الخط الأسود: كيف تعتني بنفسك في الأوقات الصعبة
كلنا نعرف ما هي "الفترة المظلمة" - مشاكل خطيرة وطويلة الأجل حدثت بعد تغييرات غير سارة في الحياة. ذهب شخص مقرب إلى المستشفى ، أو كنت تعاني من انفصال مؤلم ، أو فقدت وظيفتك ، أو لم تتمكن من العثور على وظيفة جديدة ، أو تواجه صعوبات مالية ، وما إلى ذلك. هذا الموقف هو الإجهاد المستمر على المدى الطويل. في أغلب الأحيان ، نسمع أننا بحاجة إلى "التجمع والقتال" ، ولكن هذه الاستراتيجية تعمل فقط لفترة قصيرة من الزمن - ولفترة طويلة ، تنفد القوة ويحدث الاستنفاد. نقول لك كيف تنجو من الأوقات الصعبة ، وتعامل نفسك بعناية.
النص: يانا شاجوفا
متواضع الطاقة الخاصة بك سيكون أقل
ولا توبيخ نفسك لذلك. أي مشاكل خطيرة تسبب الإجهاد على المدى الطويل ، وهذه حالة كثيفة الاستخدام للطاقة في الجسم. لا تحاول أن تطالب بنفسك كما طلبت في الوضع العادي - فمن الأفضل تقليل عدد الحالات ، مع ترك الأكثر ضرورة فقط. بطبيعة الحال ، فإن أصعب شيء في ذلك هو عدم اتخاذ انهيار باعتباره الفشل. يفرض المجتمع علينا أن الأشخاص الفعالين والعقلانيين والناجحين فقط هم الذين يمكن أن يكونوا "صالحين". وحتى في حالة حدوث مصيبة ، يجب على الشخص "تجميع نفسه" و "القتال" ، وليس "العرج". ولكن في الواقع ، من المستحيل تحقيق ذلك: إذا انفصلت عن شريك حياتك ، أو مرضت ، أو استقالت ، أو واجهت إزعاجًا خطيرًا آخر ، فسوف تظل حزينًا وستشعر بقدر أقل من الحيوية من قبل. من الأفضل أن تأخذ ذلك في الاعتبار فور تخطيط الأشياء.
خطة الراحة والترفيه
نعم ، هم المطلوبة. بطبيعة الحال ، لا يعني الترفيه بالضرورة هواية صاخبة وممتعة - إنها تتعلق فقط بأي نوع من أنواع الترفيه والتسلية التي تحبها عادة ، وكما يمكنك الآن بسبب حالتك المعنوية والجسدية والمالية. حتى لو كان مجرد شوكولاته وفنجان من الشاي في السرير مع بطانية. أو الذهاب إلى السينما. أو الطبخ وأكل طعامك المفضل للمسلسل.
السر هو التخطيط لهم - الكتابة مباشرة في اليوميات ووضعها في الجدول الزمني. في الإجهاد ، يميل العديد منا إلى تضمين وضع البقاء على قيد الحياة: قم بتحميل نفسك بالأعمال المنزلية إلى الحد الأقصى ، وحاول حل جميع المشكلات فورًا. لكن فكرة استنفاد نفسك بالعمل من أجل النسيان ليست جيدة كما تبدو. سوف تجد الأفكار غير السارة ثغرة على أي حال ، وهي جيدة بشكل خاص في الليل ، في صمت ، عندما لم يعد هناك مورد للعمل - وبالتالي فإن العديد من الذين يتبعون أساليب مماثلة يعانون من اضطرابات النوم. أنت لست روبوتًا ويجب استردادها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عطلة الاسترخاء على فهم نفسك ومشاعرك بشكل أفضل ، وهذا أمر مهم للصحة العقلية. خاصة في الأوقات الصعبة.
لا تكن قاسيا على نفسك
هذا يعني عدم قيادة نفسك إلى أقصى حد مع الأشياء ، وتناول الطعام في الوقت المناسب ، وعدم المبالغة في تناوله بالكحول أو السجائر أو الوجبات السريعة (لأن المشاكل الصحية لم تجعل أزمة أي شخص أسهل بعد) ، وليس قفل نفسك في عزلة في المنزل ، ولكن لا تجبر نفسك على الذهاب إلى جميع الأحداث على التوالي ، لمجرد "ابتهج". راقب الصحة والقوى التي في هذه الحالة ، كما قلنا ، تنتهي بشكل أسرع من المعتاد. ربما لن تكون صديقًا وشريكًا في العمل أكثر موثوقية لبعض الوقت - لكن تنقذ نفسك.
