المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

"العمل يؤكل": قصص شخصية عن الشره المرضي الرياضية

في مارس 2017 ، البرنامج الحواري الأمريكي الشهير "الأطباء" أصدرت قصة عن امرأة مدمنة على ممارسة الرياضة. في الماضي ، وهو رياضي محترف ، تدربت إيرين ثماني ساعات في اليوم. للحصول على وقت للجمع بين العمل والرياضة ، نمت إرين ساعتين ونصف فقط في اليوم. أخبرتني المرأة وهي تبكي في عينيها أن الاعتماد على التدريبات أخضعت حياتها تمامًا وكانت تخشى ألا تتحمل يومًا ما الحمل اليومي.

يعتبر النشاط البدني القهري ، الذي يُطلق عليه أيضًا الشره المرضي ، فرط تنسج الدم وفقدان الشهية الرياضي ، من اضطرابات الأكل الخطيرة والمدمرة مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي. كل هذه الاضطرابات هي اعتماد خاص على احترام الذات على الشكل ووزن الجسم. فقط إذا تسبب الشخص في الشره المرضي الكلاسيكي في "القيء" من "التطهير" من المُؤكل ، عندها يصبح التطهير البدني المفرط في الألعاب الرياضية عقابًا لكل قطعة يتم تناولها. النشاط البدني مفيد ، ولكن إذا أصبحت أفكار التدريب مهووسة وتشعر بالذنب في كل مرة لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية كالمعتاد ، إذا تبرعت بالأصدقاء والعائلة لدروس الجيم ، إذا لم يكن هناك سبب ، بما في ذلك المرض ، يصبح سببًا من أجل تخطي التمرين ، هذا هو سبب الحذر.

تحدثنا مع بطلتين حول كيفية تحول شغفهما بالتدريبات إلى علاقة ، وسألنا الخبير عن النهج الذي يجب ألا يعتبره التدريب جيدًا.

النص: ألينا كولينشينكو

فيتالينا

24 سنة

لقد كنت في الرياضة منذ أن كان عمري ست سنوات. في البداية مارست الرقص ، ثم أضيفت لهم الكرة الطائرة. كل يوم ذهبت إلى التمرين بسرور ، أحببت أن أتحرك وأستمتع. بعد الصف التاسع ، أُرسلت للدراسة في المدرسة الداخلية ، حيث استمرت الدروس من التاسعة صباحًا إلى السادسة مساءً. لذلك لم يكن لدي وقت للرياضة ، وكان علي أن أنسى التدريب. في المدرسة الثانوية جاءت سن البلوغ ، كان لدي فشل هرموني ، ومن راقصة رفيعة تحولت إلى كعكة ضخمة. في السابعة عشرة من العمر ، عند الخروج من المدرسة ، كنت أزن 82 كجم. بدت الجثة فظيعة ، ضخمة بالنسبة لي ، وقررت أنه يجب القيام بشيء حيال ذلك. هكذا بدأت التجارب على الطعام ، وجميع أنواع الوجبات الغذائية: الكفير ، الحنطة السوداء. في موازاة ذلك ، بدأت في ممارسة التمارين الرياضية في التربية البدنية في الجامعة.

عمل مدرب المنتخب الوطني الروسي في هذه الرياضة معنا ، وحددت لنفسي هدفًا للدخول فيها. قال المدرب ذات مرة في الدرس: "اسمع ، إذا كنت تريد الانضمام إلى المنتخب الوطني ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. أنت رائع ، هؤلاء الفتيات لا يؤدين". لقد تأثرت لأنني ظننت أن شكلي البدني سمح لي بالمشاركة في المسابقات. بدأت أتدرب في التكوين الثاني ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربع ساعات. لقد كان تدريبًا شاقًا للغاية ، وهناك تعفن بصراحة حول الوزن ، وكان ممنوعًا تناول الطعام - يبدو أن هذا موضوع قياسي في هذا النوع من الرياضة. لم أذهب إلى الفريق الوطني أبدًا ، لكن عُرض علي تدريب المشجعين. بدأت أتدرب وبالتوازي مع التمرين في الصالة الرياضية. اعتقدت أنني لم أكن بحاجة إلى أي نصيحة ؛ لقد قمت بإعداد برنامج لنفسي: ثلاث مرات في الأسبوع ، كنت أمارس تمارين القوة ، كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، كنت أعاني من ساعة ونصف في القلب. الآن أفهم أن جسدي كان في أعمق الإجهاد ، ولكن بعد ذلك كل شيء يناسبني - في المرآة رأيت نتيجة دفعتني إلى ممارسة المزيد والمزيد من الاجتهاد.

