تجربة شخصية: كيف يساعد التأمل الأشخاص المختلفين على الممارسة
من الممارسة الروحية القديمة ، أصبح التأمل اتجاه الموضة. والأرض للبحوث الواعدة. يتحدث نجوم البوب والممثلون عن تجربة التأمل في المقابلات ، ويرى العلماء أنها حلا سحريًا للقلق والقلق ، كما أن الشركات الناشئة واحدة تلو الأخرى تنشئ تطبيقات تفاعلية لاستعادة لياقته الدماغ والتحكم في الانتباه. لقد حاولنا معرفة كيفية حدوث ذلك ولماذا ، وتحدثنا الآن عن التأمل مع سبعة أشخاص أصبحت هذه الممارسة جزءًا مهمًا من العمل على أنفسنا.
لدي نفسية غير مستقرة إلى حد ما ونظام عصبي حساس ، وتقلبات مزاجية مثيرة كانت سمة من سمات حياتي كلها. أحتاج إلى ممارسة التأمل اليومية ، مثل الدواء للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة.
بدأت التدريبات منذ حوالي ست سنوات. لقد حدث ذلك عن طريق الصدفة: ذهبت إلى اليوغا لصالح الشركة ، وكان هناك تأمل. شعرت على الفور أن هذا شيء يجعلني أشعر بتحسن ، وقررت على الفور القيام بذلك كل يوم. فقط أصبح الأمر واضحًا على الفور - هذا ما أحتاجه بالضبط. لقد عدت إلى المنزل ، ووجدت على موقع YouTube التأمل ذاته الذي قمنا به خلال فصل اليوغا ، وقمنا بتنزيله ، واستخرجنا الموسيقى التصويرية بتنسيق mp3 وقمنا بتدفقها على اللاعب. منذ ذلك الحين ، كانت هناك ، وأنا أدرس كل يوم لمدة 40 دقيقة في المتوسط.
هذا تأمل ديناميكي من اليوغا كونداليني لمدة 10 دقائق ، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية. عندما يقول الصوت الموجود في سماعات الرأس "التنفس ، لا تتنفس الآن ، والآن قم بتلويح يديك" وهكذا. يناسبني لأنه من الأسهل بالنسبة لي أن أغلق رأسي. لا حاجة للتفكير ، لكن عليك فقط أن تفعل كل شيء ، وبنهاية التأمل ، أهدأ كثيراً لدرجة أنني أستطيع الجلوس بصمت لمدة نصف ساعة أخرى. في بداية التأمل ، تساعدني تمارين التنفس كثيرًا: استنشاق فتحة واحدة لمدة 8 تهم ، واحتفاظها بالتنفس لمدة 8 تهم ، واستنشاق الأنف من خلال 8 تهم ، وحبس النفس لمدة 8 تهم ، واستنشاقها مرة أخرى - حسب الحاجة ).
بالطبع ، لهذا كله ، من الأفضل تخصيص وقت في بداية اليوم لتخطيط وقتك بشكل مختلف. الآن أحتاج إلى إنشاء هذه الساعة الإضافية بطريقة أو بأخرى بنفسي في الصباح - لا أستيقظ في الساعة العاشرة ، ولكن في الساعة التاسعة ، أو أن أكون مستعدًا للتأخير لمدة ساعة والاعتذار. أختار دائمًا التأخير لمدة ساعة وأعتذر ، لكن لأقوم بالتمارين وليس العكس ، ولم أندم أبدًا على ذلك. لا أتذكر حقًا التفسيرات العلمية لتأثير التأمل ، لكنني أشعر كيف يتوقف تيار الوعي غير المنضبط مسبقًا لبضع دقائق على الأقل. هذه التمارين تفعل شيئًا ما مع الدماغ والجسم كله ، بحيث يصبح كل شيء في توازن نسبي وأنت تشعر بالتحسن. بالنسبة لي ، لا يوجد تصوف في هذا - إنها عملية جسدية. من المحتمل أن تعطي الأدوية تأثيرًا مماثلًا ، ولكن حبوب منع الحمل تشبه المنشطات ، وتقوم التمارين فقط بإصلاحك ، ويعتاد الجسم نفسه على العمل بشكل طبيعي.