لا يجب أن تكون قاسياً مع نفسك - وهذا مهم للغاية - فهذا يعني عدم الاستماع إلى الناقد الداخلي عندما يقول: "دعونا نلقي نظرة رصينة على الأشياء. لا أحد يريد أن يعيش معك لأنك ... (لديك شخصية مضطربة ، لا تستطيع أن تهم أي شخص ما شابه) ". أو "رفضك صاحب العمل لأنك غير قادر على أي شيء." أو "إذا كنت تحاول للمرة الثالثة ولم يخرج أي شيء ، فعليك الاعتراف بأن هذا ليس لك".
ماذا تعارض هذا الصوت؟ التعاطف الذاتي والاعتراف بتلك المشاعر التي تختبئ وراءه: الغضب والغضب وخيبة الأمل واليأس. مما لا شك فيه ، تسبب مشكلة مجموعة كاملة من المشاعر السلبية ، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. نعم ، يمكنك ويجب أن تتعلم من أي فشل أو أزمة. لكن اللوم الذاتي لا يساعد.
معرفة من الذي لتبادل الخبرات مع.
في الأوقات الصعبة ، يرغب الكثير من الناس في "الاختباء في حفرة": البقاء في المنزل ، ومحاولة حل المشكلات بمفردهم ، والتواصل مع الآخرين في الحد الأدنى وعدم إخبار أي شخص عن مشاكلهم. هذا هو رد فعل طبيعي. أولاً ، يحتوي على عنصر من عناصر الإنكار: طالما أنني لا أخبر أي شخص عن الأحداث غير السارة ، فهذا كما لو لم يحدث. ثانياً ، مما لا شك فيه ، ليس كل الأشخاص مفيدون في حالات الأزمات (العنصر التالي يدور حول هذا). ثالثًا ، يتطلب الاتصال قوة ، وهي محدودة للغاية في الأزمات.
ومع ذلك ، فإن مشاركة الصعوبات مع من يدعموننا أمر مهم للغاية. إنه يقلل من مستوى التوتر ، ويجعلنا نشعر أننا لسنا وحدنا ، وفي النهاية ، يساعدنا على التغلب على فترة صعبة. حاول أن تتحدث عن الصعوبات التي تواجهها على الأقل من الأشخاص المقربين الذين لا يميلون عادة إلى انتقاد الآخرين وإصدار أحكام قاسية. قد يكون من المفيد تحذيرهم من أنك تواجه صعوبات ، ومن الصعب عليك التحدث معهم وأنت في انتظار الدعم.
إذا لم يكن هناك أصدقاء حميمون في بيئتك في الوقت الحالي ، فإن الأقارب ليسوا مستعدين لدعمك (وهذا يحدث) ، فكر في معارف أكثر بعدًا عن ذلك بقليل. من المهم الحصول على الدعم البشري والاستماع إليه. في الحالة القصوى ، يمكن أن تنقذ شبكة الإنترنت: مجموعات مغلقة أو معارف قد واجهوا مشكلات مماثلة أو منتديات مواضيعية. قبل إخبارنا بصعوباتك في بعض المجتمعات ، تأكد من قبول قواعد التواصل الصديق للبيئة: يدعم المشاركون بعضهم البعض ، لا يوجد أي ضحية ، لا يوجد أي شخص يتعرض للتخويف ولا يسخر منه ، ولا يتم إعطاء تقييمات. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر في الحصول على جروح جديدة فوق الجروح القديمة.
تجنب الناس إعطاء توصيات قاطعة.
