كيف تتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك بسبب قلة التطور
كل واحد منا في مرحلة ما تخطى الشك أن كل شيء أكثر ذكاءً وأكثر إثارة للاهتمام وأكثر تنوعًا. خاصةً عندما تستغرق الشؤون الروتينية معظم الوقت والجهد ، ويتم تأجيل الهوايات المفضلة أو الأنشطة الجديدة التي كانت ذات يوم (سواء كانت مدرسة للغات ، أو أندية رياضية أو دورات تذوق الطعام) من عام لآخر ، حتى أوقات أفضل. في الوقت نفسه ، لا يسمح لك الصوت الداخلي بالعيش في سلام: يبدو أن نقص الموارد اللازمة لتعلم شيء جديد سيؤدي عاجلاً أو آجلاً إلى تدهور حالتك. لقد طلبنا من الطبيب النفسي أنستازيا روبتسوف أن يشرح السبب في أن الشعور بالذنب هو أسوأ عدو لأولئك الذين يرغبون في التطور ، وكذلك كيفية التوقف عن تعبيرهم عن أنفسهم وتعلم أشياء جديدة بسهولة.
انستازيا روبتسوفا
معالج نفسي
على السؤال المباشر "هل يستحق تعلم أشياء جديدة؟" أنا دائما أقول: نعم ، بالتأكيد يستحق كل هذا العناء. وخاصة عندما يتجاوز عمرك الأربعين ، تتأخر المدرسة والمعهد كثيرًا وتبدأ في الاعتقاد بأنك عالق في روتين ولا تتطور. أولئك الذين يدرسون هم أقل عرضة لضعف الشيخوخة ، لمرض الزهايمر وحتى ، وفقا لبعض الدراسات ، للاكتئاب. هذا مكافآت كافية. في الوقت نفسه ، لا يهم ما تتعلمه: الإنجليزية ، الصينية ، تشريح البطريق ، زي الباروك ، تخصصات الشعوب الشمالية ، العزف على الجيتار - كل ما تريد. لا تزال الشبكات العصبية معقدة ، ويعمل الدماغ ، وبعد تشديد العمليات الأيضية في الجسم.
لكن الصعوبة الأولى هي أن عملية التعلم بالنسبة لمعظمنا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتقييم. إذا تخيلنا الدماغ ، فستكون مناطق "التعلم" و "الدرجات" قريبة جدًا ، وبين مناطق "التعلم" و "المتعة" ستكون هناك مسافة ، من الصين إلى مدريد. هل من الممكن ربط الصين بمدريد عن طريق النقل؟ إنه أمر ممكن ، ولكن ، مثله مثل أي جديد ، سيتطلب المزيد من الوقت والجهد أكثر من المسار المهزوم.
مسار التقييم سام ويسفر في النهاية عن طريق مسدود. كقاعدة عامة ، إذا تابعت ذلك ، اتضح أنه من المستحيل أن نستحق تقييمًا داخليًا جيدًا. سيكون هناك دائمًا "غير كافي" و "صغير" ، "سيئ المحاولة" و "الآخرون أفضل" ، "لا يوجد أحد لتوبيخ لي" و "يجب أن أجبر نفسي" ، سيكون هناك كثير من الذنب والخجل والمدمرة تجاه نفسي ، وفي المحطات النهائية هناك "أنا غبي ، أنا الأسوأ منهم جميعًا ،" غالبًا ما يكون غير منطقي تمامًا. من المستحيل تحمل هذا الضغط باستمرار ، لذا في مرحلة ما يستسلم النفس ونقول لأنفسنا: نعم ، لا يمكنني فعل أي شيء ، فكل شيء ضائع - سأتوقف في المنزل وأشاهد البرامج التلفزيونية وألوم نفسي. لأن النفس في هذه اللحظة مرهقة حقًا بهجمات المدقق الداخلي.
سيحاول الدماغ التخلص من كل ما تم تعلمه من خلال القوة ، بطعم الذنب والعرق الذي لا نهاية له ، في أسرع وقت ممكن.
من خلال فهم ما هو عليه ، هذا الصوت الداخلي ، يمكننا أن نكتشف أن هذا هو عدواننا ، ففقط وجهة نظره ليست موجهة إلى الخارج ، وليس نحو الدفاع عن النفس ، وليس نحو استكشاف مناطق جديدة ، ولكن في الداخل ، نحو أنفسنا. ويمكنك بالطبع محاولة إلقاء اللوم على المدرسة حيث يفكر الناس حقًا في الكرامة الإنسانية ، لكنهم ينتقدون ويخجلون كثيرًا ، لكن في تلك الحالات المعروفة لي ، كانت المدرسة عاملاً ثانويًا. اللحن الرئيسي ينتمي إلى الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، كانوا في الأسرة على حد سواء قادرين أو لا يعرفون كيف يظهرون العدوان ، والذين أشادوا به وخجلوا منه. وفي كثير من الأحيان - هل شعر الوالدان أنهما كاملو النجاح على الأقل بطريقة أو بأخرى؟
مع الذنب والعار ، مع كل هذا الكوكتيل Molotov ، يمكنك التعامل تدريجياً ، ولكن المهمة الرئيسية هي فصله عن عملية التعلم. وأنا أعلم أن هذا سهل القول ويصعب القيام به. شخص ما يساعد على معرفة أن الصوت المنتقد الداخلي ، على الرغم من محاولة أن تبدو "مفيدة" ، في الواقع لا علاقة له بالتنمية ، إلا أنه لا يتطور ويعيقنا. شخص ما يركز على العملية ، وليس التفكير بشكل محدد في النتيجة. لا توجد نتيجة - لا يوجد تقييم. شخص ما يبحث عن منطقة خالية من هجمات الناقد الداخلي. على سبيل المثال ، أنت تنتقد نفسك باستمرار لقراءة بعض الكتب ، وكنتيجة لذلك تتوقف تمامًا عن أخذ الكتب بين يديك. لكن تقدمك في الرسم يثيرك قليلًا جدًا - وأنت ترسمه بسرور. أنت تنخرط في اللغة الإنجليزية غير المكتسبة - اذهب لتعلم اللغة الإسبانية. توبيخ نفسك لعدم ممارسة الرياضة - تعلم أن متماسكة. في بعض الأحيان يعمل هذا النهج المتناقض.