سرعان ما بدأت العمل في مكتب الاستقبال في نادي اللياقة البدنية وانغمست تمامًا في عالم اللياقة البدنية المثير: كانت أجواء الكرسي الهزاز ، حيث يجلب الناس حاويات مع ملاعب رياضية ، ثم يُقتلون في التدريب ، معدية حقًا. قال أحد المدربين ، الذي ينظر إلي ، "لديك قاعدة جيدة. دعنا نعدك لبيكيني" (اللياقة البدنية للسيدات ، "اللياقة البدنية بيكيني" هو تخصص رياضي للنساء ، تم تحديده في فئة منافسة منفصلة من قبل الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية في عام 2010. - تقريبا. إد.). بالطبع ، لقد تأثرت بهذه الفكرة ، لكن في الدرس الأول ، قال المدرب: "بالطبع ، بالنسبة للبيكيني أنت سمين ، وليس لديك أي عضلات. دعونا أولاً نفقد وزنك تمامًا ، ونرى ما تبقى ، ثم نبدأ الاستعداد للمسابقات ". لذلك كدت أن أفقد الشهية. لقد بدت ضخمة بالنسبة لي ، ولذا فقد تدربت كل يوم: أسبوع تلقيت فيه أربعة تدريبات على القوة ، واحد عملي ، رقص واحد ويوم واحد من الراحة. لكن حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، لم أسمح لنفسي بالاسترخاء - بدا لي أنه كان علي تدريب نفسي ، لذلك قمت بتمرين القلب لمدة ساعة ونصف أو ساعتين. أنا أيضًا سأنتهي بالتأكيد بأي تدريب على أمراض القلب. في الوقت نفسه ، قصرت نفسي بشدة على التغذية: كنت أتناول نظامًا غذائيًا سمح لي بتناول ما لا يزيد عن 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. حميتي كانت سيئة للغاية: دقيق الشوفان والدجاج والخس والخيار وأحيانًا قليل من الحنطة السوداء. لقد استبعدت الفاكهة وجميع منتجات الألبان وحاولت تناول أكبر قدر ممكن من البروتين.


في المستشفى تم تشخيص التهاب الحويضة والكلية. اتضح أن كليتي توقفت عن العمل بسبب كمية كبيرة من البروتين.

بمجرد أن اتصل بي أحد المدربين بسؤال: "هل رأيت نفسك حتى في المرآة؟" أدركت أنني كنت أشبه بالشبح: كان لدي جلد رمادي ، وعينان غائرتان وخدين - لكن لا يزال يبدو لي أنني بحاجة لأن أفقد بعض الوزن ، لذلك واصلت التدريب كل يوم. في صباح أحد الأيام ، استيقظت من حقيقة أنني كنت سيئًا للغاية: قشعريرة ، كانت درجة الحرارة أربعين ، كنت أشعر بالهذيان ، لكن في الوقت نفسه لم يصب أحد بأذى. كنت خائفة واستدعت الطبيب ، وفي المستشفى تم تشخيص التهاب الحويضة والكلية. اتضح أن كليتي توقفت عن العمل بسبب كمية كبيرة من البروتين. عندما لم يكن هناك أثر لليسار بعد معالجة شخصيتي "الجافة" ، بدأ الانهيار الوحشي: أكلت كل شيء ، لأنه لم يكن هناك شيء أخسره.