عندما أقوم بإدخال خراطيش جديدة في طابعتي ، فإنها توفر معايرة لها. هذا يشبه إلى حد كبير كيفية "معايرة" التمارين رأسي - لقد جئت للتو إلى حالة الموارد.
لأول مرة حصلت على التأمل بشكل كامل عن طريق الصدفة - قبل حوالي خمس سنوات اتصل بي صديقي إلى نوع من zazen ، وقال إن هذا أمر رائع وأنا بحاجة إلى المحاولة. في البداية قيل لنا كيف نجلس ونتنفس بشكل صحيح أثناء التأمل ، ماذا نفعل بأفكارنا. ثم جلسوا جميعهم على وسائد تواجه الحائط. بعد جلستين مدة كل منهما نصف ساعة ، أدركت أنه في الأسبوع القادم سأحتاج إلى المجيء إلى هنا مرة أخرى. لم يكن لدي أي عمليات بحث روحية أو صوفية خاصة من قبل ، لقد أدركت بسرعة كافية أنني واجهت أداة فعالة للغاية يمكن أن ترتبط بأي مجال من مجالات الحياة تقريبًا.
تحول المكان الذي بدأت فيه بالسير إلى المركز البوذي لتقاليد زين. ويعتقد أن هذا هو خط نقل تعاليم التأمل ، القادمة من بوذا شاكياموني. هذا الخط موجود في الهند والصين واليابان ، ويتطور الآن في أوروبا. رئيس هذه المدرسة هو راهب بوذي ساندو كايسن ، وهو يعيش في جنوب فرنسا ، وطلابه فتح مراكز في بلدان مختلفة من أوروبا. من الجانب ، تذكرنا قليلاً بالدين ، لكن في الحقيقة لا يوجد شيء ديني هنا - لا يوجد شيء يمكن الإيمان به ولا شيء للعبادة.
ليس من السهل التحدث عن بعض النتائج أو الآثار: لقد كنت أمارس الرياضة بانتظام لعدة سنوات حتى الآن ، ومن الصعب تذكر مدى اختلافها. لن أكون مرتبطًا ببعض النتائج قصيرة المدى: أثناء الممارسة أو بعدها مباشرة ، قد تكون لدينا مجموعة متنوعة من الشروط - ممتعة أم لا. عندما نجلس على وسادة تواجه الحائط ، نتعلم ألا نعتمد عليها كثيرًا ، وهذه المهارة هي التي يمكن أن تأتي في وقت لاحق في متناول اليد. نتعلم أيضًا العمل باهتمامنا ، وهو أمر مفيد أيضًا في أي عمل تقريبًا. يمكننا أن نفهم بشكل أفضل ما نفعله ، ما نريد ، أن نكون أكثر كفاءة ، وأن نحظى بمزيد من المتعة خلال العطلات. يصبح من الواضح كيفية مساعدة الناس من حولنا ، يمكننا تجنب الصراعات غير الضرورية.
في حالة اليوم حول التأمل ، أرى بعض الصعوبة: لدى الناس عدد كبير من التحيزات والأوهام حول هذا الموضوع ، يعتقد الكثيرون أن هذا يرتبط بالضرورة بنوع من الباطن وشيء غامض. لكننا نتحدث عن أشياء بسيطة للغاية: جسمنا ، أحاسيسنا ، كيف يعمل انتباهنا ، وكيف يمكننا الجمع بين ذلك.
كثيرون في بلدنا لديهم ميل لتصور ممارسة التأمل كشيء مرتبط بالضرورة بالتغلب على الذات. يبدو للناس أنه من أجل أن يصبحوا أكثر حرية وأكثر سعادة ، يجب عليهم المعاناة أولاً ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يعتمد التأمل العميق على موقف دقيق للغاية تجاه نفسك ؛ التركيز يجب أن تعمل دائما جنبا إلى جنب مع الاسترخاء.