يمكنك البحث عن الثغرات. الدماغ لا يهتم بما يتعلم ، فقط للتعلم. ولكن الشيء الرئيسي هو أنه بينما يتحدث "المراجع الداخلي" بصوت كامل ، فإنه من غير المجدي التعلم. سيحاول الدماغ التخلص من كل ما تم تعلمه من خلال القوة ، حتى مع ذوق الذنب والعرق الذي لا نهاية له. ادفع من الأفضل الاسترخاء فقط - وفر وقتك وطاقتك.
الصعوبة الأخرى هي أننا في كثير من الأحيان لا نأخذ في الاعتبار مستوى الضغط اليومي لدينا ، والإجهاد في العمل ، وغالباً في الأسرة. يبدو لنا أن "كل شيء على ما يرام ، لقد كنت أعيش لفترة طويلة". لكن الجسم لا يعتقد ذلك. هناك الكثير من المهيجات والمطالب من جميع الجهات ومصادر المعلومات - ونتيجة لذلك ، فإن الكثير منا يتمتعون بمستوى عالٍ من الأدرينالين والنورادالين والكورتيزول والشعور بأننا نعيش في حدود قوتنا. هكذا هو. بطريقة أو بأخرى نحن نعيش ونتكيف ، ولكن للتغلب على أي ارتفاع جديد (انتقل لتعلم الرقص أو تقنيات البرمجة الجديدة ، أو شراء تذاكر المسرح) لم تعد قوة.
من المهم مشاركة الرغبة في "معرفة المزيد" و "أن تكون أفضل". في الحالة الثانية ، من غير المرجح أن تساعد المعرفة الجديدة.
غالبًا ما يتطلب الأمر حقًا الشجاعة للاعتراف بأننا قد وصلنا إلى الحد الأقصى بالفعل ولن يتم وضع قطرة إضافية واحدة في الوعاء. يجب علينا أولاً إنشاء بعض احتياطي القوة ، ثم التسرع في اقتحام المرتفعات. القوات ، وقت الفراغ ، مساحة شخصية - كل هذا نفتقر إليه بشدة. هناك مبدأ مهم للغاية للدماغ الحر: من أجل التمكن من اتخاذ أي قرارات خلاقة في أي مجال ، يجب أن يتمتع الدماغ بالراحة الكافية ، وينتشر حول الشجرة ، كليلة وخاملة. إنه لا يعمل في ظروف التسرع المستمر والمواعيد النهائية وغيرها من الضرورات الفئوية. ونعم ، يتعين على بقية الدماغ أيضا أن يقطع الوقت. ونعم ، في بعض الأحيان يتعين عليك إظهار المثابرة ، وحتى العدوان ، لأن لا أحد يرغب في إعطائنا هذه المرة طواعية. لا العمل ولا ، للأسف ، المقربين.
من الصعب التعلم. هذا أيضًا لأننا في العالم الحديث مشبعون بالمعلومات والدماغ أكثر انخراطًا في عملية مثل قطع الزائدة عن الحاجة من إتقان الجديد. وهذا هو ، نحاول أن ننسى أكثر من تذكر. يحدث أنه من الصعب التحول إلى شيء جديد بشكل أساسي ، بعيدًا عن مجالنا المهني. "ما الذي تتحدث عنه؟" ، كما يخبرنا النفس: "لا توجد قوة للأكثر ضرورة ، ولكن هناك نوعًا من التساهل في الذات! ويقاوم.
من المثير للاهتمام أن نشارك المرء الرغبة في "معرفة المزيد" و "أن يكون أفضل". لأنه في الحالة الثانية ، من غير المرجح أن تساعد المعرفة الجديدة. يساعدك إذا كنت تريد أن تتعلم ، ونموذج تعلّم الأطفال من خلال المودة - للعثور على مدرب أو معلم يسعدك حتى يتوقف قلبك ، للذهاب وتعلم شيء مع زميل تريد أن تكون أقرب إليك. عندما تأتي العلاقات أولاً ، يتضح على الفور أن التعلم سهل وممتع.
من المهم للغاية فصل الأقطاب "أنا جيد بما فيه الكفاية ، لكنني أستطيع أن أصبح أفضل" و "لست رجلاً جيدًا ، ولست بحاجة لأن أحاول كثيرًا جدًا ، حتى أحبك شخصًا على الأقل". في القطب الثاني ، لا حاجة للمرارة والبرد ولا أحد منا للذهاب إلى هناك. وتجدر الإشارة إلى أن بداية أي مسار - حتى لو ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية ، حتى لو تعلمنا اللغة الإنجليزية ، أو حتى تعلم العزف على الفلوت - فهذا وقت الأخطاء والفشل. لا مفر منه. وهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى التعاطف مع نفسك والندم. لا تخجل ، لا تأنيب. والثناء والتعاطف. وحاول مرة أخرى.