بعد أن تعافيت بالكاد من المرض ، عدت إلى النادي ، حيث سأل مدربي كيف تمكنت من "التمرين" في فترة قصيرة من الوقت ، ونصحتني ببدء التدريب المكثف مرة أخرى. قال إنه فهم ذلك بنسب ، والآن سوف نتدرب على الجماهير. اعتدت أن أفقد وزني ، لذلك من الناحية النفسية كان من الصعب علي إعادة الهيكلة. مع زيادة الوزن ، بدأت أشعر مرة أخرى بأنني سمين ، وأردت البدء في "التجفيف" مرة أخرى ، ولكني فهمت أن الجسم لا يستطيع تحمل النظام الغذائي التالي القاسي. قررت التعامل مع نظامي الغذائي ، لذلك ذهبت للدراسة في اختصاصي التغذية. لقد ساعدني ذلك في فهم جسدي وأدركت حجم الضرر الذي تسببت فيه ، وقررت أنني لم أعد أعذب نفسي بالوجبات الغذائية.

لقد تخلت عن فكرة التنافس في المسابقات ، لكن ظهرت فكرة إصلاح جديدة - النادي الأهلي والجمباز. في نفس الوقت بدأت الدراسة كمدرب. أنا لم تأخذ في الاعتبار أن الجسم لم يكن جاهزا بدنيا لهذا التدريب. بصريا ، كان لدي عضلات ، لكنها كانت مجرد صورة ثلاثية الأبعاد - لم يكن هناك قوة ولا قوة. لقد تدربت مع المحترفين ، وشعرت دائمًا أنه كان عليّ الركض بشكل أسرع ، والرفع أكثر ، والتدريب بشكل مكثف. مرة أخرى ، بدأت في قضاء كل وقت فراغي في صالة الألعاب الرياضية والتمرين في كل فرصة. استغرقت دراستي الكثير من الوقت ، لذلك كنت أنام ساعتين في اليوم ، وفي الصباح شربت لترًا من أمريكانو وركضت مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية.

أن أقول إن جسدي كان في حالة صدمة لا يعني قول شيء. ثم للمرة الأولى في حياتي ، فهمت ما هو التدريب الإضافي. هذه هي الحالة التي لا يمكنك فيها الخروج من السرير ، كل شيء مؤلم ، لا توجد قوة ، لا رغبة في فعل أي شيء. استلقيت هناك لمدة يومين ، وفي اليوم الثالث ارتفعت درجة حرارتي وبدأت التهاب الحلق الرهيب في منتصف الصيف. كانت هذه هي المكالمة الأولى ، لكنني لم أهتم به - شربت الدواء وذهبت للتدريب أكثر. لكن عندما انفصلت الدورة الشهرية ، أدركت أن هناك شيئًا ما خطأ في جسدي.


عندما أرى أن شخصًا ما يبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كوظيفة ، أحاول إقناع ذلك الشخص بإعادة النظر في أسلوبه في الرياضة.

عندما أتيت إلى الطبيب ، سألني أولاً وقبل كل شيء أن أخبرني كيف أعيش ، ما هو نظامي. أخبرت كمية القهوة التي أشربها ، وكم أنا أنام وكم أتدرب - وأشار لي الطبيب إلى الحاجة إلى استعادة نظام الراحة وأوصى حتى الآن بالتخلي عن الجهد البدني. لم أستمع إليه وعاشت لمدة ثلاثة أشهر في وضع عادي ، حتى يوم واحد أثناء محاولتي صنع عنصر جمباز لم أشعر بألم حاد في ساقي. اشتريت مسكنات للألم في أقرب صيدلية وركضت على العمل ، وفي المساء ، في المنزل ، رأيت ورم دموي ضخم في ساقي. أدركت أن شيئًا ما قد حدث للعضلة ، لكنني قررت أنه نظرًا لأنني أستطيع المشي ، فإن الإصابة لم تكن خطيرة ، ولم تتحول لطلب المساعدة. نصحني المدلك ، عندما رأيت ساقي ، بالتوقف مؤقتًا عن التدريب ، وعلى نحو مدهش ، أطعت: لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أسابيع. وعندما عادت ، في الدورة التدريبية الأولى ، شعرت بألم في ساقها ورأت كيف تم تشكيل ورم دموي. اتصلت بجراح صديق وقلت إنني أحضر لإجراء استشارة ، لكنه قال إنني في حاجة ماسة للذهاب إلى غرفة الطوارئ. هناك ، تشخيص الأطباء العديد من الدموع العضلات.