يتعلق هذا العنصر أساسًا بأولئك الذين يمكن أن تتأثر أوضاعهم الصعبة (أو يبدو أنها يمكن أن تتأثر). أولئك الذين ينفصلون عن شريك أو الذين تكون علاقتهم في أزمة ، أو أولئك الذين هاجروا أو اختاروا البقاء ، والذين يواجهون صعوبة في العمل وغير راضين عنه ، وما إلى ذلك. يبدأ الكثيرون منا في هذه اللحظة بتقديم المشورة: "ابق في الوظيفة القديمة ، لديك دائمًا وقت للمغادرة" ، "اذهب للمقابلات بعد ساعات" ، "غادر البلد" ، "كن" ، "حاول تحسين العلاقات" ، "لا تدعها المزيد من الفرص ، لن تنتهي بأي شيء جيد "... ومع ذلك ، حتى أولئك الذين لا يمكن أن يتأثر وضعهم الصعب بأي شكل من الأشكال (على سبيل المثال ، توفي عن قرب) ، فهم أيضًا قادرون على تقديم توصيات:" الهروب إلى شيء "،" أقل للبكاء "،" كيف توزيع الأشياء في أسرع وقت ممكن. "
التوصيات الفئوية والمشورة المستمرة خلال فترة التردد هي شر لا لبس فيه. على الرغم من أن الأمر يبدو ، فلماذا لا تستمع إليهم ، خاصة إذا كان الشخص المعتمد يقدمه لك ، والذي حدث في هذا المجال بالذات - الناجح في العمل ، سعيد في العلاقات ، وما إلى ذلك؟ ولكن ، أولاً ، تجربة شخص آخر واختيار شخص آخر قد لا يناسبك. أنت لا تعرف ، وربما لا تعرف أبدًا ما هو السعر الذي تمكن زميل من إنقاذ الزواج ، وفقده صديق انتقل إلى قارة أخرى ، ومدى نجاح قرار صديق في الذهاب إلى المبرمجين ، والتخلي عن الترجمات من لغة أجنبية. أحيانًا ما يدافع شخص عن قرار اتخذه بنفسه ، ليس على الإطلاق لأنه كان ناجحًا جدًا ، ولكن لإثبات لنفسه ولغيره أنه كان اختياره هو الصحيح. وحتى إذا كان يعتقد حقًا أن هذا الخيار جيد ، فليس من الواقع أن قيمك تتزامن.
ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه كلما زادت شكوك ، كلما احتجت إلى أشخاص لا يقدمون أي نصيحة على الإطلاق. لأنه الآن لا تحتاج إلى قيادة شخص ما ، والقبول غير المشروط كشخص. بغض النظر عن القرار الذي تتخذه ، فأنت بحاجة إلى أشخاص من حولك سوف يعتبرونك جيدًا أو جيدًا ، مكلفًا وقيمًا ، بغض النظر عما يحدث لك وحولك. والقرار اللازم في مثل هذه الظروف سوف ينضج نفسه عاجلاً أم آجلاً.
حاول ألا تجعل "الحركات المفاجئة"
بعد أن واجهنا ضغوطًا شديدة ، نشعر أحيانًا برغبة كبيرة في فعل شيء لتصحيح الموقف. هذا هو رد فعل طبيعي للنفسية. عادةً ما نحاول القيام بذلك بطريقتين: إما إعادة الموقف على الأقل إلى حد ما - أو على العكس من ذلك ، للهروب منه إلى عالم جديد عجيب ("اترك وابدأ حياة جديدة في مكان جديد").
عادةً ما تكون عواقب القرارات المتهورة والضغط الناتج عنها أكثر صعوبة مما واجهته أولاً. لذلك ، إذا تركت وظيفتك وكنت تبحث عن وظيفة جديدة ، فلا تستقر على الجملة الأولى ، حتى دون إجراء بضع مقابلات إضافية. تجنب في حالة من الذعر أن تقرر على الفور العودة إلى القديم ، إذا كان الأسبوع الأول من سيرتك الذاتية أي رد. إذا انفصلت عن شريك حياتك ، قاوم الرغبة في إرجاع كل شيء بعد الهجوم الأول للشوق الحاد ولا تتسرع في بدء علاقة جديدة على الفور. بعد أن تعرضت لخسارة كبيرة ، بعد أن علمت بالمرض (لك أو بمرض قريب) ، فكر لمدة شهر أو شهرين على الأقل قبل أن تغير حياتك بشكل جذري: التحرك ، وتغيير مهنتك ، وما إلى ذلك. مثل هذه المحاولة للهروب من موقف صعب ومشاعر صعبة لن تكون مثمرة.
ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ من المفيد جدًا إصلاح المشاعر على الورق أو منحهم مكانًا بطريقة أخرى: وضع أغاني حزينة تربطها بموقفك أو ارسم أو ارقص. ليس من الضروري أن تغوص في الكآبة أو الخوف أو الحزن "على أكمل وجه" ، فهذا يكفي لإعطاء مشاعرك الثقيلة مكانًا ووقتًا قصيرًا - على الأقل نصف ساعة ، وخمس عشرة دقيقة على الأقل. انها حقا يشفي قليلا ويجعل الموقف المحمولة ، بدلا من محاولة الهروب منه.
الصور: zakalinka - stock.adobe.com (1، 2)