يبدو لي أن كل شخص يمكن أن يجد شكلاً من أشكال التأمل يناسبهم. أنصح بإجراء القليل من البحث واختيار بعض التقاليد أو الطريقة القريبة منك ، والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام. من الجيد العثور على ممارسين ذوي خبرة يمكنك الوثوق بهم ومناقشة بعض الصعوبات الخاصة بك والتأمل. قد يكون هذا مدرسًا أو مدربًا أو راهبًا بوذيًا - يحب ما. من الجيد في بعض الأحيان التدرب في مجموعة ، فهي تساعد شخصًا ما. في بعض الأحيان يمكنك الذهاب إلى الخلوات ، وهو نوع من التراجع لعدة أيام مخصص للتأمل. لا ينبغي للمرء أن يتوقع أي كشف عن هذه الأحداث ، ولكن خلال وقتهم يمكن للمرء أن يتعلم ربط الممارسة الرسمية وحياتنا اليومية.
بالنسبة لي ، بدأ كل شيء في عام 2010 ، عندما تركت العمل في المكتب ، وحياتي قد تغيرت بشكل كبير. بدأ أشخاص مختلفون جدًا في الوصول إليها ، مما ساعدني على النظر إلى العالم من زاوية جديدة. في أحد الأيام نصحني صديقي بتجربة كيغونغ والتأمل: الأول للجسم ، والثاني للوعي. بعد ستة أشهر من ممارسة كيغونغ ، أصبحت شخصية أنحل ، وأدركت أنني قادر تمامًا على تصحيحه. لقد أحببت ذلك حقًا ، لأن الرقم كان عندي بدعة صغيرة. بسبب المجهود البدني ، أصبحت أيضًا أقل مرضًا.
أما بالنسبة للتأمل ، فلم يكن كل شيء بهذه البساطة. من أجل الشعور بهذه الحالة الجديدة وفهمها ، استغرق الأمر مني الوقت والتجربة الشخصية لأصدقائي وأحدث التقنيات. لقد بدأت مثل هذا: 1-2 مرات في الأسبوع ، كنت أجلس في وضع اللوتس ، أغمض عيني ، أدير تعويذة وأحاول التأمل. كما شرحت ، لا تحتاج إلى التفكير في أي شيء. في وقت لاحق ، بدأت في استخدام بعض التقنيات البسيطة ، على وجه الخصوص ، بدأت في مراقبة أنفاسي. ثم ذات يوم أثناء تأمل على شاطئ البحر ، شعرت أنني لا أحتاج إلى التنفس. هذا شعور رائع. بالطبع ، واصلت التنفس ، استمر قلبي في النبض ، لكن هذا حدث كما لو كان في حد ذاته. مع مرور الوقت ، أدركت أنه ليس من الضروري على الإطلاق الجلوس في وضع اللوتس أو تشغيل المانترا من أجل الدخول في حالة تأملية خفيفة.
في عام 2013 ، تعرفت على BCI ، تقنية واجهة الكمبيوتر العصبي ، ودعيت للعمل في المشروع. توفر هذه التكنولوجيا طريقة بسيطة ومثيرة للاهتمام لفهم ماهية الممارسة التأملية وكيف تؤثر على الدماغ من وجهة نظر علمية. تقرأ واجهة الكمبيوتر العصبي نشاط الدماغ ، وبمساعدته يمكن للشخص التحكم في الأشياء الكهربائية وبرامج الكمبيوتر. تعرفت على هذه التقنية ، عندما دخلت سماعات NeuroSky العصبية في يدي - جهاز يشبه طوق أو سماعات الرأس مع جهاز استشعار على الجبهة وشحمة الأذن يعمل على مبدأ رسم الدماغ الكهربائي. تم تصميم الأداة لتناسب الدماغ ، أي حرفيًا لتدريب الدماغ. نفس التأمل ، ولكن مع التقنيات الذكية. تعتمد اللياقة الذهنية على مبدأ الارتجاع العصبي ، والذي يستخدم لتعليم عقولنا لإنتاج موجات كهرمغنطيسية معينة عن طريق تغيير نشاطنا عن عمد. من الناحية النظرية ، يعمل بطريقة مشابهة لممارسة العضلات بمساعدة مجهود بدني.