بعد فترة من الراحة والتعافي ، بدأت العمل كمدرب برنامج جماعي. ويطلق على هؤلاء المدربين في مجتمع اللياقة البدنية "أشخاص يمكن التخلص منهم" لأن عليهم العمل بجد. كان الفاصل بين التدريبات اثنتي عشرة ساعة - وهذا قليل جدًا. في أحد الأسابيع قضيت خمسة تمارين من هذا النوع في ثلاثة أيام ، وفي الرابع لم أستطع الخروج من السرير. ساقي تؤلمني لدرجة أنني لم أستطع اتخاذ خطوة واحدة. قيل لي في التصوير بالرنين المغناطيسي في المستشفى إنني مصابة بالتهاب بردي في ساقي وأن كل شيء كان سيئًا للغاية. لا أريد أن أؤمن به ، لأنه يعني أنه سيتعين علي ترك التدريب لمدة بضعة أشهر على الأقل. عند الفحص ، وجد الجراح أن رأس العضلة ذات الرأسين الطويل في الفخذ قد مزق تمامًا. سأل الطبيب كم عمري. أجبته ، "ثلاثة وعشرون". - "حسنًا ، هذا يعني أنه سيكون لديك الوقت لإتقان مهنة أخرى. الآن لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق."

اضطررت للذهاب إلى دورة إعادة تأهيل طويلة ومكلفة ، أدركت خلالها أخيرًا أن الجهد البدني الشديد جدًا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. أواصل العمل كمدرب ، لكنني الآن أقوم بصياغة جدول أعمالي حتى أتمكن من الحصول على وقت للتعافي والراحة. أحاول أن أنقل لكل عميل مدى أهمية علاج أجسادهم بعناية. عندما أرى أن شخصًا ما يبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كوظيفة ، أحاول إقناع ذلك الشخص بإعادة النظر في أسلوبه في الرياضة. أنا الآن أعمل على مشروعي الخاص عبر الإنترنت الذي أدرس فيه الناس الاقتراب من التدريب بشكل مناسب ، وليس لتحويل اللياقة البدنية إلى معنى الحياة ، وأعتقد أن تجربتي المريرة ستساعد الآخرين على تجنب مثل هذه الأخطاء.

كاتيا

27 عام

عندما كنت طفلاً شاركت بنشاط في الرياضة: ذهبت للتزلج والتزحلق على الجليد ، وحاولت الرقص والركض. شاركت أيضًا في مسابقات رياضة الفروسية عدة مرات ، لكنني لم أحاول القيام بذلك بشكل احترافي - لقد أحببت ذلك. الآن أتذكر كم كان رائعًا: التمرين من أجل المتعة ، دون التفكير في كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية. لم أقم أبدًا بالتعقيد على شخصيتي ، لكن في أحد الأيام ، عندما نظرت إلى الصور من حفلة على الشاطئ مع الأصدقاء ، بدأ صديقي حينها يمزح بأن بطني كان يخرج من ملابس السباحة الخاصة بي. بعد هذه النكتة ، فكرت جديا في فقدان الوزن.

