كيفية البقاء على قيد الحياة PMS؟
كلنا نمت مجموعة كبيرة من الأسئلة إلى أنفسهم والعالمالذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو حاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع أصدقائك أو إلى والديك. لقد بدأنا قسمًا منتظمًا جديدًا حيث سيجيب المعالج النفسي المحترف أولغا ميلورادوفا على الأسئلة الملحة. بالمناسبة ، إذا كان لديك منهم ، أرسل إلى [email protected].
كيفية البقاء على قيد الحياة PMS؟
معظمنا على دراية بالشعور عندما نريد أن نستنشق ، ثم نقتل ، وأحيانًا كلاهما. حتى حقيقة حدوثه بشكل ثابت مرة واحدة في الشهر لا ينقذ - من المستحيل تقريبًا التنبؤ بنهج نهاية العالم المصغرة ، أو السيطرة على نفسه خلال هذه الفترات ، لكنني أرغب حقًا في ذلك. كيف تجمع نفسك معًا وتعيش مع الدورة الشهرية بأقل قدر من الخسائر لنفسك وللآخرين؟
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
بينما يناضل عدد من علماء النفس النسويين من أجل إلغاء اختصار PMS المشهور ، بحجة أن فكرة اتهام النساء بالجنون الهرموني تجعلهن يوصمن بأنهن مصابات بأمراض عقلية ، فإن البعض منا لا يساوره أدنى شك في أن هذه ليست أسطورة على الإطلاق ، ولكنها حزينة حقيقة واقعة. كل ما تبقى بالنسبة لنا في هذا الموقف هو الحسد لأولئك الذين يشككون في وجود الدورة الشهرية ، لأنه من الواضح أنهم لم يختبروا شيئًا من هذا القبيل. في الواقع ، فإن قائمة الشكاوى التي تضايق النساء في فترة ما قبل الحيض تكاد لا تنتهي. بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، يتم إبراز التشخيص المنفصل - اضطراب اضطراب ما قبل الحيض - وهي حالة تقابل عملياً اضطراب اكتئابي كبير ، أي الاكتئاب السريري الخطير مع التخلف الحركي النفسي والأفكار الانتحارية ، وليس الانخفاضات البسيطة التي استخدمناها نحن أنفسنا للاكتئاب. نظرًا لأن هذه الحالات المتطرفة هي ، من ناحية ، نادرة جدًا ، ومن ناحية أخرى ، لا يمكنها الاستغناء عن الأدوية ، فستكون هناك مناقشة حول أكثر المشكلات شيوعًا لمتلازمة ما قبل الحيض وبعض الطرق للتخفيف منها.
عندما تكون مستعدًا للبكاء لأن صوت حبيبك على الهاتف لم يكن لطيفًا بدرجة كافية ، فقد أصبح الشعر اليوم باهتًا جدًا أو جيدًا ، أو تتحول إلى جودزيلا ومستعدة لتدمير أي شخص في طريقك يعيد قراءة الهرمونات - هرمون الاستروجين و هرمون البروجسترون ، الذي تبدأ نسبة تقلبه. في المرحلة الصفراوية من الدورة الشهرية ، أي في نفس الوقت الذي حدث فيه الإباضة بالفعل ولم يفقد أمل الجسم في الإخصاب ، هناك انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي (مادة توفر انتقال النبض في الجهاز العصبي) وهرمون. في هذه الحالة ، نحن مهتمون للغاية بوظيفتها الأخيرة ، لأنه على وجه التحديد هو انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب تدهور الحالة المزاجية ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وكذلك الرغبة المتكررة في تناول شيء حلو.
قد يكون من المفيد الاعتذار لأحبائك مقدمًا واطلب منهم مباشرة مرة أخرى عدم استفزازك
في الواقع ، يمكن أن تساعد بعض الحلويات حقًا: يحتوي عدد من المنتجات على التربتوفان - الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين. تبعا لذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على التربتوفان زيادة طفيفة في مستويات السيروتونين وتخفيف المعاناة. على سبيل المثال ، بعضها: التمور ، والموز ، والشوكولاته الداكنة ، والخوخ ، والتين ، والحليب وفول الصويا. ومع ذلك ، إذا كان جوعك لا نهاية له ، ولا تريد أن تفقد شكله ، فبغض النظر عن كيف ، سوف يساعدك النشاط البدني. والحقيقة هي أنه خلال التمرين ، يزداد مستوى إندورفين بيتا ، مما يؤثر إيجابيا على الحالة المزاجية السيئة بشكل عام وليس الاستجابات الكافية بشكل خاص. وبالتالي ، هناك فرصة لقتل عصفورين بحجر واحد: تطبيع الروح المعنوية والعمل على الشكل المادي. من المهم أن نلاحظ أن التدريب في مرحلة ما قبل الحيض من الدورة يجب أن يكون لطيفًا: أنسى بعض الوقت حول الرواسب الزائدة والدائرية - من بين أشياء أخرى ، تؤدي التقلبات الهرمونية أيضًا إلى الضعف ، والتي يجب مراعاتها. لا تحاول التغلب على قهوتها أو أي مجمعات ما قبل التدريب مع جرعات كبيرة من الكافيين والتوراين - كل هذه المواد ستؤدي مرة أخرى إلى نفس القلق والتهيج الذي نحاول مكافحته.
تجدر الإشارة إلى أن خفض مستويات التوتر سيخفف من حدة الموقف. يمكن أن تزيد التربة غير المواتية من شغفك العاطفي عدة مرات ، لذلك من المرغوب فيه تحضير هذه التربة مقدمًا: تقنيات الاسترخاء ، واليوغا ، والتأمل ، وكأس من النبيذ مع صديقة في النهاية. ربما ، من المفيد الاعتذار لأحبائك مقدمًا واطلب منهم مباشرة عدم استفزازك مرة أخرى ، ويمكنك ذكر العبارات التي يمكن أن تكون بمثابة محفزات. نعم ، و ضع علامة على يدك ، وذكركم لماذا أصبح الآخرون فجأة سيئين: بعد كل شيء ، لقد وهبنا وعيه ، وأحياناً يساعدنا تفكيرنا في التباطؤ قليلاً ، لأنه شيء - تذكير لأنفسنا ، وآخر مهجور - مهمل شخص ما تعليق "نعم لديك PMS" ، والذي يحبط أخيرا مع لفائف.