تلعب اللياقة البدنية التي يطلق عليها الدماغ دورًا رئيسيًا في تطور الشخص والحفاظ على قدراته المعرفية. يتطلب تعلم مهارات جديدة تلبي متطلبات الحداثة تركيز الانتباه والذاكرة الجيدة والسرعة العالية في معالجة المعلومات والقدرة على إدارة الضغوط. إذا قمنا بتطوير والحفاظ على هذه الصفات ، فمن الممكن إتقان أشياء جديدة والحفاظ على الدماغ في حالة صحية لسنوات عديدة. يتم إنشاء الدماغ البشري من أجل التغيير وينتظر منا التغيير - غدا سيكون جاهزًا للقيام بما لا يعرفه اليوم. في المرة الأولى بعد الولادة ، تصورنا للعالم بدائي للغاية ، والقدرات المعرفية غائبة عملياً. لكن تعلم الجديد يغير تدريجياً الهيكل المادي للدماغ ، ويساهم في إنشاء مليارات من الروابط العصبية الجديدة التي تتكيف مع ظروف العالم المحيط.
هذه العملية يمكن أن تستمر حتى نهاية الحياة ، نحن بحاجة فقط لتحفيزها. منذ الطفولة ، كان من الصعب للغاية بالنسبة لي أن أتعلم اللغات الأجنبية ، وكنت أحلم في يوم من الأيام أن أتعلم لغة واحدة على الأقل. أنا الآن أعيش في سانتياغو دي تشيلي وأتواصل مع الناس باللغتين الإنجليزية والإسبانية ، فهذه معجزة بالفعل بالنسبة لي. إذا كانت ممارسة كيغونغ تدعم شكلي الجسدي ، وقد ساعد التأمل في توحيد حالتي العاطفية ، فإن اللياقة الدماغية زادت من قدراتي الإدراكية بشكل كبير.
التأمل هو لحظة الحد الأقصى من الهدوء والتركيز عند إيقاف تشغيل كل شيء: البيئة ، جسمك ، الرغبات. عندما تجلس وتراقب لعبة عقلك الخاص: كيف تبرز الأفكار المختلفة باستمرار في رأسك ، وتسمح لها بالرحيل دون أي تقدير. تطهير تدريجيا من هذه البراغيث القفز أصبحت أسهل. يشبه كأس من المياه الموحلة: إذا تركتها وحدها ، فسوف تتجمع الرواسب في القاع وستصبح المياه صافية. حسنًا ، إذن - لمن: يمكنك البقاء في هذه الحالة أو البدء في التفكير في بعض الأسئلة.
هناك مليون طريقة للتأمل - من الممارسات الشرقية إلى التطريز بجانب المدفأة أو إحدى طرق مارينا أبراموفيتش. باختصار ، كل ما يهدئ العقل. ابني البالغ من العمر أربع سنوات ، على سبيل المثال ، يلف في بعض الأحيان قفلًا للإصبع في الصباح ويتسرب من الواقع. لا أستطيع أن أتخيل ما يفكر فيه هناك ، لكن غالبًا في هذه الحالة لا تحصل على ما يكفي منه لتناول وجبة الإفطار. سابقا ، كان يطلق عليه "عصا" ، ولكن الآن نحن عالقون بشكل متزايد في الأدوات ، ولكن ليس في أذهاننا.
في البوذية الشمالية (التيبتية) ، التي أحاول ممارستها ، يرافق التأمل ممارسات تانترا على مستوى الجسد والكلام والعقل. قد يعني هذا ، على سبيل المثال ، مزيجًا من وضع اللوتس (الجسد) ، والشعار (الكلام) والحفاظ على صور معينة في الاعتبار.