في البداية جربت الوجبات الغذائية مثل أسبوع على الحنطة السوداء. في ذلك الوقت لم يكن لدي أي معرفة خاصة بالتغذية السليمة ، وحاولت التصرف وفقًا لمبدأ "أنت تريد أن تأكل - اشرب بعض الماء". لكن التمسك بهذه القاعدة كان دائمًا يتجاوز قوتي ، لذلك في بعض الأحيان كنت أنهار وأكل كل شيء ، وبدأت أكره نفسي لذلك. الآن ، بدأ الحديث عن مشكلة مثل اضطرابات الأكل ، لكنني لم أكن أعرف حتى الآن حدوث ذلك وأعتقد أن كل شيء على ما يرام معي. لقد عدت السعرات الحرارية واستيقظت في الليل مما كنت أحلم به ، وكيف آكل. تدريجيا ، بدأت أخاف أي طعام وألتزم بقواعد أكثر صرامة: على سبيل المثال ، أكلت الفاكهة فقط حتى الساعة الثانية عشر بعد الظهر. غالبًا ما كسرت نفس الحظر ، وفي كل مرة أكلت فيها تفاحة في المساء ، شعرت بشعور بالذنب. فقدان الوزن بشكل واضح لم تنجح ، وتحسين التأثير ، قررت ممارسة الرياضة.

لم تجلب الصفوف البهجة: على سبيل المثال ، كان الركض على الحلبة بمثابة تعذيب حقيقي ، كان مملًا بشكل رهيب ، ولكن الهدف من ذلك هو إنقاص الوزن. الشيء الوحيد الذي جلب المتعة كان اليوغا أو التمدد. في الفصل ، كرر المدرب غالبًا أن فلسفة اليوغا هي اللاعنف عندما تفعل حوالي أربعين بالمائة من قدرات جسمك. وفكرت ، "كيف يتم ذلك؟ إذا حققت 40 في المائة من قدرات جسمك ، فلن تحقق أي نتائج." لذلك ، حاولت القيام بالتمارين إلى الحد الأقصى لقدراتي ، من أجل ممارسة كل الأطعمة التي يتم تناولها. في حالتي ، لم يكن السعي وراء الجاذبية الخارجية فحسب ، بل أيضًا القوة الجسدية: أردت أن أكون في شكل يسمح ، على سبيل المثال ، بالمرور ثلاثين كيلومتراً فوق الجبال.

بعد عامين من التدريب الجماعي في صالة الألعاب الرياضية ، بدأت أشعر بألم في ركبتي أثناء الدروس. ثم فكرت: "لا يمكن أن يكون ، أنا فقط ثلاثة وعشرون". لم أكن على استعداد للإيمان به ، لذلك قررت أن أدعي أنه لم يحدث شيء. يبدو لي أنني لم أمارس الرياضة بشكل مكثف ، ولم أرفع أوزانًا كبيرة - وهذا يعني أنه لا ينبغي لي أن أصاب بالمرض.


بعد عامين من التدريب الجماعي في صالة الألعاب الرياضية ، بدأت أشعر بألم في ركبتي أثناء الدروس. ثم فكرت: "لا يمكن أن يكون ، أنا فقط 23"

أدركت أنه لا ينبغي عليك الدخول في الرياضة لأنك تكره جسدك. لا ينبغي أن تكون الرياضة وسيلة للانتقام من الطعام الذي تم تناوله أو تجريبه. عندما تحب وتحيط بجسدك ، لا تفكر في السعرات الحرارية التي تنفقها ، فالتدريبات تجلب المزيد من المتعة والعواطف السارة. يجب عليك الانتباه إلى إشارات الجسم أثناء ممارسة الرياضة: إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم ، فهذا سبب للتوقف. لسوء الحظ ، تسمع غالبًا أنه إذا لم تلتزم بالتدريب في حدود القوة ، فأنت ضعيف الإرادة. وأعتقد أن هذا هو النهج الخاطئ ، الذي يقوض الصحة ويجعل الناس هزاز الرقيق. الآن أدركت تمامًا مدى صحة كلمات أستاذي في اليوغا حول اللاعنف تجاه جسدي.

