توقف الكمثرى: من أين تبدأ الملاكمة
جادلنا مؤخرا لماذا لا يستحق تقسيم الرياضة إلى ذكور وإناث ، - ليس بدافع الرغبة في الصراخ ، ولكن كتمهيد لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". في العدد الأول ، نخبر ما يجب فعله ، وإلى أين نذهب ، وكيف نستعد ، إذا قررت المشاركة في الملاكمة ، ولكن أولاً حددت المصطلحات: هناك عدة أنواع من الملاكمة ، وعادة ما تعني كلمة "ملاكمة" عندما تتحدث "الملاكمة" ، حيث اللغة الإنجليزية ، حيث لا تقاوم إلا ضربات ضربات عنه وسيتم مناقشتها.
الملاكمة ليست الدرس طائشبحيث لا تتحسن اللياقة البدنية فقط أثناء الفصول ، ولكن أيضًا الإبداع. "كل رياضة تسمح لك بتطوير نوع من القدرة - أو عدة. أولئك الذين يشاركون في الرقص يشعرون بمزيد من الأناقة والرقة ، ومع الملاكمة والثقة بالنفس والقدرة على التفكير في المستقبل. عندما جئت إلى القسم ، أدركت أن الخيارات هي" فقط تقول إيكاترينا إيزوتوفا ، مديرة نادي Rocky Road Gym ، بطل العالم والأوروبي في الملاكمة التايلاندية وبيلاروسيا في الملاكمة ، تتراكم على "لا" - أنت بحاجة إلى إدارة رأسك وتقييم الوضع بما يتجاوز ضربة واحدة. "أي رياضة هي تخصص ، وإذا كنت منضبطة ، فكل شيء سينتهي. الملاكمة هي رياضة مثيرة للاهتمام ومدروسة ، وليس مجرد كرسي هزاز ممل" ، يقترح أولغا وزينيا (لقد ظلوا ملاكمة لأكثر من عام).
يمكنك أن تبدأ دروسًا في أي تدريب بدني (من الواضح أنه كلما كان الأمر أسوأ ، سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين). من المستحيل التخلص من ممارسة الضربات في القاعة - من المهم أن يتمتع الملاكم بجهاز دهليزي متطور ومرونة ونظام تنفسي. لا يمكن تجنب الأحمال القلبية في أي حال: يتم استخدامها كاحماء قبل كل جلسة (القفز على الحبل ، الركض مع تمارين أولية أثناء التنقل أو بدونه ، مدرب القطع الناقص أو التجديف) ، بل من الأفضل القيام بها بالإضافة إلى الملاكمة. يمكنك أن تبدأ مع بطء تشغيل كل 15 دقيقة وزيادة مدة تدريجيا. 40 دقيقة هي الخيار الأفضل. إذا كنت لا ترغب فقط في التخلص من الوزن وتشديد الشكل ، فسوف يتعين عليك إضافة تمارين في الصالة الرياضية - تنمو العضلات بعد "المكواة" ، وليس الملاكمة نفسها.
كما هو الحال مع أي أنشطة في القاعة ، من المهم أن تجد ناديًا لطيفًا. "يحدث أن تكون القاعة جيدة ، ولكن بسبب الفريق أو الجدول الزمني ، من غير المريح القيام به - ثم عليك أن تبحث عن نادٍ يناسب الجميع. كما وجدوا ، تجريب اختبار - إنهم غير موجودين. إنهم يقدمون تمارين أساسية لتحديد التدريب البدني ، ويمكنك إلقاء نظرة على المدرب والغرفة "- يستمر المدرب. من جانبنا ، نضيف أنه من الأفضل التدريب في مجموعات صغيرة بحيث يمكن للمدرب أن ينتبه لكل طالب ؛ 5 أشخاص - حسنا (تدريب فردي في الفضاء العام).
يستمر التدريب نفسه حوالي ساعة ونصف. أولا - الاحماء. في دورها ، بالمناسبة ، يمكن أن تكون بمثابة الملاكمة الظل - الملاكمة في الهواء. هذا الخيار ليس للمبتدئين ، لأنك تحتاج إلى تشغيل الخيال والتحرك كما تفعل في معركة حقيقية. في البداية ، يكون الأمر صعبًا وغير مفهوم ، ولكن ينبغي على المرء أن يسعى إلى العمل الجيد مع الهواء - والغرض من التدريب ليس تعلم ضرب الحقيبة. بعد الاحماء من جميع المفاصل والأربطة وتمتد هو تجريب نفسها. هناك العديد من التمارين ويجب على المدربين المختلفين الانتباه إلى جميع المجموعات العضلية وتحميلها بالتساوي ("لا يحتاج أحد إلى عضلة ذات الرأسين منفصلة") ، بحيث يتم تدريب الساقين والذراعين والظهر والصحافة. اعتمادًا على مستوى الطالب ، يمكنهم وضعه أمام المرآة ، أو تدريب الضربات أثناء الجلوس أو الوقوف ، على "الكفوف" أو لعب "خمسة عشر" لتطوير شعور الشريك ، إذا كان الوقت مبكرًا للغاية للقتال. "في نهاية التدريب بعد جولات على المقذوفات ، نقوم بتمرينات البطن ونقوم بتمرينات صعبه - يطورون الجهاز الدهليزي" ، توضح كاثرين.
لا ينبغي أن تقلق بشأن المعدات المخصصة للمبتدئين: فأنت بحاجة إلى ملابس رياضية مريحة (شورتات ، طماق ، تي شيرت ، رشاش ، أحذية رياضية أو ملاكمين) ، للعمل مع المقذوفات - الضمادات والقفازات ، وعندما تحصل على إقران الملاكمة - يلزم وجود خوذة وقبعة. يحتاج أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية إلى خلع النظارات أو الذهاب إلى العدسات اليومية (لن يكون عارًا إذا سقطوا بطريق الخطأ). الطعام بسيط للغاية: لا يمكنك الجوع ، يجب أن تأكل ، يمكنك أن تشرب أيضًا. "عادة ما أتناول وجبة الإفطار (من المهم تناول وجبة الإفطار بشكل عام) مع العصيدة أو العجة وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - تستغرق الرحلة ساعة ونصف ، لذلك مع بداية التمرين ، يتم استيعاب كل شيء. يمكنك تقوية التمارين و" تمدد العضلات ، لكن بدون التحكم في الوزن ، لن تفقد الوزن تقول كاثرين: "لانقاص وزنه ، وتناول الطعام بشكل جزئي ، وليس أكل الخبز والحلويات (على الأقل في فترة ما بعد الظهر) وشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا - ليس الشاي أو القهوة أو العصير ، ولكن الماء العادي".
المشكلة الأصعب ، للوهلة الأولى ، تبين أن مسألة مكان التدريب في الممارسة العملية بسيطة للغاية - يمكن العثور على ناد للملاكمة حتى بالقرب من المنزل. في المنتديات المواضيعية مثل boxing.ru ، هناك الكثير من عناوين القاعات وجهات الاتصال الخاصة بالمدربين الشخصيين - هناك على الأقل عشرات كلمات المرور وحضور أماكن الوصول المختلفة تعطي سؤالًا مهذبًا ومعقولًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم فتح أماكن ودية جديدة: في أكتوبر و Rocky Road Gym ، كنا سنذهب لأنفسنا (بهدوء أو نية شديدة لنصبح رائعين ، مثل مدونة الموضوعات المفضلة للبنات و Boxing).