كلما كان التأمل أعمق ، كلما كان منعه أكثر صعوبة. عندما بدأت منذ سنوات عديدة ، كان هناك قلق أقل بكثير ، العصبية والمسؤوليات ، وكان التركيز أسهل. والآن هناك شيء مزعج باستمرار: الهاتف ، العمل ، الفيسبوك. إن التدفق الضخم للمعلومات يستحوذ على اهتمامنا أكثر فأكثر ، ويصبح من الصعب التخلص منه. ولكن هذا هو الحال في الصالة الرياضية: فكلما كانت الصفوف منتظمة ، كلما زاد الدافع والنتيجة أكثر وضوحا ، وبمجرد أن تبدأ في السقوط ، يصبح النظام مهتزًا ، وليس بالفعل ممتعًا ولا جمالًا. أما بالنسبة للنتائج ، فإن الموازاة مع الرياضة هنا لا تزال ذات صلة: يصبح الجسم المدرب أكثر مرونة ، وهو أقل مرضًا ويعمل بشكل أفضل ، ويحدث الشيء نفسه مع العقل.
لبداية ، أنصحك باختيار "الصالة الرياضية" المناسبة - لإيجاد مكان مثير للاهتمام: يمكن أن يكون التغني التبتي ، والبخور الهندوسية ، شاطئ البحر ، الصمت ، يشكل صعوبة صعبة من اليوغا - أي شيء ، طالما أنها مريحة نفسيا. العقل هو أثمن ما لدينا ، وبالتالي هو قرار منطقي للانخراط في تطوره ، خاصة وأن هذه المهارات المفيدة وحالة "العقل الواعي" يتم الحفاظ عليها مدى الحياة.
في شبابي سمعت الكثير عن التأمل ، لأنه يمارس في زن البوذية. كما أفهمها ، تم تشكيلها لاحقًا فيما يسمى التأمل التجاوزي. كان الأمر يتعلق بإيقاف الحوار الداخلي بالكامل ، وتحقيق "الصمت التام" في الداخل. كل هذا كان يجب أن يؤدي إلى نتائج خارقة للطبيعة ونشوة. بعد محاولات عديدة ، أصبح من الواضح بالنسبة لي أنه كان بالنسبة لي نوعًا من الجمود العقلي الرهيب ، ومن غير المفهوم تمامًا سبب هذا البهجة الهائلة.
في وقت لاحق ، وجدت طرقًا أخرى لتفاقم جميع التجارب الجسدية وزيادة تركيز الانتباه ، والقدرة على التحكم فيها وتوجيهها. كونها تسترشد بالفعل بهذه التجربة ، كان من الممكن ، في حالة ذهنية تامة تمامًا ، بالطبع ، ليس بشكل حاد ، لكن لا يزال يوجه الانتباه بوعي إلى الحالة الجسدية للفرد ويتعلم التحكم فيها. وإذا كان من الممكن بأقل قدر من الجهد الحصول على حصة جادة من التحكم في المكونات "الجسيمة" للبدنية (العضلات والأربطة والعظام والنبرة العامة للجهاز الداعم) ، فبالتالي ، على الأرجح ، بمزيد من الجهد والعناية ، بمساعدة التدريب ، يمكنك تحقيق تحكم أكثر دقة في الجسم.
من المهم أن نعتبر أن التأمل في هذا المعنى ليس هو نفسه التأمل ، كما يعرفه شوبنهاور ، أي الملاحظة ، تخلو من الاهتمام ، "الذوبان" الكامل للمراقب فيها. أعتقد أن "الاتجاه الواعي للانتباه" سيكون تعريفًا أكثر دقة.
في التأمل ، يوجد المستوى التالي ، حيث يتم توجيه الانتباه إلى نفسه ، إلى الاهتمام والتفكير على هذا النحو ، وكذلك إلى فئات الزمان والمكان ، كما لو أن هذه الظواهر تعتبر "تحت عدسة مكبرة" من اهتمامهم. تغرق أبعد وأبعد ، يمكنك الدخول في مجال "الروح النقية" والتجول في هذه المتاهات لفترة طويلة. الحالة خطيرة للغاية وتختلف عن التمارين التأملية المعتادة ، مثل تسلق شرفة بالقرب من منزل من تسلق إفرست.