في البداية ، كانت ركبتي تؤلمني فقط أثناء التدريبات ، ولكن بعد ذلك ، عندما ذهبت للسفر إلى أمريكا اللاتينية وأخذت حقيبة ظهر ثقيلة لفترة طويلة ، بعد شهر ونصف أصبح الألم ملحوظًا عند المشي. على الرغم من ذلك ، ركضت: إذا كنت قد أكلت شوكولاتة في الصباح ، كان علي الركض لعدة كيلومترات. لتخفيف الألم ، اشتريت فوط ركبة مرنة ومشي بها باستمرار. في أحد الأيام ، عشية عيد ميلادي ، شعرت أن ركبتي تؤلمني لدرجة أنني لم أستطع الاستيقاظ - الأمر الذي جعلني أشعر بالغضب الشديد. في ذلك الوقت ، كنت أعيش في أريكة مع رجل كان مدربًا ، وقد نصحني باستشارة طبيب أعرفه. لم يجد الطبيب مشاكل خطيرة ، وشرع بالحقن المضادة للالتهابات ونصحه بالراحة وعدم الإرهاق. اضطررت إلى الاستلقاء ، وكنت متوترة للغاية لدرجة أنني لم أستطع التحرك بنشاط - كنت خائفًا من أنني سأنجب ، وهذه الأفكار دفعتني إلى اليأس.

في عيد ميلادي ، استيقظت في مزاج فظيع: كان الأمر حزينًا ووحيدًا في بلد أجنبي ، كنت غاضبًا من ركبتي ، مما خذلني. ارتديت وسادات الركبة المرنة ، وأمسكت أسناني من الألم ، ووصلت إلى الساحل وجلست هناك بمفردها لعدة ساعات ، ثم ذهبت إلى أقرب سوبر ماركت وألقيت الجليد على منصات ركبتي لتخلصي من الألم بطريقة أو بأخرى. في قسم التغذية الرياضية ، اشتريت لنفسي شريطًا بروتينًا يسمى "كعكة عيد الميلاد" - لذلك احتفلت بعيد ميلادي.

عندما أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي ، قررت أنا وصديقي ركوب الدراجات من المكسيك إلى أمريكا الوسطى. كنت قلقًا من تأثير الحمل الثقيل على ركبتي ، لذلك قررت التشاور مع طبيب رياضي. قال إن كل شيء على ما يرام ركبتيه ، لكنه فاجأني ، لأنني كنت أشعر بالألم حتى أثناء المشي. نتيجة لذلك ، لم يتم ركوب الدراجة ، وقررت رعاية جسدي بشكل أفضل ، ولم أعد أقوم باختباره بحثًا عن القوة. حاولت عدة مرات البدء في الركض ، لكنني أدركت أن ركبتي لم تستطع تحمل مثل هذا الحمل ، وتوقفت عن دفع نفسي. في الوقت نفسه ، قمت بمراجعة موقفي تجاه الطعام - كتاب حول التغذية البديهية لأولغا Goloshchapova "وداعا ، حمية!" ساعدني في هذا. عندما انتهيت من قراءتها ، ذهبت للمرة الأولى منذ عدة سنوات إلى المتجر واشتريت لنفسي بعض المعكرونة.

تاتيانا كوشكينا

مدرب رئيسي ومدرب اللياقة البدنية ، مؤسس استوديو فن آرت بيلاتيس

لقد جاء إلينا نمط الحياة الصحية ، وعلى الآلاف من مدوني اللياقة البدنية ينشرون صورًا يومية لمكعباتهم على بطونهم والأرداف الجميلة ، مما حفز الناس على الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

