظهرك ثابتًا طوال الوقت - وهذا لا يخدر.
الصور:أندريه باندورينكو - stock.adobe.com ، Kalim - stock.adobe.com