بدأت ممارسة التأمل قبل عامين عندما تلقيت عرضًا للعمل في نيويورك وانتقلت للعيش هناك. موقف مسؤول في شركة الأزياء والعديد من التغييرات ، بطبيعة الحال ، تنعكس في حالتي النفسية. لم يترك نمط الحياة السريع والغني جدًا في Big Apple مكانًا أو وقتًا للراحة ، وشعرت بالحاجة الماسة إلى إعادة تشغيل معنوية.
لقد بدأت مع التأمل بعد هاثا يوغا. ومن المعروف أيضا باسم تقنية مسح الجسم ، والتي تساعد على تخفيف التوتر والتعب. لكن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لم تكن كافية ، وقررت أنه من أجل أن تجد راحة البال حقًا ، يجب ألا تتأمل فقط في كثير من الأحيان ، ولكن قبل كل شيء ، تتعلم تجاهل الإجهاد. بدأت في البحث عن أدوات وتقنيات جديدة واكتشفت لحظي تطبيق Headspace.
تعمل Headspace كمدرب شخصي - فهي تساعد على تدريب العقل والتحكم في تدفق الأفكار والعواطف. يمكنك الاستماع إلى Headspace أثناء التنقل أو تنزيل جلسة مناسبة وممارسة دون اتصال بالإنترنت في أي مكان مناسب لك: بين الاجتماعات ، في سيارة أجرة ، بعد تناول القهوة الصباحية أو ممارسة الرياضة.
التأمل هو تجربة شخصية للغاية ، وبالنسبة لي المعلم الرئيسي هو جسدي وعقلي. عليك فقط أن تستمع إليهم - وحتى الاستراحة لمدة خمس دقائق بمفردك سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة.
من حيث المبدأ ، وصف الدروس في التأمل هو أمر غير مجدي ، وكذلك شرح أي محاولات أخرى لتحسين شيء في نفسك - سواء كان يعمل ، أو علاج نفسي ، أو الذهاب إلى التدليك. لا يوجد شيء شديد التعقيد أو جذاب للغاية هنا ، والتأمل أيضًا غير جاد تمامًا: حسنًا ، يجلس الشخص في صمت لفترة من الوقت ومع وجود ظهر مستقيم ، إذا حدث شيء ما ، فهو في رأسه فقط - ما الذي يتباهى به؟
على الأقل بدأت أفهم شيئًا ما عن التأمل ، أو بشكل أكثر دقة ، أشعر بالسفر إلى فيباسانا لمدة 10 أيام. كان في الجبال مائتي كيلومتر من مدريد ، رغم أنه قد يكون في أي مكان - على أي حال ، طوال الوقت تقريبًا تجلس على السجادة في قاعة التجميع. قواعد Vipassana معروفة الآن للجميع. باختصار ، إنه شيء مثل تقليد الحياة الرهبانية ، مع نذر الصمت. يجب أن تكون عشرة أيام صامتة وأن تشاهد التنفس ، تقريبًا بالمعنى الحرفي للكلمة التي تفكر في السرة الخاصة بك. يرتفع في الساعة 4:30 ، الغداء في الساعة 12:00 ، العشاء في الساعة 17:00. القراءة والكتابة ، ويحظر أي أدوات.
كل هذا ضروري لتحويل الانتباه من العالم الخارجي إلى نفسك. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. لن أدعي أنني حققت بعض التقدم على الأقل في هذا ، حتى في القيام بذلك كل يوم. لكن بشكل عام ، فإن فكرة أنه ، على سبيل المثال ، يمكنك مراقبة مشاعرك الخاصة من الخارج ، والتي لا تساويها ، ملهمة للغاية ويمكن أن تساعد في بعض الأحيان.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 عبر Shutterstock