الآن في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك العثور على عدد كبير من اللياقة البدنية ، والذين من أجل التدريب على استعداد للهرب من العمل أو التضحية بالعلاقات الأسرية. في أغلب الأحيان ، تضع النساء أنفسهن ، عندما يحضرن إلى الجيم ، هدفًا لفقدان الوزن ، ويعتقدن أنه كلما تدربن ، أسرع يفقدن الوزن. لكن التدريب المفرط له تأثير معاكس: يتوقف التقدم ، وهو ملحوظ في الأشهر الأولى من التدريب. الشخص لا يفقد الوزن ، فهو لا يزيد من كتلة العضلات ، هناك فرط في العضلات ، تنقص حركة المفاصل. هذا يؤدي إلى أمراض المفاصل ، حيث يبدأ الشخص في الشعور بالأرق والصداع ، وسرعان ما يتعب ويفقد شهيته ويصبح قلقًا وسريعًا ، وهناك مشاكل في الدورة الشهرية والجلدية. الجهاز العصبي يعاني إلى حد كبير: الإجهاد الخارجي ، وهو ما يكفي في حياتنا ، ويضيف الإجهاد الداخلي للكائن overtrained ، التي تفتقر إلى الطاقة. يصبح الشخص سريع الانفعال ، ويؤثر على العمل والعلاقات.

بالنسبة لبعض الناس ، تصبح اللياقة معنى الحياة. عندما يذهب شخص إلى صالة الألعاب الرياضية كعمل ، تختفي هواياته الأخرى من حياته ، فهو لا يهتم بأي شيء سوى التدريب. إنه يفكر فقط في مقدار ما يحتاج إليه من أكل اللحوم ، وكم الأرز الذي يجب أن يأكله ، وكم يشرب الماء ونوع التدريب الذي يجب أن يذهب إليه. يتحول الناس إلى تجمعات هادئة أو ودية أو الذهاب إلى السينما التي يفضلون قضاء المساء في الجيم. لذا فإن الشخص يدمر العلاقات ويفقد الأصدقاء ، لكن لا شيء يجعله يفوتك التمرين.

لسوء الحظ ، يصعب إقناع الأشخاص الذين أصبح شغفهم بلياقة بدنية. إنهم يدركون المشكلة فقط بعد أن يواجهوا مشاكل صحية خطيرة ، عندما يكون الضرر الناجم عن التمرينات المفرطة كبيرًا بالفعل بحيث لا يمكن لأي شخص الاستمرار في ممارسته جسديًا. يستيقظ في الصباح ، يقول الدماغ إنه عليك الذهاب إلى الجيم ، ولا تذهب ساقيك. يصعب على الناس الخروج من حالة "اللياقة" ، لأنهم بمجرد عودتهم إلى التدريب يصبحون أكثر سهولة. أثناء إعادة التأهيل ، من المهم العمل ليس فقط على المستوى البدني ، ولكن أيضًا على المستوى العاطفي.

في شغف اللياقة البدنية ، كما هو الحال في كل شيء ، يجب أن يكون هناك مقياس. من المهم تخصيص القوة والأولويات بشكل صحيح ، والتفكير فيما هو أكثر أهمية: الصحة والرفاهية في الأسرة وفي العمل أو الحصول على السيروتونين في وقت التدريب. لا توجد رياضات ضارة بشكل فريد ، ولكن يجب التعامل مع كل دورة تدريبية بعقل وفهم شكلك البدني. يمكن أن تكون التمارين نشطة ويجب أن تكون كل يوم ، ولكن لا ينبغي أن يكون التدريب من نفس النوع ، بما في ذلك الكثافة: إذا كنت تقضي الأمسية اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فحينئذٍ تمدد أو تذهب إلى المنتزه غدًا - يمكنك المشي أو ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات. هل بقية تجريب. تذكر أننا بحاجة إلى العضلات ليس من أجل الجمال ، ولكن في الحياة هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام خارج صالة الألعاب الرياضية.

الصور: يوري بوغدانوف - stock.adobe.com (1 ، 2)

شاهد الفيديو: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (شهر نوفمبر 2019).

Загрузка...

ترك تعليقك